वसा जलाने के 4 तरीके

शरीर की वसा को जोड़ने के लिए इतना आसान लगता है और इससे छुटकारा पाने के लिए बहुत मुश्किल है. आप अपने कैलोरी सेवन को बाहर निकालने और प्रतिबंधित करने की कोशिश करते हैं, और फिर भी वसा अभी भी दूर जाने से इंकार कर देता है. यदि यह परिचित लगता है, तो आश्वस्त रहें कि प्रभावी रूप से वसा जलने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं. हालांकि कोई गारंटी नहीं है कि आपकी वसा आसानी से पिघल जाएगी (कई फड आहार / गोली / व्यायाम विज्ञापन वादे), आप अपने शरीर को आपके लिए काम करके अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति को बेहतर बना सकते हैं - और अपनी अतिरिक्त वसा के खिलाफ.

कदम

4 का विधि 1:

अपनी खाने की आदतों को समायोजित करना

1. धीरे-धीरे अपनी कैलोरी को कम करें. कम कैलोरी आहार में सीधे कूदना आपके सिस्टम के लिए एक झटका है. जब आप ठंड टर्की जाते हैं, तो आपके शरीर को पता नहीं होता कि क्या हो रहा है - इसलिए एक सुरक्षात्मक उपाय के रूप में यह आपके वसा भंडारों पर चिपक जाता है. इसके बजाय, अपने कैलोरी को धीरे-धीरे काटकर अपने शरीर को आहार में आसानी करें.

एक उचित दैनिक कैलोरी लक्ष्य निर्धारित करें जिसे आप धीरे-धीरे कम कर सकते हैं. यह आपके व्यक्तिगत कारकों के आधार पर 1,200 या 2,200 हो सकता है. अपनी जरूरतों के अनुरूप मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें.

2. अपने दैनिक औसत को कम करते हुए अपनी दैनिक कैलोरी बदलें. आपका शरीर निचले लेकिन स्थिर कैलोरी सेवन में समायोजित हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके संग्रहीत वसा से नहीं खींचेगा. अपने शरीर को अनुमान लगाने और अपने चयापचय को बनाए रखने के लिए, उच्च और निम्न दैनिक कैलोरी के इंटेक्स के बीच स्विच करने का प्रयास करें. यह उस डरावनी वजन घटाने वाले पठार से बचने और अपनी इच्छाशक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है.

दूसरे शब्दों में, यदि आप हर समय कम कैलोरी आहार करते हैं, तो आपका शरीर अपनी चयापचय दर को समायोजित कर सकता है ताकि आप बहुत अधिक वसा न खोएं. लेकिन यदि आप इसे अपने पैर की उंगलियों पर रखते हैं, तो यह आपके वसा स्टोर को प्रभावी रूप से नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होगा.

इस योजना को अभी भी आपके औसत दैनिक सेवन को धीरे-धीरे कम करने के साथ जोड़ा जाना चाहिए. एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें कि आप इस प्रकार की आहार योजना पर उनके लिए भरोसा करते हैं.

3. छोटे भोजन को अधिक बार खाएं. सरल शब्दों में, अपने चयापचय को स्पर्स करना - वह प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में बदल देता है. अधिक बार खाना, फिर, प्रति दिन अधिक बार अपने चयापचय को उच्च गियर में लात मार सकता है (ई.जी., यदि आप दिन में छह बार खाते हैं, तो आपको छह "स्पाइक्स" मिलते हैं).लेकिन, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि अधिक बार खाने का मतलब यह भी नहीं है कि अधिक खाना चाहिए- यह आवश्यक है कि आप अपने समग्र औसत दैनिक कैलोरी को कम करें.

प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर में समृद्ध भूख-बस्टिंग स्नैक्स की तलाश करें. कटा हुआ veggies के साथ अजवाइन, बादाम और एक सेब पर एक चम्मच मूंगफली का मक्खन, या एक बड़ा चमचा.

एक मोटा शेड्यूल सेट करने का प्रयास करें, जैसे हर दो से चार घंटे खाने.

4. नाश्ता करें. जलती वसा आपके चयापचय को मंथन रखने के बारे में है. और जब आप पूरी रात स्नूज़ कर रहे हैं, तो यह अनुमान लगाना सुरक्षित है कि आपके चयापचय को भी स्नूज़ किया गया है. तो उठो, अपने दांतों को ब्रश करें, और नाश्ता खाएं. अधिक प्रोटीन-पैक और पर्याप्त, बेहतर.

अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और दुबला मांस नियमित रूप से मेनू पर होना चाहिए. खाली कैलोरी से दूर रहें (डोनट्स, कैलोरी-लादेन फैंसी कॉफी पेय इत्यादि).) और पूरे अनाज अनाज और रोटी के साथ जाओ.

5. पीना खूब सारा पानी. न केवल आपकी त्वचा, बालों और आंतरिक अंगों के लिए पर्याप्त पानी की खपत है, यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकती है. कुछ शोध के अनुसार, पीने का पानी, अपने चयापचय को स्पाइक करने के लिए. और, भोजन से पहले कम से कम, पीने का पानी आपको भरने में मदद कर सकता है (और आपको कम खाने का कारण).

अधिक बार पानी पीते हैं, और प्रति दिन अधिक समग्र.आप अधिक हाइड्रेटेड, स्वस्थ होंगे, और आपका शरीर उन वसा भंडारों पर चिपकने की बात नहीं करेगा!

4 का विधि 2:

सही खाद्य पदार्थों का चयन

1. खराब कार्ब्स काटें. वसा सिर्फ भोजन संग्रहित है- दूसरे शब्दों में, यह आपके शरीर के लिए ईंधन है. कार्बोहाइड्रेट क्या आपका प्राथमिक ईंधन का स्रोत है, और आपका शरीर या तो कार्ब या वसा को जला सकता है.तो जब तक आप अपने शरीर कार्बोहाइड्रेट को खिलाते हैं, यह वसा नहीं जलाएगा.

हालांकि, अकेले कार्बो काटने से आप वसा को बहाल करने में मदद नहीं कर सकते हैं, जब तक कि आप प्रक्रिया के हिस्से के रूप में अपनी समग्र कैलोरी भी काट नहीं रहे हैं.
याद रखें कि सभी कार्ब्स समान नहीं हैं (ई).जी., परिष्कृत चीनी और पूरे अनाज). आपके लिए ठीक कार्ब्स हैं (ओटमील की तरह धीमी जलती हुई तरह और veggies में वाले) - बुरे लोग साधारण शर्करा (सफेद चीजें और कैंडीज सोचते हैं).

2. अधिक दुबला प्रोटीन खाएं. प्रोटीन और कार्बोस में लगभग समान मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन प्रोटीन कार्बोस जैसे पसंदीदा ईंधन नहीं है. प्रोटीन का उपयोग आपके शरीर में मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में किया जाता है और वसा नहीं बदलेगा. तो अपने आहार का नियमित हिस्सा दुबला मांस, मछली, और सोया बनाओ.

जब आप पैकिंग कर रहे हैं प्रोटीन और कार्बोस को नहीं कह रहा है, आपका मस्तिष्क सिग्नल भेज देगा, जिसे आप भूख के रूप में व्याख्या करेंगे केटोसिस में स्विचिंग (मैं.इ., मोटापा कम होना). उसके बाद, आपकी भूख पांग कम होनी चाहिए.

बहुत सारे प्रोटीन खाने से यकृत और गुर्दे पर कठिन होता है, और इसके लिए अन्य विचार हैं "केटो आहार." यह शून्य कार्बोस का उपभोग करने की सलाह नहीं दी जाती है- बस उन्हें सीमित करें, और अच्छे लोगों से चिपके रहें.

3. शराब न पीएं. शराब खाली कैलोरी (वह, खराब कार्ब्स) से भरा है, और जब आप कुछ उपभोग करते हैं, तो यह अधिक उपभोग नहीं करना मुश्किल है. तो हालांकि यह सामाजिक रूप से शामिल होने के लिए मोहक है, बचना - या कम से कम अपने आप को सीमित रूप से प्रतिबंधित करना. आखिरकार, अत्यधिक पीने से आपकी चिंताओं की कम से कम जलती हुई वसा हो सकती है!

यदि आपको बिल्कुल शराब पीना चाहिए, यदि आप एक महिला या दो महिला हैं तो इसे एक पेय में रखें. लेकिन यह आपके वसा जलने के लक्ष्यों के लिए केवल एक बार-थोड़ी चीज होना चाहिए.

4. इसके बजाय हरी चाय और कॉफी पीएं. कुछ अध्ययनों से पता चला है कि 25 औंस हरी चाय या 16 औंस कॉफी आपके चयापचय में वृद्धि कर सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि आप अपने कप को चीनी के चम्मच के साथ लोड नहीं करते हैं.

हरी चाय और कॉफी संभावित स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं, शायद सबसे विशेष रूप से पूर्व की एंटीऑक्सीडेंट गुण.

5. वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के लिए जाओ. केवल उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित न करें जिन्हें आप नहीं खा सकते हैं या जब भी संभव हो तो इससे बचें- ऐसे कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप कर सकते हैं और अपने चयापचय को अपविंग पर रखने के लिए खाना चाहिए. इसलिए जैसे खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करें:

जई का दलिया

लोफैट या नॉनफैट डेयरी (थोड़ा counterintuitive, लेकिन अध्ययनों का कहना है कि जो लोग dairy जला वसा की मात्रा का उपभोग करने वालों की तुलना में अधिक आसानी से उपभोग करता है)

स्वस्थ वसा, जैसे पागल, avocados, जैतून का तेल, और फैटी मछली

अंडे

चटपटा खाना

चकोतरा

विधि 3 में से 4:

वसा जलाने के लिए व्यायाम

1. अपने वर्कआउट्स को तोड़ें. शारीरिक गतिविधि के हर मुकाबले के बाद आपका चयापचय स्पाइक्स. तो यदि आप अपने घंटे के कसरत को दो आधे घंटे के हिस्सों में तोड़ सकते हैं, तो आपको एक के बजाय दो स्पाइक्स मिलेगा. आपका शरीर कसरत (कभी-कभी कई घंटों के बाद) के बाद उच्च दर पर कैलोरी जलता है, और यदि आप इसे बाद में बाद में फिर से जीवंत करते हैं, तो आप प्रभाव को और बढ़ाएंगे.

इसे छोटे तरीकों से भी लाभ लिया जा सकता है. यहां तक कि दो 15 मिनट की पैदल दूरी पर भी वृद्धि हो सकती है. तो, आपके भोजन और आपके वर्कआउट दोनों के साथ, छोटे / छोटे लेकिन अधिक बार जाने की कोशिश करें.

2. अपने कार्डियो के साथ जोड़ी ताकत प्रशिक्षण. कार्डियो करना आपके लिए बहुत अच्छा है, लेकिन कार्डियो और भारोत्तोलन वजन करने से वसा जलने के लिए भी बेहतर है.यदि आप अपने हिरन के लिए सबसे बैंग चाहते हैं, तो आपको दोनों करना चाहिए.

यदि आप कैलोरी पर वापस कटौती करते हैं तो वजन के साथ काम करना महत्वपूर्ण है. जब आप अपने कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करते हैं, तो आप वसा के बजाय मांसपेशी द्रव्यमान को खोने का जोखिम उठाते हैं.यदि हां, तो आप कुछ पाउंड शेड कर सकते हैं और अभी भी उन परिणामों को प्राप्त नहीं कर रहे हैं जिन्हें आप ढूंढ रहे हैं.

3. ताकत प्रशिक्षण, फिर एरोबिक व्यायाम के साथ एक कसरत शुरू करें. यदि आप कार्डियो और भारोत्तोलन दोनों कर रहे हैं, तो यह आदर्श है यदि आप पहले वजन करते हैं और फिर कार्डियो करते हैं - दूसरे शब्दों में, "फर्म तब जलाएं!"ऐसा करने से आपके पोस्ट-कसरत चयापचय को लंबे समय तक और पूरे दिन भी मदद मिलती है.

व्यायाम का यह आदेश आपके लिए भी आसान हो सकता है. आम तौर पर, पंपिंग लोहे को बेहतर रूप और तकनीक की आवश्यकता होती है. जब आप चलने या बाइकिंग से थक जाते हैं, तो उचित तकनीक के साथ वजन उठाना कठिन हो सकता है.

4. अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें. इस प्रकार का अभ्यास दिनचर्या आपको अपने कसरत सत्र को रोकने के बिना आपके कसरत को तोड़ने में मदद कर सकती है. अंतराल प्रशिक्षण में आप समय की अवधि के लिए एक मामूली आसान गति पर जा रहे हैं, और फिर बाहर जा रहे हैं. आप सायक्लिंग के बीच की अवधि और विराम के बीच भी समायोजित कर सकते हैं. यह अधिक कैलोरी जला सकता है और संभावित रूप से आपके चयापचय को बढ़ा सकता है.

अंतराल प्रशिक्षण का सबसे सरल उदाहरण ट्रेडमिल हो सकता है. 30 सेकंड के लिए चलें, फिर 30 के लिए पूरी तरह से चलाएं. इसका सिर्फ 15 मिनट 30 मिनट के भी-पेस्ड जॉग की तुलना में अधिक फायदेमंद है.

5. क्रॉसस्ट्रेटिंग को आज़माएं. जो कुछ भी आपका कसरत है - चाहे वह कुत्ते के साथ 15 मिनट की पैदल दूरी पर है या पार्क के माध्यम से 10k - आपके शरीर को इसका उपयोग किया जाता है. आप वास्तव में कम कैलोरी जला सकते हैं जब आपका शरीर स्तर से परिचित होता है और उस परिश्रम के प्रकार का अनुभव होता है. तो अपने शरीर को गार्ड से थोड़ा दूर रखने के लिए, क्रॉसस्ट्रैस्टिंग का प्रयास करें. उस शौक को लेने के लिए इसे एक अच्छा बहाना मानें जिसे आप देख रहे हैं.

क्रॉसस्ट्रैगिंग का मतलब है कि व्यायाम गतिविधियों की एक किस्म का मतलब है - एक दिन चलाना, अगले दिन में तैरना, उसके बाद बाइक चलाना. इसे मिलाकर केवल आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है, हालांकि - यह भी बोरियत के लिए चमत्कार करता है!

4 का विधि 4:

जीवनशैली समायोजन करना

1. यदि यह आपकी प्रेरणा में मदद करता है तो पैमाने पर रहें. जब आप वसा खो देते हैं, तो आप जरूरी नहीं मांसपेशियों को खो देते हैं - और मांसपेशी वसा से अधिक वजन का होता है. तो इस पर विचार करें कि स्केल मनमानी पर संख्या - यह आपके बारे में अधिक है कि आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं.

उस ने कहा, सप्ताह में कम से कम एक बार पैमाने पर जांच करने से दीर्घकालिक वजन घटाने की योजनाओं का लाभ होता है.तो, अपने पैमाने को फेंक न दें, लेकिन आवृत्ति को ढूंढें जो आपके लिए काम करता है.

2. अपने तनाव को कम करने के तरीके खोजें. अतिरिक्त तनाव वाले लोग कम स्वस्थ भोजन विकल्प बनाते हैं, और वे वसा को धीरे-धीरे जला सकते हैं. आपकी त्वचा के लिए अत्यधिक तनाव खराब है, यह आपकी नींद के लिए बुरा है, यह संबंधों के लिए बुरा है - यह सिर्फ समग्र रूप से खराब है. इसलिए इससे छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ तरीका खोजें! आप बेहतर महसूस करेंगे कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह आपकी कितनी मदद करता है उपकुशल खोना और आंतों का शरीर वसा.

कई लोगों को तनाव को कम करने में सफलता मिलती है ध्यान तथा योग. लेकिन शायद पार्क में लंबे समय तक चलता है या आराम से संगीत सुनना आपके लिए चाल करेगा. जब तक आप जो काम करते हैं, तब तक कोशिश करते रहें.

3. पर्याप्त हो नींद. जबकि हर किसी की जरूरत होती है, रात में लगभग 7-9 घंटे के लिए लक्ष्य रखने की योजना है. आप सोच सकते हैं कि नींद वसा खोने में प्रतिकूल होगी, लेकिन उचित रूप से आराम करने वाले शरीर कार्ब्स को अधिक कुशलता से संसाधित करते हैं.

इसके अलावा, अगर आप ठीक से आराम नहीं कर रहे हैं, तो आप चीनी लालसा शुरू करते हैं. आपका हार्मोन का स्तर (कोर्टिसोल, घ्रलिन, और इंसुलिन) बाहर की ओर जाता है और आपका शरीर वसा और शर्करा पर छेड़छाड़ शुरू होता है. आपको नींद की आवश्यकता से रोकें.

4. छोटे तरीकों से सक्रिय हो जाओ. यहां तक कि थोड़ी सी गतिविधि भी किसी से भी बेहतर नहीं है. अध्ययन बताते हैं कि औसतन फिजेटर्स, कम वजन कम करते हैं. गैर-फिजेटर्स को वसा के रूप में कैलोरी स्टोर करने की अधिक संभावना है. तो घर की सफाई के अलावा, कुत्ते को चलना, और पार्किंग स्थल के दूर की तरफ पार्किंग, फिजेट के लिए समय ढूंढें, अगर यह आपकी तरह की चीज है!

छोटे अवसर हमेशा हो सकते हैं. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें. सबसे अक्षम तरीके से किराने की दुकान के चारों ओर जाओ. अपने कुर्सी को काफी बैठे न करके नकली करें - यानी, स्क्वाट करके. यह सामान आपके बिना भी इसे महसूस करता है.