वजन तेजी से कैसे प्राप्त करें (महिलाओं के लिए)
कुछ महिलाओं के लिए, वजन बढ़ाना उतना मुश्किल हो सकता है जितना वजन कम करना दूसरों के लिए हो सकता है. हालांकि, सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से 1-2 पाउंड (0) प्राप्त करने के लिए कई तरीके हैं.45-0.91 किलो) एक सप्ताह. बड़े हिस्से के आकार और अधिक बार भोजन आपके दिन में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का एक त्वरित तरीका है. अपने भोजन को भरने के लिए पोषक तत्व-घने, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए लक्ष्य. समय के साथ वजन को बनाए रखने के लिए स्वस्थ व्यायाम और अन्य जीवनशैली में परिवर्तन को शामिल करना न भूलें.
कदम
3 का विधि 1:
अपनी खाने की आदतों को बदलना1. प्रति दिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी का उपभोग करें. यह आम तौर पर 1-2 पाउंड (0) हासिल करना सुरक्षित है.45-0.प्रति सप्ताह 91 किलो). इस लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, हर दिन अपने आहार में एक अतिरिक्त 500 कैलोरी जोड़ें. ऐसा करने का सबसे स्वस्थ तरीका अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को खाना है.
- आप जो खा रहे हैं उसका ट्रैक रखने के लिए, एक स्वास्थ्य ऐप, जैसे myfitnesspal का उपयोग करें. जो कुछ भी आप खाते हैं उसे लिखें और आप कितना व्यायाम करते हैं. सप्ताह में एक बार, अपना वजन रिकॉर्ड करें.
- अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें. आप बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर के साथ अपने स्वस्थ वजन की भी गणना कर सकते हैं. ज्यादातर लोगों के लिए, एक स्वस्थ बीएमआई 18 के बीच गिरता है.5-24.9.
2. अपने हिस्से का आकार बढ़ाएं. जब आप शुरू करते हैं तो भोजन की दूसरी मदद करें या अपनी प्लेट में अधिक भोजन जोड़ें. यदि आपको एक बड़ा भोजन खाने के लिए मुश्किल हो रही है, तो स्नैक्स छोड़ें ताकि आपके पास भोजन के समय में अधिक भूख हो.
3. यदि आप बड़े भोजन पसंद नहीं करते हैं तो कई छोटे भोजन खाएं. कुछ लोगों के लिए, बड़े हिस्से के आकार खाने से एक आकर्षक विकल्प नहीं हो सकता है. भाग के आकार को बढ़ाने के बजाय, पूरे दिन 6 छोटे भोजन खाने की कोशिश करें.इन भोजन में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना, और 3 स्नैक्स शामिल हो सकते हैं.
4. भोजन से 30 मिनट पहले पीने से बचें. तरल पदार्थ आपको भर सकते हैं, जिससे आप पूर्ण भोजन खत्म कर सकते हैं. जब तक आप एक पेय पाने के लिए खाने के बाद तक प्रतीक्षा करें.
5. बिस्तर से पहले एक स्नैक में लिप्त. यदि आप बिस्तर से पहले एक नाश्ता या छोटा भोजन खाते हैं, तो आपके शरीर को सोने से पहले इसे जलाने का मौका नहीं होगा. इसके अतिरिक्त, शरीर नींद के दौरान अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है. बिस्तर से पहले एक नाश्ता खाने से पहले आपके शरीर को पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति करने के लिए आपको अधिक दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है.
6. भोजन खाने से पहले अपनी भूख को उत्तेजित करें. खाने से पहले भूख महसूस करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं. ये चाल आपको भोजन में अधिक खाने में मदद कर सकती हैं. आपकी भूख बढ़ाने के कुछ आसान तरीके शामिल हैं:
3 का विधि 2:
सही खाद्य पदार्थ और पेय का चयन करना
1. उच्च कैलोरी और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का उपभोग करें. फास्ट फूड और प्रोसेस्ड भोजन कैलोरी में उच्च हो सकते हैं, लेकिन वे खाली कैलोरी प्रदान करते हैं जिनमें कई पोषक तत्व नहीं होते हैं. पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ अधिक कैलोरी और अधिक अच्छी वसा, प्रोटीन, विटामिन, और खनिजों में पैक.
- अनाज के लिए, पूरे गेहूं और पंपरनिकल की तरह भारी रोटी खाते हैं. ब्रान मफिन, पूरी गेहूं की रोटी, और गेहूं रोगाणु भी अच्छे विकल्प हैं.
- जब फल की बात आती है, तो केले, अनानास, किशमिश, सूखे फल, और एवोकैडो चुनें. आम तौर पर, स्टार्च फलों को पानी के समृद्ध फलों के लिए बेहतर होता है, जैसे तरबूज या संतरे, क्योंकि उनमें अधिक कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं.
- सब्जियों के लिए, मटर, मकई, आलू, और सर्दी स्क्वैश की कोशिश करें. फल के साथ, स्टार्च वाली सब्जियां पानी समृद्ध सब्जियों की तुलना में बेहतर हैं.
- डेयरी समूह के भीतर, पनीर, आइसक्रीम, जमे हुए दही, और पूरे दूध पर विचार करें.
2. भोजन में 3 खाद्य समूहों के लिए लक्ष्य. स्नैक या भोजन खाने पर, केवल 1 प्रकार का भोजन न खाएं. प्रत्येक भोजन में कुछ अलग खाद्य समूहों को शामिल करें. यह आपके लिए अधिक खाने के लिए आसान बनाते हुए कैलोरी गिनती को बढ़ाएगा.
3. यदि आप ठोस भोजन के साथ संघर्ष करते हैं तो अपने अधिक भोजन पीएं. कभी-कभी, अतिरिक्त स्नैक्स खाने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है. भोजन के बीच में उच्च कैलोरी पेय पीने का प्रयास करें यदि आप स्नैक पेट नहीं कर सकते हैं.
4. भोजन के लिए अतिरिक्त सामग्री जोड़ें. आप अधिक पूर्ण महसूस किए बिना अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के लिए अपने पसंदीदा भोजन में उच्च कैलोरी, पौष्टिक खाद्य पदार्थ या पाउडर को हलचल कर सकते हैं. ऐसा करने के कुछ शानदार तरीके में शामिल हैं:
5. तेल और मक्खन के साथ कुक. तेल और मक्खन में खाना पकाने के खाद्य पदार्थ आपकी प्लेट में अधिक भोजन जोड़ने के बिना एक डिश की कुल कैलोरी में वृद्धि करेंगे. कुक के साथ अच्छी वसा शामिल हैं:
6. यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं तो अधिक प्रोटीन का उपभोग करें. मांसपेशी का वजन शरीर की वसा से अधिक होता है, जिसका मतलब है कि मांसपेशियों का निर्माण वसा प्राप्त किए बिना वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है. अपने शरीर को मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करने के लिए प्रोटीन आवश्यक है.
3 का विधि 3:
अपनी जीवनशैली को समायोजित करना
1. किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का इलाज करें. कुछ दवाएं और शर्तें वजन बढ़ाने के लिए मुश्किल हो सकती हैं. यदि यह मामला है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी चिकित्सा स्थिति का इलाज कर रहे हैं. आपके लिए सही विकल्प खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.
- यदि आपने स्पष्टीकरण के बिना वजन की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो दी है, तो अपने डॉक्टर को यह सुनिश्चित करने के लिए देखें कि आपके पास एक अंतर्निहित स्थिति नहीं है, जैसे थायराइड या पाचन विकार.
2. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें. एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको स्वस्थ तरीके से अपने वजन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करने के लिए भोजन योजनाओं को डिजाइन करने में मदद कर सकता है. वे आपकी भूख को व्यायाम करने या उत्तेजित करने के बारे में भी सलाह दे सकते हैं.
3
धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान आपकी भूख को दबाता है और आपके स्वाद और गंध की भावना को प्रभावित कर सकता है. धूम्रपान छोड़ने के लिए रणनीतियों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें. आपका डॉक्टर आपको छोड़ने में मदद करने के लिए एक पथ या गोली निर्धारित करने में सक्षम हो सकता है.
4. मांसपेशियों के निर्माण के लिए ताकत प्रशिक्षण शुरू करें. जबकि सबसे तेज़ विकल्प नहीं है, अगर आप लंबे समय तक वजन रखना चाहते हैं तो ताकत प्रशिक्षण एक अच्छा विचार है. व्यायाम आपकी भूख को व्हिट करने का एक अच्छा तरीका है. विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण, विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि यह आपको अपनी मांसपेशियों का निर्माण करके वजन बढ़ाने की अनुमति देता है.
वजन बढ़ाने के लिए नमूना खाद्य पदार्थ और भोजन
महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने के लिए साप्ताहिक भोजन योजनासमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
वजन तेजी से हासिल करने के लिए भोजन विचारसमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
स्वस्थ बनाम. वजन बढ़ाने के लिए अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थसमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
एडीएचडी दवा के दौरान वजन कैसे प्राप्त करें
एक पतला व्यक्ति की तरह कैसे खाना है
अपनी कुल दैनिक कैलोरी जरूरतों की गणना कैसे करें
प्रोटीन से कैलोरी की गणना कैसे करें
एक शाकाहारी के रूप में वजन कैसे प्राप्त करें
एक आहार जो आपकी जीवनशैली को फिट करता है उसे कैसे ढूंढें
केटो आहार और उपवास: क्या खाने और कब पर विज्ञान आधारित युक्तियाँ
वजन कम किए बिना स्वस्थ खाने के लिए 10+ सिद्ध युक्तियाँ
20 पाउंड तेजी से जलाने के लिए कैसे
वॉल्यूमेट्रिक्स खाने की योजना का पालन कैसे करें
बॉडीबिल्डिंग में कैसे कटौती करें
आपके द्वारा लगता है कि 7 खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं लेकिन aren`t
गर्भावस्था के दौरान खाद्य cravings का सामना कैसे करें
प्रति दिन 9000 कैलोरी कैसे खाएं
स्वाभाविक रूप से वजन कैसे प्राप्त करें
वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है इसकी गणना कैसे करें
वसा कैसे प्राप्त करें
कैलोरी कैसे जलें
एक दिन में जला कैलोरी की गणना कैसे करें
बच्चे के वजन को प्राप्त करने से कैसे बचें
पोषक तत्व घनत्व कैसे निर्धारित करें