प्रति दिन 9000 कैलोरी कैसे खाएं
शीर्ष स्तर के एथलीट अपने प्रशिक्षण के नियमों के माध्यम से बहुत सारी कैलोरी जलाते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार के माध्यम से उतने ही लेने की आवश्यकता होती है.जेजे वाट, रक्षात्मक अंत और ऑल-स्टार फुटबॉल खिलाड़ी, और माइकल फेल्पर, जो अमेरिकी तैराक दोनों ने इतिहास में किसी की तुलना में अधिक ओलंपिक स्वर्ण पदक अर्जित किए हैं, दोनों ने बताया है कि उन्हें एक दिन में 8,000 से 10,000 कैलोरी लेने की आवश्यकता है अपने कठोर प्रशिक्षण के साथ और उन्हें मांसपेशियों के द्रव्यमान को विकसित करने की अनुमति दें. यदि आप इन एथलीटों की तरह कुलीन स्तर पर प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आपको कैलोरी में मिलान करने की आवश्यकता होगी- बस सुनिश्चित करें कि आप इसे स्वस्थ तरीके से कर रहे हैं.
कदम
3 का भाग 1:
अपने आहार को बदलना1. उच्च कैलोरी, कम मात्रा वाले खाद्य पदार्थ चुनें.दिन में 9,000 कैलोरी तक पहुंचने के लिए, आपको प्रति भोजन कैलोरी के मामले में "अपने हिरण के लिए सर्वश्रेष्ठ बैंग" प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी.आहार विशेषज्ञों को प्रति बाइट की कई कैलोरी के साथ खाद्य पदार्थ कहते हैं "कैलोरी घने."ये खाद्य पदार्थ आपको बहुत अधिक महसूस किए बिना अधिक कैलोरी लेने की अनुमति देंगे.स्वस्थ रहने के लिए, कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें जो बहुत सारे पोषण मूल्य भी प्रदान करते हैं.पोषक तत्वों के कुछ उदाहरण- और कैलोरी-घने खाद्य पदार्थ हैं:
- पागल
- मूंगफली या बादाम मक्खन जैसे अखरोट बटर
- केला चिप्स की तरह सूखे फल
- मंगोस और एवोकैडोस जैसे ताजा फल
2. अपनी कैलोरी पीएं. आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का एकमात्र तरीका नहीं है. यदि आपको अपना वजन बनाए रखने में परेशानी हो रही है - यानी, पर्याप्त पानी पीने और ठोस रूप में बहुत सारी कैलोरी प्राप्त करने के बावजूद वजन कम करना - उच्च कैलोरी पेय पदार्थों पर विचार करें. याद रखें, केवल उच्च कैलोरी सामग्री होने का एकमात्र लक्ष्य नहीं है- कैलोरी-घने पेय पीने का प्रयास करें जो उच्च पोषक तत्व सामग्री भी प्रदान करते हैं. .
3. अपने लक्ष्यों से मेल खाने के लिए अपने आहार की योजना बनाएं.यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप 9,000 कैलोरी प्रति दिन आहार में संक्रमण शुरू करने से पहले आपके लक्ष्य क्या हैं.विभिन्न प्रकार के एथलीटों को उनके प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है.
4. अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें.यह आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका प्रतीत हो सकता है आइसक्रीम और चिकना पिज्जा पर ढेर करना है, लेकिन बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है.
3 का भाग 2:
भोजन की योजना बनाना
1. एक अच्छा नाश्ता खाओ.सभी कैलोरी और पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए आपको 9,000 कैलोरी एक दिन के आहार में आवश्यकता होगी, आपको जल्दी शुरू करना होगा.एक दिन में सात या आठ भोजन के लिए योजना, जब आप उठते हैं तो सही शुरू करें.
- बहुत सारे अंडे का उपयोग करें - वे कैलोरी का स्वस्थ स्रोत हैं और आपके प्रोटीन सेवन के लिए एक विशाल बढ़ावा है.
- अपने प्रोटीन और वसा को मजबूत करने के लिए एक स्टेक जोड़ें.
- ग्रैनोला जैसे फाइबर का दलिया या एक और अच्छा स्रोत शामिल करें.
- कैलोरी और वसा जोड़ने के लिए पूरे दूध के साथ अपने नाश्ते को जोड़े.
2. मध्य-सुबह का नाश्ता है.प्रत्येक प्रमुख भोजन के बीच एक नाश्ता खाने की योजना.यदि आप एक और भोजन के आकार की मदद करने के लिए महसूस करते हैं, तो इसके लिए जाएं, लेकिन यदि आप अभी भी नाश्ते से बहुत भरा महसूस कर रहे हैं, तो कैलोरी- और पोषक तत्व युक्त नट्स का प्रयास करें.
3. एक हार्दिक दोपहर का भोजन करें.दोपहर का भोजन आपके बड़े भोजन में से एक होना चाहिए.यदि आप कर सकते हैं, तो दोपहर के भोजन पर 1,000-2,000 कैलोरी का लक्ष्य रखें.
4. अपने दोपहर के स्नैक को पीने का प्रयास करें.अंडे, स्टेक और चिकन के माध्यम से भी बहुत सारे प्रोटीन के साथ, आपको अभी भी आपके शरीर के वजन और फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर अधिक आवश्यकता हो सकती है.
5. रात के खाने पर कैलोरी पर लोड करें.दिन के आपके पिछले पर्याप्त भोजन के रूप में, रात के खाने को पकड़ने का एक शानदार अवसर है जो आप पूरे दिन चूक गए हैं.
6. शाम को धोखा.अपनी शाम के माध्यम से मिडवे आपको एक अच्छी समझ होनी चाहिए कि आप आज के आहार के साथ ट्रैक पर हैं या नहीं.यदि आपके पास कुछ कैलोरी हैं, तो आपको खुद को धोखा देने की आवश्यकता है, जहां आप उन चीजों को चुनते हैं जहां आप खाने का आनंद लेते हैं.अधिमानतः स्वस्थ खाद्य पदार्थों से चिपके रहें, लेकिन कुछ भी नहीं कहता कि आप समय-समय पर खुद का इलाज नहीं कर सकते.
7. बिस्तर से पहले एक नाश्ता है.सोते समय आपका चयापचय वास्तव में धीमा नहीं होता है, लेकिन नींद तब होती है जब आपका शरीर मांसपेशियों के द्रव्यमान का सबसे अधिक मरम्मत और पुनर्जन्म करता है.यह सुनिश्चित करने के लिए एक नाश्ता है कि आपके शरीर में संसाधनों का एक पोषक तत्व समृद्ध पूल है.
3 का भाग 3:
अपनी आदतों को बदलना
1. अधिक खाएं, और अधिक बार.दिन में 9,000 कैलोरी खाने की दिशा में पहला कदम अधिकतर लोगों की तुलना में अधिक बार खा रहा है और प्रति भोजन में स्वस्थ भोजन की मात्रा को बढ़ाने के तरीकों को ढूंढ रहा है.
- भोजन खाने के बिना चार घंटे से अधिक समय तक न जाने दें (जब तक आप सो रहे हों).भोजन अक्सर आपको अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने का अवसर प्रदान करेगा.
- स्वस्थ पेय पदार्थ जो आपके भोजन के बीच एक उच्च कैलोरी सामग्री है.ऐप्पल के रस, नारंगी का रस, क्रैनबेरी का रस, और अंगूर का रस जैसे फलों के रस कैलोरी और पोषक तत्वों में उच्च हैं.
- बड़ी प्लेटें खरीदें ताकि भोजन छोटा लग रहा हो.मूर्खतापूर्ण के रूप में यह प्रतीत हो सकता है, बड़ी प्लेटें आपकी प्लेट (और आपके आहार) में अधिक भोजन जोड़ने में आसान बना सकती हैं।.
2. बिस्तर से पहले खाएं.नींद तब होती है जब आपका शरीर अपने उपचार और शारीरिक ऊतकों की मरम्मत करता है, इसलिए बिस्तर से ठीक पहले खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके शरीर में ऊतक उत्पादन को अधिकतम करने के लिए ताजा पोषक तत्व उपलब्ध हैं.जब आप सो रहे हैं तो आपका चयापचय वास्तव में धीमा नहीं होता है, लेकिन आपका शरीर बहुत कम सक्रिय है.सोने से पहले एक भोजन यह सुनिश्चित करेगा कि आप पुनर्प्राप्ति और पुनर्जन्म के लिए अपनी देर रात के स्नैक्स से बाहर की कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं.
3. गर्म और शांत रहें.बुरी बॉडी हीट सबसे बड़ी ऊर्जा नालियों में से एक है जो मानव शरीर गतिविधि स्तर की परवाह किए बिना सहन करता है.9,000 कैलोरी दैनिक आहार को अपनाने का मतलब है कि आप कम से कम अपने चयापचय और प्रशिक्षण के माध्यम से उन लोगों को जल रहे हैं, इसलिए उनमें से कुछ को गर्म रखने पर बर्बाद न करें.जब आप ठंडे होते हैं, तो आपका शरीर शरीर की गर्मी बनाने के लिए कैलोरी जलता है.इस तरह से शुरू करने के लिए आप गर्म रखने के लिए कैलोरी लागत से बचें.
4. आप जो खाते हैं उसका ट्रैक रखें.यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ तरीके से जितना संभव हो उतना कैलोरी ले रहे हैं, जो आप खाते हैं और पीते हैं लॉगिंग करना शुरू करें.
भोजन विचार
प्रति दिन 9000 कैलोरी भोजन विचारसमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
टिप्स
कैलोरी और पोषक तत्व सामग्री बढ़ाने के लिए अपनी चिकनी लोगों को कैलोरी-घने फल और क्रीम आधारित तरल पदार्थ जोड़ें.
व्ही और केसिन प्रोटीन पाउडर जैसे प्रोटीन की खुराक आपके प्रोटीन और कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है.
वजन बढ़ाने का प्रयास करें.
चेतावनी
आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाए बिना एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम को बढ़ाने के बिना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है.
अपनी कैलोरी खपत को बढ़ाने का प्रयास करने से पहले, अपनी वास्तविक कैलोरी की जरूरतों की गणना करें. एक आहार विशेषज्ञ के साथ मिलें जो एथलीटों के साथ काम करता है - वे ग्राहकों के लिए कैलोरी आवश्यकताओं पर सलाह देने के लिए पूर्वानुमानित समीकरणों का उपयोग कर सकते हैं.
एक कठोर, पेशेवर स्तर के प्रशिक्षण कार्यक्रम को बनाए रखते हुए प्रतिदिन 9,000 कैलोरी प्राप्त करना बहुत मुश्किल हो सकता है.
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