कैसे energizing tidday snacks चुनने के लिए
आप अपने दिन के बीच में बिजली के लिए चुन सकते हैं.अजवाइन, पालक, और हमस जैसे सब्जियां अच्छी नाश्ते करती हैं.संतरे, सेब, और अनानास जैसे मीठे फल आपको एक आवश्यक बूस्ट देंगे और आपके मीठे दांत को शांत करेंगे.आप अपने दोपहर के ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक फल चिकनी, एक हर्बल चाय, या नारियल के पानी की तरह एक पेय भी चुन सकते हैं.
कदम
5 का विधि 1:
फल का नाश्ता होना
1. कुछ तरबूज खाओ. सभी प्रकार के खरबूजे दिन के मध्य की ओर अद्भुत ऊर्जावान स्नैक्स बनाते हैं.आप तरबूज, हनीड्यू तरबूज, या कैंटलूप की कोशिश कर सकते हैं.
- एक स्वादिष्ट फल सलाद में मसालेदार तरबूज मिलाएं और मैच करें.
2. कुछ मूंगफली का मक्खन केला काटने खाएं.मूंगफली का मक्खन केला काटने एक अद्भुत काटने के आकार के स्नैक हैं जो बनाने के लिए केवल सेकंड लेते हैं.बस एक केले को कुछ हद तक मोटे स्लाइस में स्लाइस करें.केले स्लाइस पर एक चम्मच या पीनट मक्खन के एक चम्मच या इतने स्कूप.मूंगफली का मक्खन केले के काटने के लिए अपने हाथों या एक कांटा का उपयोग करें.
3. एक सेब खाएं. सेब एटीपी प्रदान करते हैं, एक प्रकार का ईंधन जो आपकी कोशिकाएं ऊर्जा बनाने के लिए उपयोग करती हैं.एक सेब खाने से आपकी ऊर्जा को दोपहर के माध्यम से बदल दिया जाएगा.यदि आप चाहें, तो उन्हें खाने से पहले अपने ऐप्पल स्लाइस पर कुछ जायफल और / या दालचीनी छिड़कें.
4. संतरे का प्रयास करें.संतरे एक रसदार फल होते हैं जिसमें विटामिन सी, पोटेशियम, और फोलेट (बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन) होते हैं.ये पोषक तत्व और विटामिन आपके ऊर्जा के स्तर को उच्च बनाए रखेंगे.
5. कुछ अनानास पर नाश्ता.अनानास में मैंगनीज, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और तंत्रिका तंत्र के संचालन में एक महत्वपूर्ण तत्व होता है.अनानास अपने आप पर बहुत अच्छा है, लेकिन आप इसे ताज़ा स्नैक्स के लिए एक चिकनी में भी काम कर सकते हैं.
5 का विधि 2:
Veggies पर स्नैकिंग
1. कुछ मसालेदार छोले पागल की कोशिश करो.मसालेदार छोले नट्स वास्तव में पागल नहीं हैं.इसके बजाय, वे सिर्फ भुना हुआ छोला, अक्सर लहसुन या लाल मिर्च मसाले के साथ अनुभवी.आप कई किराने की दुकानों में prepackaged मसालेदार छोले पागल खरीद सकते हैं, या उन्हें अपने आप को घर पर बना सकते हैं.
- मसालेदार छोले के नट्स को घर पर बनाने के लिए, बस छोले के एक कैन को हटा दें और उन्हें एक बेकिंग ट्रे पर रखें.जैतून का तेल, नमक, और केयेन काली मिर्च के साथ छिड़के.15 मिनट के लिए 450 डिग्री फ़ारेनहाइट (232 डिग्री सेल्सियस) पर ओवन में सेंकना.
2. एक लॉग पर कुछ चींटियाँ.एक लॉग पर चींटियों एक त्वरित स्नैक है जिसमें पीनट बटर के साथ अजवाइन की छड़ें शामिल हैं, फिर किशमिश के साथ छिड़काव.किशमिश के बजाय, आप सूखे क्रैनबेरी या सूखे चेरी का उपयोग कर सकते हैं, और मूंगफली के मक्खन के बजाय, बादाम मक्खन या काजू मक्खन की कोशिश कर सकते हैं.एक कॉम्बो खोजें जिसे आप एक लॉग पर चींटियों के अपने ऊर्जाविद के दोपहर के स्नैक को अनुकूलित करना चाहते हैं.
3. कुछ शुद्ध सब्जी का सूप है.शुद्ध वेजी सूप - एक और पारंपरिक वेजी सूप के विपरीत सब्जी शोरबा में तैरने वाली सब्जियों से युक्त एक पारंपरिक वेजी सूप - आपके शरीर को अधिक आसानी से सब्जियों के पोषक तत्वों को अवशोषित करने की अनुमति देता है.त्वरित और ऊर्जावान दोपहर के स्नैक के लिए एक कप पर्फ सब्जी सूप को गर्म करें.
4. पालक खाओ.पालक में लौह, आपके शरीर के ऊर्जा उत्पादन में एक महत्वपूर्ण घटक होता है.एक पालक सलाद या एक पालक चिकनी सिर्फ स्नैक हो सकता है जिसे आपको दिन के मध्य के माध्यम से ऊर्जावान रहने की आवश्यकता होती है.
5. एक ककड़ी सैंडविच की कोशिश करो.एक ककड़ी सैंडविच में आमतौर पर तीन अवयव होते हैं: रोटी, मेयो, और खीरे.पतली स्लाइस में एक ककड़ी स्लाइस.पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस पर स्लाइटर मेयो.रोटी के एक टुकड़े पर एक परत में अपने खीरे को भी रखें, फिर शीर्ष पर, अन्य स्लाइस, मेयो की तरफ नीचे रखें.एक ककड़ी सैंडविच में बी 5 की पर्याप्त मात्रा होती है, एक ऊर्जावान विटामिन.
6. Edamame खाओ.एडामम सोया बीन्स हैं, प्रोटीन और विटामिन बी दोनों का एक समृद्ध स्रोत है.एक त्वरित स्नैक के लिए माइक्रोवेव में थोड़ा लहसुन, मक्खन, और नमक के साथ अनुभवी कुछ edamame पॉप.
7. हम्मस का प्रयास करें.हम्मस एक प्रकार का मिश्रित छोला मैश है.यह पूरे अनाज पटाखे के लिए एक महान डुबकी बनाता है, जो आपको दोपहर के मध्य के माध्यम से और उससे आगे के माध्यम से बढ़ाने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है.
5 का विधि 3:
प्रोटीन स्नैक्स का आनंद ले रहे हैं
1. एक प्रोटीन बार पर नाश्ता.प्रोटीन बार्स चेरी, स्ट्रॉबेरी और चॉकलेट सहित कई स्वादों में उपलब्ध हैं.कम से कम पांच ग्राम प्रोटीन और 15 ग्राम से कम चीनी के साथ बार चुनें.कई प्रोटीन बार उच्च कैलोरी होते हैं- अपने हिस्से को 100 कैलोरी से कम रखने का लक्ष्य रखते हैं.
- यदि आपके पास प्रोटीन बार है जिसमें 100 से अधिक कैलोरी हैं, तो केवल आधा खाएं और बाकी को बाद में बचाएं.
2. कुछ अंडे हैं.अंडे विटामिन बी का एक अच्छा स्रोत हैं, जो भोजन को ऊर्जा में बदल देता है.आप तले हुए अंडे, हार्डबिल्ड अंडे, या टोस्ट पर एक अति-आसान अंडे की कोशिश कर सकते हैं.कम कोलेस्ट्रॉल विकल्प के लिए, केवल अंडे का सफेद खाएं, जर्दी नहीं.
3. बीन्स का प्रयास करें.बीन्स में मैग्नीशियम और कार्ब्स होते हैं, जिनमें से दोनों ऊर्जा प्रदान करने के लिए महान होते हैं.आप एक त्वरित और ऊर्जा वाले दोपहर के स्नैक के लिए चावल के साथ काले सेम, पिंटो सेम, या बेक्ड बीन्स का प्रयास कर सकते हैं.
5 का विधि 4:
दोपहर की ऊर्जा के लिए अनाज का चयन
1. भूरा चावल खाओ.चावल में मैंगनीज, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में आपके शरीर में संग्रहीत ऊर्जा को स्थानांतरित करने में एक महत्वपूर्ण घटक होता है.यदि आप अपने स्नैक्स में थोड़ी सी मसाला का आनंद लेते हैं, तो किमची और ब्राउन चावल का एक साधारण नाश्ता दोपहर के ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए सही है.एक और विस्तृत स्नैक में ब्राउन चावल में मीठे आलू, नट और किशमिश के साथ एक अधिक ऊर्जा के लिए दोपहर के स्नैक के साथ शामिल हो सकता है.
- सफेद चावल में अधिक चीनी होती है, और प्रारंभिक बूस्ट प्रदान करने के बाद आपके ऊर्जा के स्तर को दुर्घटनाग्रस्त कर सकती है.भूरे रंग का चावल.
2. ओटमील का प्रयास करें.दलिया एक प्रकार का अनाज है, जो पानी या दूध के साथ तैयार होने पर, ठंड सर्दियों के दिनों के लिए एक स्वादिष्ट ग्रूएल को सही में बदल देता है.एक स्वादिष्ट नाश्ता के लिए फल, पागल, या सिरप के साथ अपने दलिया शीर्ष.
3. कुछ क्विनोआ.क्विनोआ एक प्रकार का अनाज है, चावल या कुसुस के विपरीत नहीं.लेकिन क्विनोआ में किसी अन्य अनाज की तुलना में उच्च प्रोटीन का स्तर होता है, और इसलिए एक महान मध्यस्थ स्नैक बनाता है.क्विनोआ का उपयोग करने का प्रयास करें जैसे कि आप चावल करेंगे, इसे थोड़ी टोफू और करी या सेम के साथ टॉपिंग करें.
4. कुछ निशान मिश्रण है.ट्रेल मिश्रण सूखे फल, नट, और बीज का एक संयोजन है.सूखे फल में प्राकृतिक शर्करा - किशमिश, केले चिप्स, और सूखे स्ट्रॉबेरी, उदाहरण के लिए - ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत प्रदान करते हैं.और नट्स प्रोटीन के स्तर में वृद्धि करते हैं.एक मुट्ठी भर से अधिक न खाएं, हालांकि, कार्ब के स्तर जो बहुत जल्दी उठते हैं, नींद का कारण बन सकते हैं, जो एक ऊर्जावान दोपहर के स्नैक के रूप में निशान मिश्रण खाने के उद्देश्य को पराजित करेगा.
5. दही और ग्रेनोला खाओ.ग्रैनोला के पास दिन के मध्य के माध्यम से आपकी ऊर्जा को उच्च रखने के लिए बहुत सारे प्रोटीन हैं.सादे, कम वसा वाले दही के साथ जोड़ा गया, आपका दोपहर का नाश्ता अनूठा रूप से स्वादिष्ट होगा, साथ ही ऊर्जावान हो जाएगा.यह सुनिश्चित करने के लिए अपने ग्रैनोला पर लेबल की जांच करें कि इसमें चीनी नहीं मिली है.
5 का विधि 5:
अपने नाश्ते को पीना
1. नारियल का पानी पिएं.नारियल के पानी में ऊर्जावान इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं.और नियमित पानी की तरह, इसमें संपत्ति को हाइड्रेटिंग किया गया है जो आपको ताजा महसूस करेंगे.नारियल के पानी को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका बस इसे प्रीपैक्ड खरीदकर है, लेकिन यदि आप अधिक साहसी हैं तो आप अपने नारियल को प्राप्त कर सकते हैं और पानी को इकट्ठा करने के लिए एक पैन या बड़े कटोरे के अंदर इसे खोल सकते हैं.
- जोड़ा चीनी युक्त नारियल के पानी से बचें.
2. एक हर्बल चाय का प्रयास करें.हर्बल चाय वे चाय के पत्तों के साथ तैयार नहीं हैं, बल्कि मसालों, फल, और जड़ी बूटियों के निर्माण के साथ.उदाहरण के लिए, आप अदरक चाय, जीन्सेंग चाय, हिबिस्कस चाय, या बुजुर्ग चाय का आनंद ले सकते हैं.हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है, लेकिन आपकी नसों के माध्यम से रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है, इस प्रकार invigoration प्रदान कर सकते हैं.
3. एक चिकनी बनाओ.एक स्मूथी एक पेय होता है जिसमें ठोस खाद्य पदार्थ होते हैं जो पूरी तरह से भंग होने तक मिश्रित होते हैं.उदाहरण के लिए, आप अपने उत्साही मिडडे स्नैक के रूप में केले चॉकलेट स्मूदी का आनंद ले सकते हैं.बस एक केले को छोड़ दें, दो चम्मच unsweetened कोको पाउडर, ½ कप सिल्कन टोफू, और एक ब्लेंडर में ½ कप दूध.तीस सेकंड के लिए उच्च पर मिश्रण.
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