वजन कम करने और पतला रहने के लिए सुबह के अनुष्ठान का पालन करने के 3 तरीके

क्या आप कभी नाश्ता छोड़ते हैं, उम्मीद करते हैं कि आप अपने जींस या एक सूट में फिट बैठेंगे? यह एक प्राकृतिक विचार है, कम कैलोरी का मतलब कम वजन है. हालांकि, पतला रहने और वजन कम करने के लिए, आप एक संतुलित नाश्ता खाना चाहते हैं और व्यायाम के साथ अपने दिन को शुरू करना चाहते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

अपने दिन के लिए ईंधन

1. "टूटना" तो आप का "तेज." जब तक आप जागते हैं तब तक किसी भी भोजन के बिना छह से नौ घंटे तक कहीं भी चले गए होंगे. एक व्यस्त सुबह आपको एक त्वरित डोनट और कॉफी को जाने के लिए पकड़ना चाहता है, लेकिन आप एक संतुलित भोजन होने से बेहतर होंगे जो आपको दिन के लिए पोषक तत्व देता है

जबकि आपको हमेशा एक संतुलित नाश्ते के लिए प्रयास करना चाहिए, पोषक तत्व युक्त भोजन के अलावा दो या कम कप कॉफी होने के बाद दिन के लिए आपके चयापचय को जंपस्टार्ट कर सकते हैं. कॉफी एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत भी है. कैलोरी में इसे कम रखने के लिए क्रीम और चीनी से बचें.
सुबह में खाना आपके चयापचय को आगे बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको दोपहर के भोजन तक पूर्ण और ऊर्जावान महसूस कर सकता है. नाश्ता छोड़ना आपकी कैलोरी को काटने का एक तरीका प्रतीत हो सकता है, लेकिन स्वस्थ विकल्पों का उपयोग करके अपने चयापचय को बढ़ावा देना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को जंप करने के लिए महत्वपूर्ण है.

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2. प्रोटीन पर ध्यान दें. सुबह में प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों पर लोड करना वास्तव में महत्वपूर्ण है. मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने उदाहरण के लिए, पाया है कि 35 ग्राम प्रोटीन के नाश्ते का उपभोग करने वाले लोग शरीर की वसा हासिल करने की संभावना कम करते हैं जो कम निगलना करते हैं. प्रोटीन को पचाने के लिए काम की आवश्यकता होती है और आपके चयापचय को जल्दी काम करने और अपने शरीर को लंबे समय तक महसूस करने की आवश्यकता होती है.

दुग्धालय . डेयरी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है. दूध, पनीर और दही मट्ठा प्रोटीन से भरा चाक हैं. नट्स के साथ ग्रीक दही का एक कप 26 ग्राम प्रोटीन पैदा कर सकता है और एक गिलास दूध जोड़कर आपको अपने 35 ग्राम लक्ष्य पर रख सकता है. कॉटेज पनीर एक 4 औंस की सेवा के साथ एक और शानदार विकल्प है जिसमें 13 ग्राम प्रोटीन होता है. डेयरी में पाया गया मट्ठा प्रोटीन, आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करेगा और cravings और अस्वास्थ्यकर खाद्य विकल्पों को रोकने में मदद करेगा.

अंडे. अंडे प्रोटीन का एक महान स्रोत हैं. चाहे आप उन्हें कठोर, scrambled, या तला हुआ, अंडे पसंद करते हैं, अंडे प्रति अंडे 6 ग्राम के साथ अपनी सुबह प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. वे इतने बहुमुखी भोजन भी हैं जो आप संभवतः स्वादिष्ट रूप से तैयार करने के नए तरीकों से नहीं चलेगा.

दुबला मांस. यद्यपि आप कुछ बेकन को पकड़ने के लिए लुभाने लग सकते हैं, लेकिन दुबला मांस के माध्यम से अपनी प्रोटीन प्राप्त करना सबसे अच्छा है. चिकन और सामन आदर्श विकल्प हैं. यदि आप सॉसेज या बेकन चाहते हैं, तो इसे एक दुबला, स्वस्थ विकल्प के लिए टर्की मांस बनाएं.

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3. अपने कार्ब्स देखें. जबकि आलू, टोस्ट, डोनट्स और बैगल्स आम नाश्ते के भोजन होते हैं, इन उच्च कार्बो, कम प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके चयापचय द्वारा जल्दी से जला दिए जाएंगे और आपको भूख महसूस कर रहे हैं और ऊर्जा की सांस महसूस कर रहे हैं.

अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट हैं. चिकित्सा अनुसंधान ने वयस्कों को कार्बोहाइड्रेट से अपनी कैलोरी का 45-65% प्राप्त करने की सिफारिश की. आप अच्छे विकल्प बनाकर खराब के बिना कार्ब्स के लाभ प्राप्त कर सकते हैं. सब्जियां, फलों, पूरे अनाज, और सेम में कार्ब्स होते हैं लेकिन फाइबर और महत्वपूर्ण विटामिन से भरे होते हैं. फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों के खाद्य पदार्थों में बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं लेकिन आप परिष्कृत से बचना चाहेंगे "सफेद" अनाज (सफेद चावल और सफेद रोटी) और संयंत्र आधारित, पूरे अनाज विकल्पों के पक्ष में शर्करा संसाधित भोजन.

3 का विधि 2:

अपने दिन को इस कदम पर शुरू करना

1. सुबह पहली बात चलती है. सुबह व्यायाम में बहुत सारे महत्वपूर्ण लाभ होते हैं. यह आपकी नींद में सुधार करता है और आपके चयापचय को बंद और चलाता है. इसके अलावा, जो लोग सुबह अभ्यास दिनचर्या बनाए रखते हैं वे खोने की अधिक संभावना रखते हैं और वजन कम नहीं करते हैं.

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2. अपनी गतिविधि को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं. एक कार्य दिवस के साथ groggy जागने से लेकर व्यायाम करना आखिरी चीजों में से एक है जो आप करना चाहते हैं. यह अनुशासन लेगा लेकिन पहली चीज को स्थानांतरित करना स्वस्थ आदत बना सकता है. आप इसे दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए कम से कम तीन बार साप्ताहिक व्यायाम करना चाहेंगे.

एक दायित्व की तरह अपने कसरत का इलाज करें. इसके लिए हर सुबह समय की अनुमति देकर, आप इसके साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं और इसे अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करते हैं.

एक दोस्त को ले आओ. कभी-कभी अपने आप से ट्रैक पर रहना मुश्किल हो सकता है और एक कसरत दोस्त जवाबदेही लाता है. यदि आप रद्द करना चाहते हैं, तो यह सिर्फ आप ही नहीं होंगे कि आप नीचे दे रहे हैं और आप एक दूसरे के लिए प्रेरणा प्रदान कर सकते हैं.

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3. कार्डियो के साथ अपना दिन शुरू करें. चाहे आप एक स्थानीय ट्रैक पर स्पीड-पैदल या जॉगिंग पसंद करते हैं, सप्ताह में तीन से चार बार इसे अपने सुबह में जोड़कर वजन कम करने और अपना दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है. यदि आप कार्डियो के लिए नए हैं, तो आप स्टैमिना का निर्माण करने तक चलने और जॉगिंग के संयोजन के साथ शुरू करना चाहेंगे. निरंतर आंदोलन के साथ शुरू करें, चलने और चलने का मिश्रण, प्रति सुबह 15 मिनट के लिए और अपना रास्ता काम करें.

यदि आपके पास घुटने की समस्याएं हैं या दौड़ आपके लिए मुश्किल है, तो अपने आप पर कार्डियो का एक बड़ा रूप है. आपको सार्थक अभ्यास पाने के लिए दौड़ने की आवश्यकता नहीं है.

कुछ बहस है कि क्या कार्डियो एक खाली पेट पर बेहतर या बदतर है. यह शायद पहले खाने के लिए बेहतर है क्योंकि ईंधन के बिना बहुत अधिक व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है.

3 का विधि 3:

सुबह की दिनचर्या का आनंद लेना

1. स्वादिष्ट, स्वस्थ भोजन करें. सिर्फ इसलिए कि आप स्वस्थ भोजन कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सुबह में ब्लेंड फूड खाने की आवश्यकता है. खाना पकाने की वेबसाइटों पर जाएं और स्वस्थ कुकबुक खरीदें जो आपको अपने नाश्ते के लिए एक किस्म प्रदान करते हैं.

रेस्टोरेंट कभी-कभी अस्वास्थ्यकर तेलों में पके हुए उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की सेवा कर सकते हैं. हालांकि, कुछ नाश्ता स्थान महान स्वस्थ विकल्प प्रदान करते हैं. आप जाने से पहले ऑनलाइन पोषण संबंधी जानकारी का शोध करके आप अनुमान लगाने से अनुमान लगा सकते हैं. यह आपके भोजन को पकाए जाने की परेशानी को हटा सकता है और यदि आप इसे दोस्तों के साथ कर रहे हैं तो अनुभव को थोड़ा और आनंददायक भी बना सकते हैं.

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2. आप की तरह गतिविधियाँ करें. यदि आपका दिनचर्या उबाऊ हो जाती है और कुछ आप डरते हैं, तो आप इसके साथ चिपकने की संभावना कम हो सकते हैं. सुबह की गतिविधियों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करेगा, लेकिन यह भी कि आप दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनाने के लिए पर्याप्त हैं. अपने दिन को शुरू करने के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो पारंपरिक अभ्यास के बाहर हैं.

खेल. चाहे आप इसे अकेले या दोस्तों के साथ करते हैं, बास्केटबॉल और रैकेटबॉल जैसे खेल महान कार्डियो हैं. प्रतियोगिता आपको ट्रैक पर रखने के लिए बहुत अच्छी हो सकती है और अप्रचलित आंदोलन आपके जोड़ों और मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छे हैं. काम से पहले समय बनाएं जहां आप अपने खेल के लिए दोस्तों से मिलते हैं.

योग. योग बहुत बैठे और सांस लेने की तरह दिख सकता है, लेकिन यह एक महान कैलोरी बर्नर हो सकता है. तीस मिनट का योग 180 कैलोरी तक जला सकता है. यह आपकी मांसपेशियों के लिए भी बहुत बढ़िया है और दिन के लिए मानसिक रूप से तैयार करने का एक शानदार तरीका है.

आत्म संतुष्टि का काम करना. यदि आपके पास चार पैर वाले साथी हैं, तो आप दोनों को सुबह की सैर से फायदा होगा. यह आपको बाहर निकाल देगा और आगे बढ़ जाएगा और प्रक्रिया में अपने कुत्ते को स्वस्थ रखने में मदद करेगा. इसके अलावा, आपके कुत्ते की उन उम्मीदवार आंखें चलने के लिए इंतजार कर रहे हैं, आप बिस्तर से वसंत करने के लिए महान अलार्म घड़ियों हो सकते हैं.

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3. एक बाइक पर हॉप. जॉगिंग या चलना घुटनों पर कठिन हो सकता है. यदि आपके पास बाइक के लिए एक अच्छा क्षेत्र है, तो अपनी सुबह को सवारी के साथ शुरू करना दिन के लिए एक महान शुरुआत हो सकती है. एक मील से शुरू करें और वहां से अपनी सहनशक्ति का निर्माण करें.

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4. जिम जाओ. यदि आपको पारंपरिक व्यायाम पसंद है, तो काम करने के तरीके पर अपने स्थानीय जिम से झूलते हुए दिन के लिए खुद को विनिर्मित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है. हर सुबह एक ही लोग जागने और जिम के लिए अपना रास्ता बनाने के लिए एक महान प्रोत्साहन हो सकता है.

अंडाकार मशीनें और ट्रेडमिल. मशीन को उस स्तर से सेट करें जिसके साथ आप सहज हैं और अपनी गति से आगे बढ़ें. अधिकांश मशीनें आपको बताएंगी कि आप कितना समय तक इसका उपयोग कर रहे हैं और आपकी कैलोरी जला दी गई है, ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें. यदि आप समय पर कम हैं, तो उच्च तीव्रता के 30-60 अंतराल के माध्यम से साइकिल चलाना तो कम तीव्रता एक महान कसरत हो सकती है.

अचल बाइक. यह आपको कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और अपने पैरों को पहनने और ट्रेडमिल या जॉगिंग के आंसू के बिना टोन रख सकता है. सुनिश्चित करें कि आप एक महान कसरत देने और निरंतर आंदोलन रखने के लिए पर्याप्त पेडल प्रतिरोध को उच्च सेट करते हैं. यदि आप इस प्रकार के कसरत के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो दस मिनट के साथ छोटे से शुरू करें और वहां से आगे बढ़ें.

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5. वजन मारा. कार्डियो और एक उचित आहार बहुत अच्छा है, लेकिन वसा में मांसपेशियों को मोड़ना आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है. यहां तक कि आराम से, वसा जलने की तुलना में मांसपेशियों के उच्च प्रतिशत वाले लोग.

छोटा शुरू करो. यह एक नए जिम में घूम रहा है, लेकिन हर कोई अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की कोशिश करने की एक ही नाव में है. अपने शरीर से अधिक वजन करने की कोशिश न करें क्योंकि आप कमजोर दिखने से डरते हैं.

उच्च पुनरावृत्ति, कम वजन. अपने शरीर को टोन और दुबला रखने के लिए एक महान प्रति व्यायाम सेट 20-25 की पुनरावृत्ति करना है. यह आपके दिल की दर भी प्राप्त करेगा. ऐसा करने के लिए आपको पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए हल्के वजन की आवश्यकता होगी.

टिप्स

त्वरित और आसान नाश्ते हैं जिनके पास ऊर्जा, जीवन शक्ति और एक समृद्ध, खुशहाल जीवन के सभी पुरस्कार हैं.

निराश मत हो. परिणामों को देखने में कुछ समय लग सकता है और यह एक अच्छी सुबह के दिनचर्या में जाने के लिए कल्पना की तुलना में कठिन हो सकता है. यदि आप वापस सेट हैं, तो बहुत नीचे मत जाओ, बस अगले दिन बेहतर होने पर काम करें.

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