कम कार्ब नाश्ता विकल्प चुनने के 3 तरीके

कुछ लोगों के पास वजन कम करने में आसान समय होता है और अपने कार्ब सेवन को कम करते समय इसे दीर्घकालिक बंद करना होता है.यदि आप इस प्रकार की खाने की योजना का पालन करना चाहते हैं, तो आपको कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थों को सीमित करने वाले प्रत्येक भोजन के लिए खाद्य पदार्थ और व्यंजनों को ढूंढना होगा.यह विशेष रूप से नाश्ते के लिए महत्वपूर्ण है.यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है और एक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब नाश्ता आपके दिन को ऊर्जा के बढ़ाने के साथ शुरू करने में मदद करेगा.अपने नाश्ते के भोजन में कम कार्ब खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर काम करें ताकि आप आसानी से कम कार्ब आहार का पालन कर सकें.

कदम

3 का विधि 1:

कम कार्ब नाश्ता आइटम शामिल करना

1. कम कार्ब प्रोटीन विकल्प चुनें.प्रोटीन आपके आहार में एक आवश्यक पोषक तत्व है.प्रोटीन में प्रोटीन को शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोटीन आपके शरीर को आपके दिन को शुरू करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा.

प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से कार्बोहाइड्रेट-मुक्त हैं.जब आप इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ खा रहे हैं तो आपको कार्बोस की गिनती करने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है.
यहां प्रोटीन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिनमें आप नाश्ते में शामिल कर सकते हैं: सॉसेज, बेकन, हैम, लोक्स, स्मोक्ड मछली, अंडे, नट या टोफू.
अपने नाश्ते के भोजन पर प्रोटीन के अपने हिस्से को मापें.एक से दो सर्विंग खाने के लिए उपयुक्त है.प्रति सेवारत 3 - 4 औंस या 1/2 कप प्रोटीन के लिए जाएं.

स्टॉप ब्रेस्टफीडिंग को जल्दी से चरण 1 शीर्षक वाली छवि 1

2. Unsweetened या निम्न-चीनी (3 ग्राम से कम) डेयरी उत्पादों का उपयोग करें.डेयरी उत्पादों, जैसे पनीर या दूध, इसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं, लेकिन इसमें कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं. कुछ डेयरी उत्पादों में अतिरिक्त शर्करा भी शामिल हैं.इस खाद्य समूह से स्मार्ट विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है- सुनिश्चित करें कि आप ध्यान से पोषण लेबल पढ़ें यह पता लगाने के लिए कि क्या चीनी है और एक सेवारत में कितने कार्ब्स निहित हैं.

यद्यपि आप प्रोटीन में उच्च होने के रूप में दही या पनीर जैसे वस्तुओं को जोड़ सकते हैं (जो वे हैं), इन खाद्य पदार्थों में एक स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी भी होती है जिसे लैक्टोज कहा जाता है.

यह चीनी विभिन्न डेयरी उत्पादों में भिन्न होती है, लेकिन उन्हें मछली, चिकन या अंडे जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में एक उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री प्रदान करती है.

सबसे कम कार्बोहाइड्रेट डेयरी उत्पादों में शामिल हैं: कम वसा या वसा रहित दूध, सादे ग्रीक दही, कुटीर चीज़, या पनीर.

बेशक, हमेशा अपने हिस्से के आकार के आकार को मापें जो आप खाने के लिए चुनते हैं.पनीर के 1 औंस या 1 कप दूध, दही या कुटीर चीज़ के लिए जाएं.

3. कम-चीनी फलों को बाहर निकालें.फल समूह को कार्बोहाइड्रेट युक्त समूह के रूप में जाना जाता है- हालांकि, इस पोषक तत्व युक्त भोजन समूह से पूरी तरह से बुद्धिमान नहीं है.

यदि आप कम कार्ब नाश्ते के विकल्प के लिए फल की सामयिक सेवा को शामिल करना चाहते हैं, तो निम्न-चीनी फलों के साथ जाएं.ये फल स्वाभाविक रूप से फ्रक्टोज (फल में प्राकृतिक चीनी) में स्वाभाविक रूप से कम होते हैं जो उनके समग्र कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करता है.

कम कार्ब नाश्ते के लिए चुनने के लिए सबसे अच्छे फल में शामिल हैं: क्रैनबेरी, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और सेब.

हमेशा अपने नाश्ते के भोजन के लिए कुल कार्बोहाइड्रेट गिनती को नियंत्रित करने में मदद के लिए फल के अपने भागों को मापें.केवल 1 छोटा टुकड़ा या लगभग 1/2 कप फल कटा हुआ खाएं.

सिरप में सूखे फल या डिब्बाबंद फल जैसी चीजें चीनी और कार्बोहाइड्रेट में भी अधिक हैं.यदि आप कम कार्ब नाश्ते के भोजन से चिपकना चाहते हैं तो इनसे बचने की कोशिश करें.

4. गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल करें.एक अधिक असामान्य नाश्ता खाद्य समूह गैर-स्टार्च वाली सब्जियां है- हालांकि, इन पोषक तत्व समृद्ध veggies आपके सुबह के भोजन के लिए एक महान कम कार्ब के अलावा हैं.

प्रोटीन खाद्य पदार्थों के समान, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां कार्बोहाइड्रेट में स्वाभाविक रूप से बहुत कम होती हैं, और इनमें से अधिकतर कार्बोस फाइबर होते हैं, इसलिए यदि आप एक समय में 1 कप पकाए गए या 2 कप रॉ से कम चिपके रहते हैं, तो आपके पास नहीं है उन्हें अपने दैनिक कुल सेवन की ओर गिनने के लिए.

कार्बोहाइड्रेट में गैर-स्टार्च वाली सब्जियां कम होती हैं और बड़ी मात्रा में खाने के लिए उपयुक्त होती हैं.मकई, आलू, मसूर, सेम या याम जैसे आइटम में स्टार्च की एक उच्च मात्रा होती है और कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक होती है.

गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के उदाहरण आप नाश्ते में शामिल कर सकते हैं: पालक, काले, प्याज, मशरूम, मिर्च, जैतून, टमाटर, शतावरी या उबचिनी.

नाश्ते में गैर-स्टार्च वाली सब्जियों की सेवा में होना एक अच्छा विचार है क्योंकि आपको लगभग तीन सर्विंग्स की आवश्यकता होती है.1 कप सब्जियों या प्रति सेवारत के 2 कप पत्तेदार हिरणों को मापें.

5. उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों को सीमित करें.यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका नाश्ता भोजन कम कार्ब की तरफ रहता है, आपको सबसे आम कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचने या कम से कम सीमित होना चाहिए.

नाश्ते में पॉप अप एक बहुत ही आम खाद्य समूह अनाज खाद्य समूह है.चाहे यह टोस्ट का एक टुकड़ा है, एक अंग्रेजी मफिन, एक बैगेल, एक टॉर्टिला या दलिया, ये खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में कार्बोस में बहुत अधिक हैं.

इसके अलावा, आलू या याम जैसे स्टार्च की सब्जियां नाश्ते के भोजन का एक और घटक हैं.फिर से, ये कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक हैं.

डेयरी उत्पादों से बचने की कोशिश करें जो कार्बोहाइड्रेट में स्वाद वाले योगर्ट, दही पेय या नियमित दही हैं.इनमें अधिक जोड़ा चीनी या स्वाभाविक रूप से चीनी होती है जो अपनी कार्बोहाइड्रेट सामग्री को बढ़ाती है.

ये खाद्य पदार्थ आवश्यक रूप से अस्वास्थ्यकर नहीं हैं, लेकिन उनमें कार्बोहाइड्रेट की अधिक मात्रा होती है और यदि आपका लक्ष्य कम कार्ब नाश्ता होता है तो सीमित होना चाहिए.

3 का विधि 2:

कम कार्ब नाश्ता भोजन बनाना

1. एक ग्रीक आमलेट बनाओ.नाश्ते पर एक स्वादिष्ट भूमध्य स्पिन एक ग्रीक-प्रेरित आमलेट है.सब्जियों और प्रोटीन से भरा, यह आपके दिन को शुरू करने के लिए एक महान कम कार्ब भोजन है.

मध्यम उच्च गर्मी पर एक छोटे sauté पैन को गर्म करें.पैन को कोट करने के लिए 1 चम्मच जैतून का तेल जोड़ें.
जबकि पैन गर्म करता है, एक छोटे कटोरे में दो अंडे को हाथापाई करते हैं.स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च का एक चुटकी जोड़ें.
अंडे को सॉट पैन में डालो.धीरे-धीरे पैन में अंडे घुमाएं ताकि पैन के पूरे तल को अंडे में लेपित किया जाए.अंडे को टॉपिंग में जोड़ने से पहले थोड़ा पकाएं.
फेटा पनीर के 2 चम्मच पर छिड़के, कटा हुआ ताजा अयस्क के 1 चम्मच, 2 चम्मच टमाटर के 2 चम्मच और आमलेट के एक तरफ चार से पांच कटा हुआ काले जैतून.
धीरे-धीरे टॉपिंग के साथ तरफ के शीर्ष पर आमलेट के खाली पक्ष को टिप दें.एक स्पुतुला के साथ थोड़ा दबाएं.आमलेट को कुछ मिनटों को अधिक पकाने की अनुमति दें या अंदर तक नहीं किया जाता है और भरने के माध्यम से गर्म हो जाता है.तत्काल सेवा.

2. एक उच्च प्रोटीन चिकनी पर सिप.आप सोच सकते हैं कि चिकनी कम कार्ब नाश्ते में फिट नहीं होगी- हालांकि, यह चिकनी न केवल कार्बोहाइड्रेट में कम है, बल्कि प्रोटीन और पोषक तत्वों में उच्च है.

एक ब्लेंडर में, 1 1/4 कप unsweetened वेनिला बादाम दूध, दो बर्फ cubes, 2 कप पालक के 2 कप, 1/2 avocado, unflavored प्रोटीन पाउडर का 1 स्कूप, 1 बड़ा चमचा भुना हुआ flaxseeds और तरल की चार से पांच बूंदें स्टेविया.

चिकनी सामग्री को तब तक मिश्रित करें जब तक कि वे पूरी तरह से चिकनी न हों और कोई भी टुकड़ा या छोटे टुकड़े बने न हों.

अपनी चिकनी स्वाद और मिठास या बनावट के लिए समायोजित करें.यदि आवश्यक हो तो अधिक स्टीविया जोड़ें या इसे पतला करने के लिए अधिक बादाम दूध जोड़ें.तत्काल सेवा.

पाउडर अंडे चरण 2 के लिए निर्जलीकरण अंडे शीर्षक वाली छवि

3. प्रोटीन पेनकेक्स का प्रयास करें.पेनकेक्स एक और कुख्यात रूप से उच्च कार्ब नाश्ता भोजन हैं- हालांकि, इन शराबी व्यवहारों का आनंद लेने के लिए प्रोटीन पाउडर के लिए आटा और चीनी को स्वैप करें.

निम्नलिखित अवयवों को एक ब्लेंडर में रखें: तीन अंडे का सफेद, एक स्कूप या आपके पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का लगभग 1/4 कप (चॉकलेट पेनकेक्स के लिए चॉकलेट या भी केला स्वाद वाले पेनकेक्स के लिए केले प्रोटीन), 2 चम्मच पानी और 1 चम्मच बेकिंग पाउडर.

बल्लेबाज को तब तक मिलाएं जब तक कि सब कुछ पूरी तरह से चिकनी और संयुक्त न हो जाए.बल्लेबाज स्थिरता में मोटा होना चाहिए.

मध्यम उच्च गर्मी पर एक मध्यम सॉट पैन को गर्म करें.गैर-छड़ी पाक कला स्प्रे के साथ उदारतापूर्वक स्प्रे.

पैन में पैनकेक बल्लेबाज का 1/4 - 1/2 कप डालें.आपके पैन के आकार के आधार पर, आप एक समय में एक से अधिक पैनकेक करने में सक्षम हो सकते हैं.

प्रति सेकंड एक से दो मिनट के लिए पेनकेक्स को पकाएं.चीनी मुक्त सिरप या मक्खन के एक छोटे से पैट के साथ तुरंत सेवा करें.

4. कुछ घर का बना arggnog है. Unsweetened दूध के 2 कप मिश्रण, 2 कच्चे pasteurized अंडे या अंडेबेटर, utmeg, दालचीनी और स्टीविया की तरह कोई कैलोरी स्वीटनर जोड़ें. मिक्स. का आनंद लें!

5. मिनी फ्रीटैट्स को सेंकना.यदि आपके पारंपरिक scrambled अंडे सुबह में थोड़ा उबाऊ हो रहे हैं, तो अपना खुद का मिनी फ्रीटैटस बनाने का प्रयास करें.वे व्यस्त सुबह के लिए एक महान भोजन कर रहे हैं.

अपने ओवन को 350 डिग्री (या 175 डिग्री सेल्सियस) से पहले से गरम करके शुरू करें.गैर-छड़ी पाक कला स्प्रे के साथ एक नियमित आकार के मफिन टिन स्प्रे करें और एक तरफ सेट करें.

एक बड़े कटोरे में, निम्नलिखित Frittata सामग्री को एक साथ हराया: छह जंबो अंडे, दोनों नमक और काली मिर्च के 1/4 चम्मच, 1 कप कटा हुआ पनीर (अपने पसंदीदा का उपयोग करें), 1 कप कटा हुआ ज़ुचिनी और 1/2 कप डाइस्ड प्याज.

सावधानी से मफिन टिन में फ्रिटटा मिश्रण डालें.उन्हें मफिन टिन को समान रूप से भरना चाहिए.लगभग 20 मिनट के लिए या जब तक उन्हें पकाया जाता है तब तक अपने मिनी फ्रिट्टैट्स को सेंकना.

मफिन टिन से निकालें और एक रैक पर पूरी तरह से ठंडा करने की अनुमति दें.गर्म का आनंद लें.

एक एवोकैडो और मेयोनेज़ हेयर उपचार चरण 1 शीर्षक वाली छवि

6. बेक्ड एवोकैडो अंडे बनाएं.सुबह में अंडे का आनंद लेने का एक और पारंपरिक तरीका उन्हें एवोकैडोस के साथ बेकिंग कर रहा है.यह नाश्ता प्रोटीन में उच्च है और स्वस्थ वसा में उच्च है.

इस नुस्खा को अपने ओवन को 425 डिग्री (या 220 डिग्री सेल्सियस) से पहले से गरम करके शुरू करें.

आधे में दो avocados स्लाइस और सावधानी से गड्ढे को हटा दें.हल्के ढंग से नमक और काली मिर्च प्रत्येक एवोकैडो आधा.प्रत्येक एवोकैडो को एक छोटे रैमीकिन या कटोरे में आधा रखें ताकि वे उन्हें सेंकने के दौरान स्थिर रखें.

प्रत्येक एवोकैडो आधे में एक अंडे को ध्यान से क्रैक करें.एक शीट ट्रे या बेकिंग शीट और ओवन में जगह पर छोटे कटोरे रखें.लगभग 15 मिनट के लिए या जब तक अंडे के माध्यम से पकाया जाता है.

बेक्ड एवोकैडो अंडे को लगभग पांच मिनट तक ठंडा करने दें.फिर गर्म सेवा.

7. जल्दी और जाओ नाश्ता भोजन पर तैयार करें.यदि आप समय पर कम हैं, तो समय से पहले भोजन करने या कम कार्ब नाश्ता बनाने पर विचार करें जो आप जा सकते हैं.विचारों को शामिल करने के लिए शामिल हैं:

एक पूर्व-निर्मित प्रोटीन शेक या प्रोटीन बार.

दो कठोर उबले अंडे और एक पनीर छड़ी.

पागल के साथ एक व्यक्तिगत सादा ग्रीक दही.

नट्स और कम चीनी फल के साथ कुटीर पनीर का एक व्यक्तिगत कप.

3 का विधि 3:

एक कम कार्ब आहार के बाद

1. अपने डॉक्टर से बात करें.जब भी आप एक नया आहार शुरू कर रहे हों, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है.यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप एक आहार का पालन कर रहे हैं जो कार्बोहाइड्रेट की तरह एक महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट को सीमित कर रहा है.

हालांकि ज्यादातर लोगों के लिए कम कार्ब आहार सबसे अधिक संभावना है, लेकिन कुछ स्वास्थ्य की स्थिति है कि यह सुरक्षित नहीं हो सकता है.अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या वे सोचते हैं कि कम कार्ब आहार आपके वर्तमान स्वास्थ्य स्थितियों के लिए उपयुक्त है.
यदि वजन घटाने का आपका लक्ष्य है, तो वजन कम करने के अन्य तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.उनके पास आपके लिए कुछ अतिरिक्त संसाधन या सलाह हो सकती है.

2. अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट सेवन की गणना करें.यदि आप वास्तव में अपने कम कार्ब आहार के साथ विशिष्ट होना चाहते हैं, तो प्रत्येक दिन अपने कुल कार्बोहाइड्रेट सेवन की गिनती रखें.यदि आप अपने कुल कार्ब्स को विशिष्ट राशि के तहत रखने का लक्ष्य रखते हैं तो यह बहुत अच्छा है.

एक खाद्य जर्नलिंग ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें जो हर दिन आपके पोषक तत्व सेवन का ट्रैक रखता है.

आप देख पाएंगे कि आप कितने कार्बोहाइड्रेट खा रहे हैं क्योंकि आप पूरे दिन अधिक से अधिक खाद्य पदार्थों को लगातार ट्रैक करते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को दोपहर के भोजन के करीब पहुंचते हैं, तो आपको पता चलेगा कि रात्रिभोज को असाधारण रूप से कम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए.

माइक्रोवेव चरण 11 में कुक Asparagus शीर्षक छवि

3. कम कार्ब खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ चुनें.सामान्य रूप से, एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार को आवश्यक रूप से संतुलित माना जाता है.आप विभिन्न प्रकार के खाद्य समूहों (जैसे अनाज, स्टार्च सब्जियां, फल और कुछ डेयरी उत्पादों के अपने सेवन को सीमित कर देंगे).कुछ हद तक इसके लिए क्षतिपूर्ति करने में मदद करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दैनिक रूप से निम्न-कार्ब खाद्य पदार्थों का चयन करें.

भले ही आप अपने समग्र खाद्य विकल्पों को सीमित कर रहे हैं, फिर भी कई अन्य खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें.आपके आहार में जितने अधिक खाद्य पदार्थ शामिल हैं, उतना ही बड़ा पोषक तत्वों की विविधता होगी.

उदाहरण के लिए, न केवल साइड व्यंजनों के लिए ब्रोकोली या फूलगोभी को उबला न करें.अंधेरे हिरन, बैंगन, शतावरी, मिर्च, artichokes, ब्रसेल्स अंकुरित या ucchini कोशिश करो.इनमें से प्रत्येक veggies आपको पोषक तत्वों का एक अलग सेट प्रदान करता है.

कार्बोहाइड्रेट चरण 9 के आसानी से शीर्षक वाली छवि

4. कार्बोहाइड्रेट के पौष्टिक स्रोतों को शामिल करें.कम कार्ब आहार के बाद इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कोई कार्ब्स नहीं हो सकता है.कुछ कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इन खाद्य पदार्थों के पौष्टिक स्रोत चुनते हैं जब आप उन्हें खाते हैं.

कई कम कार्ब डाइवर्स अनाज से बचते हैं क्योंकि उनके पास कुछ उच्चतम कार्ब मायने रखता है- हालांकि, यदि आप अनाज आधारित भोजन का निर्णय लेते हैं तो 100% पूरे अनाज एक बढ़िया विकल्प हैं.

पूरे अनाज कम संसाधित होते हैं और अधिक परिष्कृत अनाज (जैसे सफेद चावल या सफेद रोटी) की तुलना में फाइबर और प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है.

हमेशा इन उच्च कार्ब खाद्य पदार्थों के अपने हिस्से के आकार को मापें.अनाज के लिए, प्रति सेवा 1 औंस या 1/2 कप को मापें.

5. निम्न-कार्ब आहार योजनाओं का पालन करने पर विचार करें.यदि आप अनुसरण करने के लिए एक अधिक संरचित आहार चाहते हैं, तो एटकिंस या दक्षिण समुद्र तट जैसी योजना के बाद विचार करें. ये आहार आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और आपको कम कार्ब भोजन के लिए अधिक विचार दे सकते हैं.

कम कार्ब आहार योजनाओं के लिए ऑनलाइन देखो.अटकिन्स और साउथ बीच बहुत आम हैं और विभिन्न प्रकार के संसाधन हैं जिनका उपयोग आप कम कार्ब आहार का पालन करने में आपकी सहायता के लिए कर सकते हैं.

इनमें से कई आहार योजनाओं में भोजन योजनाओं, व्यंजनों और किराने की सूची के साथ भी कम कार्ब भोजन बनाने में मदद करने के लिए किताबें हैं.

6. जब आप खाने के लिए बाहर जाते हैं तो कम कार्ब आहार का पालन करें.कम कार्ब नाश्ते खाने के अलावा, आप खाने के लिए बाहर जाने पर भी कम कार्ब भोजन चुनना चाहेंगे.यह आपको अपने आहार के अनुरूप रहने में मदद करेगा.

जब आप बाहर हों, तो अपने भोजन पर कोई निर्णय लेने से पहले पूरे मेनू की समीक्षा करें.इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या पेशकश की गई है और आपके पास क्या विकल्प हैं.

यह देखने के लिए मेनू पर देखें कि क्या उनके पास है "स्वस्थ," "कम कैलोरी" या "कम कार्बोहाइड्रेट वाला" अनुभाग.कई रेस्तरां इन प्रकार के भोजन को हाइलाइट करके उपभोक्ताओं की मदद करते हैं.

यदि आप विशिष्ट नहीं पा सकते हैं "कम कार्ब भोजन," बस एक भोजन का ऑर्डर करें जिसमें प्रोटीन का स्रोत है (जैसे चिकन, मछली, पोर्क या बीफ) और एक सब्जी.

आप सब्जियों के एक साइड डिश का ऑर्डर कर सकते हैं या सब्जियों के एक पक्ष के लिए एक स्टार्च या उच्च-कार्ब आइटम (जैसे फ्राइज़ या आलू की तरह) को छोड़ने के लिए कह सकते हैं.

टिप्स

कम कार्ब आहार का पालन करते समय एक रट में जाना आसान है.चीजों को ताजा रखने के लिए अतिरिक्त व्यंजनों या नाश्ते के विचार खोजें.

आहार योजना से चिपकने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करके है कि आपके पास एक स्टॉक पेंट्री और रेफ्रिजरेटर है, इसलिए कम कार्ब नाश्ता बनाना आसान है.

आम तौर पर, दिन के पहले भाग में अपने कार्बोहाइड्रेट के अधिक खाने के लिए सबसे अच्छा होता है और रात में कम कार्ब्स खाते हैं. यदि आपके पास मधुमेह है, तो आपके कार्बोहाइड्रेट को पूरे दिन समान रूप से फैलाना चाहिए.

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