गर्भवती होने पर एक संतुलित शाकाहारी आहार कैसे खाएं

कई महिलाएं जो शाकाहारियों की सोचती हैं कि क्या उनका आहार स्वस्थ गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करता है. यद्यपि शाकाहारी आहार अक्सर स्वस्थ बच्चे के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में कम होता है, सावधानीपूर्वक योजना और प्रसवपूर्व पूरक शाकाहारियों को गर्भावस्था में एक अच्छी तरह से संतुलित आहार बनाए रखने में मदद कर सकता है. चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करके, कुछ विटामिन और पोषक तत्वों के लिए दैनिक सिफारिशों के बाद, और कैलोरी सेवन में वृद्धि, आप एक शाकाहारी आहार का आनंद ले सकते हैं जो संतुलित और स्वस्थ है और आपके और आपके अजन्मे बच्चे के लिए उचित पोषण प्रदान करने में मदद कर सकता है.

• यदि आप एक percatarian हैं, या अवसर पर मछली खाते हैं, तो आपको खाने वाली मछली के प्रकारों को सीमित करने की आवश्यकता हो सकती है. उदाहरण के लिए, आपको टूना और मैकेरल जैसी बड़ी, हिंसक मछली से बचने की आवश्यकता होगी. मछली जितनी छोटी है, उतनी ही कम पारी होगी, इसलिए सार्डिन और एन्कोवीज़ जैसी मछली चुनें.
• ब्री और ब्लू पनीर जैसे नरम चीज से भी बचें, क्योंकि ये अनपेक्षित दूध से बने होते हैं. पेस्टराइज्ड दूध के साथ बने एक नरम पनीर सुरक्षित है. इसके अलावा, पीओ मत "कच्चा" दूध, जो दूध है जो पेस्टराइज्ड नहीं है.

• आपके नियमित कैलोरी सेवन के अलावा, आपको अपनी गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए अतिरिक्त कैलोरी में कारक की आवश्यकता होगी. पहली तिमाही आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होगी. दूसरी तिमाही आपको प्रति दिन 340 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होगी. तीसरी तिमाही आपको 450 अतिरिक्त कैलोरी / दिन की आवश्यकता है.
• स्वस्थ और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों का चयन करें जैसे: प्रोटीन, नट्स सहित, लोहे के समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां- और कैल्शियम के लिए दही या पनीर जैसे डेयरी उत्पाद.

• गर्भावस्था के दौरान, शरीर को आपके बच्चे की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को आपके सामने रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है.
• स्वस्थ और पूरे खाद्य पदार्थों से जितना संभव हो उतने पोषक तत्व प्राप्त करने का प्रयास करें.
• प्रसवपूर्व विटामिन लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें या उन्हें आपके लिए कुछ निर्धारित करने के लिए कहें.

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