एक शाकाहारी किशोरी कैसे बनें

शाकाहरण एक आहार और जीवनशैली है जो दुनिया भर में लगभग एक मिलियन अमेरिकियों और अन्य लोगों का पालन करती है.वेगन्स किसी भी जानवर या पशु-व्युत्पन्न उत्पादों का उपयोग या उपभोग नहीं करते हैं. इसमें शहद का उपभोग नहीं करना और चमड़े, ऊन, रेशम या फर से बने कपड़ों को खरीदना या पहनना शामिल नहीं है.एक शाकाहारी आहार / जीवनशैली में संक्रमण किसी भी उम्र के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन किशोरों के लिए भी अधिक. यह सुनिश्चित करना कि आप सही मात्रा में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं और संतुलित शाकाहारी आहार को बनाए रखने के बारे में जागरूक होने के बारे में जागरूक होना आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण होगा.

कदम

4 का भाग 1:
एक शाकाहारी आहार में संक्रमण
  1. एक शाकाहारी किशोरी चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. अपने माता-पिता और परिवार से बात करें.एक शाकाहारी आहार और जीवनशैली को अपनाने की अपनी इच्छा के बारे में अपने माता-पिता या परिवार के सदस्यों से बात करना महत्वपूर्ण है.उन्हें दिलचस्पी हो सकती है कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में चिंतित होने के अलावा एक शाकाहारी क्यों बनना चाहते हैं.
  • आपके माता-पिता या परिवार एक शाकाहारी आहार से कुछ हद तक अपरिचित हो सकते हैं.यह आमतौर पर सोचा जाता है कि एक शाकाहारी आहार का पालन करते समय पर्याप्त प्रोटीन या पर्याप्त पोषक तत्वों को खाना मुश्किल है.आप देख सकते हैं कि यह आपके माता-पिता की चिंता कैसे कर सकता है.
  • अपने माता-पिता के साथ विषय को लाने से पहले, कुछ समय व्यंग्यवाद, शामिल प्रतिबंधों, खाद्य पदार्थों को आप खाने में सक्षम होने में कुछ समय व्यतीत करते हैं, और आप कैसे सोचते हैं कि आप इस खाने के पैटर्न और जीवन शैली को अपने जीवन में शामिल करने में सक्षम होंगे.
  • अपने माता-पिता को एक शांत, विचारशील स्वर में एक शाकाहारी बनने के लिए अपना तर्क प्रस्तुत करें.उनके साथ साझा करें जिन कारणों को आप महसूस करते हैं कि आप एक शाकाहारी बनने के लिए महत्वपूर्ण हैं.उनके साथ साझा करने के लिए आपके द्वारा पाए गए किसी भी शोध या संसाधन को प्रस्तुत करें.
  • चरणों में शाकाहारी में संक्रमण पर विचार करें. पहले मांस पर वापस काटने की कोशिश करें, फिर शाकाहारी आहार में जाकर, फिर बनना शाकाहारी.
  • अपने माता-पिता या परिवार की चिंताओं को सुनना भी बहुत महत्वपूर्ण है.खुले दिमागी और वास्तव में विचार करें कि उन्हें क्या कहना है.उनके दिल में आपके सबसे अच्छे हित हैं.
  • अपने माता-पिता को एक शाकाहारी कुकबुक दिखाएं या एक रात रात के खाने को पकाएं.
  • आप उन्हें विकसित एक नकली भोजन योजना भी दिखा सकते हैं. एक ऐप में भोजन योजना दर्ज करें जो साबित करने के लिए पोषक तत्वों को ट्रैक करता है कि आप एक स्वस्थ और पूर्ण आहार खा रहे हैं.
  • एक शाकाहारी किशोरी चरण 2 शीर्षक वाली छवि
    2. सभी लेबल पढ़ें.सभी खाद्य लेबल से परिचित हो जाते हैं, खासकर संसाधित या पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थों के संबंध में.कुछ आइटम शाकाहारी लग सकते हैं जब वास्तविकता में वे नहीं हैं.उदाहरण के लिए, एक विनिग्रेट जिसमें शहद होता है.यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके खाद्य पदार्थों में कोई पशु उत्पाद नहीं हैं, घटक लेबल पर पढ़ें.
  • उदाहरण के लिए, कई बेक्ड माल अंडे और दूध के साथ किए जाते हैं जो एक शाकाहारी आहार पर शामिल नहीं होते हैं.अन्य खाद्य पदार्थ जो शाकाहारी नहीं हो सकते हैं, सलाद ड्रेसिंग या सॉस हैं.
  • पूर्व-निर्मित खाद्य पदार्थ चुनें जो विशेष रूप से कहते हैं "शाकाहारी" उनके लेबल पर.इससे अलग-अलग वस्तुओं को चुनना आसान हो जाएगा.
  • सौंदर्य प्रसाधन, साबुन, और अन्य टॉयलेटरीज़ के लिए लेबल पर भी ध्यान दें.कुछ कंपनियां अभी भी जानवरों पर अपने उत्पादों का परीक्षण करती हैं- वेगन्स इन प्रकार के उत्पादों का उपयोग नहीं करेंगे.
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    3. विटामिन और खनिज की खुराक खरीदें.शाकाहारी आहार खाने का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका हो सकता है- हालांकि, शाकाहारी आहार आवश्यक रूप से आवश्यक विटामिन और खनिजों के संदर्भ में 100% पूर्ण नहीं होते हैं.यह है विशेष रूप से किशोरों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अभी भी बढ़ रहे हैं और विकास कर रहे हैं- हालांकि, पर्याप्त योजना और कुछ विटामिन या खनिज की खुराक के लिए शाकाहरण के लिए शाकाहरण एक उचित और स्वस्थ तरीका है.
  • एक पोषक तत्व, विशेष रूप से, विटामिन बी 12 है.पूरक के बिना, एक शाकाहारी आहार में कोई विटामिन बी 12 नहीं होता है.यह विटामिन आमतौर पर पशु उत्पादों में पाया जाता है (जैसे कुक्कुट, लाल मांस या डेयरी आइटम). एक शाकाहारी आहार पूरी तरह से सभी पशु उत्पादों को हटा देता है और इसलिए विटामिन बी 12 की पर्याप्त मात्रा में उपभोग करने का उच्च जोखिम होता है जो कमी का कारण बन सकता है.एक बी 12 पूरक लेने के लिए चुनें या मजबूत बेगन मिल्क, मांस विकल्प या अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें पर्याप्त बी 12 है.
  • अन्य पोषक तत्वों के बारे में जागरूक होने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी हैं.स्वस्थ हड्डियों और हड्डी के विकास के लिए इन दोनों पोषक तत्व आवश्यक हैं (जिनमें से अधिकांश किशोरावस्था के दौरान हो रहे हैं.) फोर्टिफाइड रस या शाकाहारी दूध, काले पत्तेदार हिरण, बादाम, और टोफू जैसी वस्तुओं का चयन करें.
  • विटामिन और खनिज की खुराक खाद्य पदार्थों को बदलने के लिए नहीं हैं.एक संतुलित, पौष्टिक आहार का उपभोग करें और खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकता के 100% को पूरा करने का लक्ष्य रखें.पूरक सिर्फ एक हैं "बैक अप" अपने आहार के लिए.
    • 4 का भाग 2:
    शाकाहारी भोजन की तैयारी
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    1. एक भोजन योजना लिखें.लिखना साप्ताहिक भोजन योजना आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप एक संतुलित संतुलित आहार का उपभोग कर रहे हैं.फिर, शाकाहारी आहार एक गैर-शाकाहारी आहार की तुलना में अधिक प्रतिबंधित है और थोड़ा और विचार आपके साप्ताहिक भोजन और स्नैक्स में जाने की आवश्यकता है.
    • अपने खाली समय का एक या दो या दो लें और सभी भोजन और स्नैक्स के लिए अपने विचार लिखें.अपने विचारों को अपने परिवार के साथ साझा करें, खासकर यदि आप किराने की खरीदारी नहीं कर रहे हैं या घर पर भोजन तैयार कर रहे हैं.
    • अपने पसंदीदा शाकाहारी भोजन (या ज्यादातर शाकाहारी भोजन) की एक सूची लिखें कि आप या आपके परिवार पहले से ही उपभोग करते हैं.यह न केवल आपके परिवार की मदद कर सकता है, बल्कि यदि आप पहले से ही कुछ स्वादिष्ट भोजन से परिचित हैं तो संक्रमण को आसान बना सकता है.आप इन पर भरोसा कर सकते हैं क्योंकि आप नई व्यंजनों और सुझावों को सीखते हैं.
    • यदि आप व्यस्त हैं या चलते हैं, तो भोजन के लिए योजना बनाएं, या आपके साथ एक शेल्फ-स्थिर शाकाहारी नाश्ता रखें.
    • धीरे से!यह याद रखने की सबसे महत्वपूर्ण बात है.बहुत कम लोग Omnivore (या यहां तक ​​कि शाकाहारी) से शाकाहारी रात भर में परिवर्तन कर सकते हैं. दिन के बाहर एक भोजन के लिए शाकाहारी खाने का प्रयास करें, और फिर दो, और अंत में तीन.
  • एक किशोर चरण 9 के रूप में धमकी देने के साथ सामना की गई छवि
    2. अपने माता-पिता से आपको डॉक्टर या आहार के साथ नियुक्ति करने के लिए कहें. समीक्षा के लिए अपनी नियुक्ति के लिए अपनी भोजन योजना लें. वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको पोषक रूप से आवश्यक सब कुछ मिल रहा है, आपको भोजन के लिए विचार दें, और सुनिश्चित करें कि आप एक शाकाहारी जीवनशैली जीते समय स्वस्थ और बढ़ते रहें.
  • उनसे पूछों: "क्या मैं सभी तीन भोजन के लिए लेखांकन हूं, साथ ही स्नैक्स?"- "क्या मैं प्रत्येक भोजन में पर्याप्त कैलोरी खा रहा हूं?"- "क्या मेरा आहार पौष्टिक रूप से पर्याप्त है?"
  • त्वरित और आसान बनाने के भोजन में शामिल हैं: टमाटर सॉस, ब्रोकोली और वेगन मीटबॉल के साथ 100% पूरी गेहूं स्पेगेटी- शाकाहारी पनीर, ग्रील्ड सब्जियां, और काले सेम या पैन-फ्राइड टोफू, सब्जियों और अपने के साथ एक पालक सलाद के साथ शाकाहारी quesadillas पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग.
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    3. घर के सामाना की खरीदारी के लिए जाना.बाजार में जाना और कुछ आवश्यक शाकाहारी वस्तुओं पर स्टॉक करना महत्वपूर्ण होगा.हाथ पर आपके आहार में फिट होने वाली वस्तुओं को रखने से वेगन भोजन तैयार करना और खाने के लिए बहुत आसान हो जाएगा.
  • अपने माता-पिता से बात करें - खासकर यदि वे वे हैं जो किराने की दुकान में जा रहे हैं और आपके घर में अधिकांश भोजन के लिए भुगतान कर रहे हैं.टैग करने के लिए कहें और कार्ट में कुछ शाकाहारी आइटम जोड़ें.
  • याद रखें, आपको नए या विशिष्ट वस्तुओं के पूरे समूह की आवश्यकता नहीं है.आप और आपके परिवार के पास पहले से ही घर पर शाकाहारी वस्तुओं की उचित मात्रा हो सकती है.फल, सब्जियां, पूरे अनाज, सेम, और नट जैसे सभी आइटम हैं जो एक शाकाहारी आहार में फिट होंगे.
  • यदि आप या आपके परिवार में काफी अच्छी तरह से भंडारित रसोईघर है, तो इसके बजाय वैकल्पिक प्रोटीन स्रोतों को खरीदने पर ध्यान केंद्रित करें.जैसे आइटम वेगन पनीर, टोफू, टेम्पपे, या मांस के विकल्प प्रोटीन के महान स्रोत हैं.
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    4. पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करें.एक चिंता है कि कई लोग शाकाहारी या शाकाहारी आहार के साथ हैं, पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने की क्षमता है.एक अच्छी तरह से योजनाबद्ध और अच्छी तरह से संतुलित आहार के साथ, वेगन (यहां तक ​​कि किशोर) को पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए.
  • किशोर लड़कों को आमतौर पर प्रोटीन के लगभग 52 ग्राम उपभोग करने की आवश्यकता होती है और किशोर लड़कियों को रोजाना 46 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है.
  • पूरे दिन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोत चुनें.प्रत्येक अलग प्रोटीन विभिन्न मूल्यवान पोषक तत्वों की पेशकश करेगा.
  • वेगन प्रोटीन आपके आहार में शामिल होने या शामिल करने के लिए टोफू, टेम्पपे, सेनन, सेम, दाल, नट, शाकाहारी पनीर / दही, और अखरोट आधारित या सोया दूध शामिल हैं.
  • मांस अनुरूपता या विकल्प को एक कोशिश भी दें. यदि आप इन वस्तुओं को आज़माते हैं तो यह सुनिश्चित करें कि वे 100% शाकाहारी हैं. वे कुछ हद तक स्वाद के लिए बनाए जाते हैं और ठेठ मांस उत्पादों की तरह दिखते हैं.उदाहरण के लिए, वहाँ हैं "दैनिक माँस" तथा "बेकन" यह 100% शाकाहारी हैं.
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    5. प्रत्येक दिन 100% पूरे अनाज खाएं.पूरे अनाज में अनाज के सभी 3 भाग होते हैं: रोगाणु, एंडोस्पर्म, और ब्रान.सभी 3 भाग आपके शरीर को विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करते हैं.फाइबर, पोषक तत्व और यहां तक ​​कि प्रोटीन भी महत्वपूर्ण पोषक तत्व 100% पूरे अनाज में पाए जाते हैं.वेगन्स के लिए, पूरे अनाज प्रोटीन का एक मूल्यवान स्रोत पेश कर सकते हैं.
  • पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में जई, ब्राउन चावल, क्विनोआ, 100% पूरे गेहूं पास्ता, मकई, फेरो, बाजरा, या जौ शामिल हैं.
  • परिष्कृत या संसाधित अनाज को कम करने का प्रयास करें.इन प्रकार के अनाज को उनके सभी पोषण मूल्य से हटा दिया गया है.इन तरह के सामान परिष्कृत अनाज माना जाता है: सफेद रोटी, सफेद चावल, और सादा पास्ता.
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    6. फल और सब्जियों के साथ अपने भोजन को भरें.ये स्वाभाविक रूप से शाकाहारी खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज, और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं.आपके सभी भोजन का 50% फल या सब्जी बनाने की सिफारिश की जाती है.
  • प्रत्येक दिन और सप्ताह में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां चुनें.इन खाद्य पदार्थों की एक बड़ी किस्म होने से आप पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपभोग करने में मदद करेंगे.
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    7. स्वस्थ वसा के पौधे के स्रोत खाएं.ओमेगा -3 वसा स्वस्थ वसा हैं जो आमतौर पर कुछ पशु उत्पादों में पाए जाते हैं.उन्हें अन्य स्रोतों से एक शाकाहारी आहार में शामिल किया जाना चाहिए.
  • स्वस्थ वसा के वेगन स्रोतों में शामिल हैं: एवोकैडो, flaxseed, अखरोट, टोफू, सोयाबीन, और अखरोट.
  • प्रतिदिन कम से कम एक से दो बार स्वस्थ वसा को शामिल करने का प्रयास करें.
    • 4 का भाग 3:
    जीवनशैली कारकों के लिए लेखांकन
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    1. अपने लंच और स्नैक्स पैक करें.एक किशोरी के रूप में एक शाकाहारी आहार में संक्रमण करते समय, आपको अपनी जीवनशैली को ध्यान में रखना होगा.अपने स्कूल अनुसूची, बहिर्वाहिक गतिविधियों, खेल, और अन्य घटनाओं के बारे में सोचें.
    • आपका लंच पैक करना एक आवश्यक विकल्प हो सकता है.कई स्कूल कैफेटेरिया शाकाहारी या शाकाहारी भोजन की पेशकश नहीं करते हैं.प्रत्येक दिन अपना लंच पैक करना यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपके पास एक अच्छा, पौष्टिक भोजन है जिसे आप आनंद लेंगे और अपनी शाकाहारी जीवन शैली को फिट करेंगे.
    • शाकाहारी पैकिंग विकल्पों में शामिल हो सकते हैं: कटा हुआ veggies, हमस, और vegan पिटा ब्रेड पर avocado- पूरे गेहूं पास्ता ब्रोकोली, काले जैतून, शाकाहारी मीटबॉल, और टमाटर सॉस के साथ फेंक दिया- या शाकाहारी पनीर और शाकाहारी डेली मांस के साथ शाकाहारी पूरी गेहूं की रोटी और 1 कप कच्चे गाजर.
    • पैकिंग वेगन स्नैक्स भी जीवन को थोड़ा आसान बना सकते हैं - खासकर यदि आपके पास स्कूल की गतिविधियों के बाद है.शाकाहारी स्नैक्स में सोया दही और फल शामिल हो सकते हैं- पीनट बटर के साथ ऐप्पल- या 1/3 कप ट्रेल मिक्स.
    • यह एक त्वरित स्नैक के लिए सूखे या ताजे फल के आसपास ले जाने के लिए भी स्मार्ट हो सकता है. वे एक त्वरित आवश्यक भोजन या नाश्ता के लिए महान हैं.
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    2. सक्रिय जीवन शैली या खेल के लिए पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोस खाएं.किशोर एथलीटों को उन किशोरों की तुलना में थोड़ा और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जो खेल या अन्य एथलेटिक्स में भाग नहीं ले रहे हैं.हर भोजन और स्नैक पर प्रोटीन और जटिल कार्बोस का उपभोग करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी आवश्यक दैनिक राशि का उपभोग करते हैं.
  • एथलीट सहनशक्ति में भाग लेने वाले खेल में 0 की आवश्यकता होती है.5 - 0.प्रोटीन के प्रति दिन 8 जी प्रति पाउंड. मध्यम से भारी प्रशिक्षण के लिए 3 से 4 की आवश्यकता होती है.प्रति पाउंड के 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट. आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप इन राशियों को पूरा कर रहे हैं.
  • कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण ईंधन हैं- और एकमात्र ईंधन है जिसका उपयोग बिजली की चाल के लिए किया जा सकता है.
  • स्पोर्ट्स गेम, प्रैक्टिस या एथलेटिक इवेंट के पहले और बाद में स्नैक्स होना भी एक अच्छा विचार हो सकता है ताकि आप बेहतर हो सकें और बेहतर हो सकें.
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    3. रोजाना पर्याप्त लोहे का उपभोग करें.किशोरों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे पर्याप्त लोहे का उपभोग कर रहे हों.यह किशोर लड़कियों के लिए विशेष रूप से सच है और यदि वे मासिक धर्म कर रहे हैं.
  • आदर्श रूप से, किशोर लड़कियों के लिए कम से कम 15 मिलीग्राम लौह दैनिक के लिए लक्ष्य.किशोर लड़कों को रोजाना 11 मिलीग्राम लोहा की आवश्यकता होती है.
  • लोहे में उच्च होने वाले शाकाहारी खाद्य पदार्थों में सेम, डार्क ग्रीन्स, टोफू, और कुछ नट शामिल हैं.विटामिन सी समृद्ध भोजन (जैसे साइट्रस फल या ओजे) के साथ लौह समृद्ध खाद्य पदार्थों का उपभोग आयरन के अवशोषण में वृद्धि करने में मदद कर सकता है.
  • दैनिक मल्टीविटामिन / मल्टीमिनरल लेना भी आपको अन्य पोषक तत्वों के अलावा लौह के लिए दैनिक सिफारिशों को पूरा करने में मदद कर सकता है.
  • यदि आप हर समय थकान महसूस कर रहे हैं, तो यह संभावना है कि आप लौह या किसी अन्य विटामिन में कमी कर रहे हैं. रक्त के काम के लिए अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से पूछें कि आपको आवश्यक पोषक तत्व की कमी नहीं है.
    • 4 का भाग 4:
    एक समर्थन प्रणाली का निर्माण
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    1. पहचान को पहचानना महत्वपूर्ण है. एक समर्थन समूह न केवल आपके सवालों के जवाब देने में आपकी सहायता कर सकता है क्योंकि आप एक शाकाहारी आहार में संक्रमण करते हैं. यह भावनात्मक समर्थन और प्रोत्साहन के रूप में भी काम कर सकता है. किशोर वर्ष वे हैं जहां ज्यादातर लोग अपने साथियों के साथ फिट होने के लिए संवेदनशील होते हैं. शाकाहारी जाने के लिए चिढ़ा या नकारात्मक प्रतिक्रियाएं वास्तव में परेशान हो सकती हैं. एक समर्थन समूह होना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके मित्र और परिवार शाकाहारी नहीं हैं.
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    2. सोशल मीडिया से जुड़ें. सोशल मीडिया सुविधाजनक है क्योंकि यह किसी भी समय कहीं भी समर्थन प्रदान कर सकता है.
  • वेगन किशोरों के लिए फेसबुक समूह में शामिल हों.
  • नियमित फेसबुक शाकाहारी समूहों में शामिल हों और वहां अन्य शाकाहारी किशोरों की तलाश करें.
  • यूट्यूब और इंस्टाग्राम पर वेगन किशोरों का पालन करें.
  • Reddit पर VEGAN SUBREDDIT में शामिल हों.
  • देखें कि आपके द्वारा उपस्थित कॉलेजों और विश्वविद्यालयों में शाकाहारी क्लब (या आवेदन करने की योजना) में सोशल मीडिया साइटें हैं जिन्हें आप अनुसरण कर सकते हैं या इसमें शामिल हो सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि साबित आपके स्कूल ने आपके पहले संशोधन अधिकारों को चरण 6 का उल्लंघन किया
    3. अपने समुदाय में कनेक्ट करें. सहायक लोगों के साथ आमने-सामने बातचीत करना आपके शाकाहारी यात्रा को अकेले जाने से बेहतर बना सकता है. आपके समुदाय में शाकाहारी और लगभग-शाकाहारी किशोर और शाकाहारी वयस्क हो सकते हैं जो आपको समर्थन और प्रोत्साहन प्रदान करने में प्रसन्न होंगे. कुछ शाकाहारी किशोर जो अकेले महसूस करते हैं, यह जानकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि खुद के समान कितने लोग अपने समुदाय में हैं.
  • स्कूल में एक शाकाहारी और शाकाहारी क्लब शुरू करें. कई शाकाहारी जानवरों के बारे में परवाह करते हैं और वेगन विकल्पों के बारे में अतिरिक्त युक्तियों और शिक्षा की सराहना करेंगे.
  • देखें कि एक शाकाहारी बैठक.आपके क्षेत्र में कॉम समूह मौजूद है.
  • वेगन आउटरीच के वेगन मेन्टर प्रोग्राम से संपर्क करें. वेगन आउटरीच सभी उम्र के लोगों को या तो एक सलाहकार होने या एक सलाहकार पाने के लिए प्रोत्साहित करता है. हालांकि, यदि आप 13 से 17 वर्ष की आयु के बीच हैं, तो उन्हें आपके माता-पिता में से एक से अनुमति देने और अपना नाम और आयु बताते हुए एक संक्षिप्त ईमेल की आवश्यकता होती है.
  • देखें कि क्या आपके स्थानीय विश्वविद्यालय या कॉलेज में शाकाहारी छात्र समूह है. (भले ही आप पहले से ही कॉलेज में न हों, कुछ लोग बैठकों में भाग लेने के लिए आपका स्वागत कर सकते हैं.)
  • यदि वेगन जाने के लिए आपकी पसंद के नकारात्मक प्रतिक्रियाएं आपको परेशान करती हैं जो आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, तो स्थानीय चिकित्सकों को यह पूछने पर विचार करने पर विचार करें कि क्या वे शाकाहारी-अनुकूल हैं और किशोरों का इलाज कर रहे हैं.
  • शीर्षक वाली छवि एक साझेदारी समझौता चरण 2 लिखें
    4. अपने समुदाय के बाहर कनेक्ट करें. आपके समुदाय के बाहर सहायक साथी वेगन्स से जुड़ने के लिए कई विकल्प मौजूद हैं.
  • एक शाकाहारी ग्रीष्मकालीन शिविर में भाग लें.
  • इंटर्नशिप के बारे में वेगन पशु वकालत संगठनों से पूछें. इंटर्नशिप अवसरों के बारे में पूछताछ करने से पहले आधिकारिक इंटर्नशिप पोस्टिंग की प्रतीक्षा न करें. जब तक आप एक ऐसे शहर में रहने के लिए भाग्यशाली नहीं हैं जहां एक वकालत संगठन स्थित है, आपको दूरस्थ रूप से दूरस्थता या यात्रा करने की आवश्यकता हो सकती है. ग्रीष्मकालीन इंटर्नशिप के लिए, उदाहरण के लिए, कुछ किशोर अस्थायी रूप से परिवार या अन्य विश्वसनीय वयस्कों के साथ रह सकते हैं.
  • जरूरत पड़ने पर पशु कार्यकर्ता हॉटलाइन को कॉल करें. वे सहायक टेलीफोन और ई-परामर्श, स्थानीय और राष्ट्रीय कार्यकर्ता संसाधनों के लिए संपर्क, और मनोचिकित्सकों के लिए रेफरल प्रदान करते हैं जो कार्यकर्ताओं की चिंताओं के प्रति संवेदनशील हैं. (संयुक्त राज्य अमेरिका और कनाडा में कार्यकर्ताओं के लिए: (800) 705-0425 या हेल्पलाइन @ Idausa पर ईमेल द्वारा.संगठन).
  • शीर्षक वाली छवि आपके माता-पिता को चरण 11 स्थानों पर ले जाने के लिए मनाने के लिए
    5. हार मत मानो. केवल एक चीज वेगन्स में उनकी शाकाहारी जीवन शैली है. Vegans के अलग-अलग व्यक्तित्व हैं. कुछ गर्म और सहायक हैं, जबकि अन्य ठंड और महत्वपूर्ण हैं. किसी भी तरह से अनजाने में टिप्पणियों या आलोचना को न दें - अन्य वेगन्स सहित - आपको नीचे उतरें. कई vegans आपको अपनी शाकाहारी यात्रा में समर्थन और प्रोत्साहित करना पसंद करेंगे. जब तक आप उन्हें पाते हैं तब तक हार मत मानो!

    • टिप्स

    जबकि कुछ मानते हैं कि ऐसी कोई चीज नहीं है "लचीला" शाकाहारी यदि आप एक शुद्ध शाकाहारी होने जा रहे हैं, तो अन्य अपने आहार में कुछ या अधिकांश पशु उत्पादों को खत्म करना चुनते हैं. आपको शाकाधारण की परिभाषा पर एक संकीर्ण मानसिकता नहीं रखना चाहिए. कुछ वेगन्स एक शाकाहारी आहार का पालन करते हैं लेकिन पशु उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, कुछ परिष्कृत चीनी स्वीकार करते हैं और अन्य नहीं करते हैं, और कुछ भी प्रमाणित मानवीय उत्पादों की मात्रा का उपभोग करते हैं.
  • एक दोस्त के घर में जाने पर, उन्हें एहसास नहीं हो सकता कि उनके पास शाकाहारी भोजन है.आप आमतौर पर उस पर ताजा सब्जियों के साथ फल या सलाद या सैंडविच का एक टुकड़ा पा सकते हैं.यह आपके साथ शाकाहारी स्नैक्स ले जाने में भी मदद करता है या पीईटीए वेबसाइट खोजता है और यह पता लगा सकता है कि कौन से फास्ट फूड्स शाकाहारी हैं.
  • अपने आप को शिक्षित करना और इस नए आहार और जीवनशैली पैटर्न के बारे में सीखना संक्रमण को आसान बना सकता है.अपनी स्कूल लाइब्रेरी से कुछ किताबें प्राप्त करें, और इंटरनेट पर चारों ओर खोजें.विभिन्न प्रकार के महान संसाधन उपलब्ध हैं.
  • शिक्षकों से मदद मांगने पर विचार करें.आपका स्वास्थ्य या गृह अर्थशास्त्र शिक्षक आपको अतिरिक्त मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम हो सकता है.

    • चेतावनी

    सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी विटामिन प्राप्त कर रहे हैं! पूरक लेने से पहले एक डॉक्टर और अपने माता-पिता से बात करें. एक मल्टीविटामिन या पूरक जैसे बी -12 या लोहे के बारे में पूछें.
  • अपने आहार में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें.
  • वेगन के कई खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके लिए अच्छे नहीं हैं.सिर्फ इसलिए कि एक भोजन में पशु उत्पाद नहीं होते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वचालित रूप से स्वस्थ है.उदाहरण के लिए, आलू चिप्स, एयरहेड्स, खट्टा पैच किड्स, ओरेस, हर्षे के सिरप, आदि. सभी शाकाहारी हैं.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
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