अपने कसरत के दौरान कम सुस्त कैसे महसूस करें

क्या आपके पास ऐसे दिन हैं जहां आप व्यायाम करने के लिए बहुत थक गए हैं या अपने कसरत के दौरान धीमे और सुस्त महसूस करते हैं?कभी-कभी आपके नियमित अभ्यास दिनचर्या के दौरान थोड़ी धीमी और नींद महसूस करना सामान्य होता है- हालांकि, अगर थकान और सुस्तता ऐसी चीज है जो आप नियमित रूप से अधिक नियमित रूप से संघर्ष करते हैं, तो अपने नियमित रूप से आपके कसरत के लिए आपकी अधिक ऊर्जा रखने में आपकी सहायता करने का प्रयास करें.आपका आहार, सोने के पैटर्न और समग्र व्यायाम पैटर्न निर्धारित करेंगे कि आपको कितनी ऊर्जा सक्रिय रहना है.इसके अलावा, आपके शरीर को अपने कसरत से ठीक पहले ऊर्जा का थोड़ा बढ़ावा देने के लिए कुछ सुझाव और चालें हैं.विभिन्न प्रकार के परिवर्तन करने का प्रयास करें और देखें कि क्या आप अपने वर्कआउट्स के दौरान कम सुस्त और अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं.

• यदि आपको ऊर्जा की बूस्ट की आवश्यकता होती है या एक समय में 45 मिनट से अधिक समय तक सक्रिय होने की योजना बना रही है तो प्री-कसरत स्नैक आवश्यक है.
• इसके अलावा, इस स्नैक को मुख्य रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट होने की आवश्यकता है.ये आपके शरीर में जल्दी से टूट जाते हैं और जल्दी से उपयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल जाते हैं.ईंधन आपूर्ति को लंबे समय तक उपलब्ध रखने के लिए इन को प्रोटीन या अधिक जटिल कार्ब्स के साथ मिलाएं.
• आज़माएं: ग्रीक दही और फल के साथ चिकनी, जाम के साथ पूरे अनाज टोस्ट का एक टुकड़ा, फल के साथ दलिया का एक छोटा कटोरा, फल के साथ एक छोटा दही, या मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब.
• इससे पहले कि आप काम करने से पहले 100-200 कैलोरी होंगी.यह आपको वह ऊर्जा देगा जो आपको एक मजबूत कसरत करने की आवश्यकता है.

• यदि आप दिन के दौरान पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं हैं, खासकर अपने सामान्य अभ्यास दिनचर्या से पहले, यह थका हुआ और सुस्त महसूस करना सामान्य है.निर्जलीकरण के संकेतों में थकान, गहरा रंगीन मूत्र, प्यास, और सिरदर्द शामिल हैं.
• यदि आप निर्जलित हैं, तो आपका शरीर कमजोर और थका हुआ महसूस कर सकता है.इसके अलावा, आपको अपने कसरत को पूरा करना मुश्किल हो सकता है.
• अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर प्रतिदिन कम से कम आठ 8-औंस (236-मिलीलीटर) चश्मे का उपभोग करने की सलाह देते हैं- हालांकि, आपकी आयु, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर, आपको रोजाना 10 से अधिक चश्मा की आवश्यकता हो सकती है.

• अधिकांश स्वास्थ्य और फिटनेस पेशेवर अनुशंसा करते हैं कि आप प्रत्येक सप्ताह एक या दो आराम के दिन शामिल करें.आप अभी भी अन्य दिनों के दौरान बड़ी मात्रा में प्रशिक्षण शामिल कर सकते हैं, लेकिन अपने शरीर के समय को पर्याप्त रूप से आराम करने की अनुमति दें.
• यदि आप देखते हैं कि आप थोड़ा और सुस्त हैं, तो पिछले सप्ताह या दो पर विचार करें.क्या आप जिम को मार रहे हैं?क्या आप प्रतिदिन अत्यधिक सक्रिय हैं?वहाँ एक दिन हो गया है जहाँ आप आराम कर चुके हैं?
• अगर आपको लगता है कि यह एक आराम के दिन का समय है, तो एक दिन की छुट्टी.जिम से बचें, एक रन के लिए मत जाओ और अपने स्पिन वर्ग को छोड़ दें. हालांकि, आपको अपने शरीर को स्थानांतरित करने की कोशिश करनी चाहिए, यहां तक ​​कि आराम के दिनों में भी. एक इत्मीनान से चलने, बागवानी, ताई ची, या एक पुनर्स्थापनात्मक योग वर्ग का प्रयास करें, जो सोने के समान लाभ प्रदान कर सकता है.

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