सुबह की दिनचर्या में जाने के 4 तरीके

दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह की दिनचर्या करना आवश्यक है. यदि आपकी सुबह आमतौर पर पहुंची जाती है या अराजक होती है, तो नियमित रूप से स्थापित करने से पानी को शांत करने में मदद मिल सकती है और आपको दिन के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिल सकती है. यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो नियमित रूप से या उन्हें नापसंद करने के लिए संघर्ष करते हैं, सीखना संभव है कि कैसे एक बनाना और इसे आदत बनाना.

कदम

4 का विधि 1:

अपना दिनचर्या डिजाइन करना

1. सुबह की जरूरतों की एक सूची बनाकर शुरू करें. यह यह महसूस करने में मददगार है कि आपके सभी सुबह के कार्यों के लिए कितना समय चाहिए और एक अनुसूची तैयार करें.

प्राथमिकता देने के लिए सबसे आवश्यक कार्यों को सूचीबद्ध करें (ई.जी. शॉवर, कॉफी / नाश्ता, दूसरों को जागना, लंच की तैयारी, पैकिंग बैग).
यदि आप उन्हें फिट कर सकते हैं तो अधिक कार्यों को जोड़ें.जी. ईमेल या समाचार पत्र पढ़ें, कुत्ते को घुमाएं, व्यंजन धोएं, कपड़े धो लें, बिस्तर बनाएं).
तदनुसार अपनी अनूठी लय और डिजाइन पर विचार करें- क्या आप धीमे प्रेमी (अतिरिक्त समय की आवश्यकता) हैं या सुबह में वास्तव में कुशल हैं (कम समय की आवश्यकता या कम समय में अधिक कार्यों को फिट करना)?
उच्च उद्देश्य, यदि आवश्यक हो तो निचले प्राथमिकता कार्यों को हटा दें.

2. अपने दिनचर्या का पहला ड्राफ्ट का परीक्षण करें. इससे पहले कि आप वास्तव में नियमित सुबह की दिनचर्या के बाद शुरू करने की ज़रूरत है, शायद समय से कुछ हफ्ते पहले. एक साधारण ढांचा आपके दिनचर्या की योजना बनाने के लिए एक अच्छा तरीका है. (नोट: इस सूची में उन लोगों के लिए अपने कार्यों को प्रतिस्थापित करें जो प्रासंगिक नहीं हैं.)

6: 00-6: 30: जागो, शॉवर, अपना बिस्तर बनाओ, और कॉफी / चाय / आदि तैयार करें.

6: 30-6: 45: बच्चों या दूसरों को जगाओ और सुनिश्चित करें कि वे उठते हैं.

6: 45-7: 15: बच्चों के नाश्ते को ठीक करें, हर किसी के लंच को पैक करें.

7: 15-7: 30: बच्चे पहनने और तैयार होने पर अपना नाश्ता खाएं.

7: 30-7: 45: बच्चों को कार / बस में ले जाएं.

7: 45-8: 15: बच्चों को स्कूल ले जाएं.

8: 15-9: 00: अपने आप को / दूसरों को काम करने के लिए ड्राइव करें.

3. अपनी नींद की योजना बनाएं. बिस्तर पर जाने और जागने के लिए एक नियमित कार्यक्रम के साथ चिपकना सुबह की दिनचर्या स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण है.

आपको कितनी घंटों की नींद की आवश्यकता है, इस पर निर्णय लें.

सुबह में पर्याप्त समय निर्धारित करें ताकि आपको तैयार होने के लिए जल्दी न हो.

इस नींद के कार्यक्रम के साथ चिपके रहें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी - यह आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेगा.

संगीत या अन्य शोर (टीवी, यूट्यूब, आदि के साथ सो मत.) पर, जैसा कि वे एक ध्वनि को बाधित कर सकते हैं

बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें-प्रकाश आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और उपकरणों से मस्तिष्क उत्तेजना को आपके मस्तिष्क को "पावर डाउन" करना मुश्किल हो जाता है.

4. अपने दिनचर्या में आसानी. किसी भी दिनचर्या से सख्त करने के लिए एक कठिन संक्रमण हो सकता है, इसलिए कुछ हफ्तों तक धीरे-धीरे शुरू करें जब तक कि यह आपका नया सामान्य न हो जाए.

आपको तुरंत 2-घंटे की सुबह की दिनचर्या शुरू करने की आवश्यकता नहीं है. सामान्य से 10 या 20 मिनट पहले जागने से शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें.

सप्ताह में कुछ दिन अपने दिनचर्या शुरू करें और फिर सप्ताहांत सहित दिन जोड़ने शुरू करें.

क्या काम करता है और क्या नहीं करता है और आपके कार्यों को समायोजित करता है.

अपने दिनचर्या में विचलन या अन्य बाधाएं ढूंढें और उनसे बचें.

4 का विधि 2:

कल की योजना

1. कल के कार्यों और लक्ष्यों पर निर्णय लें. अपने अगले दिन की घटनाओं को कल्पना करना आपको मानसिक रूप से तैयार करने में मदद कर सकता है. यह आपको यह तय करने में भी मदद करता है कि आज रात किस समय उपभोग करने वाले कार्यों को करने की आवश्यकता है.

कागज, स्मार्टफोन, या अन्य डिवाइस पर किसी भी नियुक्तियों या बैठकों का ध्यान रखें.
किसी भी महत्वपूर्ण अनुस्मारक की एक सूची लिखें जैसे कि errands या सामान्य चीजें जो करने की आवश्यकता है.

2. पहले रात का उपभोग करने वाले कार्य. यदि आपके सुबह में आम तौर पर बहुत सारे कार्य शामिल होते हैं जो आपको धीमा करते हैं, तो सुबह में समय और तनाव को बचाने के लिए उन्हें रात पहले करें.

अपने कपड़े और जूते उठाओ.

केतली भरें या टाइमर के साथ कॉफी मशीन सेट करें.

अपने साथ लाने के लिए आवश्यक किसी भी भोजन को कुक और पैक करें.

अपने बैग को उस सब कुछ के साथ पैक करें जो आप आम तौर पर साथ ले जाते हैं.

अपनी कार की चाबियाँ, बस पास, या जो भी आवश्यक वस्तुएं आपको अपने गंतव्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक हैं.

सुबह में समय बचाने के लिए बिस्तर से पहले शावर.

3. अपने अगले दिन की व्यायाम की योजना बनाएं. उन लोगों के लिए जिन्हें अभ्यास दिनचर्या में चिपके रहने में परेशानी होती है, यह दिन पहले आपकी शारीरिक गतिविधि की योजना बनाने में मददगार हो सकता है. यदि यह आपकी दैनिक योजना का हिस्सा है तो इससे आपको इसे छोड़ने की संभावना कम हो जाती है.

अपने व्यायाम के लिए समय, अवधि, और स्थान चुनें.

किसी भी दोस्त के साथ आधार को स्पर्श करें जो तारीख की पुष्टि करने के लिए आपके साथ जा सकता है.

पहले रात को अपने जिम बैग या अन्य आवश्यकताओं को पैक करें.

विधि 3 में से 4:

अपने शरीर और मस्तिष्क को जागना

1. जागने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों पर निर्णय लें. हर कोई अलग है-कुछ लोग धीरे-धीरे और चुपचाप जागना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोग गतिविधि और शोर जैसे संगीत या टीवी के साथ शुरू कर सकते हैं. सबसे सुखद जागने का अनुभव चुनना आपके सुबह की नियमितता को बेहतर बनाएगा और चिपकने में आसान हो जाएगा.

जब आप जागते हैं तो अपने संगीत डिवाइस या टीवी पर अलार्म सेट करें.
अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को छेड़छाड़ करें जहां आप जागने पर उनका उपयोग करने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे.
जैसे ही आप जागते हैं, तब तक अपने शयनकक्ष को छोड़ दें ताकि आप बिस्तर पर वापस जाने के लिए लुभा सकें.

एक मॉर्निंग रूटीन चरण 9 में शीर्षक वाली छवि

2. अपने शरीर को ले जाएं या व्यायाम करें. न केवल यह आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा, लेकिन इसमें बहुत अच्छे स्वास्थ्य लाभ होंगे.

अपने बिस्तर को तुरंत बनाओ.

ऐसा काम करें जो कल रात से छोड़े गए थे जैसे कि पकवान रैक को खाली करना या कपड़े उतारना.

अधिक गतिविधि में आसानी करने के लिए कई मिनट के लिए खिंचाव.

जैक या पुशअप कूदने जैसे कैलिस्टेनिक्स के कुछ मिनटों का अभ्यास करें.

3. ध्यान या कई मिनट शांत. अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने दिन की योजना बनाने के लिए समय को एकदम सही शुरुआत हो सकती है, खासकर यदि आपके दिन व्यस्त और तनावपूर्ण होते हैं.

अपने शांत समय के लिए, लोगों, पालतू जानवरों और इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर एक शांत स्थान की व्यवस्था करें.

किसी को भी अपने विशेष शांत समय को बाधित न होने दें.

एक मॉर्निंग रूटीन चरण 11 में शीर्षक वाली छवि

4. नाश्ता करें. हम सभी को बताया गया है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - यह सच है! आपके शरीर और मस्तिष्क को 8-12 घंटे के लिए उपवास के बाद ईंधन की आवश्यकता होती है.

पहले रात को अपने नाश्ते की योजना बनाएं अगर यह आपके लिए सुबह में खाना आसान हो.

एक गिलास पानी से शुरू करें, जिसमें कई स्वास्थ्य लाभ हैं.

अपने दिन के लिए सबसे अच्छा ईंधन प्रदान करने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ और पेय चुनें - इनमें फल, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन (अंडे, मांस, सोया), और अनाज शामिल हैं.

4 का विधि 4:

अपनी सुबह की दिनचर्या को बनाए रखना या सुधारना

1. यदि यह ट्रैक बंद हो जाता है तो अपने नियमित शेड्यूल का मूल्यांकन करें. यहां तक कि सबसे अनुशासित लोग कभी-कभी अपने दिनचर्या से बाहर निकलते हैं. उन चीजों के बारे में सोचना जो आपके दिनचर्या को तोड़ने में योगदान देता है, आपको ट्रैक पर वापस आने में मदद कर सकता है.

बाधाओं और विकर्षणों का पुनर्मूल्यांकन करें जो लगातार रास्ते में आते हैं.
अपनी प्रेरणा को किकस्टार्ट करने के लिए अपने दिनचर्या (निराशा, tardiness) को नहीं रखने के परिणामों को पहचानें.

2. अपने नियमित रूप से पुरस्कृत करें. अपनी प्रेरणा को बनाए रखने के तरीके ढूंढने से आप अपने दिनचर्या के साथ चिपकने में मदद कर सकते हैं.

अपने पसंदीदा सुबह का पेय है और इसे कुछ दिनों में अतिरिक्त विशेष बनाते हैं, चाहे वह उच्च-गुणवत्ता वाली कॉफी या घर का बना चिकनी हो.

शांत और एकांत के लिए एक अतिरिक्त समय स्लॉट अनुसूची यदि वह सुबह की दिनचर्या का आपका पसंदीदा हिस्सा है.

अपनी प्रगति की याद दिलाने के लिए प्रेरक नोट्स या संदेश का उपयोग करें.

अपने दिनचर्या के लाभों पर विचार करें और वे आपको कितना अच्छा महसूस करते हैं.

3. अपने नुकसान को संबोधित करें. आप महसूस कर सकते हैं कि यदि आप अपनी सुबह की दिनचर्या के कारण आवश्यक चीजें कर रहे हैं या आनंद लेते हैं. इसे पहचानना और समाधान ढूंढना महत्वपूर्ण है ताकि नुकसान आपकी प्रेरणा को प्रभावित न करे.

सोने के लिए जाओ अगर नींद की कमी आपको थक रही है.

किसी भी व्यक्ति के साथ समय बिताने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें जो आपकी सुबह के दिनचर्या के परिणामस्वरूप उपेक्षित हो सकता है.

एक मॉर्निंग रूटीन चरण 15 में शीर्षक वाली छवि

4. अपने दिनचर्या का रिकॉर्ड रखें. चाहे वह लिखित में हो या आपके इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस पर, आपके दिनचर्या का एक दृश्य रिकॉर्ड आपको चिपकने के लिए प्रेरित रख सकता है.

जब आप शुरू करते हैं तो ट्रैक रखें ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें.

अपने दिनचर्या दैनिक, साप्ताहिक, और मासिक लॉग करें.

एक मॉर्निंग रूटीन चरण 16 में शीर्षक वाली छवि

5. मदद करने के लिए एक दोस्त को सूचीबद्ध करें. अपने जीवन में किसी को ढूंढें जिसे सुबह की दिनचर्या की भी आवश्यकता होती है या पहले से ही एक और सफलतापूर्वक चिपक जाती है.

ट्रैक को ध्यान में रखते हुए उन्हें अपनी सर्वोत्तम युक्तियों के लिए पूछें.

अपनी पारस्परिक प्रगति के बारे में हर हफ्ते अपने दोस्त के साथ स्पर्श करें और एक दूसरे को खुश करें.

टिप्स

शुरुआत में अनुशासित रहें, यहां तक कि जब यह कठिन होता है-यह एक महीने के बाद आदत बन जाएगा.

यदि आप फिसलते हैं तो अपने आप पर बहुत कठिन मत बनो. बिल्डिंग आदतें अभ्यास करती हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप कोशिश करते रहते हैं.

अपने आप को उस समय के लिए इनाम दें जो आप सफल होते हैं.

यदि आप छुट्टी पर जाते हैं, तो पिछले सप्ताह में अपनी सुबह की दिनचर्या पर वापस जाने की कोशिश करें, इसलिए फिर से अपने सामान्य शेड्यूल को अनुकूलित करना इतना मुश्किल नहीं है.

सुबह में फैला हुआ आपके शरीर को सभी को ढीला करने में मदद करता है और हमेशा खींचने से पहले गर्म होना सुनिश्चित करता है.

ठंडे पानी का एक बड़ा गिलास पीएं- ठंड आपको जगाने में मदद करेगी. जब आप जागते हैं तो पानी पीना आपके चयापचय को शुरू करने में मदद करता है.

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: