कोरोनवायरस प्रकोप के दौरान एक दिनचर्या कैसे विकसित करें

कोरोनवायरस प्रकोप ने कई परिवारों और घरों को उखाड़ फेंक दिया है, समझदारी से अनगिनत लोगों को भविष्य के बारे में अनिश्चित महसूस कर रहा है. आप वर्तमान परिस्थितियों को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप घर पर एक सतत दिनचर्या विकसित करके खुद को मन की कुछ शांति दे सकते हैं. अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और जीवन शैली के बारे में सोचें और कार्रवाई की योजना बनाने का प्रयास करें जो आपको और आपके घर को सर्वश्रेष्ठ प्रदान करता है!

कदम

3 का विधि 1:
एक सामान्य कार्यक्रम बनाए रखना
  1. Coronavirus प्रकोप चरण 1 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
1. बिस्तर पर जाओ और लगातार समय पर जागो. अपने लिए एक सतत सोने का समय निर्धारित करें, और हर रात इसके साथ रहने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. यदि आप खुद को फेंकने और मोड़ते हैं, तो अपने लिए एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं, जैसे कि सोने की योजना बनाने से 90 मिनट पहले गर्म स्नान करना. प्रत्येक रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें ताकि आप यथासंभव आराम से और ताज़ा महसूस कर सकें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह काम करते हैं, तो 11 बजे तक बिस्तर पर जाने की कोशिश करें.
  • बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग न करें, क्योंकि वे आपके लिए सोने के लिए कठिन बना सकते हैं.
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    2. जुड़े रहने के लिए अपने दोस्तों और परिवार के साथ चैट करें. चेक करने के लिए किसी प्रियजन को कॉल करने के लिए कम से कम 1 दिन चुनें. फेसटाइम, स्काइप और ज़ूम की तरह वीडियो चैटिंग ऐप्स, वार्तालाप के लिए एक और व्यक्तिगत स्पर्श जोड़ सकते हैं, और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप किसी के साथ कमरे में हैं. यदि आपके पास कॉल के लिए समय नहीं है, तो अपने दोस्तों और परिवार को टेक्स्ट करने का प्रयास करें ताकि आप अक्सर संपर्क में रह सकें.
  • समूह चैट अपने प्रियजनों के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका है.
  • उदाहरण के लिए, आप हर शुक्रवार को 4:30 बजे एक करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को कॉल कर सकते हैं, या जो भी समय आपके लिए काम करता है.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 3 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
    3. हर दिन कुछ घरेलू काम करते हैं. सबसे दबाने वाली चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आपको करने की आवश्यकता होती है, जैसे व्यंजन धोना या फर्श को खाली करना. अपने घर के चारों ओर साफ करने के लिए 30 मिनट या तो अलग करें, भले ही आप केवल छोटे कार्यों पर काम कर रहे हों. यदि आप अतिरिक्त संगठित रहना चाहते हैं, तो सप्ताह के विभिन्न दिनों में अलग-अलग काम असाइन करें.
  • उदाहरण के लिए, आप सोमवार को वैक्यूम कर सकते हैं, मंगलवार को अपनी खिड़कियां साफ़ कर सकते हैं, और बुधवार को अपने बाथरूम सिंक को साफ कर सकते हैं.
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    4. स्वादिष्ट भोजन और स्नैक्स तैयार करें. अपने भोजन के लिए एक साथ सामग्री प्राप्त करने के लिए सुबह, दोपहर, या शाम को अपने आप को कुछ समय दें. समय से पहले किसी भी कच्चे मांस को कुक करें, और भोजन करने की योजना बनाने से पहले अपने पक्ष के व्यंजन तैयार करें. इस प्रकार की योजना आपको तैयार करने के लिए बहुत समय देती है, और आपके शेड्यूल से बहुत तनाव ले सकती है.
  • किसी भी डिब्बाबंद भोजन को खोलने से पहले अपने ताजे खाद्य पदार्थ खाएं, क्योंकि यह बहुत अधिक जल्दी खराब हो जाएगा.
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    30 मिनट का वर्कआउट रूटीन बनाएं सक्रिय रहने के लिए. कुछ बुर्जियों, पुश-अप, स्क्वाट्स, और अन्य अभ्यासों के साथ अपने रक्त पंपिंग प्राप्त करें. एक सर्किट की तरह, या एक लंबे कसरत पर उन्हें बाहर एक पंक्ति में करें. प्रत्येक अभ्यास के 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें, या हालांकि कई लोग आप कर रहे हैं. आदर्श रूप से, एक अच्छा कसरत पाने के लिए प्रत्येक दिन 30 मिनट को अलग करने की कोशिश करें.
  • उदाहरण के लिए, आप सप्ताह के दौरान व्यायाम करने के लिए 12:00 से 12:30 बजे तक समय निकाल सकते हैं.
  • 75 मिनट तीव्र व्यायाम करने की कोशिश करें, जैसे दौड़ने या कूदने की तरह, प्रत्येक कमजोर.
  • जंपिंग जैक आकार में रहने का एक और शानदार तरीका है.
  • यदि आपके पास यह है, जैसे कि प्रतिरोध बैंड या एक कूद रस्सी की तरह घर अभ्यास उपकरण का उपयोग करें.

    • भिन्नता: यदि आप मोबाइल के रूप में नहीं हैं तो एक साधारण व्यायाम योजना विकसित करें. कुछ बुनियादी अभ्यास करने के लिए एक कुर्सी, तालिका या काउंटरटॉप का उपयोग करें. अपनी कुर्सी में बैठो और एक कुर्सी स्क्वाट करने के लिए खड़े हो जाओ. इसके अतिरिक्त, आप अपने काउंटरटॉप के किनारे पुश-अप स्थिति में जा सकते हैं और वहां अशुद्ध पुश-अप कर सकते हैं.

  • Coronavirus प्रकोप चरण 6 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
    6. शौक और आराम गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें. खोलने के लिए कम से कम 30 मिनट दें और कुछ मज़ेदार करें, पढ़ने, वीडियो गेम खेलना, एक शिल्प पूरा करना, या कुछ अन्य गतिविधि करना जो आप आनंद लेते हैं. यदि आप विशेष रूप से किनारे पर महसूस कर रहे हैं, तो ध्यान और आराम करने के लिए खुद को कुछ समय दें.
  • उदाहरण के लिए, आप 7:00 से 7:30 बजे तक आराम कर सकते हैं, या हालांकि आप चाहेंगे.
  • पहेलियाँ और रंग की किताबें खोलने के सुखदायक तरीके हैं.
  • अपने सांस लेने और विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए एक ध्यान ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें. अंतर्दृष्टि टाइमर इसके लिए एक महान संसाधन है.

    • टिप: लगभग 1 चीज के बारे में सोचने के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें, भले ही यह महत्वपूर्ण न हो. कृतज्ञता का अभ्यास करने से आप वास्तव में अपने परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं और आपकी मानसिकता में सुधार कर सकते हैं!

  • Coronavirus प्रकोप चरण 7 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
    7. समाचार देखने के लिए खुद को एक निश्चित राशि आवंटित करें. सभी दिन पर समाचार न छोड़ें-सभी निरंतर रिपोर्ट और अपडेट के साथ, समाचार लगातार सुनने के लिए भारी हो सकता है. इसके बजाय, टीवी को पूरी तरह से बंद करने से पहले एक समाचार रिपोर्ट देखने के लिए अपने आप को 20 या 30 मिनट दें.
  • उदाहरण के लिए, आप समाचार को 9:00 से 9:30 बजे तक देख सकते हैं, फिर शेष दिन के लिए खुद को ब्रेक दें.
  • यदि आपको टीवी पर रखना पसंद है, तो पृष्ठभूमि में चल रहे एक मजेदार टीवी शो या प्रोग्राम छोड़ दें.
    • 3 का विधि 2:
    अपने परिवार के कार्यक्रम का प्रबंधन
    1. Coronavirus प्रकोप चरण 8 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
    1. सप्ताह में एक बार परिवार की बैठकों को पकड़ो ताकि हर कोई उसी पृष्ठ पर हो. एक समय चुनें जब आपका पूरा घर उपलब्ध हो, फिर अपने घर में कहीं मिलें. इस समय का उपयोग यह जानने के लिए करें कि हर किसी का शेड्यूल कैसा दिखता है ताकि आप एक्शन की योजना बना सकें. हर किसी के काम और स्कूल प्रतिबद्धताओं की समीक्षा करें ताकि आप एक बेहतर विचार कर सकें कि आपका दिनचर्या कैसा दिखता है.
    • साप्ताहिक बैठकें जांचने का एक शानदार तरीका है और देखें कि हर कोई कैसे कर रहा है.
    • उदाहरण के लिए, आप 7:00 बजे या किसी अन्य समय में एक परिवार की बैठक की मेजबानी कर सकते हैं जब हर कोई उपलब्ध हो.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 9 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
    2. व्हाइटबोर्ड पर अपना घरेलू कार्यक्रम लिखें. अपने दिन को छोटे, प्रबंधनीय हिस्सों में विभाजित करें, जो कुछ अतिरिक्त स्पष्टता और संगठन प्रदान कर सकते हैं. अपने कार्यसूची के संबंध में किसी भी महत्वपूर्ण नोट को कम करें, या अपने बच्चों के सीखने के लिए एक विशिष्ट समय सारिणी शामिल करें. एक दैनिक या साप्ताहिक आधार पर व्हाइटबोर्ड भरें, ताकि आप जो आ रहे हैं उसका ट्रैक रख सकें. इसके अतिरिक्त, हर किसी के लिए एक मोटा कर्फ्यू सेट करें ताकि आप सभी को ताज़ा कर सकें.
  • उदाहरण के लिए, आप नाश्ते को खाने या अपने बच्चों को स्कूल के साथ काम करने या मदद करने के लिए 8:30 से 8:30 बजे समर्पित कर सकते हैं, और फिर अपने आप को 10:30 से 11:00 बजे तक ब्रेक दें दोपहर के भोजन से पहले.

    • टिप: यदि आप लिखित शेड्यूल के प्रशंसक नहीं हैं, तो इसके बजाय किसी न किसी समय सारिणी के लिए चिपकने की कोशिश करें. यदि आप रिश्तेदारों के साथ रहते हैं, तो बताएं कि आप क्या करना चाहते हैं और जब आप इसे करना चाहते हैं. उदाहरण के लिए, आपका घर कहीं भी लिखे बिना 6:00 बजे रात के खाने पर सहमत हो सकता है.

  • Coronavirus प्रकोप चरण 10 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
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    एक सीखने की योजना विकसित करें अपने बच्चों के लिए. अपने बच्चों के स्कूल से संपर्क करें और देखें कि कोई ऑनलाइन सीखने की योजना है या नहीं. अपने बच्चों के संसाधनों के साथ-साथ अपने बच्चों के अनुसरण के लिए एक मोटा होमस्कूलिंग शेड्यूल बनाने के लिए अपने स्कूल के संसाधनों के साथ-साथ मुफ्त ऑनलाइन सीखने के उपकरण का उपयोग करें. अपने बच्चों को बहुत सारे ब्रेक दें ताकि वे होमस्कूलिंग में संक्रमण से अभिभूत महसूस न करें.
  • मजेदार वेबिनार के लिए यूट्यूब पर देखें जो एक ही समय में अपने बच्चे को मनोरंजन और शिक्षित करते हैं.
  • Scholastic प्रकोप के दौरान आपकी सहायता के लिए अपनी वेबसाइट पर बहुत सारे मुफ्त संसाधन प्रदान करता है.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 11 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
    4. अपने घर के लिए एक संतुलित भोजन अनुसूची बनाएं. आने वाले सप्ताह के लिए एक मोटा भोजन योजना नीचे. आपकी योजना को फैंसी नहीं होना चाहिए-बस सरल, आसान भोजन पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको और आपके घर को प्रकोप के दौरान पूर्ण और स्वस्थ रखेगा. उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिन्हें आप आनंद लेंगे और किराने की दुकानों पर आना आसान है.
  • यह देखने के लिए कि क्या उनके पास पिक-अप सेवा है, अपने स्थानीय किराने की दुकान की वेबसाइट पर जाएं. साप्ताहिक आधार पर, आप अन्य दुकानदारों में टक्कर लगाने के बारे में चिंता किए बिना स्टोर द्वारा रुक सकते हैं!
  • सूप या सैंडविच जैसे साधारण खाद्य पदार्थ एक महान भोजन कर सकते हैं.
  • लगातार समय पर भोजन खाने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, आप सुबह 8:30 बजे नाश्ता कर सकते हैं, दोपहर 1:00 बजे दोपहर का भोजन, और रात का खाना 5:30 बजे.
  • शीर्षक को कोरोनवायरस प्रकोप चरण 12 के दौरान एक दिनचर्या विकसित करना
    5. अपने बच्चों को खेल और खाली समय के साथ मनोरंजन करें. स्कूल के दिन के दौरान छोटे बच्चों को ब्रेक की पेशकश करें. उन्हें कुछ टीवी देखने के लिए समय दें, या उनके साथ एक बोर्ड गेम खेलें. अपने बच्चों को बिस्तर पर टक करने के बाद, आप उन्हें सोने की कहानी के साथ भी मनोरंजन कर सकते हैं.
  • अलग-अलग बच्चे अलग-अलग चीजें करना चाहते हैं. यदि आपका बच्चा अधिक रखी है, तो वे आधे घंटे का टीवी या वीडियो गेम पसंद कर सकते हैं, जबकि एक अधिक सक्रिय बच्चा टैग खेलना चाह सकता है.
    • 3 का विधि 3:
    घर से काम करना
    1. Coronavirus प्रकोप के चरण 13 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
    1. एक समर्पित कार्यक्षेत्र स्थापित करें. अपने बिस्तर या सोफे से काम करने की कोशिश न करें-इसके बजाय, अपने घर के एक शांत कोने को ढूंढें जहां आप काम कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं. केवल इस क्षेत्र में समय बिताएं जब आप काम कर रहे हों, ताकि आप अपने घर के अन्य हिस्सों में आराम और खोल सकें. यदि आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तो उन्हें याद दिलाएं कि आप काम करते समय परेशान न करें.
    • उदाहरण के लिए, आप अपने कार्य क्षेत्र में सुबह 8 बजे से शाम 12 बजे तक रह सकते हैं, फिर अपने घर के किसी अन्य हिस्से में एक घंटे का दोपहर के भोजन का ब्रेक लें. बाद में, आप अपने कार्यदिवस को 1 बजे से शाम 5 बजे तक पूरा कर सकते हैं.
  • शीर्षक को कोरोनवायरस प्रकोप चरण 14 के दौरान एक दिनचर्या विकसित करना
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    एक कार्य अनुसूची बनाएँ स्वयं के लिए. अपने नियोक्ता से पूछें कि कार्यस्थल की योजना क्या है. आपके कार्यस्थल के आधार पर, आपका नियोक्ता कार्यालय में काम करने या दूरस्थ कार्य शैली में स्विच करने की सलाह दे सकता है. अपने लिए एक मोटा शेड्यूल विकसित करें ताकि आप पूरे सप्ताह पूरा करने के लिए विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकें.
  • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या ध्यान केंद्रित करना है, तो मदद के लिए अपने बेहतर से पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! एक नए कार्यक्षेत्र में संक्रमण करना मुश्किल हो सकता है, और आपके मालिक को आपके साथ काम करने के लिए तैयार होना चाहिए.
  • ढीला और ज़ूम दूरस्थ रूप से संपर्क में रहने के महान तरीके हैं.
  • उदाहरण के लिए, आप 8:00 पूर्वाह्न से 12:00 बजे तक और 1:00 बजे से शाम 5:00 बजे तक काम करने के लिए एक मोटा शेड्यूल सेट कर सकते हैं.
  • शीर्षक को कोरोनवायरस प्रकोप चरण 15 के दौरान एक दिनचर्या विकसित करना
    3. जब आप जागते हैं तो उस दिन के लिए तैयार हो जाओ. अपने पजामा को कुछ आरामदायक में बदलें जो आप सामान्य रूप से काम करेंगे. यदि आप कपड़े पहने हुए हैं और स्नान वस्त्र या अपने पीजे पहनने के बजाय जाने के लिए तैयार हैं तो आप शायद अधिक उत्पादक महसूस करेंगे.
  • शीर्षक को कोरोनवायरस प्रकोप चरण 16 के दौरान एक दिनचर्या विकसित करना
    4. पूरे दिन 10 मिनट के ब्रेक लें. यदि आप बहुत कुछ बैठे हैं तो खुद को खड़े होने, खिंचाव, और घूमने के लिए खुद को कुछ समय दें. यदि आप रूममेट या परिवार के सदस्यों के साथ रहते हैं, तो नमस्ते कहने के लिए कुछ समय लें और एक छोटी बातचीत करें. जब आप अपने ब्रेक पर हों तो स्नैक्स या एक गिलास पानी को पकड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 8:00 से 12:00 बजे तक काम कर रहे हैं, तो 10:00 बजे से 10:10 बजे तक एक ब्रेक लें.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 17 के दौरान एक दिनचर्या विकसित की गई छवि
    5. यदि आपके पास घर पर छोटे बच्चे हैं तो अपने शेड्यूल को समायोजित करें. सामान्य से कुछ घंटे पहले काम शुरू करने के बारे में अपने बॉस या पर्यवेक्षक से बात करें, खासकर यदि आपके पास शिशु या बच्चा हैं. अपने कार्यदिवस शुरू करने से पहले अपने कार्यदिवस शुरू करें ताकि आप अपने समय को एक देखभाल करने वाले और कर्मचारी के रूप में संतुलित कर सकें.
  • उदाहरण के लिए, आप सुबह 6:00 बजे के बजाय 6:00 बजे काम करना शुरू कर सकते हैं.

    • टिप्स

    यदि आप फोन पर नियुक्तियां हो सकते हैं तो अपने डॉक्टर से पूछें. शुरू करने से पहले आपको कुछ गोपनीयता फॉर्म भरना पड़ सकता है.
  • यदि आप बीमार पड़ते हैं तो आपातकालीन संपर्क सूची का मसौदा तैयार करें.
  • किसी भी बीमार लोगों के लिए अपने घर का एक क्षेत्र नामित करें.
  • दिन में कई बार 20 सेकंड के लिए अपने हाथ धोएं. यह स्वस्थ और स्वच्छता रहने का एक निश्चित तरीका है जब आप घर पर फंस गए हों.
  • खांसी के लिए अपनी पूरी कोशिश करें और अपनी कोहनी में छींकें. यह रोगाणुओं के प्रसार को रोकने में मदद करता है.
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