कोरोनवायरस प्रकोप के दौरान कैसे व्यायाम करें

वर्तमान कोविड -19 प्रकोप के साथ, दुनिया भर के कई क्षेत्रों में बीमारी फैलाने से रोकने के लिए सामाजिक दूरी और अलगाव उपायों की स्थापना कर रहे हैं. ज्यादातर मामलों में, इसका मतलब है कि जिम बंद हैं. व्यायाम आपके मानसिक स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, और समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए प्रकोप के दौरान आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे करने का प्रयास करें. हालांकि, अगर आप जिम जाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप यह नहीं जानते कि यह कैसे करना है. सौभाग्य से, बहुत सारे वर्कआउट हैं जो आप अपने घर को छोड़ दिए बिना कर सकते हैं!

कदम

5 का विधि 1:
अपने धीरज और कार्डियो का निर्माणविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
  1. Coronavirus प्रकोप के दौरान व्यायाम शीर्षक वाली छवि चरण 1
1. अपने आप को ढीला रखें स्ट्रेचिंग रेजिमेन. हमेशा उसी कसरत नियमों का पालन करें जिन्हें आपने जिम में पीछा किया. इसमें आपके वर्कआउट से पहले गर्म और खींचना शामिल है. व्यायाम करने से पहले अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचने के लिए 5-10 मिनट खर्च करें, विशेष रूप से वे जो आप दिन के सत्र में काम करेंगे.
  • खींचने से पहले गर्म करने के लिए याद रखें. जगह में दौड़ने, कूदने वाले जैक, या 5-10 मिनट के लिए कूदते रस्सी को अपने खींचने की दिनचर्या के लिए ढीला करने का प्रयास करें.
  • कभी-कभी, एक अच्छा खींचने की दिनचर्या एक दिन के लिए कसरत के लिए पर्याप्त है यदि आप थक महसूस कर रहे हैं. अपने जोड़ों को ढीला करने और अपने मनोदशा को आराम करने के लिए 20-30 मिनट की गुणवत्ता खींचने का प्रयास करें.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 2 के दौरान व्यायाम शीर्षक वाली छवि
    2. एक साधारण कार्डियो कसरत के लिए बाहर चलाएं. जब तक आपके स्थानीय क्षेत्र ने सख्त संगरोध स्थापित नहीं किया है, तब तक आपको अभी भी बाहर दौड़ने में सक्षम होना चाहिए. यदि आप नियमित रूप से चलते हैं, तो अपने कार्डियो स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपने सामान्य नियम पर जारी रखें. यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो धीमी गति से शुरू करें. एक समय में 10 या 20 मिनट तक चलाएं, फिर अपनी सांस को पकड़ने और खिंचाव को रोकें. आपके सुधार के रूप में दूरी और गति का निर्माण.
  • जब तक आप एक अनुभवी धावक नहीं होते हैं, तब तक अपने रनों को प्रति सप्ताह 2-3 दिनों तक सीमित करने की कोशिश करें. यदि आप इसे अधिक करते हैं, तो आप अपने जोड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं.
  • यदि आप चाहें तो आप टहलने या बढ़ने के लिए भी जा सकते हैं - वे कुछ समय बाहर बिताते समय कार्डियो प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हैं.
  • अपने रन के दौरान आपके द्वारा पास किए गए किसी भी व्यक्ति से एक सम्मानजनक दूरी रखें. सीडीसी 6 फीट (1) रहने की सिफारिश करता है.8 मीटर) वायरस फैलाने से रोकने के लिए अन्य लोगों से दूर.
  • बाहर व्यायाम करने से पहले हमेशा स्थानीय कानूनों की जांच करें. कुछ क्षेत्रों ने सख्त नियम स्थापित किए हैं और यदि आप उनका उल्लंघन करते हैं तो आप जुर्माना का सामना कर सकते हैं.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 3 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    3. अपने दिल की दर को पाने के लिए रस्सी कूदो. यदि आप अपने दिनचर्या में अधिक कार्डियो पसंद करते हैं लेकिन जिम में नहीं जा सकते हैं, तो रस्सी कूदना सही प्रतिस्थापन है. धीमी गति से शुरू करें, फिर अपनी हृदय गति प्राप्त करने के लिए गति का निर्माण करें. कूदते रस्सी के कुछ मिनट बहुत अधिक कैलोरी जलते हैं और आपके कार्डियो स्वास्थ्य में सुधार करते हैं. आप हर दिन कुछ मिनट के लिए रस्सी कूद सकते हैं.
  • पहले 30-60 सेकंड के सेट करने की कोशिश करें. फिर देखें कि आप कब तक बिना रुके जा सकते हैं.
  • यदि आप रस्सी कूदने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी छत काफी अधिक है. यह संभवतः एक बाहर करने के लिए सबसे अच्छा है इसलिए आप रस्सी के साथ कुछ भी हिट नहीं करते हैं.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 4 के दौरान व्यायाम का शीर्षक
    4. एक पूर्ण शरीर के व्यायाम के लिए burpees करो. यह एक शक्ति और कार्डियो कसरत है. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर शुरू करें. फिर नीचे झुकें जब तक आप अपने हाथों को फर्श पर दबा सकते हैं. अपने पैरों को पीछे फेंक दें और एक पुशअप स्थिति दर्ज करें. अपने पैरों को आगे लाओ और कूदो. जितना हो सके उतने दोहराव करें.
  • यदि आपके पास कम छत है, तो सावधान रहें कि आप कितना ऊंचा कूदते हैं. यह इस अभ्यास को बाहर करना सुरक्षित हो सकता है.
  • एक कठिन संस्करण के लिए, जब आप जमीन पर गिर जाते हैं तो आप एक पुशअप कर सकते हैं.
  • Burpees आपको गले में छोड़ सकते हैं, इसलिए अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए सेट के बीच में कम से कम एक दिन में छोड़ दें.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 5 के दौरान व्यायाम का शीर्षक
    5. आसानी से घर पर व्यायाम करने के लिए ट्रेडमिल स्थापित करें. आपके घर में ट्रेडमिल आकार में बहुत आसान बनाता है. जब आप टीवी या पढ़ने के दौरान आप अपने समय पर चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं. यदि आपको लगता है कि आप थोड़ी देर के लिए अपने घर में अलग हो जाएंगे, तो एक ट्रेडमिल आपको आकार में रहने में मदद करने के लिए एक बड़ा जोड़ा है. आप एक ट्रेडमिल ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं और इसे वितरित कर सकते हैं.
  • आपके द्वारा प्राप्त प्रकार के आधार पर एक ट्रेडमिल एक बड़ा निवेश हो सकता है. वे $ 100 से अधिक से अधिक $ 1,000 से अधिक तक ले सकते हैं. बहुत सारी समीक्षाएं पढ़ें और अपनी जरूरतों के अनुरूप एक प्राप्त करें.
  • यदि आपके पास संयुक्त दर्द है, तो एक अंडाकार मशीन या स्थिर बाइक ट्रेडमिल की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकती है. ये कम प्रभाव वाले विकल्प हैं.
    • 5 का विधि 2:
    अपने ऊपरी शरीर में काम करनाविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
    1. Coronavirus प्रकोप चरण 6 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    1. अपने शक्ति अभ्यास में मदद करने के लिए एक वजन सेट प्राप्त करें. यदि आप बहुत सारे वजन प्रशिक्षण करते हैं, तो जिम से दूर रहना वास्तव में आपके वर्कआउट को प्रभावित कर सकता है. आपके घर में कुछ वजन प्राप्त करने से आप अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बनाए रखने में मदद करेंगे. आप कुछ सरल डंबेल के साथ बहुत सारे कसरत कर सकते हैं, इसलिए अपने वजन दिनचर्या का समर्थन करने के लिए एक सेट में निवेश करने का प्रयास करें. आप ऑनलाइन वजन सेट ऑर्डर कर सकते हैं और उन्हें अपने घर में पहुंचा सकते हैं.
    • प्रकार, वजन, और वजन की संख्या के आधार पर, एक डंबेल सेट $ 20 से $ 200 तक हो सकता है.
    • आप कई अधिक वजन प्रशिक्षण विकल्पों के साथ एक होम जिम सेटअप भी प्राप्त कर सकते हैं. ये काफी महंगा हैं, और कुछ हज़ार डॉलर खर्च कर सकते हैं.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 7 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    2. अपने triceps और छाती के साथ प्रशिक्षित करें पुश अप. पुशअप एक साधारण व्यायाम हैं जिसके लिए कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है. अपने पेट पर रखें और अपने हाथों को अपने कंधों पर जमीन पर दबाएं. फिर अपने triceps और छाती के काम करने के लिए खुद को ऊपर और नीचे धक्का. शुरू करने के लिए 10 के 3 सेट करने की कोशिश करें.
  • आप कर सकते हैं कई पुशअप विविधताएं हैं. अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत धीरे-धीरे काम करें, या कार्डियो कसरत के लिए तेजी से गति करें. जब आप बेहतर हो जाते हैं तो आप एक-हाथ के पुशअप भी कोशिश कर सकते हैं.
  • यदि आप दुख नहीं हैं, तो आप हर दिन कुछ पुशअप कर सकते हैं. यदि आप कोई दर्द महसूस करते हैं, तो पुशअप सेट के बीच एक या दो दिन छोड़ दें.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 8 के दौरान व्यायाम शीर्षक की गई छवि
    3
    डुबकी एक सोफे या सीढ़ी पर. डुबकी आपके triceps और कंधों के लिए एक अच्छा कसरत है, और आप उन्हें केवल एक सोफे, सीढ़ी, या इसी तरह के किनारे के साथ कर सकते हैं. अपनी पीठ के साथ नीचे और अपने पैरों को अपने सामने बैठो. अपने पीछे पहुंचें और अपने हाथों को किनारे पर रखें. फिर अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए दबाएं और धीरे-धीरे इसे कम करें. शुरू करने के लिए 5-10 प्रतिनिधि के 3 सेट करने की कोशिश करें.
  • डुबकी करते समय अपने आप को समर्थन देने के लिए अपने पैरों का उपयोग न करें. अपनी बाहों पर वजन पर ध्यान दें.
  • आप एक कुर्सी पर डुबकी भी कर सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि कुर्सी स्थिर है.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 9 के दौरान व्यायाम शीर्षक की गई छवि
    4. कर द्वारा अपने biceps को मजबूत करें कर्ल. यदि आपके पास है तो आप या तो डंबेल का उपयोग कर सकते हैं, या आप घरेलू सामानों के साथ सुधारित वजन का उपयोग कर सकते हैं. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के अलावा और प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ खड़े हो जाओ. अपनी कोहनी को अपने पक्षों को दबाए रखें, फिर अपने हाथों को अपने कंधों पर लाने के लिए अपनी बाहों को मोड़ें. उन्हें धीरे-धीरे कम करें. अपने biceps काम करने के लिए 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें.
  • पूर्ण जार या डिब्बे डंबेल के लिए अच्छे विकल्प हैं. आप एक बारबेल को दोहराने के लिए दोनों हाथों से कुर्सी के पीछे भी पकड़ सकते हैं. यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड हैं, तो ये भी कर्ल के लिए काम करेंगे.
  • कई कर्ल संस्करण हैं. एक हथौड़ा कर्ल के लिए, उदाहरण के लिए, अपने हाथों को घुमाएं ताकि आपके हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना पड़े और पूरे गति के लिए वजन ऊर्ध्वाधर रखें. यह आपके अग्रदूतों को और अधिक वापस करता है.
  • पुनर्प्राप्त करने के लिए उन्हें हर दूसरे दिन अपने दूसरे दिन का काम करें.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 10 के दौरान व्यायाम शीर्षक वाली छवि
    5
    अपने ऊपरी हिस्से को काम करें रिवर्स डंबेल फ्लाई के साथ. प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ एक फर्म कुर्सी पर बैठो. अपनी बाहों को अपने पक्षों में रखें. अपने कूल्हों का उपयोग करके झुकें और अपने ऊपरी शरीर को मोटे तौर पर जमीन के साथ समानांतर बनाएं. फिर अपने शरीर के साथ लंबवत होने तक अपनी बाहों को बढ़ाएं. शुरू करने के लिए 12-15 प्रतिनिधि का 1 सेट करें.
  • आप अपने कूल्हों पर झुककर एक खड़े मक्खी भी कर सकते हैं. अपने कोर को कसने के लिए सुनिश्चित करें और अपनी पीठ को सीधे रखें या आप इस अभ्यास के साथ अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते हैं.
  • कर्ल के साथ ही, आप वजन के लिए अन्य घरेलू सामानों का उपयोग कर सकते हैं यदि आपके पास डंबेल नहीं हैं.
  • अपनी पीठ पर सावधान रहें, क्योंकि वापस चोटों को ठीक करने में कुछ समय लग सकता है. यदि आप कोई दर्द या हाइपरेसेट्स महसूस करते हैं, तो तुरंत रुकें, और अपने बैक वर्कआउट्स के बीच 2 दिन में छोड़ दें.
    • 5 का विधि 3:
    अपने कोर और निचले शरीर को प्रशिक्षण देनाविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
    1. Coronavirus प्रकोप चरण 11 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    1. एक योग चटाई प्राप्त करें ताकि आप आराम से फर्श पर काम कर सकें. अधिकांश घर के कोर अभ्यास फर्श पर किए जाते हैं, इसलिए एक योग चटाई एक बड़ी मदद होगी. अतिरिक्त पैडिंग एक कठिन मंजिल पर काम करने से संयुक्त या पीठ दर्द को रोक सकती है. घर पर व्यायाम करने में आपकी मदद करने के लिए एक गुणवत्ता योग चटाई के लिए ऑनलाइन खरीदारी करें.
    • आप $ 10 के रूप में कम के लिए योग मैट प्राप्त कर सकते हैं.
    • जब आपकी चटाई पसीना हो जाती है, तो इसे गर्म पानी और पकवान साबुन की एक बूंद से मिटा दें. हर कुछ वर्कआउट के बाद इसे धोएं ताकि गंदगी और बैक्टीरिया उस पर निर्माण न करें.
  • Coronavirus प्रकोप के दौरान व्यायाम का शीर्षक छवि 12 चरण 12
    2. अपने पेट के साथ काम करें क्रंच. Crunches या sit-ups सबसे आम कोर कसरत हैं. अपनी पीठ पर रखें और अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर आपके कूल्हों से कुछ इंच लगाए जाएं. अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी नाक को अपने घुटनों की ओर लाने के लिए अपने कूल्हों को मोड़ें.
  • एक व्यायाम गेंद के शीर्ष पर crunches करना आपके निचले हिस्से पर आसान है और यह भी आपके कोर को अलग करता है. एक अलग अभ्यास के लिए इनमें से एक का उपयोग करने का प्रयास करें.
  • अन्य अभ्यासों के दौरान भी अपने मूल को तंग रखें. यह आपके शरीर को बेहतर बनाता है और आपके पेट की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करता है.
  • यदि आप दुख नहीं हैं तो आप हर दिन कोर वर्कआउट कर सकते हैं.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 13 के दौरान व्यायाम शीर्षक की गई छवि
    3. के साथ अपने कोर को मजबूत करें साइकिल पर एक तरह का व्यायाम. यह एक अच्छा संयोजन कोर और कार्डियो कसरत है. अपनी पीठ पर रखें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपकी कोहनी आगे बढ़ें. अपने घुटनों को मोड़ें ताकि आपकी जांघें जमीन के साथ लंबवत हों और आपके पैर उठाए जाएं. फिर अपनी बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर लाएं, फिर इसके विपरीत. 1 मिनट के लिए इस गति को जारी रखने की कोशिश करें.
  • यह कसरत आपके निचले हिस्से पर कठिन हो सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक योग चटाई या कालीन पर कसरत करते हैं.
  • जब आप इस कसरत करते हैं तो अपनी गर्दन को आगे न खींचें. आप खुद को गर्दन का दर्द या एक खींची हुई मांसपेशी दे सकते हैं.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 14 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    4. स्क्वाट के साथ अपने पैरों को प्रशिक्षित करें. स्क्वाट्स आपके पैरों और कोर के लिए एक महान कसरत हैं, और आपके सहनशक्ति में भी सुधार करते हैं. अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ-चौड़ाई के अलावा और अपने हाथों को संतुलन के लिए बाहर रखें. अपने कूल्हों और घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर हों. फिर ऊपर उठें और प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 3 सेट के लिए दोहराएं.
  • जब आप पीठ दर्द को रोकने के लिए स्क्वाट करते हैं तो अपनी पीठ को सीधे रखें. सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों और घुटने गति बना रहे हैं.
  • अधिक गहन संस्करण के लिए, एक स्क्वाट-जंप आज़माएं. एक सामान्य स्क्वाट करें, लेकिन जब आप बैक अप उठाते हैं तो एक छोटी सी हॉप जोड़ें.
  • यदि आपको स्क्वाट करने में परेशानी है, तो आप एक समान अभ्यास के लिए एक दीवार बैठ सकते हैं. अपनी पीठ को दीवार के खिलाफ दबाकर रखें और एक स्क्वाट स्थिति में डुबकी लगाएं. दीवार आपके वजन का समर्थन करती है और स्क्वाटिंग को आसान बनाता है.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 15 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    5. एक स्टेप-अप रूटीन के लिए अपनी सीढ़ियों पर चलें. यदि आप अपने पैरों पर स्थिर हैं, तो आपकी सीढ़ी एक अच्छा कसरत उपकरण है. यहां कई अभ्यास हैं जो आप यहां कर सकते हैं, आसान से लेकर मुश्किल से लेकर.
  • एक पैर के साथ पहली सीढ़ी पर कदम उठाकर सरल कदम-अप करने का प्रयास करें, फिर दूसरे. एक समय में एक पैर के साथ वापस कदम. जितनी जल्दी हो सके इस गति को दोहराएं. जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं तो आप इसे सीढ़ियों तक जारी रख सकते हैं.
  • आप सीढ़ियों तक और फिर वापस नीचे चल सकते हैं या चल सकते हैं. सावधान रहें और सुनिश्चित करें कि आप किसी भी चीज़ में दस्तक नहीं देते हैं.
  • यदि आप अस्थिर हैं या संतुलन के साथ समस्याएं हैं, तो इस अभ्यास को छोड़ दें. ऐसे कई अन्य हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
    • 5 का विधि 4:
    एक निर्देशित कसरत कार्यक्रम के बादविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
    1. Coronavirus प्रकोप के दौरान व्यायाम शीर्षक शीर्षक चरण 16
    1. निर्देशित कसरत वीडियो खोजने के लिए YouTube का उपयोग करें. यूट्यूब आपके होम वर्कआउट्स को मार्गदर्शन करने के लिए वीडियो से भरा है. ट्रेनर्स सभी कठिनाई के स्तर के लिए वर्कआउट्स डिजाइन करते हैं, इसलिए उन कीवर्ड का उपयोग करें जो आपके कौशल को दर्शाते हैं. उदाहरण के लिए, "शुरुआती होम कार्डियो कसरत" खोजें और जांचें कि क्या आता है. महान आकार में रहने के लिए हर दिन इनमें से एक या अधिक वीडियो करें.
    • वीडियो वर्कआउट्स के टन हैं जो आप जिम उपकरण की आवश्यकता के बिना कर सकते हैं, इसलिए यदि आप घर पर काम करना चाहते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है.
    • विभिन्न दिनों में विभिन्न वीडियो देखें. आप सप्ताह में 3 दिन कार्डियो वीडियो और एक ताकत वीडियो 2 दिन कर सकते हैं. यह आपके लिए एक अच्छी तरह से गोल कसरत कार्यक्रम बनाता है.
    • आप हमेशा अपनी गति से वीडियो कर सकते हैं. रोकने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और जारी रखने से पहले पानी का एक पेय प्राप्त करें.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 17 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    2. तनाव जारी करने के लिए योग या ध्यान वीडियो का पालन करें. सभी अभ्यासों को तीव्र नहीं होना चाहिए. यूट्यूब और अन्य वेबसाइटों में योग या निर्देशित ध्यान वीडियो हैं जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं. यदि आप पहले दिन पहले कसरत से ढीला करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक कसरत के लिए एक हल्के योग वीडियो का पालन करने का प्रयास करें. एक ध्यान वीडियो इस तनावपूर्ण समय के दौरान आपके दिमाग को आराम करने में मदद करेगा.
  • योग स्तर के आधार पर योग भी एक गहन कसरत हो सकता है. यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो निश्चित रूप से शुरुआती शैली के वीडियो के साथ शुरू करें.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 18 के दौरान व्यायाम का शीर्षक
    3. एक ऑनलाइन प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें यदि आप व्यक्तिगत मार्गदर्शन चाहते हैं. कुछ प्रशिक्षकों ने ऑनलाइन-केवल कार्यक्रमों का निर्माण किया है जहां वे इंटरनेट पर ग्राहकों से परामर्श करते हैं. यदि आपको अधिक प्रेरणा या मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो यह सही है. डिजिटल प्रशिक्षकों के लिए ऑनलाइन देखें और एक परामर्श के लिए उनसे संपर्क करें. यदि आप अपनी सेवाओं के साथ जारी रखना चाहते हैं, तो क्वारंटाइन्स के दौरान आकार में रहने के लिए अपने कसरत दिनचर्या का पालन करें.
  • अच्छी रेटिंग वाले एक को खोजने के लिए विभिन्न प्रशिक्षकों पर समीक्षा देखें.
  • यदि आपने लॉकडाउन से पहले एक ट्रेनर के साथ काम किया है, तो वे अभी भी परामर्श के लिए उपलब्ध हो सकते हैं. निर्देशित वर्कआउट्स के लिए फोन या वीडियो चैट पर उनसे बात करने की कोशिश करें.
    • 5 का विधि 5:
    व्यायाम करते समय सुरक्षित रहनाविज्ञापन मुक्त करें और विकीहो का समर्थन करें
    1. Coronavirus प्रकोप चरण 19 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    1. अपने जोखिम को सीमित करने के लिए समूहों में काम करने से बचें. एक समूह में काम करना सामाजिक दूरी की सिफारिशों का उल्लंघन करता है, इसलिए यदि आप आम तौर पर भागीदारों के साथ काम करते हैं, तो आपको प्रकोप गुजरने तक रुकना होगा. स्वस्थ रहने और बीमारी को रोकने से रोकने के लिए भागीदारों के बिना खुद को प्रेरित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें.
    • आप स्काइप या इसी तरह के वीडियो कॉन्फ्रेंस टूल के माध्यम से अपने कसरत मित्रों के साथ मिलकर कोशिश कर सकते हैं. इस तरह आप अभी भी महसूस कर सकते हैं कि आप एक समूह में व्यायाम कर रहे हैं.
    • बाहर व्यायाम करना ताजा हवा पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है जबकि अभी भी सामाजिक दूरी के लिए बहुत सारी जगह है.
  • Coronavirus प्रकोप चरण 20 के दौरान व्यायाम शीर्षक
    2. एक स्तर पर व्यायाम करें कि आप थकान को रोकने के लिए सहज हैं. जबकि व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, अपने स्तर से ऊपर काम करना आपको बहुत जल्दी टायर कर सकता है. यह वास्तव में अस्थायी रूप से आपकी प्रतिरक्षा को कम कर सकता है. एक स्तर पर व्यायाम करके इस परिणाम से बचें और जिस तरह से आप सहज हैं. धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को स्केल करें ताकि आप खुद को बहुत ज्यादा टायर न करें.
  • यदि आप खुद को वर्कआउट के दौरान थक जाते हैं, तो आप शायद बहुत कठिन व्यायाम कर रहे हैं. थोड़ा सा हिस्सा.
  • यदि आप सूखा या दर्द महसूस करते हैं, तो एक या दो दिन का प्रयास करें. यह आपके शरीर को पुनर्प्राप्त करने और आपकी प्रतिरक्षा को बनाए रखने के लिए पर्याप्त समय देता है.
  • Coronavirus प्रकोप के दौरान व्यायाम शीर्षक 21
    3. अपने कसरत के दौरान अपने चेहरे को छूने से बचें. जब भी आप व्यायाम करते हैं, तो आप फर्श और अन्य उपकरणों को छूएंगे. यदि आप कसरत के दौरान अपने चेहरे को छूते हैं तो आप अपने आप को एक संक्रमण दे सकते हैं. कसरत के दौरान या संक्रमण से बचने के लिए अपने हाथों को धोने से पहले अपने चेहरे को छूएं.
  • जबकि आपको अपने कसरत गियर से कोविड -19 नहीं मिलेगा जब तक कि एक संक्रमित व्यक्ति इसे छुआ नहीं, तब भी आप सर्दी या अन्य कम गंभीर संक्रमण प्राप्त कर सकते हैं. यह आपकी प्रतिरक्षा को दबा सकता है और यदि आप उजागर हो तो आप कोविड -19 को प्रभावी रूप से नहीं लड़ेंगे.
  • Coronavirus प्रकोप के दौरान व्यायाम शीर्षक 22
    4. संक्रमण को रोकने के लिए अपने कसरत उपकरण कीटाणुरहित. अपने गियर की सफाई हमेशा महत्वपूर्ण है, लेकिन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो अब कोविड -19 प्रकोप का इलाज कर रहा है. आप अपने कसरत के दौरान उपयोग किए गए सभी गियर को साफ करने के लिए LYSOL पोंछे का उपयोग कर सकते हैं. इस सफाई दिनचर्या के साथ चिपके रहें ताकि आप अपने कसरत के दौरान किसी भी रोगाणु को न उठाएं.
  • यदि आप कीटाणुशोधन नहीं कर रहे हैं तो आप साबुन और पानी या 10% ब्लीच -9 0% पानी के समाधान के साथ अपने उपकरण को भी मिटा सकते हैं. दोनों बैक्टीरिया और वायरस को मार देंगे.
  • Coronavirus प्रकोप के दौरान व्यायाम शीर्षक 23
    5. जब आप समाप्त हो जाते हैं तो अपने हाथ धोएं. जैसे ही आप अपने कसरत के साथ कर रहे हैं, आपके द्वारा उठाए गए किसी भी रोगाणु को मारने के लिए अपने हाथों को एक पूर्ण 20 सेकंड के लिए धोएं. अपने हाथों को साफ करने के बाद केवल अपने चेहरे को स्पर्श करें या भोजन को संभालें.
  • व्यायाम करने से पहले अपने हाथों को धोना भी एक अच्छा विचार है. इस तरह, आप किसी भी रोगाणु को अपने कसरत गियर में फैला नहीं पाएंगे.

    • वीडियो

    इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.

    टिप्स

    इनमें से अधिकतर अभ्यास भी बाहर किए जा सकते हैं. यदि आपके स्थानीय क्षेत्र में प्रतिबंध नहीं है, तो व्यायाम करते समय कुछ ताजा हवा प्राप्त करें.
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान