Coronavirus प्रकोप के दौरान शांत रहने के 3 तरीके

नए कोरोनवायरस, कोविड -19 के बारे में भयावह कहानियों से भरी खबरों के साथ, चिंताजनक महसूस करना आसान है. किसी भी बड़ी बीमारी के प्रकोप के बारे में कुछ चिंता करना स्वाभाविक है, और आप चिंतित महसूस करने में अकेले नहीं हैं. साथ ही, आपको शायद चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि आप पहले से ही अपने आप की सुरक्षा के लिए सीडीसी की सलाह का पालन कर रहे हैं. सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने डर को आसानी से रखने के लिए कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

एक यथार्थवादी मानसिकता का विकास

1. सीडीसी जैसे विश्वसनीय स्रोतों से अपनी जानकारी प्राप्त करें. आप शायद कोरोनवायरस के बारे में बहुत सारी कहानियां देख रहे हैं, और उनमें से कुछ में गलत या पुरानी जानकारी हो सकती है. इसके अतिरिक्त, आप सोशल मीडिया पर कुछ मिथकों का सामना कर सकते हैं. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सटीक और उचित जानकारी मिल रही है, रोग नियंत्रण और रोकथाम और विश्व स्वास्थ्य संगठन के केंद्रों जैसे स्रोतों से चिपके रहें.

दौरा करना विश्व स्वास्थ्य संगठन वर्तमान कोविड -19 प्रकोप के बारे में अद्यतित जानकारी के लिए वेबसाइट.
आप से जानकारी भी पा सकते हैं CDC वेबसाइट.

Coronavirus चिंता चरण 3 के साथ सौदा शीर्षक

2. सीमा कितनी बार आप दिन में एक या दो बार समाचार अपडेट की जांच करते हैं. हालांकि सूचित रहना अच्छा है, लगातार समाचार अपडेट पढ़ना या देखना जल्दी से भारी हो सकता है. इसके बजाय, अद्यतनों की जांच के लिए एक विशिष्ट समय को नामित करें ताकि आप पूरे दिन वायरस के बारे में सोच सकें. समाचार साइटों पर न जाएं या इन समय के बाहर समाचार चालू न करें, और यदि आप वहां बहुत सारे अपडेट देख रहे हैं तो सोशल मीडिया से बचें.

उदाहरण के लिए, आप सुबह में एक समाचार कार्यक्रम देख सकते हैं और शाम को दूसरे अपडेट की जांच कर सकते हैं.

3. इस तथ्य पर ध्यान दें कि ज्यादातर मामले हल्के होते हैं और ज्यादातर लोग ठीक हो जाते हैं. कोरोनवायरस के बारे में रिपोर्ट की संभावना बहुत डरावनी है, इसलिए यह समझ में आता है कि आपको डर जाएगा. हालांकि, 80% मामले हल्के होते हैं, और कुछ लोगों को यह भी एहसास नहीं होता कि वे बीमार हैं. इसके अतिरिक्त, जो लोग बहुत बीमार हो जाते हैं वे बेहतर हो जाएंगे, इसलिए चिंता न करें. अंत में, कुछ क्षेत्रों में कोई पुष्टि मामला नहीं है, इसलिए आप जोखिम में नहीं हो सकते हैं.

कोविड -19 श्वसन के लक्षणों का कारण बनता है जैसे बुखार, खांसी, और सांस की तकलीफ, सामान्य ठंड या फ्लू के समान.

Coronavirus संक्रमण बच्चों में दुर्लभ हैं, इसलिए आपको अपने बच्चों को बीमार होने के बारे में विशेष रूप से चिंतित होने की आवश्यकता नहीं है. निवारक कार्यों के साथ, जैसे हाथ धोने, बच्चे कम जोखिम वाले होते हैं.

टिप: अधिकांश लोग जटिलताओं के लिए कम जोखिम वाले हैं, इसलिए चिंता न करने का प्रयास करें. यही कारण है कि सरकारें और समाचार संगठन जनता को घर रहने और निवारक उपायों को लेने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं कि वायरस आसानी से फैलता है और उच्च जोखिम वाले रोगियों के एक छोटे समूह के लिए हानिकारक हो सकता है. अपने आप को बचाने के लिए कदम उठाकर, आप अपने दोस्तों और प्रियजनों की भी रक्षा कर सकते हैं.

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4. दोस्तों और परिवार के साथ उपयोगी जानकारी साझा करें. आप अपने आप को मदद कर सकते हैं और दूसरों को आपके द्वारा पाते हुए किसी भी उपयोगी जानकारी को साझा करके कोरोनवायरस प्रकोप के बारे में शांत महसूस होता है. यदि आप एक प्रतिष्ठित समाचार स्रोत या सरकारी वेबसाइट से कोरोनवायरस पर एक उपयोगी अपडेट देखते हैं, तो सोशल मीडिया पर एक लिंक पोस्ट करें या इसे किसी भी मित्र या परिवार के सदस्यों को ईमेल करें जो वायरस के बारे में चिंतित हैं.

यदि आप शांत रहते हैं और तथ्यात्मक जानकारी साझा करने के लिए चिपके रहते हैं, तो आप दूसरों के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट कर सकते हैं और घबराहट और चिंता को फैलाने से रोकने में मदद कर सकते हैं.

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो गलत जानकारी फैल रहा है, तो उन्हें शांत, गैर-न्यायिक तरीके से सही करें. कुछ कहो, "मुझे पता है कि बहुत से लोग कह रहे हैं कि चीन से संकुल को संभालना सुरक्षित नहीं है, लेकिन कौन कहता है कि वायरस मेल के टुकड़ों जैसी वस्तुओं पर जल्दी से मर जाता है."

आपके द्वारा साझा की गई किसी भी जानकारी का बैक अप लेने के लिए लिंक प्रदान करें.

टिप: विश्व स्वास्थ्य संगठन एक "मिथ बस्टर्स" पृष्ठ को बनाए रखता है जिसमें कॉविड -19 प्रकोप के बारे में सामान्य गलतफहमी शामिल होती है. यदि आप कुछ पढ़ते हैं जो आपको लगता है कि गलत हो सकता है, तो आप इसे देख सकते हैं यहां.

3 का विधि 2:

अपनी भावनाओं का प्रबंधन

1. सहानुभूति प्रियजनों के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें. यदि आप अभी भी Coronavirus के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो सावधानी बरतने के बावजूद, आपको अपनी चिंताओं के माध्यम से बात करने में मदद मिल सकती है. किसी मित्र या परिवार के सदस्य तक पहुंचें और उनसे बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. आप पाएंगे कि आप दोनों इसके बारे में बातचीत करने के बाद बेहतर महसूस करते हैं!

किसी भी व्यक्ति से बात करने से बचें जो वायरस के बारे में घबराए या गलत, सनसनीखेज जानकारी फैल रहा है. किसी को शांत करने के लिए बात करें जो आपको यथार्थवादी, स्तर-प्रमुख तरीके से अपनी चिंताओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है.
कुछ कहो, "पिताजी, मैं बस इस कोरोनवायरस चीज के बारे में चिंता करना बंद नहीं कर सकता. क्या आपके पास इसके बारे में चैट करने का समय है?"

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2. अपने आप को आराम करने में मदद करने के लिए तनाव-राहत वाली गतिविधियाँ करें. तनाव-कम करने वाले अभ्यास और गतिविधियाँ आपको अपनी भावनाओं के नियंत्रण में शांत और अधिक महसूस करने में मदद कर सकती हैं जब आप किसी चीज़ के बारे में चिंतित होते हैं. वे आपके दिमाग को अपने डर से लेने में भी मदद कर सकते हैं. जब आप कोरोनवायरस के बारे में चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो ऐसा कुछ करने का प्रयास करें जो आपको शांत और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद करता है, जैसे कि:

मनन करना

योगा कर रहा हूं

नए लोगों से मिलें डेटिंग या मित्र-खोज वाले ऐप्स के माध्यम से और एक साथ समय का आनंद लें

टहलने या जॉग के लिए जा रहा है

दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना

एक किताब पढ़ना या एक मजेदार टीवी शो देखना

एक शौक या रचनात्मक परियोजना पर काम करना

दोस्तों, पड़ोसियों, बेघर लोगों, या आवश्यक श्रमिकों जैसे दूसरों की मदद करना

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3. उन्हें अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद करने के लिए अपनी भावनाओं को नीचे लिखें. अपनी चिंताओं को शब्दों में डालकर आप उन्हें बेहतर समझने में मदद कर सकते हैं और उन्हें कम भारी महसूस कर सकते हैं. एक पत्रिका, नोटबुक, या कंप्यूटर दस्तावेज़ में कोरोनवायरस के बारे में अपने विचारों को कम करें. अपने विचारों और भावनाओं का न्याय न करें- बस उन्हें लिखें.

उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं, "मैं उस समाचार कहानी के बारे में सोचता रहता हूं जिसे मैंने आज सुबह कोरोनवायरस के बारे में पढ़ा, और मुझे डर लगता है. मुझे डर है कि यह मेरे शहर में फैल सकता है."

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4. अपने डर को परिभाषित करने में मदद करने के लिए सबसे खराब स्थिति परिदृश्य की कल्पना करें. यह counterintuitive प्रतीत हो सकता है, लेकिन चिंता विशेषज्ञों का कहना है कि अपने सबसे बुरे डर की कल्पना करने से उन्हें अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद मिल सकती है. सबसे खराब कोरोनवायरस से संबंधित परिदृश्य लिखें जिसे आप सोच सकते हैं, या इसे जोर से कह सकते हैं और इसे अपने फोन पर रिकॉर्ड कर सकते हैं. इसे पढ़ें या इसे अपने आप को वापस चलाएं. आपको जल्द ही यह महसूस करना शुरू हो जाएगा कि इस परिदृश्य की संभावना कम है जितना आपने सोचा होगा (और इसलिए कम डरावना).

उदाहरण के लिए, आप कुछ कह सकते हैं, "मुझे डर है कि कोरोनवायरस वाला कोई व्यक्ति मेरे स्कूल में आएगा और हर किसी को संक्रमित करेगा, और हम सब गंभीर रूप से बीमार होंगे."

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5. एक काउंसलर से बात करें यदि आपकी चिंता आपके दैनिक जीवन को बाधित कर रही है. यदि आप केवल कोरोनवायरस के बारे में अपनी चिंता को नहीं दे सकते हैं, तो एक परामर्शदाता या चिकित्सक मदद कर सकता है. वे आपको स्वस्थ तरीके से अपने डर से निपटने के लिए रणनीतियों को एक स्वस्थ तरीके से निपटने के लिए सिखा सकते हैं या अपनी समग्र चिंता को कम करने के लिए दवाएं भी लिख सकते हैं. एक परामर्शदाता तक पहुंचें या अपने डॉक्टर से किसी की सिफारिश करने के लिए कहें. यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है तो:

आपकी चिंताएं दूसरों के साथ काम करने, सोने या बातचीत करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करना शुरू कर रही हैं

आपके पास कोरोनवायरस के बारे में घुसपैठ या जुनूनी विचार हैं

आपके पास ऐसे लक्षणों के बारे में डर है जो आप अनुभव कर रहे हैं कि एक डॉक्टर आपको आश्वस्त करता है कि आपके पास कोरोनवायरस नहीं है, भले ही बेहतर न हों

टिप: एक संकट काउंसलर के साथ तुरंत कनेक्ट करने और अपनी चिंता के माध्यम से बात करने के लिए 741741 पर पाठ.

3 का विधि 3:

संक्रमण से खुद को सुरक्षित रखना

1. कोविड -19 के प्रसार को रोकने में मदद करने के लिए सामाजिक दूरी का अभ्यास करें. सामाजिक दूरी (या भौतिक दूरी) का अर्थ है अन्य लोगों के साथ अपने संपर्क को सीमित करना. जितना संभव हो सके घर पर रहें, और केवल किराने की खरीदारी जैसी चीजों के लिए बाहर जाएं या काम पर जाएं. इसके अतिरिक्त, पूछें कि क्या काम करना संभव है या घर पर अपना स्कूल काम करना संभव है. यदि आप दोस्तों या परिवार के साथ घूमने का फैसला करते हैं, तो अतिथि सूची को 10 या उससे कम लोगों तक सीमित करें.

घर पर मस्ती करने पर ध्यान दें. बोर्ड गेम खेलें, फिल्में देखें, एक बड़ा भोजन पकाएं, बाहर चलने के लिए जाएं, या कुछ रचनात्मक बनाएं.
सामाजिक दूरी का मतलब यह नहीं है कि आपको सभी सामाजिककरण से बचना होगा! फोन, वीडियो चैट, सोशल मीडिया या मैसेजिंग ऐप्स पर दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें.

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2. अपने हाथों को अक्सर गर्म, साबुन के पानी से धोएं. किसी भी संक्रामक बीमारी से खुद को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने हाथ धोना है. किसी भी समय आप बाथरूम में जाते समय अपने हाथों को धो लें, सार्वजनिक स्थानों में वस्तुओं को संभालें, या भोजन खाने या तैयार करने के लिए तैयार हो रहे हैं. गर्म पानी और एक सौम्य हाथ साबुन का प्रयोग करें और कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथ धोएं. अपने हथेलियों, अपने हाथों की पीठ, और अपनी उंगलियों के बीच धोने के लिए सुनिश्चित करें.

जब आप धोते हैं, तो अपने हाथों को एक साफ, सूखे तौलिया या कागज तौलिया पर सूखें.

यदि आप साबुन और पानी के लिए नहीं मिल सकते हैं तो अल्कोहल-आधारित हाथ सेनिटाइज़र का उपयोग करें. अपने बैग या जेब में अपने साथ ले जाएं.

चेतावनी: कुछ लोग दावा करते हैं कि गर्म हवा वाले ड्रायर का उपयोग कर कोरोनवायरस को मार सकते हैं, लेकिन यह सच नहीं है. अपने हाथ धोने के बाद गर्म हवा ड्रायर का उपयोग करना ठीक है, लेकिन ध्यान रखें कि ड्रायर स्वयं किसी भी वायरस से आपकी रक्षा नहीं करेगा.

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3. अपने हाथों को अपनी आंखों, नाक और मुंह से दूर रखें. कोविड -19 वायरस समेत कई वायरस, अपनी आंखों, नाक और मुंह में श्लेष्म झिल्ली के माध्यम से अपने शरीर में प्रवेश करें. जब आप इसे धो रहे हों या स्किनकेयर उत्पादों को लागू कर रहे हों, तो अपने चेहरे को छूने से बचें, और हमेशा अपने हाथों को साबुन और पानी के साथ धो लें.

यदि आपको अपने चेहरे को छूने की आवश्यकता है और साबुन और पानी तक पहुंच नहीं है, तो अपने हाथों को कुछ अल्कोहल-आधारित हाथ सेनेटिज़र के साथ रगड़ें.

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4. उन लोगों से दूर रहें जो स्पष्ट रूप से बीमार हैं. अगर आपके आस-पास के कोई खाँसी है, छींक रहा है, या गंभीर रूप से भीड़ में लग रहा है, तो अपनी दूरी बनाए रखें. कम से कम 6 फीट (1) रहने की कोशिश करें.8 मीटर) उनसे हर समय दूर. इससे आपके पास खांसी या छींकने पर एक वायरस से दूषित बूंदों को श्वास लेने की संभावना कम हो जाएगी.

यह न मानें कि किसी के पास कोरोनवायरस है, खासकर यदि आपके क्षेत्र में कोई पुष्टि मामला नहीं है. संभावनाएं हैं, जिन लोगों को आप जिन लोगों का खांसना और छींक रहे हैं, वे एलर्जी, ठंड, या फ्लू होंगे. हालांकि, बीमार लोगों से अपनी दूरी को रखना हमेशा अच्छा विचार है.

एक बीमार व्यक्ति के साथ बातचीत करने के बाद हमेशा अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं.

5. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए बहुत सारी नींद लें और अच्छी तरह से खाएं. अपने समग्र स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके बीमार होने की संभावना को कम कर सकता है. फलों, सब्जियों, पूरे अनाज, और वसा के स्वस्थ स्रोतों (जैसे मछली, वनस्पति तेल, और नट और बीज के साथ संतुलित, पौष्टिक भोजन खाने से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें. यदि आप एक किशोर हैं तो 7-9 घंटे की नींद सुनिश्चित करें, या 8-10.

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा दे सकता है. दिन में कम से कम 30 मिनट कम से कम 30 मिनट बिताने की कोशिश करें, जैसे कि चलने या यार्ड काम करने जैसी.

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6. अनावश्यक यात्रा या प्रभावित क्षेत्रों की यात्रा से बचें. मार्च 2020 तक, वायरस के प्रसार को सीमित करने में मदद करने के लिए अनावश्यक यात्रा से बचना सबसे अच्छा है. इसके अतिरिक्त, सीडीसी उन क्षेत्रों से बचने की सिफारिश करता है जहां कॉविड -19 सबसे सक्रिय है, जैसे यूरोप, इटली, चीन, दक्षिण कोरिया और ईरान. हालांकि, ध्यान रखें कि सीडीसी यात्रा दिशानिर्देश दैनिक अद्यतन करते हैं, इसलिए यह बदल सकता है.

आप वर्तमान कोरोनवायरस से संबंधित यात्रा सलाहकारों का ट्रैक रख सकते हैं: https: // CDC.GOV / CORONAVIRUS / 2019-NCOV / ट्रैवेलर्स / इंडेक्स.एचटीएमएल.

यदि आपको प्रभावित क्षेत्र में यात्रा करनी चाहिए, तो बीमार लोगों के संपर्क से बचें और साबुन और गर्म पानी के साथ अक्सर अपने हाथ धो लें. यदि साबुन और पानी उपलब्ध नहीं हैं, तो एक हाथ सेनिटाइज़र का उपयोग करें जो 60% -95% शराब है.

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7. यदि आप बुखार, खांसी, या सांस की तकलीफ विकसित करते हैं तो अपने डॉक्टर को बुलाएं. ये कॉविड -19 के सामान्य लक्षण हैं, हालांकि आप अन्य श्वसन लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं. अपने डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें और उन्हें अपने लक्षण, अपने यात्रा इतिहास, और क्या आप संभावित रूप से संक्रमित व्यक्ति के संपर्क में आ सकते हैं या नहीं बता सकते हैं. यदि आपको परीक्षण के लिए आने की आवश्यकता है तो आपका डॉक्टर आपको बताएगा. इस बीच, घर पर रहें ताकि आप दूसरों को संक्रमित न करें.

यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो घबराओ मत. जब तक आप ऐसे क्षेत्र में नहीं रहते हैं जहां कोरोनवायरस व्यापक होता है, आपके पास शायद कोरोनवायरस संक्रमण नहीं होता है. आपके हेल्थकेयर प्रदाता के पास कोरोनवायरस पर अद्यतित जानकारी होगी और आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकती है.

यदि आप बीमार महसूस करते हैं, तो जितना संभव हो सके घर पर रहकर, अपने हाथों को धो लें, और ऊतक के साथ अपनी नाक और मुंह को कवर करें या जब आप खांसी या छींकते हैं तो अपनी बांह के बदमाश को कवर करें.

टिप: पहले कॉल करने से पहले डॉक्टर के पास मत जाओ. यदि आप संदेह करते हैं कि आपके पास संदेह हो सकता है कि आपके पास अन्य रोगियों और कर्मचारियों के सदस्यों की रक्षा करने की संभावना है.