प्राकृतिक आपदाओं के दौरान, संक्रामक रोग प्रकोप जैसे कोविड -19, और अन्य प्रमुख आपात स्थिति, आपको जगह में आश्रय देना पड़ सकता है. इसका मतलब यह है कि आपको रहना होगा कि आप कहां हैं- चाहे आप घर पर हों, एक दोस्त के घर पर, स्कूल में, या काम पर - जब तक खतरा पास नहीं हो जाता है और स्थानीय अधिकारी आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं. यह पहले बहुत सरल लग सकता है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने कॉम्फी सोफे को कितना प्यार करते हैं, आपको अंततः थोड़ा हलचल पागल महसूस हो सकता है और बाहर निकलना चाहते हैं. यहां तक कि स्वस्थ दिनचर्या के लिए चिपकने और तनाव मुक्त गतिविधियों को करने जैसी बुनियादी रणनीतियां मदद कर सकती हैं. यदि आप बहुत अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं, तो मदद के लिए पहुंचने से डरो मत.
कदम
4 का विधि 1:
अकेलेपन और बोरियत से बचें
1. फोन या ऑनलाइन द्वारा दोस्तों और परिवार तक पहुंचें. जब आप जगह में आश्रय कर रहे हों तो अलगाव और अकेलापन प्रमुख समस्याएं हैं. आप संपर्क में आने के लिए समय निकालकर अपने और दूसरों पर इस बोझ से छुटकारा पा सकते हैं. दोस्तों, परिवार और प्रियजनों को कॉल करें जो आपके साथ नहीं रह रहे हैं, टेक्स्ट पर उनके साथ चैट करें, या वीडियो उन्हें कॉल करें ताकि आप एक दूसरे को आमने-सामने देख सकें.
एक वीडियो कॉल सबसे अच्छा होगा. यह शारीरिक रूप से एक साथ मिलकर महसूस नहीं कर सकता है, लेकिन यह सबसे करीबी चीज है क्योंकि आप अपने दोस्तों और परिवार के चेहरे को स्क्रीन पर देख सकते हैं और वास्तविक समय में बात कर सकते हैं.
आप सोशल मीडिया, जैसे फेसबुक और इंस्टाग्राम से भी जुड़ सकते हैं. दूसरों को यह बताने के लिए स्थिति अपडेट साझा करें कि आप ठीक कर रहे हैं और यह देखने के लिए जांचें कि वे कैसे कर रहे हैं.
2. एक आभासी एकत्रित स्थान बनाओ. जगह में आश्रय का मतलब पार्टियों और पारिवारिक सभाओं को रद्द करने का मतलब हो सकता है, लेकिन इंटरनेट की शक्ति का मतलब है कि आपको पूरी तरह से बाहर लटकने की जरूरत नहीं है. एक फेसबुक समूह बनाने का प्रयास करें जहां आप अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ मजेदार और सकारात्मक सामग्री साझा कर सकते हैं. मजेदार मेम, अपने पसंदीदा यूट्यूब वीडियो, या अपलिफ्टिंग समाचार कहानियां पोस्ट करें. आप एक दूसरे का मनोरंजन करने के लिए मजेदार लाइवस्ट्रीम वीडियो भी कर सकते हैं!
आप स्काइप, Google Duo, ज़ूम, या डिस्कॉर्ड जैसे समूह चैट सुविधाओं के साथ वीडियो चैट प्रोग्राम्स का उपयोग करके वर्चुअल गेट-टोगेटर भी प्राप्त कर सकते हैं.
3. आप जिस गतिविधियों का आनंद लेते हैं, करने के लिए समय निकालें. लॉकडाउन में फंसना उबाऊ हो सकता है, लेकिन इसे उबाऊ होना जरूरी नहीं है. उन चीजों के बारे में सोचें जो आप अपने तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं, बोरियत से छुटकारा पा सकते हैं, और समय तेजी से जाने में मदद करते हैं. इसमें शौक और रचनात्मक परियोजनाओं पर काम करना शामिल हो सकता है, फिल्में, पढ़ना, खाना पकाने या खेल खेलना शामिल हो सकता है.
यदि आप अन्य लोगों के साथ रह रहे हैं तो मजेदार समूह की गतिविधियाँ करें. उदाहरण के लिए, आप एक परिवार बोर्ड गेम खेल सकते हैं या एक फिल्म को एक साथ देख सकते हैं.
नेटफ्लिक्स पर इंटरनेट या बिंग-वॉचिंग शो पर अपने सभी डाउनटाइम खर्च करने से बचें. एक स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिताना आपको जला दिया और उदास महसूस करना शुरू कर सकता है.
4. घर के आसपास या जहां भी आप रह रहे हैं, कामों और कार्यों पर काम करते हैं. सकारात्मक कार्रवाई करना व्यस्त रखने और अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने के लिए एक शानदार तरीका है. घर के चारों ओर की जाने वाली चीजों की देखभाल करने का अवसर उपयोग करें, या उन कार्यों की तलाश करें जो आप स्वयं को मदद करने के लिए ले सकते हैं और दूसरों की स्थिति में आप जिस स्थिति में हैं.
उदाहरण के लिए, आप कुछ गहरी सफाई कर सकते हैं, अपनी आपूर्ति की एक सूची ले सकते हैं, या उपयोगी जानकारी को देख सकते हैं जिसे आप उसी स्थिति में दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं.
मज़े के साथ काम को गठबंधन करने के तरीकों की तलाश करें. उदाहरण के लिए, आप अपने कुछ पसंदीदा संगीत के साथ एक आश्रय-इन-प्लेस प्लेलिस्ट बना सकते हैं और इसे क्रैंक करते हैं जबकि हर कोई रसोई को साफ करता है.
5. यदि आप सक्षम हैं तो कभी-कभी बाहर जाएं. लंबे समय तक घर के अंदर से संपर्क करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है. केबिन बुखार के एक उग्र मामले को पाने से बचने के लिए, यदि आप कर सकते हैं तो हर दिन थोड़ी देर के लिए बाहर जाएं, भले ही आप अपनी बालकनी पर कदम उठा रहे हों या अपने पिछवाड़े में जा रहे हों. दिन में बाहर जाने की कोशिश करें ताकि आप सूरज की रोशनी प्राप्त कर सकें, विशेष रूप से दिन में जल्दी.
चरम तापमान में बाहर मत जाओ. बाहर जाने के लिए सुरक्षित होने के लिए तापमान को पर्याप्त रूप से प्रतीक्षा करें.
सूर्य प्राप्त करने से आपके दिन / रात के कार्यक्रम को फेंकने से रोकने में मदद मिल सकती है.
मौसम अच्छा होने पर अपनी खिड़कियां खोलें.
यदि आपके पास बच्चे या पालतू जानवर हैं जो बाहर जाते हैं, तो उन्हें अपने साथ बाहर ले जाएं ताकि वे पेंट-अप ऊर्जा खेल सकें और जारी कर सकें. उदाहरण के लिए, आप अपने कुत्ते के साथ टहलने के लिए जा सकते हैं या अपने बच्चों को पकड़ने के लिए बैक यार्ड में ले जा सकते हैं.
6. अपने और दूसरों को अकेले समय देने की कोशिश करें. यह महत्वपूर्ण है कि आप जगह में आश्रय करते समय अलग-थलग महसूस न करें, लेकिन कभी-कभी हर किसी के लिए थोड़ा सा स्थान होना महत्वपूर्ण है. यहां तक कि जिन लोगों को आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं, वे भी आपको बोनकर्स को चलाने के लिए शुरू कर सकते हैं यदि आप उनके साथ दिन या हफ्तों के लिए उनके साथ घर पर फंस गए हैं! पूरे दिन घर में और किसी और के लिए थोड़ा "मी टाइम" शेड्यूल करने का प्रयास करें.
यदि संभव हो, तो अपने घर में अलग "जोन" बनाएं या जहां भी आप आश्रय दे रहे हैं, जहां लोग स्थानांतरित कर सकते हैं जब उन्हें स्थान की आवश्यकता होती है या एक-दूसरे की नसों पर हो रही है. उदाहरण के लिए, आप लिविंग रूम के कोने में एक कुर्सी को एक परिवार के सदस्य के लिए "चिल-आउट ज़ोन" के रूप में नामित कर सकते हैं, या अपने लिए "कार्य क्षेत्र" के रूप में डाइनिंग रूम टेबल पर एक स्थान पर एक कुर्सी को नामित कर सकते हैं.
यदि आपके पास शोर रद्द करने वाला हेडफ़ोन है, तो अब उन्हें तोड़ने का एक अच्छा समय है. यहां तक कि यदि आप शारीरिक रूप से उन लोगों से अलग नहीं कर सकते हैं जिनके साथ आप रह रहे हैं, तो आप कुछ शांतिपूर्ण संगीत, एक ऑडियो बुक, या प्रकृति की आवाज़ सुन सकते हैं ताकि आप थोड़ा सा ट्यून कर सकें.
4 का विधि 2:
मजेदार गतिविधियाँ करना
1. अपने डाउनटाइम के दौरान थोड़ा टीवी देखें. एक स्क्रीन के सामने एक बड़ा विचार नहीं है कि पूरे समय आप लॉकडाउन पर हैं, लेकिन फिल्में और टीवी देखना जब आपको अन्य गतिविधियों के बीच ब्रेक की आवश्यकता होती है तो खोलने का एक शानदार तरीका हो सकता है. फिल्मों और शो को पकड़ने के लिए अपने समय के आश्रय का लाभ उठाएं और दिखाएं कि आपने अभी तक नहीं देखा है, या अपने कुछ पुराने पसंदीदा में आराम करें.
हंसी एक शानदार तनाव राहत है, इसलिए कुछ एपिसोड को आग लगा दें बिल्कुल सही किया,ब्रुकलिन नौ-नौ, या शनीवारी रात्री लाईव यदि आप नीचे महसूस कर रहे हैं.
यदि आपके पास विनोद की अंधेरे भावना है और आप जिस स्थिति में हैं, उसका प्रकाश बनाने का आनंद लेते हैं, तो आप कुछ कॉमेडी के लिए भी अपोकैल्पिक विषयों के साथ जा सकते हैं अच्छा ओमेंस,दुनिया का अन्त, या Zombieland.
कुछ पॉपकॉर्न बनाएं और किसी भी परिवार, दोस्तों, या रूममेट्स के साथ मूवी नाइट करें जो आपके साथ हैं. यदि आप अकेले आश्रय दे रहे हैं तो आप तत्काल संदेशवाहक पर भी वर्चुअल वॉच पार्टी कर सकते हैं.
2. यदि आप पृष्ठभूमि सुनने का आनंद लेते हैं तो कुछ नए पॉडकास्ट देखें. पॉडकास्ट मजेदार, अक्सर शैक्षिक, और आप मनोरंजन के लिए मनोरंजन करते हैं, जबकि आप अन्य, इतनी मजेदार चीजें नहीं करते हैं (जैसे कि आपके घर कीटाणुरहित). अपने दोस्तों से अपने कुछ पसंदीदा पॉडकास्ट की सिफारिश करने के लिए कहें, या इस तरह की सिफारिशों की ऑनलाइन सूची देखें समय:https: // समय.कॉम / 5524332 / बेस्ट-पॉडकास्ट-टू-टू /.
यदि आप आपातकाल के बहुत अधिक मीडिया कवरेज को सुनकर तनाव महसूस कर रहे हैं जो आपको लॉकडाउन पर रखता है, तो संबंधित विषयों से निपटने वाले पॉडकास्ट सुनने से बचें.
आप ऐप्पल पॉडकास्ट, Google Play संगीत, Spotify, और ओवरकास्ट जैसे प्लेटफार्मों पर पॉडकास्ट पा सकते हैं.
3. अपने पढ़ने पर पकड़. पढ़ना एक आरामदायक, इमर्सिव अनुभव है जो आपके दिमाग को घर पर फंसने से रोकने में मदद कर सकता है. एक पुस्तक को पकड़ो जिसे आप एक पुराने पसंदीदा को पढ़ने या लेने के लिए कर रहे हैं जिसे आपने दस लाख बार पहले पढ़ा है. आप इसे किसी भी व्यक्ति के लिए जोर से पढ़कर एक साझा गतिविधि भी बना सकते हैं जो सुनना चाहता है.
यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके साथ पढ़ना बंधन का एक शानदार तरीका है, उन्हें व्यस्त रखें, और आश्रय को कम तनावपूर्ण अनुभव करें.
एक परिवार पुस्तक क्लब बनाने का प्रयास करें. आप सभी एक ही किताब पढ़ सकते हैं और हर शाम इसे चर्चा करने के लिए समय निर्धारित कर सकते हैं, या आप अलग-अलग किताबें पढ़ सकते हैं और प्रत्येक व्यक्ति जो कुछ भी पढ़ रहे हैं उसके बारे में बात कर सकते हैं.
4. एक नृत्य पार्टी या जाम सत्र है. संगीत, नृत्य, और अपने संगीत को सुनना तनाव से छुटकारा पाने के सभी महान तरीके हैं जब आप जगह में आश्रय कर रहे हों. उत्साही संगीत सुनना आपको सक्रिय कर सकता है और आपके मनोदशा को उठाया जा सकता है, जबकि संगीत को शांत करने से आप आराम करने और आराम करने में मदद कर सकते हैं. दिन के विभिन्न मूड या समय के लिए कुछ प्लेलिस्ट बनाएं जो आप और आपके परिवार या दोस्तों को जाम कर सकते हैं. जब आप अपने शरीर को आगे बढ़ाना चाहते हैं तो कुछ उत्साही धुनों और नृत्य पर रखें. यदि आप संगीत रूप से प्रतिभाशाली हैं, तो आप खुद को मनोरंजन करने के लिए एक उपकरण गा सकते हैं या खेल सकते हैं और जो कोई भी आपके साथ रह सकता है.
दोस्तों और परिवार के साथ ऑनलाइन एक नृत्य पार्टी या आभासी जाम सत्र की मेजबानी करने का प्रयास करें जो कहीं और आश्रय दे रहे हैं.
यदि आपके पास बच्चे हैं, तो बहुत सारे गायन हैं- और ऑनलाइन वीडियो के साथ-साथ. उन्हें एक प्लेलिस्ट को एक साथ रखने में मदद करें ताकि आप "बेबी शार्क" 24/7 को सुन सकें!
5. कुछ बोर्ड या कार्ड गेम खेलें. जब आप बोर्ड गेम की तरह फंस जाते हैं तो कुछ चीजें समय बीतने में मदद कर सकती हैं. एक छोटे से सुराग, पिक्चर, स्क्रैबल, या कार्ससेन के साथ एक दोस्ताना पारिवारिक प्रतियोगिता प्राप्त करें.
यदि आप अपने आप से हैं, तो सॉलिटेयर या महजोंग जैसे एकल गेम खेलने का प्रयास करें. आप दोस्तों के साथ शब्दों या वर्ल्ड वार्कक्राफ्ट की तरह एक एमएमओआरपीजी जैसे सामाजिक खेल भी ऑनलाइन खेल सकते हैं.
आपके द्वारा खेल सकते हैं अन्य प्रकार के गेम में जिग्स पहेली, कार्ड गेम और जेंगा जैसे भौतिक कौशल खेल शामिल हैं.
6. यदि आप बाहर जा सकते हैं तो एक प्रकृति चलने पर जाएं. बाहर निकलना, और विशेष रूप से प्रकृति में समय बिताना, तनाव को कम करने और अपनी आत्माओं को उठाने में मदद कर सकता है. यदि आपको बाहर घूमने की अनुमति है, तो पास के चलने वाले पथ की खोज करने या ब्लॉक के चारों ओर घूमने की कोशिश करें. जानवरों, पौधों, और अन्य प्राकृतिक सुविधाओं पर विशेष ध्यान दें जो आप के आसपास देखते हैं.
यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें "बग वॉक पर ले जाएं."जितने कीड़े के रूप में कई अलग-अलग प्रकार की तरह खोजें. आप उन बग की तस्वीरें भी ले सकते हैं जिन्हें आप ढूंढते हैं या उन्हें स्केचबुक में खींच सकते हैं, फिर ऑनलाइन जाएं और उन सभी को पहचानने का प्रयास करें. यह ऐसा कुछ है जिसे आप आसानी से कर सकते हैं भले ही आप अपना यार्ड नहीं छोड़ सकते.
7. कुछ मजेदार खाना पकाने की परियोजनाएँ करें. अच्छा भोजन रखने से आपके आश्रय को बहुत अधिक आनंददायक अनुभव हो सकता है. खाना पकाने का कार्य भी मजेदार हो सकता है, खासकर यदि आप इसे एक साझा परिवार गतिविधि बना सकते हैं. कुछ रसोइयों को तोड़ना या मजेदार व्यंजनों को खोजने के लिए ऑनलाइन देखें जो आप अपनी आपूर्ति के साथ कर सकते हैं.
बेकिंग सीमित आपूर्ति के साथ बहुत मजेदार और आसान है. देखें कि क्या आप पेंट्री में आपके पास कुछ बुनियादी कुकीज़, मफिन या रोटी बना सकते हैं.
8. कला और शिल्प के साथ रचनात्मक हो जाओ. चाहे आप एक मास्टर कलाकार हों या छड़ी के आंकड़े से ज्यादा प्रबंधन नहीं कर सकते, जिससे कला तनाव कम कर सकती है. यह एक सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक शानदार तरीका भी है. कुछ डूडलिंग, रंग, बुनाई, या जो भी प्रकार की परियोजना आपकी फैंसी पर हमला करती है.
कला और शिल्प करना बच्चों के साथ बंधन के लिए एक शानदार तरीका है और घर पर अटकने के दौरान उन्हें व्यस्त रखें. ऑनलाइन बच्चों के अनुकूल कला और शिल्प परियोजनाओं के लिए खोजें.
आप अपने साथ रहने वाले किसी भी व्यक्ति के साथ सरल कला खेल भी खेल सकते हैं. उदाहरण के लिए, सभी को कागज का एक टुकड़ा दें और उन्हें ड्राइंग शुरू करें. जब हर किसी ने थोड़ा खींचा है, तो समूह चिल्लाओ "बदलें!"फिर, हर कोई व्यक्ति अपने कागज को अपने दाहिनी ओर ले जाता है. अगले व्यक्ति को "परिवर्तन" कहने तक आपको अभी प्राप्त ड्राइंग पर जोड़ें."
यदि आप अकेले आश्रय कर रहे हैं, तो एक सामाजिक ड्राइंग ऐप या एग्गी, ड्रामेस, या ड्राइज़ जैसी वेबसाइट का प्रयास करें.
विधि 3 में से 4:
नियमित दिनचर्या बनाए रखना
1. यदि आपके पास आगे तैयार करने का समय है तो आपूर्ति पर स्टॉक करें. जगह की स्थिति में आश्रय के लिए आगे की योजना बनाना हमेशा संभव नहीं है. यदि आपके पास ऐसा करने का अवसर है, हालांकि, अग्रिम में आपूर्ति प्राप्त करने से अनुभव अधिक आसानी से जाने में मदद मिल सकती है. जब आप आश्रय देने की उम्मीद करते हैं तो आप पर्याप्त आपूर्ति पर स्टॉक अप करें.
यह जानना मुश्किल है कि स्थान की स्थिति में कितनी देर तक एक आश्रय समाप्त हो जाएगा, लेकिन एक नियम के रूप में लगभग 2 सप्ताह का भोजन, पानी, स्वच्छता और सफाई आपूर्ति, दवाएं, बैटरी, पालतू भोजन, और किसी भी की सफाई के लिए एक अच्छा विचार है अन्य आपूर्ति आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं.
आप और आपके परिवार की आवश्यकता के मुकाबले ज्यादा आपूर्ति नहीं खरीदें. ऐसा करने से केवल अन्य लोगों के लिए स्थिति से निपटने के लिए कठिन हो जाएगा.
2. अपने और अपने परिवार के लिए दैनिक अनुसूची बनाएं. आप अपने पजामा में झूठ बोलने और पूरे दिन टीवी देखने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, जबकि आप घर पर फंस गए हैं, लेकिन अनिश्चितता के समय में स्थिरता और दिनचर्या की भावना महत्वपूर्ण है. यदि आप परिवार के साथ रहते हैं, और विशेष रूप से बच्चों, एक सेट शेड्यूल रखने में मददगार हो सकता है जो हर कोई अनुसरण कर सकता है. अनुसूची लिखें और इसे किसी भी स्थान पर पोस्ट करें जहां हर कोई इसे देख सकता है.
एक शेड्यूल बनाने के लिए अपने परिवार के साथ मिलकर काम करें जो हर किसी के लिए काम करता है. हर किसी की जरूरतों, ताकत, चिंताओं और अपेक्षाओं पर चर्चा करें.
आपके शेड्यूल में एक साथ नाश्ते और अन्य भोजन जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं, स्कूलवर्क करना, पारिवारिक गतिविधियों के लिए समय लेना, व्यायाम करना और घरेलू काम करना. हर किसी के लिए थोड़ा "मी टाइम" में शेड्यूल करना न भूलें ताकि आप एक दूसरे के नट्स को न चलाएं!
यहां तक कि यदि आप अकेले हैं, तो अपने लिए एक शेड्यूल लिखने से आप एक स्वस्थ दिनचर्या के लिए चिपकने में मदद कर सकते हैं.
3. उठो और अपने सामान्य समय पर बिस्तर पर जाओ. जब आप काम या स्कूल जाने के अपने सामान्य दिनचर्या का पालन करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो आपके नियमित नींद के पैटर्न को फेंकने में आसान हो सकता है. दोपहर तक सोने के आकर्षण को न करने की कोशिश न करें और सुबह के घंटों तक रहना. भले ही आपको कहीं भी नहीं होना चाहिए, फिर भी अपने अलार्म को सेट करने का एक बिंदु बनाएं और जब आप सामान्य रूप से हों. एक नियमित रूप से सोने का दिनचर्या स्थापित करें और अपने सामान्य सोने के समय से बिस्तर पर रहने की कोशिश करें.
यदि आप एक वयस्क हैं, और 8-10 यदि आप एक किशोर हैं, तो 7-9 घंटे की नींद पाने का लक्ष्य.
बहुत सारे सूरज की रोशनी प्राप्त करने से आप सामान्य नींद चक्र को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, इसलिए कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखने की कोशिश करें या सुबह में अपने पर्दे को खोलें. बिस्तर पर जाने से 2-3 घंटे पहले अपनी रोशनी को कम करना शुरू करें, और सोने के समय के भीतर किसी भी चमकदार स्क्रीन को बंद करें.
एक नियमित नींद की दिनचर्या को बनाए रखना आपके मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में सुधार करेगा और लंबे समय तक लॉकडाउन में होने के तनाव को प्रबंधित करना आसान बनाता है.
टिप: आपकी दिनचर्या में चिंता और परिवर्तन यह सोना मुश्किल हो सकता है. यदि आप हर बार जब आप बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं तो अपना मन रेसिंग पाते हैं, तो कुछ ध्यान, गर्म स्नान, या कुछ हल्के हिस्सों के साथ अनचाहे प्रयास करें. अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखना सुनिश्चित करें ताकि आप आराम से सो सकें.
4. समाचार की जांच करने के लिए नियमित समय निर्धारित करें ताकि आप सूचित रह सकें. जब आप जगह में आश्रय कर रहे हैं, तो खुद को स्थिति के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप सुरक्षित रहने के लिए आवश्यक किसी भी बड़े परिवर्तनों या कार्यों से अवगत हो सकें. हालांकि, समाचार को देखकर बहुत अधिक तनावपूर्ण और डरावना हो सकता है. एक विश्वसनीय स्रोत से अपडेट देखने के लिए अपने आप को प्रत्येक दिन एक विशिष्ट राशि दें.
उदाहरण के लिए, यदि आप कोरोनवायरस प्रकोप के कारण जगह में आश्रय कर रहे हैं, तो आप सीडीसी, विश्व स्वास्थ्य संगठन, या आपके स्थानीय सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के अपडेट देखने के लिए चिपक सकते हैं.
यदि आप समाचार देखते हैं या पढ़ते हैं, तो आप दिन में केवल 15 मिनट या केवल 2-3 कहानियों को सीमित कर सकते हैं. आप सबसे अच्छा जानते हैं कि आप वास्तव में आपको तनाव देने से पहले कितना संभाल सकते हैं.
सचेत रहें कि घर में दूसरों को भी प्रभावित होते हैं. उदाहरण के लिए, बच्चों को बहुत भयावह मीडिया कवरेज के लिए उजागर करने से बचें. सारांशित करें कि उनके लिए एक सीधा तरीके से क्या हो रहा है, लेकिन टीवी को 24/7 पर न छोड़ें ताकि वे क्या हो रहा हो, इस बारे में सभी डरावनी कहानियों को सुन सकें.
5. अपनी स्वच्छता के लिए खाने, व्यायाम करने और देखभाल करने के लिए ब्रेक लें. स्थान की स्थिति में एक आश्रय के दौरान आत्म-देखभाल आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों के लिए महत्वपूर्ण है. जब आपको कहीं भी नहीं जाना है, तो कपड़े पहनने, अपने बालों को ब्रश करने और यहां तक कि खाने जैसी सरल चीजों को करना आसान है. उन सभी चीजों को करने के लिए एक सचेत प्रयास करें जो आप नियमित रूप से नियमित रूप से करते हैं, जैसे कि:
नियमित समय पर पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाने.
स्नान करना, अपने बालों को ब्रश करना, और अपने दांतों की सफाई करना.
दिन के लिए तैयार हो रही है और रात में अपने पजामा डाल रही है.
उठना और घूमना.
6. घर से काम करने के बारे में अपने बॉस या शिक्षकों से बात करें. जबकि स्कूल या काम से समय निकालने का विचार अन्य परिस्थितियों में मजेदार लग सकता है, यह तनाव का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है जब आपके पास इस मामले में कोई विकल्प नहीं है. अपने नियोक्ता, शिक्षकों, या स्कूल प्रशासकों के साथ संपर्क में रहें कि आप अपने नियमित काम या अध्ययन दिनचर्या के साथ बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं, जबकि आप जगह में आश्रय कर रहे हैं.
उदाहरण के लिए, आप ऑनलाइन या वीडियो सम्मेलन द्वारा काम करने में सक्षम हो सकते हैं.
यदि आपके पास नौकरी है जो घर से काम करने के लिए समायोजित नहीं कर सकती है, तो अपने बॉस से बात करें कि आपके लिए किस प्रकार के छुट्टी विकल्प उपलब्ध हैं.
यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके शिक्षक शायद ई-लर्निंग संसाधन और उनके लिए ऑनलाइन सबक विकसित करेंगे. यदि आपके पास घर पर अपने बच्चों को सीखने में मदद करने के बारे में कोई प्रश्न है, तो स्कूल में पहुंचें.
7. आपके द्वारा सामान्य रूप से किसी भी आध्यात्मिक या धार्मिक प्रथाओं को बनाए रखें. यदि स्थान की स्थिति में आश्रय आपके नियमित आध्यात्मिक या धार्मिक प्रथाओं के लिए विघटनकारी है, तो उन्हें घर पर रखने के तरीकों की तलाश करें. यह एक डरावनी और तनावपूर्ण स्थिति के दौरान आराम का स्रोत हो सकता है. आप अपने चर्च, मंदिर, मस्जिद, या पूजा के अन्य स्थान पर जाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी अपने विश्वास का अभ्यास करने के तरीके ढूंढ सकते हैं जहां भी आप होते हैं.
उदाहरण के लिए, भले ही आप अपनी पूजा के स्थान पर सेवाओं पर नहीं जा सकते हैं, फिर भी आप प्रार्थना कर सकते हैं, धार्मिक ग्रंथों का अध्ययन कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, या प्रसव कर सकते हैं जैसा कि आप सामान्य रूप से करेंगे.
पूजा के कुछ स्थान अपने नियमित धार्मिक सेवाओं के वीडियो या लाइव स्ट्रीम की पेशकश कर सकते हैं.
8. यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो रिमोट चेकअप के बारे में अपने डॉक्टर तक पहुंचें. यदि आपके पास ऐसी कोई भी स्थितियां हैं जिनके लिए नियमित जांच या चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, तो अपने डॉक्टर को चर्चा करने के लिए कॉल करें कि क्या करना है. वे फोन पर या वीडियो चैट पर अपने चेकअप जारी रखने में सक्षम हो सकते हैं. वे आपको सलाह भी दे सकते हैं कि यदि व्यक्ति में चिकित्सा ध्यान देने के लिए आवश्यक है तो क्या करना है.
यदि आप एक संक्रामक बीमारी के प्रकोप के कारण जगह में आश्रय दे रहे हैं, जैसे कि कोविड -19 कोरोनवीरस महामारी, यदि आप लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं तो अपने डॉक्टर को तुरंत कॉल करें. अपने डॉक्टर के कार्यालय या आपातकालीन कक्ष में पहले कॉल किए बिना न दिखाए न जाएं, क्योंकि उन्हें अन्य रोगियों, स्वयं, और आप की सुरक्षा के लिए विशेष सावधानी बरतनी पड़ सकती है.
यदि आप दवाएं लेते हैं, तो होम डिलीवरी विकल्पों के बारे में पूछने के लिए अपनी फार्मेसी को कॉल करें.
4 का विधि 4:
नकारात्मक भावनाओं के साथ मुकाबला
1. अपने आप को याद दिलाएं कि जटिल भावनाओं को महसूस करना सामान्य है. लॉकडाउन में फंसना तनावपूर्ण है. जबकि हर कोई इस तरह की स्थितियों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, विभिन्न भावनाओं की एक विस्तृत विविधता महसूस करना असामान्य नहीं है. अपनी प्रतिक्रियाओं या दूसरों के लोगों का न्याय न करने का प्रयास करें, और याद रखें कि यह चीजों को महसूस करने के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक है जैसे कि:
खुद या दूसरों के लिए चिंता या भय.
भ्रम या अनिश्चितता.
निराशा.
उदासी.
चिड़चिड़ापन या क्रोध.
तनहाई.
उदासी.
अपराध, विशेष रूप से यदि जगह में आश्रय देना आपके लिए अपनी नियमित जिम्मेदारियों या दायित्वों का ख्याल रखना मुश्किल हो जाता है.
2. तनावपूर्ण गतिविधियों के बीच लगातार ब्रेक लें. यदि आप सफाई करते समय, आपूर्ति को इकट्ठा करने, दूरस्थ काम करने, या परिवार के सदस्यों की देखभाल करने, रोकने और एक संक्षिप्त ब्रेक लेने के दौरान अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं. अपने आप को पेस करें ताकि आप बहुत तनावग्रस्त न हों और जलने लगें.
उठो और थोड़ा सा घूमने के लिए, एक स्वस्थ नाश्ता है, या कुछ मिनट ध्यान या गहरी सांस लेने.
एक कठिन कार्य पूरा करने के बाद, अपने बाथरूम को स्वच्छ करना, ब्रेक लें और कुछ मज़ा करें. उदाहरण के लिए, आप आधे घंटे तक पढ़ सकते हैं या थोड़ा टीवी देख सकते हैं.
3. ध्यान या अन्य तनाव-राहत गतिविधियों को करना. यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करते हैं, तो उन चीजों की तलाश करें जो आप आराम करने के लिए कर सकते हैं. इससे आपको शांत और अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी. कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
मनन करना
टहलना, रन या बाइक की सवारी
गहरी सांस लेने का अभ्यास करना
शांतिपूर्ण संगीत सुनना
योग खींचना या करना
एक गर्म स्नान या स्नान करना
ड्राइंग, रंग, या संगीत बजाना
4. प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें. व्यायाम प्राप्त करना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है, अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, और स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम कर सकता है. दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए काम करने की कोशिश करें, भले ही आप अपने लिविंग रूम में जंपिंग जैक या अपने बैक यार्ड के चारों ओर गोद चल रहे हों.
आप घरेलू काम करके व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे कि आपके घर को खाली करना या लॉन घास काटने की तरह.
यदि आप अपने परिवार या अन्य लोगों के साथ रह रहे हैं, तो आप इसे एक साथ करके शारीरिक गतिविधि को और अधिक मजेदार बना सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चों के साथ एक नृत्य पार्टी कर सकते हैं या अपने रूममेट के साथ यूट्यूब पर कसरत दिनचर्या का पालन कर सकते हैं.
5. एक पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखें. यह लिखना कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपकी भावनाओं को अधिक प्रबंधनीय महसूस करने में मदद कर सकते हैं. एक डायरी, नोटबुक, या कंप्यूटर दस्तावेज़ में अपने विचारों और भय को कम करें. आप उन चीजों को भी लिख सकते हैं जिन्हें आप स्थिति के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद करने के लिए आभारी महसूस करते हैं.
यदि आप चाहते हैं, तो आप जगह में आश्रय के रूप में अपनी भावनाओं और अनुभवों को पुरस्कृत करने के लिए एक ब्लॉग भी लिख सकते हैं. यह एक चिकित्सीय तरीके से अपनी भावनाओं के माध्यम से भी काम करते हुए दूसरों के साथ संबंध बनाने का एक अच्छा तरीका है.
6. अपने दोस्तों या प्रियजनों से बात करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. यदि आप डरते हैं, परेशान, या अकेला महसूस कर रहे हैं, तो आपके करीब किसी व्यक्ति तक पहुंचें. उन्हें बताएं कि आप अपनी भावनाओं के बारे में उनके साथ कैसा महसूस कर रहे हैं और उनके साथ कैसे काम करते हैं. कभी-कभी सिर्फ इस बारे में बात करते हुए कि आप कैसा महसूस कर सकते हैं कि आपके मूड में सुधार हो सकता है.
उदाहरण के लिए, आप एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बुला सकते हैं और कह सकते हैं, "अरे, मैं तरह की तरह महसूस कर रहा हूं और बस चैट करना चाहता हूं. अब एक अच्छा समय है?"
7. यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो एक परामर्शदाता या संकट रेखा तक पहुंचें. कभी-कभी, एक बड़ी आपदा के साथ मुकाबला करने का तनाव स्वयं को संभालने के लिए बहुत अधिक हो सकता है, और अलगाव में फंसने से मदद नहीं मिलती है. यदि आप अपनी चिंता या उदासी की भावनाओं को हिला नहीं सकते हैं, या यदि आपके पास खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के विचार हैं, तो अपने डॉक्टर, एक परामर्शदाता, संकट रेखा, या अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर को तुरंत कॉल करें.
यदि आप यू में रहते हैं.रों., आप Samhsa आपदा संकट हेल्पलाइन को 1-800-985-5990 पर कॉल करके सहायता प्राप्त कर सकते हैं.
यदि आप यू में रहते हैं तो आप 741741 पर संकट टेक्स्ट लाइन पर भी होम टेक्स्ट कर सकते हैं.रों., 686868 यदि आप कनाडा में रहते हैं, या 85258 यदि आप यू में रहते हैं.क.
वीडियो
इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.