अकेलेपन को कैसे स्वीकार करें
आप यह सुनकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि 40% अमेरिकियों को अकेला महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं. अकेलापन प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाकर, अवसाद और चिंता के लिए जोखिम बढ़ाने, और हमारी धारणाओं को विकृत करके हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है. यदि आप एक छोटे से शहर में रहते हैं और दोस्तों को आपकी उम्र नहीं मिल सकते तो आप अकेला महसूस कर सकते हैं. कभी-कभी अकेलापन हाल ही में जीवन परिवर्तन का परिणाम होता है: एक नए शहर में हालिया कदम, एक नई नौकरी लैंडिंग, या एक नए स्कूल में भाग लेना. बड़े बदलाव के बीच में, यह महसूस होता है कि आप एक पल के लिए अकेले महसूस कर सकते हैं. चाहे अकेलेपन को अल्पावधि या कालानुक्रमिक रूप से अनुभव किया जा सके, वहां कई चीजें हैं जो आप शांति से अधिक बनने और अकेलेपन की भावनाओं के माध्यम से काम कर सकते हैं.
कदम
2 का विधि 1:
अकेलेपन के साथ मुकाबला
1. स्वीकार करें कि अकेलापन एक तथ्य नहीं है, लेकिन एक भावना. अकेलापन त्याग, foronlornness, या अलगाव की भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है. पहचानें जब इन भावनाओं को ट्रिगर किया जाता है, और याद रखें कि भावना होने से यह तथ्य नहीं है. आप अकेले महसूस करने के लिए बाध्य नहीं हैं.
- परिस्थितियों और दृष्टिकोणों के आधार पर भावनाएं जल्दी बदल सकती हैं. ये सभी भावनाएं शायद एक तालाब में बुलबुले जैसी हैं जो आते हैं और जाते हैं. आप एक पल अकेले महसूस कर सकते हैं, फिर महसूस करें कि आप दोस्तों के साथ रहने के बजाय अपने आप से रहेंगे, या आप किसी मित्र से फोन कॉल प्राप्त कर सकते हैं, अकेलेपन से राहत प्राप्त कर सकते हैं.
2. अपनी भावनाओं को गले लगाओ. अपनी भावनाओं को नजरअंदाज न करें- वे आपके जीवन में जो अच्छी तरह से या खराब हैं, उस पर महत्वपूर्ण संकेत हो सकते हैं. सभी भावनाओं के साथ, अपने आप को अकेलापन महसूस करने की अनुमति दें. जब आप अकेलेपन को रेंगते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें. आपका शरीर भारी महसूस कर सकता है, या आप रोने का आग्रह कर सकते हैं. अपने आप को शारीरिक और भावनात्मक संघों को महसूस करने की अनुमति दें, और खुद को रोने दें.
3. अपना दृष्टिकोण बदलें. जब विचार "मैं अकेला हूं" या "मैं अकेला महसूस करता हूं" आपके दिमाग में आते हैं, संभावना है कि इन भावनाओं के साथ आपके पास नकारात्मक संबंध है. यहां से नकारात्मक विचारों में सर्पिल करना आसान है: अपने आत्म-मूल्य पर पूछताछ करना, किसी भी तरह से कम मूल्यवान या भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से सूखा महसूस करना. इस खरगोश के छेद को नीचे जाने से पहले, अपना दृष्टिकोण बदलने पर विचार करें. अपने अनुभव को "अकेला" के रूप में लेबल करने के बजाय, एकांत होने की मानसिकता को अपनाने के लिए. शांतिपूर्ण और पुनर्स्थापनात्मक के रूप में एकांत का अनुभव करने का अवसर प्राप्त करना. जब आप अपने एकांत को संजोना सीखते हैं तो आप समय को संभालने में सक्षम होंगे जब यह सिर्फ आप हो.
4. अभ्यास करुणा. एहसास करें कि अकेलापन एक सार्वभौमिक अनुभव है जो हर व्यक्ति को एक बार या किसी अन्य व्यक्ति को प्रभावित करता है. अकेलापन मानव अनुभव का हिस्सा है. कल्पना कीजिए कि एक दोस्त आपको बताता है कि वह अकेला महसूस करती है. आप कैसे जवाब देंगे? आप उससे क्या कहेंगे? अपने आप को उसी करुणा का अभ्यास करें. अपने आप को लोगों तक पहुंचने और समर्थन के लिए पूछने की अनुमति दें.
5. प्रश्न जो आपके जीवन से गायब हो सकता है. अकेलापन आपको दिखाने के लिए एक उपकरण हो सकता है कि क्या गायब हो सकता है या आप अपने जीवन में क्या चाहते हैं. आप लोगों और सामाजिक घटनाओं से घिरे हो सकते हैं, फिर भी अभी भी अकेला महसूस कर सकते हैं. अकेलापन सामाजिक संपर्क की कमी नहीं हो सकता है, लेकिन अंतरंग कनेक्शन की कमी. आप अपने जीवन में क्या करना चाहते हैं पर प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लें.
6. शर्मीली और असुरक्षा को दूर करें. याद रखें कि कोई भी सामाजिक कौशल के साथ पैदा नहीं हुआ है, और वे हैं कौशल, सुपरपॉवर नहीं. बहुत अधिक शर्मीली / असुरक्षा सामाजिक प्रदर्शन के बारे में झूठी मान्यताओं या भय से आती है. अप्रभावी या अजीब होने के बारे में आपके विचार वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं- यह एक धारणा है. और याद रखें, आपको पसंद करने के लिए सही नहीं होना चाहिए. जब आप सामाजिक रूप से असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपने आंतरिक विचारों और भावनाओं के बजाय अपने बाहरी वातावरण पर अधिक ध्यान देना शुरू करें. उस व्यक्ति / लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जिनसे आप बात कर रहे हैं, और अपनी कंपनी के बजाय अपनी कंपनी को समझने और सुनने पर अपना ध्यान केंद्रित करें.
7. अस्वीकृति के डर को जीतें. कभी-कभी, अस्वीकृति का अनुभव करने की तुलना में सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए यह सुरक्षित महसूस करता है. अस्वीकृति का डर लोगों में अविश्वास में आधारित है. शायद आप अतीत में विश्वासघात का अनुभव करते हैं और अब लोगों पर भरोसा करने या दोस्तों को बनाने में डरते हैं. जबकि यह अनुभव दर्दनाक था, याद रखें कि आपके पास हर दोस्ती नहीं है जो आपको धोखा देगी. प्रयास जारी रखें.
2 का विधि 2:
पिछले अकेलेपन तक पहुंचना
1. अपने सामाजिक कौशल का निर्माण. शायद आप अकेला महसूस करते हैं क्योंकि आप अपने सामाजिक कौशल में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं. सामाजिक कौशल का अभ्यास करें जैसे कि अन्य लोगों पर मुस्कुराते हुए, प्रशंसा देना, और पूरे दिन मिलने वाले लोगों के साथ वार्तालाप करना (किराने क्लर्क, बरिस्ता, सहकर्मियों).
- यदि आप एक नई स्थिति में हैं, तो किसी और तक पहुंचें और वार्तालाप शुरू करें. कहो "मैं पहले कभी यहाँ नहीं रहा, तुम हो? यह कैसा है?"या तो व्यक्ति आपकी मदद कर सकता है या आप एक साथ कुछ नया करने में आराम पा सकते हैं.
- शरीर की भाषा के माध्यम से खुलेपन को याद रखें. अपने कंधों को हंच करके, नीचे देखकर, आंखों के संपर्क से परहेज करना और अपने शरीर को पार करना, आप अप्राप्य दिखाई देते हैं. मुस्कुराओ, अपनी मुद्रा को खुला रखें (अपने पैरों या बाहों को अनचाहे रखें), दुबला, और उस व्यक्ति को बोलने वाला व्यक्ति.
- दूसरों में पुष्टि करने के लिए चीजों की तलाश करें. सिर्फ किसी की उपस्थिति की तारीफ न करें ("मुझे आपका स्वेटर पसंद है"), लेकिन इसके बजाय कहो "आप हमेशा सही सामानों को एक साथ रखने के लिए समय लेते हैं." यदि आप किसी को अच्छी तरह से जानते हैं, तो उन्हें उनकी दयालुता या बुद्धि पर तारीफ करें.
- जांच करके अपने सामाजिक कौशल को और अधिक सुधारने के तरीके जानें सामाजिक कौशल में सुधार कैसे करें.
2. एक अच्छा श्रोता होना. अन्य लोगों के साथ बातचीत करना सिर्फ कहने के लिए सही बात नहीं है. बोलने वाले व्यक्ति को अपना पूरा ध्यान देकर अपने सुनने के कौशल को बढ़ाएं. कोशिश न करें और सही प्रतिक्रिया की योजना बनाएं या अपने प्रवेश बिंदु को खोजने के लिए प्रतीक्षा करें- यह आपके लिए ध्यान केंद्रित करता है और व्यक्ति बोलने वाला नहीं. इसके बजाय, व्यक्ति को बात करने और जो कहा जा रहा है उसमें रुचि दिखाने के लिए प्रोत्साहित करें.
3. अपने समुदाय में लोगों से मिलें. उन लोगों को ढूंढें जिनके साथ आपके पास सामान्य हित हैं और जिनके साथ आप साथ मिल सकते हैं. किसी को जानने के लिए प्रश्न पूछें (परिवार, पालतू जानवरों, हितों आदि के बारे में पूछें.), और सुनिश्चित करें कि लोग आप के प्रश्न पूछकर आपको वापस जानना चाहते हैं.
4. अच्छे दोस्त बनाएं. जहां आप रहते हैं उस शहर में ठोस दोस्ती करना महत्वपूर्ण है. दोस्ती आपके मनोदशा को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और आपको आजीवन समर्थन देने में मदद करती है. उन मित्रों की तलाश करें जिन्हें आप भरोसा करते हैं, वफादार हैं, और आपको प्रोत्साहित करते हैं. और सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में मित्रों को एक भरोसेमंद, वफादार और प्रोत्साहित करने वाले व्यक्ति के लिए देख रहे मूल्यों को भी बाहर रहते हैं.
5. एक पालतू जानवर को अपनाना. एक पशु आश्रय से कुत्ते या बिल्ली (या अन्य पालतू) को अपनाने का मतलब आपके लिए प्रमुख स्वास्थ्य लाभ हो सकता है, विशेष रूप से सहयोगी. जिन लोगों में कुत्तों के पास अवसाद के निचले स्तर होते हैं, वे तनाव से बेहतर सामना करने में सक्षम होते हैं, और चिंता के निचले स्तर को दिखाते हैं.
6. चिकित्सा में संलग्न. कभी-कभी अकेलेपन का दर्द एक टोल ले सकता है और अपने आप को आगे बढ़ाना मुश्किल हो सकता है. एक चिकित्सक आपको सामाजिक चिंता के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है, विश्वासघात की पिछली भावनाओं को समझता है और अविश्वास, अपने सामाजिक कौशल में सुधार करता है, और आगे बढ़ने में समर्थन प्रदान करता है. एक चिकित्सक के लिए पहुंचने से आप अपने लिए इच्छित जीवन को करने में पहला कदम हो सकते हैं.
टिप्स
उन लोगों को नमस्कार करें जो इसकी उम्मीद नहीं करते हैं और एक दोस्ताना मुस्कान और एक तरह का शब्द देते हैं: टोल बूथ में व्यक्ति, किराने की दुकान क्लर्क, पार्किंग स्थल पर परिचर. यदि समय परमिट करता है, तो पूछें कि उनका दिन क्या हो रहा है या किसी अन्य वार्तालाप में संलग्न है.
अपनी स्थानीय पुस्तकालय या सामुदायिक केंद्र की गतिविधियाँ देखें. कई में कार्यक्रम, वार्ता, और अन्य घटनाएं हैं जिनमें आप भाग ले सकते हैं.
ध्यान दें जब आपके समुदाय में कोई व्यक्ति मृत्यु या हानि का अनुभव करता है. उन्हें एक नोट लिखें. बाद में उन्हें एक भोजन लें और अपनी कहानियों को सुनने की पेशकश करें. वास्तव में सुनो - अपने बारे में बात मत करो.
चेतावनी
ऑनलाइन समय की एक अयोग्य राशि खर्च करने से बचें. हालांकि यह महसूस कर सकता है कि आप असली लोगों से जुड़ रहे हैं, यह एक बहुत ही अलगाव अनुभव हो सकता है जब ये लोग वास्तव में आपके लिए नहीं हैं और आप वास्तव में उनके साथ संवाद नहीं कर सकते हैं कि सामान्य, सफल मानव संबंधों की आवश्यकता होती है. हर तरह से दोस्तों को ऑनलाइन बनाते हैं, लेकिन अपने ऑफ़लाइन जीवन के नुकसान के लिए ऐसा न करें.
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