उम्र बढ़ने से लाए गए चिंता से कैसे निपटें

उम्र बढ़ने से असुरक्षा और अनिश्चितताएं मिल सकती हैं जिन्हें संभालना मुश्किल है. चाहे आप बुजुर्ग हों या कम युवा दिखने या महसूस करने के लिए शुरू हो, उम्र बढ़ने से चिंता पैदा हो सकती है और जिस तरह से आप महसूस करते हैं उसे प्रभावित करते हैं. यदि आप उम्र बढ़ने से संबंधित चिंताओं से जूझ रहे हैं, तो पता है कि आप चिंता की भावनाओं को दूर कर सकते हैं. जोखिमों पर विचार करके और अनिश्चितता को स्वीकार करके उम्र बढ़ने की कठिनाइयों से संपर्क करें. अपने स्वास्थ्य, दवाओं और निदान के बारे में किसी भी चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक के साथ बात करें. यदि आप चिंता के साथ संघर्ष कर रहे हैं जो दूर नहीं लगेगा, तो चिकित्सक के साथ बोलने पर विचार करें.

कदम

3 का विधि 1:
बुजुर्ग बुढ़ापे को संभालना
  1. उम्र बढ़ने वाले चरण 1 द्वारा लाई गई चिंता के साथ सौदा शीर्षक
1. अपनी गतिशीलता का प्रबंधन करें. यदि आप गिरने से डरते हैं, तो आप अपने जीवन को इस तरह से सीमित कर सकते हैं जो इसे कम सुखद बनाता है. किराने की दुकान के लिए एक सामान्य यात्रा या अपने कुत्ते को टहलने से पहले कभी चिंता की भावना पैदा हो सकती है. गिरने का आपका डर निष्क्रियता, विकलांगता, और यहां तक ​​कि गिर सकता है. भयभीत वृद्ध वयस्क अपनी गतिविधियों को सीमित कर सकते हैं, जो अपनी मांसपेशियों को अधिक कमजोर कर सकते हैं, जिससे गिरने का जोखिम बढ़ जाता है. अपने आंदोलन को सीमित करने के बजाय, एक अलग दृष्टिकोण लें. गलीचा निकालें, अपनी रोशनी में सुधार करें, और अपने घर में संशोधन करें (जैसे रेलिंग स्थापित करना या सलाखों को पकड़ना).
  • अपने जीवन की अपनी गुणवत्ता को बर्बाद करने के अपने डर को मत छोड़ो. जबकि यह सतर्क होना अच्छा है, सक्रिय रहें और आगे बढ़ें.
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    2. अपने स्वास्थ्य का सामना करना. जैसा कि आप उम्र के रूप में, आप स्वास्थ्य समस्याओं के निर्माण का अनुभव कर सकते हैं. ये समस्याएं हर दिन आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं. कुछ के लिए, खराब स्वास्थ्य चिंता की भावनाओं का कारण बन सकता है. यहां तक ​​कि आपकी चिकित्सा स्थिति के बारे में सोचकर आपको डर से भर सकता है. आप यह भी सोच सकते हैं कि एक नया निदान का मतलब है कि केवल बुरी चीजें अब से आपके साथ होंगी. यदि आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में डर है, तो अपने उपचार चिकित्सक को सीधे प्रश्न पूछें.
  • यदि आप दवाओं के दुष्प्रभावों से डरते हैं, तो पूछें, "इस दवा के साथ मैं किन दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकता हूं? अगर ऐसा होता है तो मैं क्या कर सकता हूं?"
  • यदि आपको अपनी चिकित्सा स्थितियों के बारे में चिंता है, तो पूछें, "यह मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करेगा? मैं सीमाओं को कैसे रोक सकता हूं?"
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    3. अपने दिमाग को तेज रहने में मदद करें. आप उम्र के रूप में आपकी स्मृति के साथ समस्याओं को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं. नई चीजें सीखना अधिक कठिन हो सकता है, और नाम या जानकारी याद रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. यदि आप अपनी याददाश्त के बारे में चिंतित हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप इसे सुधारने में मदद के लिए कर सकते हैं. खाओ स्वस्थ आहार और कुछ करो व्यायाम. धूम्रपान छोड़ो और सुडोकू या पहेली पहेली जैसे गतिविधियों को करके अपने दिमाग को तेज रखें.
  • यदि आपकी मेमोरी लॉस महत्वपूर्ण है तो अपने हेल्थकेयर प्रोफेशनल से बात करें. उनके पास आपके लिए कुछ सिफारिशें हो सकती हैं.
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    4. मृत्यु और मरने के साथ सौदा. जैसे ही आप उम्र देते हैं, आप डर से डरना शुरू कर सकते हैं. जबकि जब आप युवा या चमकदार स्वास्थ्य में मौत को अनदेखा करना आसान हो सकते हैं, तो आप उम्र के रूप में अधिक कठिन हो सकते हैं. यह आप पर निर्भर है कि मृत्यु से कैसे संपर्क करें, लेकिन यह मददगार हो सकता है मौत का सामना करना. कुछ लोग इसे बौद्धिक रूप से देखते हैं, दूसरों को विश्वास या आध्यात्मिक अभ्यास के माध्यम से जो उन्हें जीवन में लाता है.
  • मौत और मरने से निपटने के करीब दोस्तों और परिवार को देखना मुश्किल हो सकता है.यदि उनके अनुभव आपको चिंता से भरते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं. दुखी होने पर कई, अक्सर मिश्रित भावनाएं होती हैं, और जब वे होते हैं तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करना ठीक है.
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    5. अपने वित्त को प्रबंधित करें. कई वृद्ध लोग पैसे के बारे में चिंता करते हैं और क्या उनके पास खुद को समर्थन देने के लिए पर्याप्त होगा या क्या वे अपने परिवारों के लिए पर्याप्त हैं. वित्त के बारे में सहायता मांगने से डरो मत. आप पेशेवर सहायता पा सकते हैं जैसे वित्तीय योजनाकार या वकील के साथ काम करना, या दिन-प्रतिदिन के खर्चों में मदद के लिए अपने परिवार तक पहुंच सकते हैं. एक बजट बनाएं और इसके साथ चिपके रहें. एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य को अपने खातों को प्रबंधित या निगरानी करने की अनुमति देने पर विचार करें.
  • यदि आप घोटाले से डरते हैं, तो विश्वसनीय मित्रों या परिवार के सदस्यों द्वारा वित्तीय निर्णय चलाएं और दूसरी पेशेवर राय प्राप्त करने से डरो मत.
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    6. अकेलेपन से सामना करना. उम्र बढ़ने वाले वयस्कों को सामाजिक नुकसान का एक बड़ा स्तर हो सकता है क्योंकि मित्र और परिवार के सदस्य अपने कार्य में पारित या गिरावट आ सकते हैं. आप अपनी गतिशीलता में नुकसान के कारण अपने दोस्तों और परिवार से अलग होने से डर सकते हैं. अकेलापन दुखी या उदास महसूस कर सकता है, इसलिए आपकी उम्र से जुड़े रहना महत्वपूर्ण है. यदि आप अलग-अलग, अकेले या अकेले होने से डरते हैं, तो एक खुश सामाजिक जीवन सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं.
  • यदि आप अपने परिवार से अकेले या बहुत दूर रहते हैं, तो ईमेल, फोन कॉल या वीडियो कॉल के माध्यम से नियमित रूप से उनसे जुड़ें.
  • खेल रात, अपने स्थानीय समुदाय केंद्र, या धार्मिक या आध्यात्मिक परंपराओं के माध्यम से एक सोशल नेटवर्क से कनेक्ट करें.
    • 3 का विधि 2:
    युवाओं को जाने देना
    1. उम्र बढ़ने के साथ सौदा शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक चरण 7
    1. अपने बदलते शरीर से निपटें. आप अपने पहले झुर्रियों, भूरे बाल, या वैरिकाज़ नसों और आश्चर्य को देख सकते हैं, "मुझे उन लोगों को कब मिला?!"उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान आपके शरीर में परिवर्तन विशेष रूप से स्वागत नहीं हो सकते हैं. एक बार जब आप महसूस करते हैं कि उम्र आपको अपना टोल लेना शुरू हो गया है, और अपने स्वयं के रूपांतर को देखकर आपकी आत्म-धारणा एक हिट ले सकती है, और अपने स्वयं के रूपांतर को देखकर दुखी हो सकती है. यह आप पर निर्भर है कि इस डर को कैसे संभालें: आप इसे स्वीकार कर सकते हैं या अपने शरीर को व्यायाम / पोषण या अधिक, अधिक अत्यंत, प्लास्टिक सर्जरी के माध्यम से बदल सकते हैं. इस बारे में सोचें कि आपको स्थायी खुशी और आपके लिए क्या मायने रखेगा.
    • यदि आपके शरीर को स्वीकार करने के लिए सीखने में मुश्किल समय है, तो यह सही अवसर हो सकता है. आपको अपने मूल्य को बांधने की ज़रूरत नहीं है कि आप कैसे दिखाई देते हैं, और यह आपके लिए अपने शरीर को स्वीकार करने के लिए एक समय हो सकता है जैसा कि यह है.
    • सौंदर्य और युवाओं को परिभाषित करने के लिए एक नया तरीका खोजें जो शारीरिक उपस्थिति से बंधे नहीं हैं. आपके लिए सुंदर क्या मतलब है? आप उम्र के रूप में भी युवा कैसे हो सकते हैं?
  • उम्र बढ़ने के साथ सौदा शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक चरण 8
    2. कामुकता में परिवर्तन नेविगेट करें. आपकी यौन जीवन शक्ति आपके आयु के रूप में बदल सकती है. महिलाएं रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाती हैं और गर्म चमक, योनि सूखापन, और भावनात्मक उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकती हैं. पुरुषों को सीधा होने वाली अक्षमता के साथ समस्याएं आ सकती हैं, जिसमें एक निर्माण प्राप्त करना या बनाए रखना शामिल हो सकता है. कभी-कभी, दवा यौन समस्याओं का कारण बन सकती है या योगदान कर सकती है. अपने चिकित्सक से किसी भी यौन समस्या के बारे में बात करें और आप अपने यौन अनुभव को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं उससे पूछें. कई समस्याओं का इलाज किया जा सकता है या यहां तक ​​कि उलट किया जा सकता है.
  • अपनी जरूरतों के बारे में अपने साथी से बात करें और इन परिवर्तनों को एक साथ नेविगेट करने के तरीके खोजें. यदि आप अपने परिवर्तनों को लाने के लिए परेशान हैं, तो कहें, "इसके बारे में बात करना मुश्किल है, लेकिन सेक्स के दृष्टिकोण के नए और विभिन्न तरीकों पर चर्चा करने में मददगार होगा."
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    3. बच्चों के बारे में अपने निर्णयों को गले लगाओ. यदि आपको आश्चर्य है कि क्या आपने बच्चों के होने या न होने में सही विकल्प दिए हैं, तो शायद आपके निर्णयों को स्वीकार करने का समय है. विशेष रूप से यदि आप बच्चों को नहीं चुनते हैं, तो आप डर सकते हैं कि आप स्वीकार करने के लिए पूरी तरह से तैयार हैं कि आपके पास कभी भी जैविक बच्चा नहीं होगा, खासकर यदि आप एक बिंदु तक पहुंच रहे हैं जहां गर्भावस्था अब व्यवहार्य नहीं है. "क्या होगा" में अटक गया..?"विचार खतरनाक हो सकते हैं, इसलिए अपनी स्थिति को स्वीकार करें या अपने जीवन में अपने जीवन में एक अलग तरीके से शामिल करने के लिए कुछ समायोजन करें.
  • यदि आप अपने स्वयं के बच्चों के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, फिर भी आपकी जैविक घड़ी ने टिकना बंद कर दिया है, उम्मीद मत खोना. आप ऐसा कर सकते हैं अपनाने या फोस्टर एक बच्चा.
  • स्थानीय लड़कों और लड़कियों की मदद करने के लिए बच्चों के संगठन में स्वयंसेवक.
  • बच्चों के न होने के परिणामस्वरूप आपके पास स्वतंत्रता का आनंद लें. उदाहरण के लिए, आप दुनिया की यात्रा कर सकते हैं, कई अलग-अलग गतिविधियों और सामाजिक मंडलियों में शामिल हो सकते हैं, और उन विकल्पों को बना सकते हैं जो केवल आपको शामिल करते हैं.
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    4. स्वीकार करें कि बच्चे बड़े हो जाते हैं. आप भूल सकते हैं कि आप उम्र बढ़ रहे हैं जब तक आप ध्यान नहीं देते कि आपके आस-पास के बच्चे कितने तेजी से बढ़ रहे हैं. बच्चों को बूढ़ा होना मुश्किल हो सकता है, और यह आपको अपनी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के बारे में असहज बना सकता है. यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो अपने बच्चों को बड़े होने से भी चिंता हो सकती है. आपको डर लग सकता है कि क्या आप देखेंगे कि आपके बच्चे बड़े हो जाते हैं, शादी करते हैं, या अपने बच्चे हैं. यदि आप बच्चों को बढ़ने से डरते हैं, तो यह जानकर दिल लें कि वे बाहर निकल गए हैं (या बाहर निकलेंगे) ठीक है. उनके साथ उनकी सफलताओं का जश्न मनाएं और विश्वास करें कि वे ठीक करेंगे.
  • चाहे आप चिंता करते हों या नहीं, बच्चे बड़े और वयस्कों में बढ़ेंगे. विश्वास है कि आप अपने जीवन में बच्चों पर एक अच्छा माता-पिता या अन्यथा सकारात्मक प्रभाव रहे हैं.
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    5. अपने आत्मसम्मान को बढ़ावा देना. उम्र बढ़ने के बारे में कुछ डर में आपकी बाहरी उपस्थिति शामिल हो सकती है. यदि आप सोचते हैं कि प्लास्टिक सर्जरी में बदलना या अपनी उपस्थिति में बदलाव करना आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा, तो आप आत्म-सम्मान के मुद्दों के साथ संघर्ष कर सकते हैं. इस बारे में सोचें कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं: आपकी ताकत, क्षमताएं, और चीजें जो आपको अच्छी लगती हैं? प्लास्टिक सर्जरी आपके लिए सही विकल्प हो सकती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप स्वयं और अपने आत्म-सम्मान का भी ख्याल रखें.
  • अपने आप से पूछें, "क्या कुछ गतिविधियां या स्थितियां हैं जिनमें मैं एक्सेल करता हूं? वे क्या हैं? मेरे पास क्या ताकत है कि कई अन्य लोगों के पास नहीं है?"अपने विचारों पर अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें.
  • उम्र बढ़ने के साथ सौदा शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक चरण 12
    6. उम्र बढ़ने के लाभों को स्वीकार करें. हालांकि यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है कि आप उम्र बढ़ रहे हैं, बड़े होने के साथ आने वाले लाभों को पहचानें. उदाहरण के लिए, आप ज्ञान और अनुभव रखते हैं कि आप दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं. व्यापक ज्ञान और अनुभव के कारण वयस्क और पुराने वयस्क बेहतर निर्णय लेने वाले हैं.
  • अगर कोई निर्णय लेने में आपकी मदद मांगता है, तो याद रखें कि आपके पास कौशल और अनुभव हैं जो वे नहीं करते हैं और यह उनके लिए सहायक हो सकता है.
    • 3 का विधि 3:
    चिंता की भावनाओं के साथ मुकाबला
    1. उम्र बढ़ने के साथ सौदा शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक चरण 13
    1. अनिश्चितता स्वीकार करें. चिंता होने के बारे में सबसे कठिन भागों में से एक स्थितियों की अनिश्चितता को स्वीकार कर रहा है. उम्र बढ़ने के प्रभाव आपके नियंत्रण में नहीं हैं और काफी हद तक अनिश्चित हैं. उन सभी चीजों के बारे में सोचकर जो गलत हो सकते हैं, वह जीवन को आसान या अधिक अनुमानित नहीं बनाता है. चिंताओं पर अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अनिश्चितता को स्वीकार करने पर ध्यान दें. पहचानें कि जीवन अनुमानित नहीं है और हर चीज पर 100% निश्चितता होना असंभव है.
    • अपने आप से पूछें, "क्या यह अभी के बारे में सोचने के लिए एक उचित चिंता है? क्या मैं जान सकता हूं कि यह अनिश्चित है? क्या कुछ खराब होने की संभावना के साथ रहना संभव है, भले ही यह एक छोटा सा मौका हो?"
  • उम्र बढ़ने के साथ सौदा शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक चरण 14
    2. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें. चिंता का एक बड़ा हिस्सा नकारात्मक विचार पैटर्न है. आप कुछ गलत होने या लगातार सबसे खराब मानने की संभावना को अधिक महत्व दे सकते हैं. आप समस्याओं को संभालने की अपनी क्षमता को कम से कम समझ सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप सभी नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और सकारात्मक चीजों या संभावनाओं को अनदेखा कर सकते हैं. इन विचारों को चुनौती देना और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलना सीखें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो खुद से पूछें, "क्या इस पर देखने के लिए एक और सकारात्मक तरीका है? क्या मैं इसे निष्पक्ष रूप से देख रहा हूं? इस विचार को मुझे कैसे नुकसान पहुंचा रहा है, और क्या इसके संपर्क में आने का एक और यथार्थवादी तरीका है?"
  • उम्र के साथ सौदा शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक चरण 15 द्वारा लाया गया
    3. विश्राम का अभ्यास करें. यदि चिंता आपके दिन का एक बड़ा हिस्सा है, तो नियमित अभ्यास के रूप में विश्राम में शामिल हों. विश्राम आपके शरीर और मन को शांत करने में मदद कर सकता है. यह आपको अपने चिंतित विचारों को शांत करने में मदद कर सकता है और दैनिक उनके साथ सौदा कर सकता है. प्रत्येक दिन 30 मिनट आराम करना चाहते हैं.
  • विश्राम विधियों को ढूंढें जो अच्छा महसूस करते हैं कि आप प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं. प्रयत्न दैनिक योग, क्यूई गोंग, ताई ची, और ध्यान.
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    4. परिवार और दोस्तों में विश्वास करो. समर्थन के स्रोत के रूप में अपने साथी, भाई-बहनों, दोस्तों और परिवार पर दुबला. यहां तक ​​कि यदि वे आपके लिए चीजें नहीं बदल सकते हैं, तो यह जानने में मददगार हो सकता है कि आपके पास कोई बात करने के लिए किसी से बात करने के लिए है या चिंतित है.यहां तक ​​कि आपकी भावनाओं के बारे में बात करने का कार्य आपको राहत और समर्थन की भावना का अनुभव करने में मदद कर सकता है. उन लोगों के पास होने के नाते जो आपसे प्यार करते हैं और समर्थन करते हैं, आप अपनी चिंताओं से निपटने में आपकी सहायता करने में अभिन्न अंग हो सकते हैं.
  • उन लोगों के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करने से बचें जो आपको अधिक चिंतित महसूस करेंगे- इसके बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो प्यार, शांत और सहायक है.
  • उम्र बढ़ने के साथ सौदा शीर्षक के साथ सौदा शीर्षक चरण 17
    5. एक चिकित्सक से बात करें. यदि उम्र बढ़ने के आपके डर आपके लिए संभालने के लिए बहुत अधिक प्रतीत होता है, तो उन्हें एक चिकित्सक के साथ चर्चा करें. आपके डर के बारे में बात करने के लिए चिकित्सा एक सुरक्षित स्थान है. आपका चिकित्सक आपको अपने डर को समझने और उनके साथ काम करने या उन्हें दूर करने में मदद कर सकता है. एक चिकित्सक का उपयोग करने पर विचार करें जो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) का अभ्यास करता है, क्योंकि यह चिकित्सा उपचार का सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला रूप है. सीबीटी आपको नकारात्मक विचार पैटर्न का सामना करने और संबोधित करने की अनुमति देता है जो चिंता में योगदान देता है.
  • सीबीटी आपको उन विचारों को देखने में मदद कर सकता है जो चिंता में योगदान देते हैं और उनके लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं.
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    6. दवाई लो. अक्सर, चिंता और दवा दोनों के माध्यम से चिंता का इलाज किया जाता है. यदि आपकी चिंता आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अत्यधिक और हस्तक्षेप हो गई है, तो अपने प्रिस्क्राइबर के साथ दवा पर चर्चा करने पर विचार करें. अपने ऊपर देखो चिंता के लक्षण और अपने चिकित्सक के साथ यह तय करने के लिए उनके बारे में बात करें कि क्या दवा आपके लिए सही है या नहीं.
  • आप अपने नियमित चिकित्सक के साथ किसी नए को देखने से ज्यादा सहज महसूस कर सकते हैं. अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या वे उपचार का पीछा करने से पहले चिंता का इलाज कर रहे हैं. यदि आपका चिकित्सक आरामदायक नहीं है, तो एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को एक रेफरल पर विचार करें.
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