सामान्यीकृत चिंता विकार के साथ कैसे सामना करें

हर कोई चिंता करता है. हालांकि, अगर आपकी चिंता का स्तर अत्यधिक, घुसपैठ, लगातार और कमजोर है, आप शायद जीएडी, सामान्य चिंता विकार से पीड़ित हैं. लक्षणों के लिए भावनात्मक, व्यवहारिक और भौतिक घटक हैं, जो तनाव के समय में उतार-चढ़ाव और वृद्धि करते हैं. व्यावहारिक युक्तियों का उपयोग करके, अपनी चिंता को संबोधित करके और पेशेवर सहायता की तलाश करके, आप अपने जीवन में संतुलन का प्रबंधन और निर्माण करना सीख सकते हैं.

• आपकी चिंता अनियंत्रित है और आप उन चीजों के बारे में सोचने से बच नहीं सकते हैं जो आपको चिंतित करते हैं.
• आप आराम करने या अपने आप से होने में असमर्थ हैं.
• आपको सोने में परेशानी होती है क्योंकि आप चिंता करना बंद नहीं कर सकते.
• आप भय की निरंतर भावना का अनुभव करते हैं.
• आपकी चिंता आपके काम और सामाजिक जीवन को प्रभावित कर रही है.
• आप तब तक आराम नहीं कर सकते जब तक कि आपके पास कोई योजना न हो- आपको यह जानने की जरूरत है कि भविष्य में क्या होगा.
• आप तेज, बेचैन, या जम्पी महसूस करते हैं.

• एक चिंता की डायरी रखें. इसका मतलब है कि आप प्रत्येक दिन एक सेट समय पर अपनी चिंताओं को रिकॉर्ड करते हैं, दिन में दो से तीन बार. चिंता लिखें, आपकी चिंता क्या है, और आपकी चिंता का स्तर.
• अपनी चिंताओं को लिखना होगा नहीं उन्हें बदतर बनाओ, क्योंकि गाद के साथ कई लोग मानते हैं. चिंता की डायरी में आपको पहले से मौजूद चिंताओं की जांच करने की आवश्यकता होती है

• यदि आप महसूस करते हैं कि आप और आपका चिकित्सक एक अच्छा फिट नहीं है, तो एक अलग चिकित्सक की तलाश करें. हर चिकित्सक अलग होता है और वह खोजता है जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं.
• एक चिकित्सक की तलाश करें जो संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा का अभ्यास करता है. इस प्रकार के थेरेपी एक ऐसा है जिसका उपयोग आमतौर पर सामान्यीकृत चिंता विकार, आतंक विकार, सामाजिक चिंता विकार, और फोबियास का इलाज करने के लिए किया जाता है. आपका चिकित्सक आपके द्वारा विकसित नकारात्मक विचार पैटर्न की जांच करने और उन्हें दूर करने में मदद करेगा.
• इसके अतिरिक्त, कला चिकित्सा की तरह एक चिकित्सा चिंता करने के बजाय कला बनाने पर अपना ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करने के लिए सही बात हो सकती है.

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