अपने परावर्तक से कैसे निपटें

दुनिया एक जोखिम भरा स्थान हो सकता है. जब आपको लगता है कि लोग लगातार आपको चाल या नुकसान पहुंचाने के लिए बाहर हैं, दिन-प्रतिदिन के बारे में जाना सादा थकाऊ है. यह भी बदतर है जब आप जानते हैं कि आप अपने सबसे बुरे दुश्मन हैं. आप अपने व्यामो को कैसे पकड़ते हैं और इसे प्रस्तुत करने में कुश्ती करते हैं? आप कैसे इस पर नियंत्रण रखते हैं कि आप दुनिया को कैसे देखते हैं?

कदम

3 का विधि 1:
अपनी स्थिति की जांच
  1. अपनी व्यामोह चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. व्यामोह और चिंता के बीच अंतर. चिंता परावर्तक जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन इन स्थितियों में कुछ समानताएं हैं. चिंता वाले लोग गंभीर चिंताएं हैं. वे सोच सकते हैं "मेरे माता-पिता एक कार दुर्घटना में मर जाएंगे." जो लोग पागल हो सकते हैं, "कोई मुझे चोट पहुंचाने के लिए मेरे माता-पिता को मार देगा." अगर आपको लगता है कि चिंता आपकी समस्या हो सकती है, तो विकीहो को पढ़ने पर विचार करें चिंता से निपटने के लिए कैसे शुरू करने के लिए लेख.
  • एक विशिष्ट घटना के बारे में कभी-कभी चिंता के बीच एक अंतर भी है, जैसे कि एक परीक्षा में तनाव, और लगातार चिंता जो आपके आसपास अनुसरण करती है. चिंता विकार सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य विकार हैं. यदि आपकी चिंता एक विशिष्ट घटना या स्थिति के आसपास स्थित होने के बजाय सामान्यीकृत या "हर समय" लगता है, तो आपको एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखना चाहिए. आपके पास एक चिंता विकार हो सकती है.
  • चिंता नैदानिक ​​परावर्तक की तुलना में अधिक आम है. चिंता विकारों के लिए शुरुआत की औसत आयु 31 है, हालांकि यह किसी भी उम्र में हो सकती है. चिंता, या जीएडी (सामान्यीकृत चिंता विकार) के लक्षण, मुख्य रूप से आराम करने, आसानी से चौंकाने में असमर्थता, और शारीरिक लक्षणों के बीच में ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है. अच्छी खबर यह है कि यह अत्यधिक इलाज योग्य है.
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपने परावर्तक चरण 2 के साथ
    2. एक जूरी जाओ. यह विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन परावर्तक का एक निश्चित स्तर बहुत आम है. हम सभी में असुरक्षा होती है और हम सभी जानते हैं कि शर्मिंदगी कैसा महसूस करती है. लगभग एक तिहाई लोगों के पास कुछ बिंदु पर पागल विचार हैं. निष्कर्षों पर कूदने से पहले और मान लें कि आप पागल हैं, 4 या 5 दोस्त एक साथ प्राप्त करें और उनसे पूछें कि क्या आपकी विचार प्रक्रियाएं समझ में आती हैं या, अच्छी तरह से, भ्रम. यह निर्धारित करने का एक अच्छा तरीका है कि क्या आप वास्तव में पागल हैं या नहीं.
  • पैरामोआ के लिए 5 स्तर हैं. हम में से अधिकांश में भेद्यता और संदिग्ध विचारों की सामान्य भावनाएं हैं ("मैं इस डार्क गली की हत्या कर सकता था!" या "वे मेरी पीठ के पीछे मेरे बारे में बात कर रहे हैं, वे नहीं हैं?"). लेकिन जब आप हल्के मारा ("वे मुझे परेशान करने के लिए अपने पैर को टैप कर रहे हैं"), मध्यम ("मेरे फोन कॉल को ट्रैक किया जा रहा है"), या गंभीर ("एफबीआई मेरे टीवी में है, मुझे देख रहा है") व्यक्तिगत खतरा, यह एक संकेत है जिसे आप पागल हो सकते हैं.
  • देखो कि आपके विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं. आपके पास कभी-कभी पैरानोइड विचार हो सकता है, लेकिन यदि आपका जीवन उनके द्वारा महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित नहीं होता है, तो आप शायद नैदानिक ​​रूप से पागल नहीं हैं.
  • अपनी व्यामोह चरण 3 के साथ सौदा शीर्षक
    3. तय करें कि क्या आप वास्तव में पागल हैं या सिर्फ पिछले जीवन के अनुभव को सुन रहे हैं. कभी-कभी, आपके मित्र या प्रियजन विचारों को "पागल" के रूप में लेबल कर सकते हैं यदि आप कुछ संदिग्ध हैं, लेकिन संदेह हमेशा एक बुरा लक्षण नहीं है. कभी-कभी, आपके जीवन के अनुभवों ने आपको संदिग्ध व्यवहार करने के एक निश्चित तरीके को देखने के लिए सिखाया हो सकता है. संदिग्ध होने के नाते, उदाहरण के लिए कि कोई आपको चोट पहुंचा सकता है, जरूरी नहीं है. यह सिर्फ इतना हो सकता है कि आपको लोगों पर भरोसा करने में कठिनाई हो. एक आघात या बहुत नकारात्मक अनुभव का अनुभव करने के बाद यह विशेष रूप से आम है.
  • उदाहरण के लिए, आपको एक नए रोमांटिक हित पर संदेह हो सकता है जो "सच होने के लिए बहुत अच्छा है."यदि आपके रिश्तों में दिल की धड़कन का इतिहास है, तो आप अपने पिछले अनुभवों को सिखाया है कि आप अपने पिछले अनुभवों को सुन सकते हैं.
  • दूसरी तरफ, यदि आपको संदेह है कि आपकी नई रोमांटिक हित एक गुप्त हत्यारा है जिसे आपको मारने के लिए भेजा गया है, तो यह शायद व्यामोलिया बात कर रहा है.
  • एक और उदाहरण के रूप में, आप उस चीज़ पर उठा सकते हैं जो किसी ऐसी स्थिति या व्यक्ति के बारे में "सही" प्रतीत नहीं होता है जो संदेह का कारण बनता है. ये प्रतिक्रियाएं हमेशा पागल नहीं होती हैं. जबकि आपको अपनी प्रतिक्रियाओं की जांच करनी चाहिए, आपको तुरंत उन्हें बदनाम करने की आवश्यकता नहीं है.
  • अपनी प्रतिक्रियाओं और संदेह का मूल्यांकन करने के लिए समय निकालें. आप तत्काल प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं, जैसे कि भय या चिंता. धीमा और यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि ये प्रतिक्रियाएँ कहां से आ रही हैं. क्या आपके पास एक आधार है, जैसे पिछले अनुभव या दर्दनाक घटना, जो संभवतः इन प्रतिक्रियाओं को उत्तेजित करेगी?
  • थोड़ा तथ्य-जाँच करें. नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि अपने नए प्रेमी या प्रेमिका पर पृष्ठभूमि की जांच करें. कागज के एक टुकड़े के साथ बैठ जाओ और लिखो कि क्या हो रहा है. कहें कि स्थिति क्या है, आप इसके बारे में क्या महसूस करते हैं, उन भावनाओं को कितनी मजबूत है, आप स्थिति के बारे में क्या मानते हैं, चाहे वे मान्यताएं तर्कसंगत हों और उन तथ्यों का समर्थन करें, और क्या आप उन तथ्यों के आधार पर अपनी मान्यताओं को बदल सकते हैं.
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपने परावर्तक चरण 4 के साथ
    4. शराब, दवाओं, और अन्य पदार्थों के उपयोग पर विचार करें. पैरामोआ पदार्थ के दुरुपयोग का एक आम दुष्प्रभाव है. शराब पुरानी पीने वालों में मतिभ्रम और परावर्तक का कारण बन सकता है. कैफीन सहित उत्तेजक (हाँ, कैफीन)!), Adderall, या Ritalin, व्यामोह और परेशानी के कारण हो सकता है. एंटीड्रिप्रेसेंट्स या ओवर-द-काउंटर decongestant ठंड दवाओं के साथ उत्तेजक संयोजन इन दुष्प्रभावों को बढ़ा सकते हैं.
  • हेलुसीनोजेंस, जैसे एलएसडी, पीसीपी (एंजेल डस्ट), और अन्य दिमाग-परिवर्तन दवाएं भेदभाव, आक्रामकता, और परावर्तक का कारण बन सकती हैं.
  • कोकीन और मेथ समेत अधिकांश अन्य अवैध दवाएं भी व्यामोह का कारण बन सकती हैं. 84% कोकीन उपयोगकर्ताओं के पास कोकीन-प्रेरित व्यामोह होता है. यहां तक ​​कि मारिजुआना कुछ उपयोगकर्ताओं में परावान को प्रेरित कर सकता है.
  • यदि निर्धारित के रूप में लिया गया है तो अधिकांश चिकित्सकीय दवाएं परावर्तक का कारण नहीं बनतीं. हालांकि, डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करके पार्किंसंस रोग का इलाज करने के लिए कुछ नुस्खे भेदभाव और परावर्तन का कारण बन सकते हैं. यदि आप चिकित्सकीय दवाओं पर हैं और आपको लगता है कि वे आपके परावर्तक पैदा कर सकते हैं, संभावित विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं. पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवाएं लेना बंद न करें.
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपने व्यामोह के साथ चरण 5
    5. अपनी स्थिति के बारे में सोचो. हाल ही में दर्दनाक घटना या हानि कुछ लोगों को पैरानोइड बनने का कारण बन सकती है. यदि आपने हाल ही में किसी को खो दिया है या आप एक विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहे हैं, तो व्यामोह आपका मन का सामना करने का तरीका हो सकता है.
  • यदि आपका परावर्तक काफी हाल की स्थिति (कम से कम पिछले 6 महीनों के भीतर) से कहता है, तो शायद यह पुरानी नहीं है. यह अभी भी आपके ध्यान के योग्य है और आपको अभी भी इसके साथ सौदा करना चाहिए, लेकिन अगर यह हाल ही में निपटना आसान हो सकता है.
    • 3 का विधि 2:
    पैरानोइड विचारों से निपटना
    1. अपनी व्यामोह चरण 6 के साथ सौदा शीर्षक
    1. अपने विचारों और भावनाओं को ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका शुरू करें. जर्नलिंग आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि आपको क्या पैरानोइड महसूस हो सकता है और यह भी तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है. यह आपको अपने ट्रिगर्स, या लोगों, स्थानों और परिस्थितियों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपके परावर्तक को प्रेरित करते हैं. जर्नलिंग के साथ शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और लिखने के लिए प्रति दिन लगभग 20 मिनट समर्पित करने की योजना बनाएं. उन स्थितियों के बारे में सोचें जिसमें आप पागल महसूस करते हैं. उदाहरण के लिए:
    • आप सबसे पागलपन को कब महसूस करते हैं? रात को? प्रातः काल? उस दिन के उस समय के बारे में क्या है जो आपको पागलपन महसूस करता है?
    • आप किसके आसपास पागलपन महसूस करते हैं? क्या कोई व्यक्ति या समूह है जो आपको अधिक पागल महसूस करते हैं? आपको क्यों लगता है कि वे लोग आपको सामान्य से अधिक पागल महसूस करते हैं?
    • आप सबसे बड़ा क्या महसूस करते हैं? वहाँ एक जगह है जहाँ आपका परावर्तक शिखर? उस स्थान के बारे में क्या है जो आपको पागलपन महसूस करता है?
    • आप किस परिस्थिति में परावर्तन का अनुभव करते हैं? सामाजिक परिस्तिथियाँ? क्या आपके आसपास के बारे में कुछ है?
    • जब आप इन भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आपके लिए क्या यादें आती हैं?
  • अपनी व्यामोह चरण 7 के साथ सौदा शीर्षक
    2. अपने ट्रिगर्स के संपर्क में आने या कम करने की योजना बनाएं. एक बार जब आप उन परिस्थितियों और लोगों की पहचान कर लेते हैं जो आपके परावर्तक में योगदान देते हैं, तो आप इन ट्रिगर्स के लिए अपने जोखिम को कम करने की योजना बना सकते हैं. जबकि कुछ लोग, स्थान और परिस्थितियां अपरिहार्य हो सकती हैं, जैसे कि काम या स्कूल, इस बात से अवगत रहें कि आपके परावर्तक आपको अन्य चीजों के संपर्क में कम करने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप बच सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि स्कूल से एक निश्चित मार्ग घर आपको पागलपन महसूस करता है, तो एक अलग मार्ग लें, या अपने साथ एक दोस्त से पूछें.
  • अपनी व्यामोह चरण 8 के साथ सौदा शीर्षक
    3. जानें कि अपनी विचार प्रक्रिया पर सवाल कैसे करें. ट्रिगर्स के मामले में जिन्हें आप टाल नहीं सकते हैं, अपने पागल विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाना सीखना आपको इन लोगों और परिस्थितियों के बारे में महसूस करने के तरीके को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है. अगली बार जब आप अपने आप को किसी व्यक्ति, स्थान या स्थिति के बारे में पागल विचारों को सोचते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें.
  • क्या विचार है? मेरे पास कब था? वहाँ कौन था? यह कब था? क्या हुआ?
  • क्या मुझे एक विचार है जो तथ्य या राय पर आधारित है? मेरे लिए कहना मुश्कित है?
  • मैं क्या मानता हूं या विचार के बारे में विश्वास करता हूं? मेरी धारणा या विश्वास यथार्थवादी है? क्यों या क्यों नहीं? यह क्या मतलब होगा कि विचार वास्तविक थे?
  • मैं शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसे महसूस करूं?
  • सकारात्मक तरीके से विचार से निपटने के लिए मैं क्या कर सकता था?
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपने परावर्तक चरण 9 के साथ
    4. अपने आप को पागल विचारों से विचलित करें. यदि आप अपनी सामग्री की जांच करके अपने परावर्तक को अस्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो खुद को विचलित करने का प्रयास करें. एक दोस्त को बुलाओ, टहलने के लिए जाओ, या एक फिल्म देखें. अपने मन को पागल विचारों से दूर करने का एक तरीका खोजें ताकि आप उन पर ध्यान न दें.
  • व्याकुलता आपको अफवाह से बचने में मदद कर सकती है, सोचने का जुनूनी पैटर्न जहां आप एक ही चीज़ के बारे में सोचते हैं, एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह. अफवाह चिंता और अवसाद के उच्च स्तर से जुड़ी है.
  • हालांकि, अपने आप पर व्याकुलता आमतौर पर इन विचारों को पूरी तरह से संबोधित करने के लिए पर्याप्त नहीं है. व्याकुलता एक प्रकार का बचाव है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने परावर्तक पर भी काम करने के लिए अन्य कदम उठाने की आवश्यकता होगी.
  • अपनी व्यामोह चरण 10 के साथ सौदा शीर्षक
    5. अपने आप को दंडित करने से बचें. आप अपने विचारों से शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, और इससे आपको दोषी महसूस हो सकता है या उनके लिए खुद को कठोर रूप से न्याय कर सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि इस प्रकार की तकनीक, या "सजा," पैरानोइड विचारों को संबोधित करने में प्रभावी नहीं है.
  • इसके बजाय, इस आलेख में कहीं और वर्णित अनुसार, फिर से पुनर्प्राप्ति (अपनी विचार प्रक्रिया की जांच), सामाजिक नियंत्रण (दूसरों से सलाह मांगना), या व्याकुलता का प्रयास करें.
  • अपनी व्यामोह चरण 11 के साथ सौदा शीर्षक
    6. निर्धारित करें कि क्या आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो सकती है. हल्का व्यामोह अपने आप पर प्रबंधनीय हो सकता है, लेकिन यदि आपका व्यामोहिया मध्यम से गंभीर है तो आपको पेशेवर सहायता की आवश्यकता होगी. यदि आप अक्सर पागल विचार रखते हैं, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
  • क्या आप संभावित रूप से हानिकारक विचारों पर कार्य करने पर विचार कर रहे हैं?
  • क्या आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने पर विचार कर रहे हैं?
  • क्या आप इसे करने के इरादे से किसी को चोट पहुंचाने के बारे में सोचने और योजना बनाने के बारे में सोच रहे हैं?
  • क्या आप खुद को या दूसरों को चोट पहुंचाने के लिए आवाज सुन रहे हैं?
  • क्या आपके घर या काम के जीवन को प्रभावित करने वाले आपके जुनूनी विचार या व्यवहार हैं?
  • क्या आप बार-बार एक दर्दनाक अनुभव को पुनः प्राप्त कर रहे हैं?
  • यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर दिया है, तो आपको जितनी जल्दी हो सके मानसिक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मदद लेनी चाहिए.
    • 3 का विधि 3:
    परावर्तक को समझना
    1. छवि शीर्षक अपने व्यामोह के साथ सौदा चरण 12
    1. "परावर्तक" को ठीक से परिभाषित करें. हम में से बहुत सारे शब्द का उपयोग करते हैं "पागलपन" काफी शिथिल. हालांकि, नैदानिक ​​परावर्तक में उत्पीड़न की लगातार भावनाएं और आत्म-महत्व की बढ़ी हुई भावना शामिल होती हैं. रोजमर्रा के संदेह के विपरीत, परावर्तक में तर्कसंगत आधार नहीं है. कई चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो परावर्तक का कारण बन सकती हैं, लेकिन वे आम नहीं हैं. आप इन शर्तों में से किसी के साथ स्वयं का निदान करने का प्रयास नहीं कर सकते. यदि आप उनके किसी भी लक्षण को प्रदर्शित करते हैं, तो अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जैसे मनोचिकित्सक या नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक देखें. केवल एक प्रशिक्षित चिकित्सा पेशेवर मानसिक बीमारियों का निदान कर सकते हैं.
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपने परावर्तक चरण 13 के साथ
    2. Paranoid व्यक्तित्व विकार (PPD) के विशिष्ट लक्षणों की तलाश करें. PPD 0 के बीच कहीं भी प्रभावित करता है.5% और 2.जनसंख्या का 5%. पीपीडी वाले लोग दूसरों के बारे में इतने संदिग्ध हैं कि यह अपने दैनिक जीवन में असफलता का कारण बनता है, जैसे कि अत्यधिक सामाजिक निकासी. इसके लक्षणों में शामिल हैं:
  • संदेह, बिना मैदान के, दूसरों के लिए, विशेष रूप से आपको नुकसान पहुंचाया जा सकता है, शोषण किया जा सकता है, या उनके द्वारा धोखा दिया जा सकता है
  • दूसरों की भरोसेमंदता, यहां तक ​​कि दोस्तों और परिवार का संदेह
  • दूसरों के साथ काम करने या काम करने में कठिनाई
  • छुपा या खतरनाक अर्थों को हानिरहित टिप्पणियों या घटनाओं में पढ़ना
  • हंसी
  • सामाजिक निकासी या शत्रुता
  • तेजी से गुस्सा प्रतिक्रिया
  • अपनी व्यामोह चरण 14 के साथ सौदा शीर्षक
    3. Paranoid Schizophrenia के संकेतों के लिए देखें. Paranoid Schizophrenia वाले लोगों को आमतौर पर आश्वस्त किया जाता है कि अन्य उन्हें या उनके प्रियजनों को नुकसान पहुंचाने के लिए बाहर हैं. वे यह भी मान सकते हैं कि वे बेहद महत्वपूर्ण हैं (भव्यता के भ्रम). केवल 1% लोगों के पास स्किज़ोफ्रेनिया है. Paranoid Schizophrenia के अन्य आम संकेतों में शामिल हैं:
  • सामाजिक अलगाव या वापसी
  • दूसरों का संदेह
  • संरक्षित या आरक्षित व्यवहार
  • भ्रामक ईर्ष्या
  • श्रवण मतिभ्रम ("सुनवाई चीजें")
  • अपनी व्यामोह चरण 15 के साथ सौदा शीर्षक
    4. भ्रम संबंधी विकार के संकेतों की तलाश करें. भ्रमपूर्ण विकार एक या एक से अधिक बहुत विशिष्ट पैरागोइंस (ई) में विश्वास है.जी., "एफबीआई मेरे टीवी में मेरी हर कदम देख रहा है"). यह पिनपॉइंट और जरूरी नहीं है, और व्यक्ति अन्यथा किसी भी स्पष्ट रूप से विचित्र व्यवहार के बिना कार्य करने में सक्षम है. यह विकार अत्यंत दुर्लभ है- केवल 0 के बारे में.02% लोगों को भ्रमपूर्ण विकार है. भ्रम संबंधी विकार के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
  • स्व-संदर्भ के उच्च स्तर. इसका मतलब यह है कि व्यक्ति खुद को सबकुछ में संदर्भित करता है, भले ही यह संभवतः सच नहीं हो सका (ई.जी., यह मानते हुए कि एक फिल्म में एक अभिनेता सीधे उनसे बात कर रहा है).
  • चिड़चिड़ापन
  • अवसादीय मनोदशा
  • आक्रामकता
  • छवि शीर्षक शीर्षक अपने परावर्तक चरण 16
    5. इस पर विचार करें कि क्या आपके पास PTSD हो. पारानोआ पोस्ट-ट्रामेटिक तनाव विकार (PTSD) के साथ हो सकता है, एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति जो एक व्यक्ति के बाद एक आघात का अनुभव कर सकती है. दर्दनाक अनुभव भी मतिभ्रम के साथ-साथ परावर्तक भी कर सकते हैं. यदि आपने अतीत में आघात का अनुभव किया है, जैसे दुर्व्यवहार, यह संभव है कि आपने "उत्पीर्णीय विचारधारा" या विश्वास के रूप में जाना जाने वाला विकास किया है जो दूसरों को आपको नुकसान पहुंचाने के लिए बाहर है. यह विश्वास आपको दूसरों पर संदेह करने या नुकसान पहुंचाने की चिंता करने का कारण बन सकता है, यहां तक ​​कि उन स्थितियों में भी कि अधिकांश लोग संदिग्ध या हानिकारक के रूप में नहीं देखेंगे. अधिकांश अन्य पैरायनिया के विपरीत, इस प्रकार के डर का आधार है कि यह आघात की प्रतिक्रिया है. एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना जो आघात को संभालने में अनुभवी है, आपको PTSD और इस प्रकार के परावर्तक को दूर करने में मदद कर सकता है.
  • PTSD के लिए सबसे आम उपचार संज्ञानात्मक-व्यवहारिक थेरेपी (सीबीटी) है, जो सीखने पर केंद्रित है कि आपके आघात ने आपकी सोच और व्यवहार को कैसे प्रभावित किया है. आप अपने और दुनिया के बारे में सोचने के नए तरीकों को सीख सकते हैं जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेगा.
  • अन्य उपचारों में एक्सपोजर थेरेपी और ईएमडीआर (आंख आंदोलन desensitization और reprocessing) शामिल हैं.
  • अपनी व्यामोह चरण 17 के साथ सौदा शीर्षक
    6. आप कैसे महसूस कर रहे हैं, इस बारे में एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें. मदद के बिना, यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आप पागल क्यों महसूस करते हैं और उन भावनाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका निर्धारित करते हैं. एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको इन भावनाओं को समझने और उनके माध्यम से काम करने में आपकी सहायता करने में मदद कर सकता है.
  • ध्यान रखें कि पागल महसूस करना एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का हिस्सा हो सकता है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है. एक चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है और कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम पर निर्णय लेता है.
  • एक चिकित्सक को देखकर बहुत आम है. लोग इसे बेहतर होने और अपने जीवन में सुधार करने के लिए हर समय करते हैं. आप मदद लेने के अपने निर्णय के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं: यह बहादुर है और दिखाता है कि आप अपने बारे में परवाह करते हैं.
  • चिकित्सक को स्विच करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! बहुत से लोग जो भी शुरू करते हैं, उसके साथ फंस जाते हैं. यदि आप जुकिंग नहीं हैं, तो एक नया खोजें. एक ऐसा खोजें जो आपको सहज महसूस कराता है और आप खुद को भरोसा कर सकते हैं. यह प्रगति का सबसे तेज़ रास्ता होगा.
  • जानें कि आपके चिकित्सक को आपके द्वारा गोपनीय जानकारी को साझा करने के लिए कानून द्वारा आवश्यक है. परावर्तक वाले लोग अपनी समस्याओं को साझा करने से डरते हैं, लेकिन चिकित्सक कानूनी रूप से और नैतिक रूप से आपके रहस्यों को सुरक्षित रखने के लिए बाध्य हैं. इस नियम का एकमात्र अपवाद यह है कि यदि आप अपने या दूसरों को नुकसान पहुंचाने की योजना साझा करते हैं, तो आपकी स्थिति में दुर्व्यवहार या उपेक्षा होती है, या यदि कोई अदालत आपके चिकित्सक को जानकारी प्रकट करने के लिए आदेश देती है क्योंकि आप परीक्षण पर हैं.

    • टिप्स

    जानें कि ध्यान कैसे करें ताकि आप आराम कर सकें जब पैरानोइड विचारों ने आपको मारा.
  • ध्यान रखें कि अधिकांश भाग के लिए लोग अच्छे हैं. और वे आपके खिलाफ षड्यंत्र नहीं कर रहे हैं.
  • याद रखें कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है, यह अंत में ठीक रहेगा.
  • दवाओं और शराब से दूर रहें. आप महसूस कर सकते हैं कि यह मदद करता है. यह नहीं है.यह केवल आपके परावर्तक को बदतर बनाता है.
  • अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और चीजों को आराम से सोचें, शायद खुश यादें. यदि ये विफल हो जाते हैं, तो मध्य स्तर मानसिक अंकगणित आज़माएं- उदाहरण के लिए, अपने आप को 13 x 4 सोचें, फिर इसे बाहर करें.

    • चेतावनी

    दूसरों को नुकसान न दें क्योंकि आपको क्या करने का संदेह है.
  • किसी और के साथ अपने विचारों और भावनाओं को साझा करें. यदि आप अपनी भावनाओं को बोतल करते हैं, अंततः वे एक ही समय में बाहर आ जाएंगे, और उन्हें दमन करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान