चिंता को कैसे नियंत्रित करें

यदि आप लगातार चिंता कर रहे हैं, तनाव महसूस कर रहे हैं, या नकारात्मक या विनाशकारी चीजें सोचें, तो आप चिंता से संघर्ष कर सकते हैं. यद्यपि चिंता के सटीक कारण अनिश्चित हैं, जो लोग इस स्थिति से पीड़ित हैं, वे अक्सर जोखिम कारकों को साझा करते हैं, जैसे परिवार के सदस्य को जो चिंता है, आघात का अनुभव करना, या मानसिक बीमारी के अन्य रूपों का अनुभव किया जाता है. सौभाग्य से, जीवनशैली में परिवर्तन, संज्ञानात्मक दृष्टिकोण, और संभवतः दवाओं का सही संयोजन आपको लक्षणों को कम करने और आपकी चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है.

चिंता सहायता

• दूसरों से संबंधित और आश्वासन की भावना रखने से समग्र स्वास्थ्य पर कठोर प्रभाव हो सकते हैं. वास्तव में, शोध से पता चलता है कि बुजुर्ग लोगों के साथ बुजुर्ग व्यक्ति मृत्यु दर के उच्च जोखिम पर थे.
• अकेला महसूस करना मोटापे से आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक हो सकता है और एक दिन में 15 सिगरेट धूम्रपान करने के लिए आपके जीवनकाल को कम कर सकता है. इसी कारण से, दूसरों के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है.

• सभी या कुछ भी नहीं (या काला और सफेद) सोच: पूर्ण श्रेणियों में स्थितियों को देखना - कुछ अच्छा या बुरा, सही या गलत है, बिना किसी सूक्ष्मता, जटिलताओं, या भूरे रंग के क्षेत्रों के साथ.
• मानसिक फ़िल्टर: सकारात्मक को कम करने के दौरान नकारात्मक को अतिरंजित करना.
• निष्कर्षों पर कूदना: किसी और की नकारात्मक प्रतिक्रिया मानते हुए आप के कारण भविष्य की भविष्यवाणी करना नकारात्मक होना चाहिए.
• आवर्धन या न्यूनतमकरण: या तो किसी स्थिति के महत्व को अधिकतम या कम करना.
• ओवरगढ़करण: एक नॉनस्टॉप पैटर्न के हिस्से के रूप में एक नकारात्मक घटना को देखना.
• "चाहिए" वक्तव्य: अपने आप को या दूसरों को क्या निर्णय लेना "चाहिए," "चाहिए," "नहीं करना चाहिए," "यह करना है," या "जरूर" कर.
• भावनात्मक तर्क: केवल आपकी भावनाओं पर आधारित तर्क - "मैं बेवकूफ महसूस करता हूं, इसलिए मुझे होना चाहिए."
• सकारात्मक छूट: आपकी उपलब्धियों या सकारात्मक विशेषताओं के मूल्य को कम करना.

• कुछ मामलों में, चिंता केवल मानसिक बीमारी का संकेत नहीं है, बल्कि, वास्तव में, किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या के लिए एक अग्रदूत है. चिंता हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा, और यहां तक ​​कि नशीली दवाओं के दुरुपयोग या वापसी का प्रारंभिक चेतावनी संकेत (या साइड इफेक्ट) हो सकता है.
• अन्य मामलों में, चिंता दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है. यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपकी स्थिति में संभव है, अपने डॉक्टर से बात करें.

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