एक चिंता हमले के दौरान खुद को शांत कैसे करें

समय-समय पर थोड़ी चिंता महसूस करना सामान्य बात है, लेकिन एक पूर्ण उड़ा हुआ आतंक हमला वास्तव में डरावना और भारी अनुभव हो सकता है. सौभाग्य से, अपने आप को शांत करने और लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए हमले के दौरान आप सरल कदम उठा सकते हैं. जैसे ही आप एक चिंता का दौरा महसूस करते हैं, अपने आप को जमीन के लिए एक पल लें और गहराई से सांस लें. भविष्य के हमलों को रोकने के लिए, अपनी चिंता के अंतर्निहित कारण को संबोधित करने पर काम करें. यदि आपको अपनी चिंता का प्रबंधन करने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर या चिकित्सक मदद कर सकते हैं.

• एक छोटी वस्तु को पकड़ने की कोशिश करें, जैसे कि चाबियों या तनाव की गेंद के एक सेट, और इसे अपने हाथ में बदल दें. इसके वजन पर ध्यान दें और यह आपकी उंगलियों के खिलाफ कैसा महसूस करता है.
• यदि आपके पास हाथ पर शीतल पेय है, तो धीमी गति से सिप लें. ध्यान दें कि कप या बोतल आपके हाथों में कैसे महसूस करती है और आपके मुंह में पेय की सनसनी के रूप में आप इसे निगलते हैं.
• आप मानसिक रूप से समीक्षा करने में भी मदद कर सकते हैं कि आप कौन हैं और अब और अब आप क्या कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, अपने आप से कहो, "मैं क्रिस्टीन हूं. मैं 22 साल का हूं, और मैं अपने लिविंग रूम में बैठा हूं. मैं अभी काम से घर लौटा हूँ."
• समय के साथ, अपने आप को दिमागीपन अभ्यास के साथ ग्राउंडिंग करने से आप तनाव और चिंता को अधिक आसानी से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं.

टिप: यदि संभव हो, तो रहें जहां आप सोचते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं. यह समय के साथ, आपके मस्तिष्क को महसूस करने में मदद करेगा कि स्थिति वास्तव में खतरनाक नहीं है. स्थिति से दूर भागने से स्थिति और आतंक के बीच आपके मस्तिष्क में मजबूत संघ पैदा हो सकते हैं.

• आपको यह लिखने में मदद मिल सकती है कि आप एक दोस्त के साथ चिंता की भावनाओं को कैसे महसूस कर रहे हैं या चर्चा कर रहे हैं.

याद रखो: यह तकनीक आतंक हमले के बीच में काम नहीं करती है, क्योंकि एक आतंक हमले में स्पष्ट विचार या इससे जुड़ा कारण नहीं हो सकता है. हालांकि, चिंता की सामान्य भावनाओं के प्रबंधन के लिए यह सहायक है.

• चिंता विकारों के लिए सबसे आम और प्रभावी उपचारों में से एक है संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी). इस प्रकार की चिकित्सा आपको अनुपयोगी विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने के लिए पढ़ाने पर केंद्रित है.
• कुछ मामलों में, आपके चिकित्सक या मनोचिकित्सक एक चिंता-नियंत्रित दवा निर्धारित कर सकते हैं यदि अन्य उपचार पर्याप्त मदद नहीं कर रहे हैं. परामर्श और जीवनशैली में परिवर्तन के साथ संयुक्त होने पर दवा आमतौर पर सबसे अच्छी तरह से काम करती है.

• छाती में दर्द. यह आम तौर पर दिल के दौरे के साथ अपने शरीर के बाईं ओर विकीर्ण करने के बजाय, आपकी छाती के एक क्षेत्र में स्थानीयकृत होता है.
• चक्कर आना या बेहोशी
• चोकिंग की एक सनसनी या पर्याप्त हवा पाने में सक्षम नहीं है
• मतली या उलटी. दिल के दौरे के मुकाबले आतंक हमलों के साथ उल्टी की संभावना कम है.
• सुन्नता या झुकाव संवेदना
• तेज धडकन
• सांस लेने में कठिनाई
• पसीना, क्लैमी त्वचा, या गर्म चमक
• कांपना या हिलना
• गंभीर आतंक हमलों के दौरान, आपके हाथ या पैर क्रैम्प कर सकते हैं या अस्थायी रूप से लकवाग्रस्त हो सकते हैं. यह लक्षण हाइपरवेन्टिलेशन के कारण माना जाता है.

चेतावनी: एक आतंक हमले के कई लक्षणों को दिल के दौरे से अलग करना मुश्किल हो सकता है. यदि आप अपने हाथों में छाती के दर्द, बेहोशी या सुन्नता जैसे लक्षण महसूस कर रहे हैं और आपने पहले कभी आतंकवादी हमले का अनुभव नहीं किया है, आपातकालीन कक्ष में जाएं या तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं. वे आपके लक्षणों का आकलन कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि चिंता का कोई कारण है या नहीं.

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