नर्वस होने से कैसे बचें
क्या आप अक्सर परेशान महसूस करते हैं और नहीं सोचते कि आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं? क्या ऐसा कुछ है जिसे आप करना चाहते हैं लेकिन हर बार जब आप इसका प्रयास करते हैं तो परेशान हो जाते हैं? घबराहट को मुकाबला कौशल का उपयोग करके, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, आपके स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी सोच को बदलने से प्रभावी ढंग से निपटाया जा सकता है.
कदम
4 का विधि 1:
घबराहट से मुकाबला
1. खुद को विचलित करें. व्याकुलता सिर्फ आपकी तंत्रिका भावनाओं के बजाय किसी और चीज़ पर ध्यान दे रही है. अल्पकालिक में नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए व्याकुलता एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकती है.
- तंत्रिका को महसूस करने से खुद को विचलित करने के तरीकों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: एक खेल खेलना, टेलीविजन या फिल्म, खाना पकाने या सफाई देखना.
- अपने आप को शांत करने के लिए आराम करने की गतिविधियों का प्रयास करें: पढ़ना, स्नान करना, एक बुलबुला स्नान करना, प्रकाश मोमबत्तियां या अरोमाथेरेपी का उपयोग करना.
- संगीत सुनें. यदि आपके पास एक पसंदीदा गीत है, तो इसे सुनें और अपने नसों से अपना मन प्राप्त करें.
- चिकित्सा के रूप में पालतू जानवरों का उपयोग करें. पालतू जानवर तनाव के समय में आराम कर सकते हैं. आप अपने पालतू जानवर के साथ cuddle कर सकते हैं. आप वास्तविक जीवन में प्रयास करने से पहले अपने पालतू जानवर के सामने जो भी घबराए हैं, वह भी अभ्यास कर सकते हैं.
- नीचे लिखें. आपकी भावनाओं के बारे में लेखन बहुत चिकित्सीय हो सकता है. इसके बजाय इसे आप में रखने के बजाय इसे कागज पर रख सकते हैं और कुछ चिंता को छोड़ सकते हैं.
2. चारों ओर घूमें. एक कारण है कि अभिनेताओं में मंच पर जाने से पहले अपने शरीर को शामिल करने वाली गर्मजोशी की तकनीकें होती हैं. अपने शरीर को स्थानांतरित करना आपकी मांसपेशियों में तनाव जारी करता है और आपके घबराहट को कम कर सकता है या "झटके."अक्सर जब हम घबराए जाते हैं तो हमारा शरीर प्रतिक्रिया करता है, और हम तनाव, पेट परेशान (तितलियों के रूप में भी जाना जाता है), या यहां तक कि सिरदर्द भी देख सकते हैं. यह शरीर में घबराहट का परिणाम है. जब आप आगे बढ़ते हैं, तो इस तनाव में से कुछ को चिकित्सीय तरीके से जारी किया जा सकता है.
3. अपने डर का सामना करो. कुछ के बारे में परेशान महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका यह करना है, और फिर इसे फिर से करें. ऐसा करने का अभ्यास करें जो आप और अधिक के बारे में परेशान हैं. यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपकी घबराहट को कम कर सकता है.
4. उपचार पर विचार करें. यदि आपकी घबराहट या चिंता आपके दैनिक जीवन को बाधित करती है, तो आपको अपने दायित्वों को पूरा करने या सामाजिक रूप से बातचीत करने में परेशानी होती है, इससे आपको पेशेवर मदद लेने के लिए लाभ हो सकता है.
4 का विधि 2:
तकनीकों का अभ्यास
1. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें. गहरी सांस लेना अपेक्षाकृत सरल है और आपके घबराहट को शारीरिक रूप से कम करने में मदद कर सकता है. गहरी सांस लेने से आप शरीर में पेट, झटके और तनखोरी में तितलियों को कम करने में सहायता कर सकते हैं.
- एक शांत, सुरक्षित स्थान में बैठकर शुरू करें. अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें. ध्यान दें कि हर बार जब आप श्वास लेते हैं और निकालते हैं तो यह आपके डायाफ्राम में कैसा लगता है. कम से कम कुछ मिनटों के लिए इस तरह से सांस लेना जारी रखें, जबकि पूरी तरह से आपकी सांस लेने के बारे में सोचें और यह कैसा महसूस करता है.
2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम एक विश्राम तकनीक है जो खुद को शांत करने और अतिरिक्त तनाव को कम करने के लिए बहुत उपयोगी हो सकती है.
3. ध्यान. यह आपके शरीर से तनाव, दर्द और आतंक को दूर करने का एक प्राचीन तरीका है. ध्यान आमतौर पर एक शांत, सुरक्षित स्थान में आयोजित किया जाता है. आप बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं. आमतौर पर ध्यान आँखों से बंद हो जाता है लेकिन आप अपनी आंखें खोल सकते हैं और यदि आप चुनते हैं तो एक विशिष्ट स्थान पर देख सकते हैं. अपने दिमाग से विचारों को साफ़ करें और बस अपने साथ बैठने का प्रयास करें.
4. अपने nonverbal संचार बदलें. जब हम घबराहट महसूस कर रहे हैं, डरते हैं, या भयभीत होते हैं, हम अक्सर छिपाने या हमारे शरीर को छोटा बनाते हैं. यदि आप स्लचिंग कर रहे हैं तो आप दुनिया को गैर-मौखिक रूप से बता रहे हैं कि आप आश्वस्त नहीं हैं. चूंकि व्यवहार भावनाओं से निकटता से जुड़े हुए हैं, अगर हम अपने शरीर और nonverbal संचार को बदलते हैं तो हम अलग-अलग महसूस करना शुरू कर सकते हैं. खड़े और बैठकर सीधे आत्मविश्वास और सकारात्मक गैरवर्तन संचार का उदाहरण के लिए महान तरीके हैं.
5. मानसिकता का अभ्यास करें. दिमागीपन इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहा है कि आप वर्तमान में क्या कर रहे हैं, महसूस कर रहे हैं, देख रहे हैं, और आपके पर्यावरण में क्या चल रहा है. दिमागीपन हमें यहां पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है- और अब भविष्य के बारे में चिंता करने या अतीत में क्या हुआ है, इस बारे में सोचने के बजाय. यह विशेष रूप से सहायक होता है जब हम खुद को एक डरावनी घटना के बारे में परेशान करते हैं जो होने वाली है.
6. ग्राउंडिंग अभ्यास का अभ्यास करें. घबराहट, तनाव, और चिंता के समय में ग्राउंडिंग विशेष रूप से सहायक हो सकती है. ग्राउंडिंग आपको केंद्रित होने में मदद करता है और आपकी भावना से एक क्षणिक व्याकुलता के रूप में भी कार्य करता है और कुछ ठोस पर आपकी ऊर्जा को फिर से जोड़ता है.
विधि 3 में से 4:
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना
1. नियमित शारीरिक व्यायाम करें. व्यायाम घबराहट और चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है. व्यायाम करने के लिए एक रास्ता खोजें जो आपकी घबराहट की मदद करता है. ऐसा कुछ करें जो आपके रक्त प्रवाह को बनाता है और आप उस तनाव को अपने शरीर से बाहर निकाल देंगे.
- चलने, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, बाइकिंग, योग, टेनिस या नृत्य जैसी मजेदार गतिविधियों का प्रयास करें.
2. शराब या अन्य पदार्थों से बचें. शराब और अन्य अवसादग्रस्त पदार्थ आपको अल्पकालिक में अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपकी घबराहट को लंबे समय तक पाने में मदद नहीं करते हैं. वास्तव में क्या पदार्थ तंत्रिका परिस्थितियों के लिए एक क्रैच प्रदान करते हैं ताकि आप कभी भी सीखें कि स्वस्थ, अनुकूली तरीकों से घबराहट से कैसे निपटें. इसके बजाय, आप घबराहट को कम करने के लिए उस पदार्थ पर निर्भर हो सकते हैं. पदार्थ की लत आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है.
3. बहुत अधिक कैफीन पीने से बचें. कॉफी, सोडा, ऊर्जा पेय - वे सभी में कैफीन है, जो आपको शांत करने के बजाय आपको संशोधित करता है.
4 का विधि 4:
अपनी सोच बदल रहा है
1. अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, आपकी चिंता न करें. घबराहट की भावना भय से निकलती है. हम इस बात के बारे में चिंतित हैं कि संभवतः क्या हो सकता है, जो अब क्या हो रहा है और हम क्या करना चाहते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय. कभी-कभी हम कुछ खराब होने के बारे में बहुत ज्यादा चिंता कर सकते हैं कि हम वास्तव में उस बुरी चीज को बनाते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप वास्तव में चिंतित हैं और अपने भाषण के दौरान अपने शब्दों पर ठोकर खाने के बारे में सोचते हैं, तो आप वास्तव में ऐसा कर सकते हैं. इसे एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी कहा जाता है.
- बुरी तरह से बाहर निकलने पर निवास करने के बजाय, उन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप करना चाहते हैं (जैसे स्पष्ट रूप से, संक्षिप्त रूप से, और आत्मविश्वास के साथ)
- अपने आप को सफलतापूर्वक पूरा करने के बारे में कल्पना करें कि आप किस बारे में परेशान हैं. एक बार जब आप इसे पूरा करने के बारे में सोचेंगे कि यह कैसे महसूस करेगा.
2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें. कभी-कभी जब हम एक नकारात्मक भावना महसूस करते हैं तो हम इसे तुरंत दूर करना चाहते हैं या इसे छिपाने की कोशिश करते हैं. हालांकि, भावनाएं एक कारण के लिए मौजूद हैं - हमें क्या चल रही है, इसके बारे में जानकारी देने के लिए हम तदनुसार कार्य कर सकते हैं. इस विचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी सोच को फिर से तैयार करें कि यह घबराहट महसूस करना पूरी तरह से ठीक है. घबराहट एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है और हम सभी को समय-समय पर महसूस होता है. अपने साथ धैर्य रखें.
3. एक समय में एक बात पर ध्यान दें. स्थिति की विशालता से घबराहट और अभिभूत होने के बजाय, केवल समस्या के एक छोटे से हिस्से के बारे में सोचें और उस पर काम करें. सरल शुरू करें. पूरी बात का प्रयास करने से पहले, बस थोड़ा सा करें. फिर थोड़ा और, फिर एक और अधिक.
4. अपने नकारात्मक विचारों को बदलें. जब किसी विशेष स्थिति या घटना के बारे में सोचते हैं तो अक्सर नकारात्मक विचार होते हैं जो उन्हें अधिक परेशान या चिंतित महसूस करते हैं. इन प्रकार के विचारों में शामिल हैं: आपदाएं (यह सोचकर कि सबसे बुरी चीज होगी), मन-पढ़ने (सोचते हुए कि आप जानते हैं कि अन्य लोग क्या सोच रहे हैं), और भाग्य बताते हुए (विश्वास करते हुए आप जानते हैं कि क्या होगा). नोटिस जब आपके पास इन प्रकार के विचार हों और उन्हें तुरंत सही करें.
टिप्स
ध्यान रखें कि आप हर स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते. सभी संभावित परिणामों के साथ व्यवहार करने के लिए तैयार होने की कोशिश करें, और अज्ञात को स्वीकार करना सीखें.
चेतावनी
कोशिश करते हुए जो आपको परेशान महसूस करता है, सुरक्षित रहें. यदि आपके लक्ष्य में संभावित रूप से खतरनाक गतिविधि शामिल है (जैसे स्कूबा डाइविंग, स्काई-डाइविंग या रेस-कार ड्राइविंग), सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षा सावधानियों और प्रशिक्षित पेशेवरों के साथ अच्छी तरह से तैयार हैं. अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा कुछ प्रयास न करें या आप उचित रूप से प्रशिक्षित नहीं हैं.
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