किसी को कैसे शांत करना है जो घबरा गया है

आपका दोस्त या प्रियजन वास्तव में परेशान महसूस कर रहा है और आप उन्हें शांत करने में मदद करना चाहते हैं, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि वास्तव में क्या कहना है या मदद करने के लिए क्या करना है. चिंता मत करो! यह आलेख आपको परेशान महसूस करने वाले किसी व्यक्ति का समर्थन करने के सर्वोत्तम तरीकों को दिखाएगा, साथ ही आप इस बारे में सुझाव दे सकते हैं कि आप उन्हें एक विशिष्ट आगामी कार्यक्रम के बारे में परेशान करने में कैसे मदद कर सकते हैं.

कदम

2 का विधि 1:
सहायक होने के नाते
  1. छवि को शांत करने वाला छवि जो घबराहट चरण 1 है
1. पहचानें कि विभिन्न लोगों में नसों को अलग लग सकता है. जो घबराए हुए किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करने के लिए, आपको पहले यह पहचानने में सक्षम होना चाहिए कि वे इस तरह से महसूस कर रहे हैं. हालांकि, हर कोई चिंतित होने के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है. कुछ लोग अलग हो सकते हैं, विलंब, या उस चीज़ से बच सकते हैं जो वे घबराए हैं, जबकि अन्य चिड़चिड़े या नाइटपिकी हो सकते हैं.
  • यदि आप व्यक्ति को अच्छी तरह से जानते हैं, तो यह आपके लिए स्पष्ट प्रतीत हो सकता है जब वे परेशान महसूस कर रहे हैं. हालांकि, जब आप किसी को जानना चाहते हैं, तो आप फिजेटिंग, नाखून-काटने, या पेसिंग जैसे कह सकते हैं.
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    2. करुणा के साथ व्यक्ति का इलाज करें. व्यक्ति को नीचे मत डालें या उन्हें इस तथ्य के बारे में बुरा महसूस न करें कि वे घबराए हैं-जो उन्हें बदतर महसूस करेंगे. ध्यान रखें कि ज्यादातर लोग किसी बिंदु या दूसरे पर चिंतित महसूस करते हैं, और व्यक्ति को धैर्य और समझ के साथ इलाज करने की कोशिश करते हैं.
  • उदाहरण के लिए, मत कहो, "शांत हो जाओ, आप हास्यास्पद हो रहे हैं!" इसके बजाय, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "एक नए स्कूल में पहला दिन डरावना हो सकता है, लेकिन मुझे पता है कि आप भयानक करने जा रहे हैं."
  • छवि का शीर्षक किसी को नीचे गिराए गए चरण 3
    3. उन खारिज मत करो कि वे किस बारे में चिंतित हैं. जो व्यक्ति का सामना कर रहा है उसे डाउनप्ले करने की कोशिश कर रहा है, उन्हें अलग महसूस कर सकता है और उन्हें भी परेशान कर सकता है. यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि व्यक्ति की भावनाएं मान्य हैं, भले ही आप एक ही स्थिति में घबराए न हों.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ ऐसा कहते हैं तो आप असंगत लग सकते हैं, "एक भाषण बनाना कोई बड़ा सौदा नहीं है, मैं इसे हर समय करता हूं." इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "अपने पहले भाषण के लिए तैयार होना वास्तव में कठिन हो सकता है. अगर आप चाहें तो मुझे आपकी मदद करने में खुशी होगी."

    • इस संज्ञानात्मक थेरेपी तकनीक का प्रयास करें: व्यक्ति को 3 प्रश्न पूछने की कोशिश करें-"क्या सबसे बुरा हो सकता है?" "सबसे अच्छा संभव परिणाम क्या है?" तथा "क्या होने की संभावना है?" इससे उन्हें अपनी चिंता से इनकार किए बिना संभावित परिणामों का पता लगाने की अनुमति मिलती है.

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    4. उस व्यक्ति को याद दिलाएं कि नसों हमेशा खराब नहीं होते हैं. व्यक्ति को याद रखें कि नर्वस होने से एक संकेत है कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपके लिए मायने रखता है. यह एक संकेत है कि वे ऐसे रास्ते पर हैं जो उन्हें अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं, इसलिए उस संबंध में, घबराहट वास्तव में एक अच्छी बात है!
  • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "नर्वस होने का मतलब यह नहीं है कि आप इसे नहीं कर सकते! यहां तक ​​कि विश्व स्तरीय एथलीट अभी भी एक बड़े खेल से पहले घबराए जाते हैं."
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    5. कुछ आनंददायक करके व्यक्ति को विचलित करें. कभी-कभी नसों को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका सिर्फ आपके दिमाग को दूर करना है. किसी और को घबराए जाने से रोकने में मदद करने के लिए, उन्हें कुछ ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें जो उनके शरीर और दिमाग पर कब्जा करेगा, जैसे चलना, भोजन को एक साथ खाना बनाना, या एक फिल्म देखना.
  • कभी-कभी, व्यक्ति को अपने दिन के बारे में एक कहानी बताना कि कम से कम थोड़ी देर के लिए, अपने नसों से अपने मन को दूर करने के लिए पर्याप्त होगा.
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    6. उस व्यक्ति को आश्वस्त करें कि आप उनके लिए हैं. जब आप उस व्यक्ति से बात कर रहे हों, जो घबराए हुए हो, उपयोग करने की कोशिश करें "हम" वक्तव्य, और उन्हें बताएं कि आप मदद करने के लिए वहां रहेंगे. जैसा कि आप उस व्यक्ति को आश्वस्त करते हैं कि वे एक टीम का हिस्सा हैं, वे महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि उनकी समस्याएं अधिक प्रबंधनीय हैं, जो उन्हें समग्र रूप से अधिक शांत होने में मदद कर सकती हैं.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर रहे हैं जो पहली बार विमान पर जाने के बारे में परेशान हो, तो आप चीजों की तरह कह सकते हैं "अरे, हम इसे संभाल सकते हैं! क्या आप चाहते हैं कि मैं आपको हवाई अड्डे पर ले जाऊं?" तथा "यदि आप चाहें तो आप पूरी उड़ान के माध्यम से मुझे संदेश देने के लिए विमान की वाई-फाई का उपयोग कर सकते हैं."
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    7. यदि वे घबराए हुए महसूस कर रहे हैं तो व्यक्ति के साथ अभ्यास अभ्यास करें. कभी-कभी घबराहट होने से पूर्ण-उड़ा हुआ चिंता हो सकती है. यदि ऐसा होता है, तो व्यक्ति को गहरी सांस लेने के अभ्यास करके वर्तमान में वापस आने में मदद करने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, व्यक्ति 4 गिनती के लिए गहराई से सांस लेता है, 4 गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर 4 मायने रखता है.
  • आप व्यक्ति को उनके आसपास की भौतिक दुनिया को नोटिस करने में भी मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने हाथ, कंधे या पीठ पर अपने हाथ को हल्के ढंग से रखने से उन्हें ग्राउंड महसूस करने में मदद कर सकते हैं. यदि आप करीब हैं, तो आप उन्हें गले लगा सकते हैं, साथ ही साथ.
  • यदि आप व्यक्ति को अच्छी तरह से नहीं जानते हैं या वे आरामदायक नहीं हैं, तो आप उन्हें 5 चीजों का नाम देने के लिए कह सकते हैं जो वे देख सकते हैं, 4 चीजें जिन्हें वे छू सकते हैं, 3 चीजें जो वे सुन सकते हैं, 2 चीजें जो वे गंध कर सकते हैं, और 1 बात वे स्वाद ले सकते हैं. उनकी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना आतंक की जबरदस्त भावना को कम करने में मदद कर सकता है.
    • 2 का विधि 2:
    व्यक्ति को तैयार करने में मदद करना
    1. छवि का शीर्षक किसी को नीचे गिरा दिया गया है जो घबराहट चरण 8 है
    1. उस व्यक्ति से पूछें कि क्या आप उन्हें तैयार होने में मदद करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं. कभी-कभी, किसी व्यक्ति को सिर्फ अपनी नसों पर विजय प्राप्त करने के लिए थोड़ी सहायता की आवश्यकता होती है. उस व्यक्ति से पूछने का प्रयास करें यदि ऐसा कुछ है जो वे सोच सकते हैं कि यह सहायक होगा क्योंकि वे अपनी बड़ी घटना के लिए तैयार हो जाते हैं. यदि आप एक तरह से मदद कर सकते हैं तो यह भी मदद कर सकता है कि आप मदद कर सकते हैं.
    • यदि व्यक्ति एक परीक्षण के बारे में परेशान है, उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मैं आपको अध्ययन करने में कैसे मदद कर सकता हूं? अगर हम फ्लैशकार्ड बनाते हैं तो इससे मदद मिलेगी?"
    • यदि वे एक प्रस्तुति के बारे में परेशान हैं, तो उन्हें सुनने के लिए प्रस्ताव दें. आप उनकी प्रस्तुति का भी समय लगा सकते हैं, या आप इसे वीडियो टेप भी कर सकते हैं ताकि वे देख सकें कि उन्हें परिवर्तन करने की आवश्यकता हो सकती है.
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    2. व्यक्ति को चरणों की एक श्रृंखला के रूप में उनके सामने कार्य को देखने में मदद करें. यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो आने वाली किसी चीज के बारे में परेशान है, तो उन्हें पूछने की कोशिश करें कि उन्हें तैयार होने के लिए क्या करना है. फिर, उन्हें छोटे, आसानी से प्रबंधनीय कार्यों की एक सूची बनाने में मदद करें जो वे तैयार करते समय काम कर सकते हैं. इससे आगे क्या है इससे उन्हें कम अभिभूत महसूस करने में मदद मिल सकती है.
  • उदाहरण के लिए, यदि कोई नौकरी साक्षात्कार के बारे में परेशान है, तो उनके तैयारी के कदम साक्षात्कार से पहले सप्ताह में साक्षात्कार के सवालों का जवाब देने के लिए हो सकते हैं, अपने कपड़े पहनने और रात पहले रात की नींद लेने के लिए, और एक अच्छा नाश्ता करने के लिए साक्षात्कार से पहले.
  • अगर किसी के पास काम के लिए एक प्रस्तुति आ रही है, तो उनके कदम उन डेटा को इकट्ठा करने, स्लाइड या रूपरेखा बनाने के लिए हो सकते हैं, और प्रस्तुति को जोर से अभ्यास कर सकते हैं.
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    3. व्यक्ति को काम करने की अनुमति दें. यह उस दिन में घूमना और उस दिन को बचाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है जब कोई और घबरा जाता है, खासकर यदि यह एक करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य है. हालांकि, वास्तव में उन्हें अधिक परेशान कर सकता है, क्योंकि वे खुद को समस्या को संभालने की उनकी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस नहीं करेंगे.
  • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक बच्चा है जो कॉलेज में आवेदन करने के बारे में परेशान है, तो यह अपने कॉलेज के अनुप्रयोगों को भरना या उनके लिए निबंध लिखना उपयोगी नहीं होगा. हालांकि, आप संदर्भ के किसी भी पत्र या उनके टीकाकरण दस्तावेजों की तरह महत्वपूर्ण दस्तावेजों को इकट्ठा करने और व्यवस्थित करने में उनकी सहायता करने की पेशकश कर सकते हैं.
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    4. यदि आप कर सकते हैं तो घटना से पहले रात के लिए भोजन तैयार करें. जब कोई घबरा जाता है, तो कभी-कभी खाने के लिए याद रखना मुश्किल हो सकता है. हालांकि, एक खाली पेट पर एक तंत्रिका-कुश्ती की स्थिति में जाकर उन्हें कमजोर और कमजोर महसूस करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. इसे रोकने में मदद करने के लिए, व्यक्ति को अपनी बड़ी घटना से पहले व्यक्ति के लिए भोजन तैयार करने की पेशकश करें.
  • यदि आप खाना बनाना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें एक रेस्तरां से भोजन का ऑर्डर करने का प्रयास करें.
  • यदि उनकी घटना बाद में दिन में है, तो आप उन्हें उस सुबह नाश्ता करने की पेशकश कर सकते हैं.

    • टिप: यह व्यक्ति को पूरी रात की नींद लेने के लिए प्रोत्साहित करने में भी मदद कर सकता है. उदाहरण के लिए, यहां तक ​​कि यदि आपका बच्चा घबराहट महसूस कर रहा है, तो अपने सामान्य सोने के दिनचर्या से चिपकने की कोशिश करें: रोशनी को मंद करें और सोने से पहले एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें, उन्हें बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें, और जब तक वे सो जाते हैं तब तक उनके साथ रहें.

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    5. बड़ी घटना से ठीक पहले उन्हें एक शक्ति मुद्रा प्रोत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करें. एक पावर पॉज़ एक रुख है जो आपके मस्तिष्क को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकता है. क्या व्यक्ति को अपने कंधों के साथ, उनके कूल्हों पर हाथ, और पैर कंधे-चौड़ाई के साथ सामना करना पड़ता है. फिर, व्यक्ति को अपनी प्रस्तुति, परीक्षण, या साक्षात्कार में चलने से कुछ मिनट पहले इस शक्ति को आजमाने की कोशिश करें.
  • इस तरह के सकारात्मक पुष्टि के साथ संयोजन पर विचार करें "मैं यह कर सकता है!" या "मैं मजबूत, स्मार्ट और आत्मविश्वास हूं."
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    6. अपना ख्याल रखा करो. किसी और को शांत करने में मदद करने के लिए, आपको आराम से और आरामदायक होना चाहिए. यदि आप अभिभूत या चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो एक पल के लिए खुद को क्षमा करें, ध्यान न दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. फिर, अपने आस-पास की शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देकर एक गहरी सांस लेने का अभ्यास करें या खुद को जमीन दें.
  • एक बार जब आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति की मदद करने के लिए वापस जा सकते हैं.

    • टिप्स

    व्यक्ति को यह जांचने के लिए प्रोत्साहित करें कि वे परेशान क्यों महसूस कर रहे हैं और वास्तव में सोचते हैं कि आंतरिक रूप से क्या हो रहा है जो उन्हें परेशान कर रहा है. उनकी भावनाओं को समझने में मदद करना एक फर्क पड़ सकता है.
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