नर्वस देखने से कैसे बचें (चित्रों के साथ)

आप कभी-कभी परेशान हो सकते हैं - उस पसीने, अशांत, गर्म, दुखी भावना. शायद आप नौकरी के लिए साक्षात्कार कर रहे हैं या स्कूल में एक ग्रेड के बारे में सुनने का इंतजार कर रहे हैं. कभी-कभी दूसरों को यह बताना ठीक है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं- वे सहायक और समझ हो सकते हैं और शायद मदद कर सकते हैं. हालांकि, अन्य बार आप दूसरों को यह जानना नहीं चाहते कि आप घबराए हुए हैं. सौभाग्य से, आपके घबराहट को छिपाने के कई तरीके हैं.

कदम

3 का भाग 1:

भाग देख रहे हैं

1. महसूस करें कि आप जितना महसूस करते हैं उतना घबरा नहीं है. ध्यान रखें कि अधिकांश भाग के लिए, लोग नहीं जानते कि आपके सिर के अंदर क्या हो रहा है. यद्यपि आप घबराहट के कुछ संकेत दे सकते हैं, लेकिन आप शायद परेशान नहीं हैं जितना आप महसूस कर सकते हैं.

`स्पॉटलाइट प्रभाव` को ध्यान में रखें जिसमें आप सोच सकते हैं कि अन्य लोग वास्तव में आपके द्वारा अधिक ध्यान देते हैं, क्योंकि आप दुनिया को अपने सुविधाजनक से देख रहे हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि यह कभी-कभी आपके बारे में सब कुछ है.
हालांकि, यदि कमरे में 10 लोग हैं, तो अन्य कमरे में अन्य सभी लोगों के लिए समान रूप से भाग लेने की संभावना अधिक हो सकती है, जिसका अर्थ है कि आप और आपके तंत्रिकाएं, ज्यादातर मामलों में, बहुत अधिक ध्यान देने का भुगतान नहीं किया जाएगा.

2. अपनी मुद्रा का विस्तार करें. कभी-कभी पावर पॉज़िंग कहा जाता है, जो लोग एक विस्तारित मुद्रा दिखाते हैं वे वास्तव में अधिक शक्तिशाली महसूस करते हैं और दूसरों की आंखों में अधिक आत्मविश्वास के रूप में देखा जाता है. यह `इसे बनाने तक इसे तब तक फेकिंग` का विचार है - और अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको मदद करने के लिए काम कर सकता है और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है और इसलिए कम तंत्रिका है.

अपनी मुद्रा का विस्तार करने के लिए, अपनी बाहों और / या पैरों को बढ़ाएं, अपनी छाती को कुछ हद तक चिपकाएं, और / या अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं.

यदि संभव हो, तो कहीं भी बाथरूम की तरह, बाथरूम की तरह, इस व्यवहार में शामिल होने के लिए आप को देखने के बारे में चिंता न करें.

यदि आप एक निजी स्थान पर नहीं जा सकते हैं, तो भी आप अपनी मुद्रा का विस्तार कर सकते हैं. यदि आप बैठे हैं, उदाहरण के लिए, अपने डेस्क पर अपने पैर को विस्तारित करके या वापस झुकाकर और अपनी बाहों को खोलकर और अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखकर अधिक जगह लें.

3. बाहर की ओर संलग्न. यदि आप बातचीत के दौरान घबराए हैं, तो अपने घबराहट के बारे में सोचने के बजाय, दूसरे व्यक्ति पर ध्यान दें. उसके सवाल पूछें जैसे, आप क्या सोचते हैं? या, आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं? यह आपको अपने बजाय उसके बजाय ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा.

सावधान रहें कि बहुत सारे प्रश्न पूछने के लिए, हालांकि, या यह आपको परेशान और अपने आप को अनिश्चित लग सकता है. जब आप एक प्रश्न पूछते हैं, ध्यान से सुनें और वास्तव में खुदाई करें और उसे परिप्रेक्ष्य लेने की कोशिश करें और सोचें कि वह विशेष तरीके से क्यों प्रतिक्रिया दे सकती है कि वह है. कुंजी अपने आप को किसी अन्य पर ध्यान केंद्रित करना है.

4. सीधे नज़र रखना. यदि आप किसी से बात कर रहे हैं, उसे देखो, उसके पीछे, या अपने जूते पर, या दीवार पर उस अच्छी तस्वीर को न देखें. प्रत्यक्ष निरंतर आंखों के संपर्क में नहीं होना चाहिए, लेकिन यदि आप देखते हैं कि आप किसके साथ बोल रहे हैं, तो आप कम घबराहट और अधिक आत्मविश्वास देखेंगे. किसी को देखने से बचने से घबराहट होने का एक निश्चित संकेत है.

5. फिडेसिंग से बचें. घबराहट देखने से बचने के लिए, आपको अभी भी रखने की जरूरत है. घबराहट का एक संकेत आपके हाथों और / या पैरों के चारों ओर घूम रहा है- या अपने बालों को कर्लिंग जैसी चीजें करना. घबराहट न देखने के लिए, आपको अपेक्षाकृत अभी भी रहने पर कुछ मानसिक संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी.

6. अपने शरीर को अभी भी रखें. घबराहट का एक और संकेत आगे और पीछे चल रहा है. जितना संभव हो उतना रहने के बजाय ध्यान दें. अपने आप को एक ठोस और अनमने योग्य स्तंभ के रूप में कल्पना करें. रॉकिंग से बचने का एक और तरीका खड़ा होना है- जब आपका शरीर किसी स्थिति में नहीं है तो रॉक करना अधिक कठिन होता है.

7. अपने नाखूनों को काटने से बचें. जो लोग अपने नाखूनों को काटते हैं वे नर्वस दिखते हैं. यदि आपको लगता है कि आपको कुछ तंत्रिका ऊर्जा जारी करने के लिए अपने मुंह के लिए कुछ करने की आवश्यकता है, तो इसके बजाय गम के टुकड़े पर चबाने का प्रयास करें. इतनी धीरे से या कुछ हद तक करें हालांकि, अन्यथा आपकी अत्यधिक चबाने से आप उतने ही घबराएंगे जैसे कि आप अपने नाखूनों को काट रहे थे.

8. अपनी उपस्थिति की निगरानी करें. तुम्हारी संतुलन, या इसकी कमी, आपके शारीरिक असर और जिस तरह से आप अपने हाथों का उपयोग करके दिखाया गया है. ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी पीठ को प्रभावित कर सकती हैं:

हाथ पीछे की ओर झुक गए. इसका प्रतिकार करने के लिए, अपनी बाहों को अपने किनारों पर रखने का प्रयास करें, लेकिन उन्हें आराम से रखना सुनिश्चित करें.

हाथों ने सख्ती से किनारों पर रखा. यह विपरीत दिशा में बहुत दूर जा रहा है- ऐसा लगता है कि आप अपने तंत्रिका आंदोलनों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं. यदि आपकी बाहों को तनाव महसूस होता है, तो यह एक संकेत है कि आप उन्हें कठोरता से पकड़ रहे हैं.

अपने हाथों को बार-बार जेब से बाहर ले जाना. एक समय में कई मिनटों के लिए अपने हाथों को एक ही स्थान पर रखने के बजाय फोकस करें.

अपने जैकेट को बटन और अनबटनिंग. यह एक व्यर्थ व्यवहार है और आपको घबराएगा. यदि आप अपनी जैकेट ले रहे हैं, तो इसे अनबटन करें, अन्यथा इसे अकेला छोड़ दें.

अपने हाथ या चश्मे पर अपना हाथ ले जाना. अपने हाथों से अपने हाथों से अपने चेहरे से दूर रखें.

अपने गहने या अपने हाथ में एक वस्तु के साथ खिलौना. यदि आप अपने हाथों को अपने हाथों को रखने का प्रयास करते हैं, तो आप वस्तुओं को घबराहट करने में सक्षम नहीं होंगे.

सचेत प्रयास के साथ घबराहट के इन अभिव्यक्तियों को नियंत्रित किया जा सकता है.

3 का भाग 2:

शांति से सोच

1. आकलन करें कि आप क्या कर रहे हैं. अपनी घबराहट के कारण की पहचान करें. इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में क्या हो रहा है जो आपको परेशान कर सकता है. कभी-कभी जवाब स्पष्ट होता है और आपको चेहरे पर घूर रहा है, जैसे कि जब आप सार्वजनिक भाषण देने से पहले परेशान होते हैं. अन्य बार आपकी घबराहट अधिक सूक्ष्म या `पृष्ठभूमि` कारकों से तने हो सकती है, जैसे कि जब आप कॉलेज में आए हैं, या चिकित्सा परिणाम के बारे में सुनने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, या इस बारे में समाचार सुनने का इंतजार कर रहे हैं.

एक बार जब आप कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप इसके बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं कि इसके बारे में अधिक शांति से कैसे सोचें. उदाहरण के लिए, यदि आप उस विशेष कॉलेज में नहीं आते हैं, तो आपके पास अभी भी अन्य स्कूलों में एक शॉट है, या आप कुछ जीवन अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, तो ब्रेक ले सकते हैं और अगले वर्ष फिर से आवेदन कर सकते हैं.

2. एक सांस लें और आराम करो. सांस लेने से शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिनमें से कई तनाव को कम करते हैं. बोलने से पहले, एक गहरी सांस लेने की कोशिश करें या दो को देखने के लिए आप कैसा महसूस करते हैं. आप शायद कम परेशान महसूस करेंगे और फिर कम नर्वस भी देखेंगे.

3. एक समय में एक चीज पर काम करें. कभी-कभी हम परेशान हो जाते हैं जब हम महसूस करते हैं कि हम कितने व्यस्त हैं. फिर भी, हम एक समय में केवल एक चीज पर कुशलतापूर्वक काम कर सकते हैं. हाथ पर कार्य पर ध्यान केंद्रित करें और उस पर प्रगति करने के लिए स्पष्ट लक्ष्यों को सेट करें, फिर एक बार जब आप अपनी प्रगति मार्कर को हिट करते हैं, तो अगले कार्य पर जाएं.

ध्यान रखें कि सभी कार्य समान रूप से समय संवेदनशील नहीं हैं. उन कार्यों को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें जिनमें सबसे दबाने वाली समय सीमा है.

4. खुद को स्थिति से हटा दें. यदि आप किसी विशेष कारण से परेशान हैं और आपको शांत होने में परेशानी हो रही है, तो देखें कि क्या आप उचित रूप से वहां से बाहर निकल सकते हैं. कहें कि आपको बाथरूम जाने या एक महत्वपूर्ण कॉल करने की आवश्यकता है. यह आपको ठंडा करने के लिए कुछ मिनट दे सकता है और खुद को दूसरों से दूर ले जा सकता है.

3 का भाग 3:

तसल्ली देना

1. अपनी मांसपेशियों को आराम दें. घबराहट से आप अपने शरीर को तनाव दे सकते हैं. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (पीएमआर) नामक एक तकनीक के साथ अपनी मांसपेशियों को आराम से इसका प्रतिकार करें, ध्यान रखें कि आपको इसे एक निजी स्थान पर करना चाहिए या यह अजीब लग सकता है:

सबसे पहले, एक धीमी और गहरी सांस लें और फिर अपने शरीर में एक निश्चित मांसपेशी समूह बनाएं, जैसे कि आपकी गर्दन में, तनाव. अपनी मांसपेशियों को तनाव देने के लिए, उनका उपयोग करें और 5 सेकंड के लिए हार्ड में निचोड़ें. थोड़ा असुविधा महसूस करना ठीक है और आपके लिए कुछ हिलाना है.

सावधान रहें कि बहुत कठोर निचोड़ न करें- अगर आप एक तीव्र शूटिंग दर्द महसूस करते हैं तो तुरंत रोकें.

फिर, धीरे-धीरे निकालें और उस समूह में मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करें- सभी तनाव को छोड़ दें और मांसपेशियों को आराम दें.आपके द्वारा काम कर रहे समूह में आपकी मांसपेशियों को ढीला और आसानी से महसूस करना चाहिए. जब वे तनावपूर्ण होते हैं और जब वे आराम करते हैं तो आपकी मांसपेशियों के बारे में अंतर को ध्यान में रखते हुए ध्यान केंद्रित करें.

15-20 सेकंड के लिए अपने आराम से राज्य में रहें, फिर दूसरे मांसपेशी समूह पर जाएं

2. कुछ व्यायाम करें. नियमित शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपको अधिक आराम महसूस कर सकता है.तो, व्यायाम करने की अपनी पसंदीदा विधि ढूंढें, चाहे, जिम जा रहे हों, ट्रैक के चारों ओर दौड़ें, या एक अच्छी लंबी सैर के लिए जा रहे हों, और इसके साथ चिपके रहें!

अपनी प्रेरणा को बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए, कसरत करते समय कुछ उत्साही संगीत सुनने का प्रयास करें.

3. एक विश्राम तकनीक में संलग्न. आपके दिमाग को शांत करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, जो आपको कम नर्वस देखने में मदद करेंगे. ध्यान रखें, हालांकि, इन तकनीकों में से कुछ में संलग्न होने से आप इस तथ्य के प्रकाश में घबराए हैं कि आप तकनीक का उपयोग कर रहे हैं. यदि आप दूसरों को यह जानना नहीं चाहते हैं कि आप घबराए हैं, तो यह किसी भी तकनीक को करना सबसे अच्छा हो सकता है जो समझौता कर सकता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, निजी तौर पर.

अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें, पांच सेकंड की गिनती करें, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से पांच सेकंड में निकालें. इस अभ्यास के साथ जारी रखें जब तक आप शांत महसूस न करें. फिर आप कम घबराएंगे.

कुछ और के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपको शांत और कम नर्वस महसूस करता है. एक सहायक प्रियजन के बारे में सोचें, आपका खुश कुत्ता, या जो कुछ भी आपके लिए कुछ शांति और शांत हो सकता है.

एक शांत और शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें. एक बहुत ही शांत समुद्र तट की कल्पना करो. लहरें धीरे-धीरे कंकड़ पर खुलती हैं, जिससे एक ट्रिकलिंग ध्वनि होती है क्योंकि पानी समुद्र में वापस आ जाता है. एक सीगल धीरे-धीरे तिरस्कार से उड़ता है. हवा धीरे से उड़ाती है. जितना संभव हो उतना गहराई से कल्पना करें और उस शांतता को गले लगाओ जो इसे लाता है.

4. मानसिकता का अभ्यास करें. दिमागी होने के लिए वर्तमान समय पर अपना ध्यान निर्देशित करना और इसका मूल्यांकन या निर्णय के बिना इसे स्वीकार करना. मानसिकता चिंताओं को कम करने के लिए प्रभावी है, जो तब आपको तंत्रिका दिखने से बचने में मदद कर सकती है. सावधान होने के कई अलग-अलग तरीके हैं. आप निर्णय के बिना, अपने शरीर की संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए अपने शारीरिक संवेदनाओं से सावधान रह सकते हैं. आपके द्वारा खुजली के तरीकों पर ध्यान दें, या आपकी त्वचा पर हवा कैसी महसूस करती है. अपने शरीर के ऊपर या नीचे से शुरू करें और अपने शरीर के माध्यम से अपने तरीके से अपना रास्ता काम करें. आप अपनी इंद्रियों से भी सावधान रह सकते हैं. अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें: दृष्टि, गंध, स्वाद, स्पर्श, और ध्वनि की आपकी भावना. अपनी इंद्रियों के माध्यम से आने वाली जानकारी का न्याय न करें- इसे आने और पास करने दें. या, आप अपनी भावनाओं से सावधान रह सकते हैं. अपनी भावनाओं को लेबल करें क्योंकि आप उन्हें महसूस करते हैं: "डर", "चिंता", "घबराहट". उनका न्याय न करें, बस उनका निरीक्षण करें और उनका अनुभव करें और उन्हें जाने दें.

5. ध्यान आज़माएं. ध्यान में आपके दिमाग को शांत करना और वर्तमान क्षण में होना शामिल है. जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने के लिए आते हैं. यह आपको रहने और तंत्रिका के बजाय शांत दिखने में मदद कर सकता है. ध्यान करने के विभिन्न तरीके हैं, और हालांकि ध्यान तकनीक सीखने के लिए अभ्यास करेगी, और आप आसानी से एक विशेषज्ञ से सीख सकते हैं, आप अपने आप पर भी कोशिश कर सकते हैं: निर्देशित ध्यान को आजमा सकते हैं. जितना संभव हो उतने पांच अर्थों का उपयोग करके, अपने दिमाग में एक शांत छवि या दृश्य को स्वीकार करें. आप मंत्र ध्यान भी आजमा सकते हैं. चुपचाप अपने मन में एक शब्द या वाक्यांश दोहराएं. इससे आपको अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने और अवांछित चिंता-उत्तेजक विचारों को हटाने में मदद मिलेगी.

टिप्स

अपने हाथों को न छूएं या अपने बालों के साथ खेलें. कुछ लोग इन चीजों को भी महसूस किए बिना करते हैं.

आगे की योजना जब आप जानते हैं कि आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो आपको परेशान करता है. पता है कि यह होने वाला है ताकि आप इसके लिए तैयार हो सकें.

यदि आप किसी प्रकार के भाषण का प्रयास कर रहे हैं तो एक दर्पण के सामने अभ्यास करें.

सीधे खड़े हो जाओ- यह आपको अधिक आत्मविश्वास दिखता है.

यदि आप एक दर्शकों से बात कर रहे हैं, तो अपनी भौहें या ठोड़ी को देखें जैसे कि आप उन्हें दूरी से देख रहे हैं. इस तरह, आपको अपनी आंखों से मिलना नहीं होगा जो आपको परेशान कर सकता है.

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