नसों को कैसे शांत करें
आप महसूस करते हैं: आप एक कक्षा के सामने एक भाषण देने, नौकरी साक्षात्कार पर जाने या पहली बार एक अंधेरे की तारीख को पूरा करने के लिए तैयार हो रहे हैं. आप एक पसीने में टूट जाते हैं और हाइपरवेंटिलेटिंग की तरह महसूस करते हैं. अपने नसों को आराम से रहने और अपने शांत को पुनः प्राप्त करने के लिए सीखकर आप में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने से रोकें.
कदम
6 में से विधि 1:
अपने मन को शांत करना
1. उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव का कारण बनती हैं. पहचानें कि आपके तंत्रिकाओं को क्या कर रहा है. यह आपको रणनीतियों को विकसित करके अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है. इनमें से कुछ तनाव बाहरी होंगे (जैसे काम पर एक लम्बी समय सीमा से निपटने), जबकि अन्य भीतर से उत्पन्न होंगे (अपर्याप्तता की भावनाओं की तरह).
2. मानसिकता का अभ्यास करें. किसी भी समय किसी भी समय मानसिकता का अभ्यास किया जा सकता है. इसमें आपके परिवेश को ध्यान में रखते हुए, अपनी इंद्रियों को शामिल करने और निर्णयों से परहेज करने के लिए धीमा होना शामिल है. यह वास्तव में वर्तमान क्षण का अनुभव करने के बारे में है, चाहे कितना भी सामान्य क्यों न हो. सरल दिमागीपन अभ्यास के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:
3. कुछ ध्यान आज़माएं. ध्यान पिछले या भविष्य के बारे में चिंता किए बिना वर्तमान क्षण पर आपके विचारों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है. आपकी सांस और शरीर की मुद्रा के बारे में जागरूकता आपको इस समय केंद्रित करती है. ध्यान करने के लिए कोई "सही" तरीका नहीं है, लेकिन कुछ बुनियादी प्रथाएं हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं.
4. एक निर्देशित दृश्य व्यायाम का प्रयास करें. एक आरामदायक और आरामदायक जगह में खुद को विज़ुअलाइज़ करना, जैसे उष्णकटिबंधीय समुद्र तट पर, तंत्रिकाओं को शांत करने और आपके मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है. एक साधारण तकनीक, इसे कहीं भी किया जा सकता है और केवल आपकी कल्पना की आवश्यकता होती है. निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं:
6 का विधि 2:
अपने शरीर को शांत करना
1. कुछ संगीत सुनें. शांत शास्त्रीय संगीत या जैज़ को कम दिल की दर और रक्तचाप को कम किया गया है और तनाव हार्मोन को कम करता है. यह सुझाव देने के लिए सबूत हैं कि चिकित्सीय स्थितियों में, मौखिक उत्तेजना (जो विचलित है) की तुलना में छूट को प्रेरित करने के लिए संगीत अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि संगीत मुख्य रूप से हमारे दिमाग के गैर-मौखिक वर्गों में संसाधित होता है. .
2. आराम करने में आपकी मदद करने के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करें. अरोमाथेरेपी विभिन्न जड़ी बूटियों, फलों, छाल, और फूलों से प्राप्त आवश्यक तेलों का उपयोग करती है. ऐसा करने में, अरोमाथेरेपी आपके मस्तिष्क में आपके घर्षण इंद्रियों और अंगिक प्रणाली के बीच संबंध बनाकर मनोदशा और भावनाओं को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है.
3. योग आज़माएं. पुनर्स्थापनात्मक योग poses, जैसे बच्चे की मुद्रा या लाश मुद्रा, सांस पर ध्यान केंद्रित करने और कुल शारीरिक विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करके तनाव को कम कर सकता है. ईगल पॉज़ जैसे पावर पॉज़ सख्त कंधे और पीठ को खींचते समय संतुलन पर ध्यान केंद्रित करके तनाव को कम करने में मदद करते हैं.
4. अपने आप को या एक साथी के साथ नृत्य करने का प्रयास करें. नृत्य उन एंडोर्फिन को रिहा करने और अपने नसों को शांत करने का एक और शानदार तरीका है. नृत्य में कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें बेहतर शारीरिक फिटनेस और स्मृति में वृद्धि हुई है (उन सभी बैले पदों के बारे में सोचें!), लेकिन एक सामाजिक गतिविधि के रूप में भी मूल्यवान है. चाहे आप एक वर्ग में सीख रहे हों या एक साथी के साथ नृत्य कर रहे हों, आप सामाजिक रूप से बातचीत कर रहे हैं, और एंडोर्फिन और अच्छे मूड को सामाजिक नर्तकियों के बीच साझा किया जाता है.
6 का विधि 3:
अपने मूड को फिर से परिभाषित करना
1. हँसना शुरू करो. अपने आप को या दूसरों के साथ हंसने के लिए कुछ मिनट लें. चाहे वह पैंट पहनने वाली बिल्ली या फीचर लम्बाई कॉमेडी का एक छोटा 2 मिनट का वीडियो हो, हंसते हुए कई स्वास्थ्य लाभ हैं:
- हंसी कई अंगों को उत्तेजित करती है. जब हम हंसते हैं तो हम सामान्य से अधिक ऑक्सीजन लेते हैं, और यह दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को उत्तेजित करता है.
- हंसते हुए सकारात्मक विचार बढ़ाते हैं, जिससे तनाव और बीमारी से लड़ने वाली न्यूरोपेप्टाइड्स की रिहाई होती है.
- हंसी खुद मूड बढ़ जाती है और दूसरों के साथ साझा किए जाने पर उन्नत पारस्परिक संबंध की भावनाओं की ओर जाता है.
2. जब आप परेशान महसूस करते हैं तो मुस्कुराओ. जब आपके पास नकारात्मक या तंत्रिका भावनाएं होती हैं, तो उनमें से दीवार से खुद को रोकना मुश्किल होता है. एक बड़ी मुस्कान दरार. यह पहले नकली हो सकता है, लेकिन उस चीज़ के बारे में सोचें जो वास्तव में आपको मुस्कुराता है, और उस पर काम करता रहता है. एक बड़ी बड़ी मुस्कुराहट क्षणिक रूप से आपके दिमाग को अधिक सकारात्मक सोचने में मदद करेगी, जिससे आपको एक रट से बाहर निकालने में मदद मिलेगी.
3. शक्ति प्रस्तुत करने का प्रयास करें. पावर पॉज़िंग आपके शरीर को आत्मविश्वास और प्रमुख शरीर की भाषा देने के लिए रखने का एक तरीका है. बदले में, यह आपके मनोदशा को और अधिक आराम और आत्मविश्वास बनाने में मदद कर सकता है.
6 का विधि 4:
अपनी चिंताओं को आसान बनाना
1. तैयार और संगठित होना. नौकरी के लिए साक्षात्कार या सार्वजनिक बोलने वाली सगाई में जाकर एक तनावपूर्ण समय हो सकता है. यदि आप तैयार नहीं हैं तो यह अधिक तनावपूर्ण होगा और यह नहीं पता कि आप क्या कहने जा रहे हैं. अपने भाषण को लिखने या विशिष्ट साक्षात्कार के सवालों के जवाब लिखने में कुछ समय बिताएं.
- एक साक्षात्कार पर जाने से पहले अपने आप को व्यवस्थित करें या एक भाषण दें. जानें कि आपने अपना फिर से शुरू किया है और इसे भर्ती प्रबंधक को सौंपने के लिए तैयार रहें.
2. अपने आप को सकारात्मक रूप से बात करें. अपनी क्षमताओं की पुष्टि करके खुद को आत्मविश्वास का वोट दें. अपने आप से कहो, "मैं यह कर सकता हूँ."अपने आप को बताएं कि आप आत्मविश्वास, दिलचस्प और आकर्षक हैं. अपने आप को सकारात्मक मजबूती देना भी नकारात्मक विचारों को अवरुद्ध करने में मदद करेगा जो तंत्रिकाओं में वृद्धि में योगदान देते हैं.
3. जल्दी मत करो. एक साक्षात्कार में या एक नए स्कूल में जाने के लिए अपने आप को अपने तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद मिलेगी. अपने मार्ग की योजना बनाएं और किसी भी देरी का अनुमान लगाएं. कुछ मिनट पहले छोड़ दें कि आपको लगता है कि आपको इसकी आवश्यकता है, ताकि आप आखिरी मिनट में अपने भौंह को ड्रेचिंग कर रहे हों.
4. आत्मविश्वास प्रदर्शित करता है. जब आप एक उच्च तनाव की स्थिति में होते हैं, तो आप आसानी से अपने तंत्रिकाओं का शिकार हो सकते हैं और खुद से सवाल करना शुरू कर सकते हैं. आत्मविश्वास से दिखाई देकर, आप दूसरों को और खुद को धोखा दे सकते हैं - अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में.
5. कमजोर होने से डरो मत. विशेष रूप से सार्वजनिक बोलने में, दर्शक आपके मानव पक्ष को सुनना चाहते हैं. अपने कुछ भाषण को अपनी अपनी कमजोरियों से संबंधित करें. यह आपको दर्शकों के प्रति अधिक संबंध बनाता है.
6. अपने दर्शकों को जानें. सही दर्शकों के लिए तैयार होने से नौकरी साक्षात्कार या भाषण में नसों को शांत करने की कुंजी है. जब आपके दर्शक समझते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, तो वे अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया देंगे, इस प्रकार आपकी घबराहट को कम कर देंगे.
7. योजना में चीजों को रखें. हां, साक्षात्कार, भाषण या प्रतियोगिता आपके लिए महत्वपूर्ण है. लेकिन यह संभावना है कि आपके पास एकमात्र नौकरी का साक्षात्कार नहीं होगा. चीजों को परिप्रेक्ष्य में डालकर तनाव स्तर को नीचे लाएं.
6 का विधि 5:
कनेक्शन के माध्यम से शांत
1. एक दोस्त को फोन. आप जो परेशान कर रहे हैं उसके बारे में बात करते हुए या तनाव के कारण समस्या को परिप्रेक्ष्य में डालने में मदद कर सकते हैं. किसी मित्र या प्रियजन से प्रतिक्रिया प्राप्त करना इस मुद्दे को भी सामान्यीकृत कर सकता है, जिससे आप अकेले कम महसूस कर सकते हैं. बात करने के लिए सही व्यक्ति को चुनने के लिए सुनिश्चित करें- यदि आपका तनाव परिवार के मुद्दे से आता है, तो शायद इसके बजाय एक करीबी, भरोसेमंद दोस्त से बात करें.
2. एक पालतू गले लगाना. बस अपने कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलकर सेरोटोनिन और डोपामाइन-तंत्रिका रसायनों के स्तर को बढ़ा सकते हैं जो मनोदशा को बढ़ाते हैं और उत्साह की भावना पैदा करते हैं. बस कुछ ही मिनट आपके जानवर को पेटिंग आपके रक्तचाप और हृदय गति को कम कर सकते हैं.
3. एक परामर्शदाता पर जाएँ. यदि आपकी नसों और तनाव आपको चिंता पैदा कर रहे हैं या आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो आपको परेशान करने के बारे में बात करने के लिए एक परामर्शदाता के साथ मिलने का प्रयास करें.
6 की विधि 6:
अपनी स्वास्थ्य आदतों को बदलना
1. कुछ व्यायाम करें. एक रन के लिए जाकर, कुछ कूदते-जैक कर रहे हैं, और भार उठाने से सभी मदद से एंडोर्फिन-मस्तिष्क रसायनों को छोड़कर तनाव से छुटकारा पड़े जो मनोदशा को बढ़ाते हैं, हमारे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाते हैं, और शारीरिक दर्द की भावनाओं को कम करते हैं. व्यायाम हमें यह भी महसूस करने की अनुमति देता है कि हम अपनी स्थिति के नियंत्रण में हैं, भले ही हम उन चीजों के नियंत्रण में न हों जो हमें तनाव पैदा करते हैं.
2. पोषक तत्व समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं. सही भोजन खाने से न केवल हमें अच्छा और संतुष्ट महसूस हो सकता है, बल्कि हमारे मूड को ऊपर उठाने में भी मदद कर सकता है. जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो हमारे शरीर हार्मोन को प्रभावित करते हैं जो मनोदशा को प्रभावित करते हैं. खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन बी और फोलिक एसिड होते हैं, तनाव से लड़ने में मदद करते हैं क्योंकि उन खनिजों की आवश्यकता होती है - सेरोटोनिन-हमारे मस्तिष्क के खुश रसायन के उत्पादन के लिए. थोड़ा मूड बूस्ट के लिए निम्नलिखित में से कुछ सुपरफूड खाने का प्रयास करें:
3. खूब पानी पिए. निर्जलीकरण आपके शरीर को कम उत्पादक रूप से काम करने का कारण बन सकता है, और यह चिंता या आतंक हमलों की संभावना को भी बढ़ा सकता है. प्रति दिन 9-13 कप तरल पदार्थ का उपभोग करें. इस तरल पदार्थ को उच्च जल सामग्री के साथ फलों और सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है.
4. पर्याप्त आराम करें. आपके शरीर को खुद को बहाल करने और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देने के लिए समय चाहिए. हर रात पर्याप्त नींद लेना तनाव को रोक देगा जो गाढ़ा नसों की ओर जाता है. हर रात 7-8 घंटे की नींद के लिए प्रयास करें.
वीडियो
इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.
चेतावनी
अधिकांश आवश्यक तेलों की आवश्यकता होती है कि वे त्वचा के संपर्क में आने से पहले एक वाहक तेल के साथ मिश्रित हो जाएं. ऐसा करने में विफलता से एक गंभीर एलर्जी प्रतिक्रिया हो सकती है.
छोटे बच्चों, गर्भवती और नर्सिंग महिलाएं, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप या हृदय मुद्दों वाले लोगों को निश्चित रूप से एक्सपोजर से पहले एक अरोमाथेरेपी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए क्योंकि कुछ तेल जटिलताओं का कारण बन सकते हैं.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
देजा वू से कैसे निपटें
तनाव के दौरान शांत कैसे करें
भावहीन कैसे हो
तंत्रिका होने के साथ कैसे निपटें
पेशेवर दुनिया में उच्च मात्रा में तनाव के तहत अपनी भावनाओं को कैसे स्पष्ट करें
दंत चिकित्सक पर अपने नसों को कैसे शांत करें
तंत्रिका दिखने से कैसे बचें
कैसे कम असुरक्षित हो
तनाव से छुटकारा पाने के लिए कैसे नृत्य करें
कैसे काम पर शांत करने के लिए
जब आप परेशान हो जाते हैं तो शांत कैसे करें
आतंक हमलों से निपटने के लिए कैसे
बर्नआउट से कैसे निपटें
पल का आनंद कैसे लें
किसी को कैसे शांत करना है जो घबरा गया है
नियंत्रण के एक मजबूत आंतरिक स्थान को कैसे विकसित करें: झटके को संभालना, अच्छे विकल्प बनाना, और प्रेरित रहना
हर समय सकारात्मक कैसे हो
किसी से मिलने से पहले खुद को शांत कैसे करें
आप जिस आदमी को पसंद करते हैं उसके आसपास अपने नसों को शांत करने के लिए
स्कूल में तनाव का सामना कैसे करें
पहली तारीख को शांत कैसे करें