एक खेल से पहले मानसिक रूप से तैयार होने के 3 तरीके

मानसिक तैयारी एक एथलीट के प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. विज़ुअलाइजेशन और पॉजिटिव सेल्फ टॉक जैसी तकनीकें आपको नकारात्मक ऊर्जा को ध्यान में रख सकती हैं, जो आपको एक गेम के दौरान अपना सर्वश्रेष्ठ खेलने में मदद करेगी. मानसिक रूप से एक बड़े खेल के लिए तैयार करने के लिए, एक पूर्व-गेम दिनचर्या विकसित करना, रात पहले रात की नींद लें, और ध्यान के लिए ध्यान अभ्यास करें.

कदम

3 का विधि 1:

एक खेल से ठीक पहले ध्यान केंद्रित करना

1. अपने आप को शांत करने के लिए गहरी सांस लें. यदि आप खुद को चिंतित और घबराए हुए महसूस करते हैं, तो कुछ गहरी सांस लें. डायाफ्राम से खींचकर, गहराई से श्वास लें. यह आपकी नाड़ी को स्वस्थ दर तक शांत करने में मदद करेगा और आपको गेम पर ध्यान केंद्रित करने देगा.

2. आराम करने के लिए टहलने के लिए जाओ. कोई भी प्रकाश एरोबिक व्यायाम आपके नसों को शांत कर सकता है और आपके मूड को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आपके नसों के भारी हो जाते हैं तो थोड़ी देर चलें. रनिंग या स्प्रिंटिंग मूल्यवान ऊर्जा का उपयोग करेगा, इसलिए 10-20 मिनट के तेज चलने या घूमने के लिए चिपके रहें. लाइट व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपके नसों को शांत करने में मदद कर सकता है.

3. मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए कुछ संगीत सुनें. चाहे आपको कुछ शांत संगीत की आवश्यकता हो, जो आप के लिए jitters या ऊर्जावान संगीत को शांत करने में मदद करने के लिए, खेल से पहले सुनने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाते हैं या ढूंढते हैं. कुछ हेडफ़ोन को संगीत में विसर्जित करने के लिए कुछ टीम के साथियों के साथ एक स्पीकर पर सुनें या सुनें.

ड्राइविंग बीट्स और आक्रामक गीत, जैसे कि पॉप, हिप हॉप, या रैप के साथ शैलियों, खुद को प्री-गेम पंप करने के लिए बिल्कुल सही हैं.

सकारात्मक, प्रेरणादायक गीतों के साथ वाद्य संगीत या गीतों को सुनो यदि आपको अपनी तंत्रिका ऊर्जा को उत्साह के स्वस्थ स्तर पर वापस लाने में मदद करने की आवश्यकता है.

शीर्षक वाली छवि एक आरामदायक आत्म छेड़छाड़ रात चरण 21 है

4. अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए 10 मिनट तक ध्यान दें. यदि आप खेल के दिन पर खुद को अभिभूत और तनावपूर्ण पाते हैं, तो एक लघु ध्यान सत्र आज़माएं. ध्यान देने के लिए, एक आरामदायक, शांत जगह में बैठें. अपनी आंखें बंद करें, अपना मन साफ़ करें, और 10-20 मिनट के लिए गहरी सांस लेने पर ध्यान दें. यह आपको अपने तनाव में सुधार करने में मदद कर सकता है और इसे ध्यान में रख सकता है.

एक हाई स्कूल फुटबॉल कोच चरण 1 शीर्षक वाली छवि

5. अपने आदर्श सफल प्रदर्शन को विज़ुअलाइज़ करें. खेल से पहले, सफल पिछले खेलों या भविष्य के प्रदर्शन की कल्पना करें. अपने आप को अपने सभी शॉट्स को झुकाव, एक घर चलाने, एक लक्ष्य स्कोर करने, या एक टचडाउन में चलाने की कल्पना करें. मानसिक रूप से एक सफल खेल का पूर्वाभ्यास पहले से ही आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास कर सकता है और आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकता है.

परिदृश्य को यथासंभव यथार्थवादी बनाएं - दृश्यों, ध्वनियों, भावनाओं और गंध जैसे विवरणों की कल्पना करें. कल्पना करें कि इस परिदृश्य में बार-बार सफल होने की कल्पना करें.

एक पेशेवर एमएमए सेनानी चरण 4 शीर्षक वाली छवि

6. अपने मन को तेज रखने के लिए पानी के साथ-साथ खेल पेय के साथ हाइड्रेट. खेल के दो घंटे के भीतर, 17 से 20 एफएल ओज (0) पीएं.50 से 0.59 एल) पानी का.यह आपके शरीर को हाइड्रेट करेगा और साथ ही आपके दिमाग को स्पष्ट और केंद्रित रखेगा. दैनिक-किशोर और वयस्क एथलीटों को हाइड्रेट करने के लिए याद रखें कम से कम 80 से 100fl oz (2) पीना चाहिए.4 से 3.0 एल) एक दिन में पानी.

आपको अपने कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स को बढ़ावा देने के लिए, गेटोरेड या पावरएड जैसे गेम की सुबह 1 या 2 स्पोर्ट्स ड्रिंक भी पीना चाहिए.

3 का विधि 2:

एक दिनचर्या की स्थापना

1. प्री-गेम तनाव से आपको विचलित करने के लिए एक नियमित बनाएं. खेल से पहले रात, नसों में पकड़ा जाना आसान है और अपने आप को चारों ओर पेसिंग ढूंढना आसान है. इसके बजाय, 1 या 2 तकनीकें खोजें जो आपको शांत करने में मदद करती हैं. इन तकनीकों को एक खेल से पहले रात के माध्यम से जाने के लिए एक साधारण दिनचर्या, या खेल शुरू होने से पहले भी ठीक है.

कई एथलीट गानों के एक निश्चित सेट को सुनते हैं, एक गेंद को उछालते हैं, या तनाव के तहत शांत रहने के लिए अपने पूर्व-गेम अनुष्ठान के लिए एक निश्चित पेय पीते हैं.
अपने नियमित अंधविश्वास से बचें- आपको अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए एक अनुष्ठान को पूरा करने की आवश्यकता नहीं है. यह दिनचर्या केवल एक खेल से पहले तनाव को रोकने में मदद करने के लिए है और अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करे.

2. अपने नसों को गले लगाने का अभ्यास करें. प्री-गेम नसों के साथ आने वाले एड्रेनालाईन की बाढ़ बिल्कुल वही है जो आपको तेज रहने और अपने चरम पर खेलने की आवश्यकता है. उम्मीद है कि "buzz" महसूस कर रहा है, तो यह आपको फेंक नहीं देगा, और इसे गले लगाओ.

यदि आप महसूस करना शुरू करते हैं कि "आपके पेट में तितलियों" सनसनी, कुछ गहरी सांस लें और खुद को बताएं, "यह मेरा शरीर कह रहा है कि मैं खेलने के लिए तैयार हूं."

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3. अभिव्यक्ति में नकारात्मक आत्म बात को चालू करें. एक बड़े खेल से पहले के दिनों के दौरान अपने आंतरिक एकालाप को ट्रैक करने के बारे में अतिरिक्त जानबूझकर रहें. किसी भी नकारात्मकता के बारे में जागरूक रहें जो दबाव और अपेक्षाओं से उत्पन्न हो सकती है, और इन विचारों को सकारात्मक प्रोत्साहन में बदलने के लिए कार्रवाई करें. यह पहली बार में मजबूर हो सकता है, लेकिन यहां तक कि खुद को सकारात्मक विचारों को भी एक शक्तिशाली मानसिक प्रभाव हो सकता है.

उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को सोचते हैं, "मैं ऐसा नहीं कर सकता," उस विचार को चालू करें, "मैं यह कर सकता हूं. मैंने इसके लिए अभ्यास और तैयार किया है, और मुझे पता है कि मैं अपनी पूरी कोशिश कर सकता हूं."

आपका आंतरिक मोनोलॉग बाहरी दबाव पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, जैसे कि "मैं हर किसी के सामने असफल होने जा रहा हूं और मेरी टीम को नीचे जाने देता हूं."इसके बजाय, अपने आप को बताओ," मैं कड़ी मेहनत करने जा रहा हूं और मेरी पूरी कोशिश कर रहा हूं. मैं अपनी टीम को गर्व कर दूंगा."

यहां तक कि "मजबूत रहें," "सफलता पर ध्यान केंद्रित करें" जैसे बुनियादी पुष्टि भी सोचें, और "सबकुछ दें" आप को मन कर सकते हैं और अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकते हैं.

3 का विधि 3:

अच्छी आदतों को बनाए रखना

1. अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए खेल से पहले अच्छी तरह से खाएं. खेल दिवस पोषण खेल के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर आपको कम-प्रोटीन, कम वसा वाले भोजन को रात के साथ-साथ खेल से 4-6 घंटे पहले भी खाना चाहिए. आपको पूरे दिन भी स्नैक करना चाहिए-खेल से एक बार 2-3 घंटे पहले और एक बार एक घंटे पहले खेल - अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए.

एक अच्छा खेल दिवस भोजन पास्ता, आलू, सेम, पागल, चावल, रोटी, और फल शामिल हो सकता है.
आपके स्नैक्स छोटे और आसानी से पचाने योग्य होते हैं, जैसे नट्स, सूखे फल, और प्रेट्ज़ेल.

छवि शीर्षक चरण 3 को गिरने के लिए अपनी खुश जगह का उपयोग करें

2. खेल से पहले एक अच्छी रात की नींद लें. गुणवत्ता नींद आपकी गति, सटीकता, और प्रतिक्रिया समय में सुधार कर सकती है, इसलिए खेल से पहले रात को कम से कम 7 से 9 घंटे तक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है. गहरी सांस लेने, तनाव विश्राम चक्र, और ध्यान का अभ्यास करें ताकि आप अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकें, एक व्यस्त आंतरिक मोनोलॉग को ट्यून करें, और अधिक आसानी से सो जाओ.

अपने फोन को सोने के करीब न खाएं या उपयोग न करें, क्योंकि ये आपके नींद चक्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं.

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3. उन कौशल का अभ्यास करें जो आपको सफल होने की आवश्यकता होगी. यह स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन आपकी मानसिक तैयारी और प्रदर्शन के लिए अभ्यास करना महत्वपूर्ण है. जब आप अभ्यास करते हैं, तो आप आत्मविश्वास के साथ खेल में जा सकते हैं, अपनी क्षमताओं पर भरोसा कर सकते हैं, और मांसपेशी स्मृति के आधार पर प्रवृत्तियों पर भरोसा कर सकते हैं.

आम तौर पर, आपको सप्ताह में कम से कम एक घंटे 5 से 6 बार अभ्यास करना चाहिए.

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4. किसी भी गलतियों या बाधाओं के लिए खुद को तैयार करें. जैसे ही आप अपने आदर्श प्रदर्शन को कल्पना करेंगे, गैर-आदर्श परिस्थितियों के साथ विभिन्न स्थितियों को कल्पना करें. इन परिदृश्यों की नकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित न करें - इसके बजाय, कल्पना करें कि जब आप कुछ गलत हो जाते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे. इस तरह, आप आश्चर्यचकित होने की संभावना कम कर सकते हैं और कुछ गलत होने पर फेंक दिया.

यह अभ्यास आपको आश्वासन देता है, क्योंकि अब आपके पास किसी भी संभावित परिणाम के लिए एक गेम प्लान होगा.

5. उन लोगों के बारे में सोचें जो आप में विश्वास करते हैं. चाहे वह आपके माता-पिता, कोच, परिवार या मित्र हैं, अपने दिमाग पर अपने सबसे बड़े समर्थकों को रखें. आप में उनका विश्वास आपको प्रोत्साहित करेगा और आपको अपने आप पर भरोसा रखने में मदद करेगा. जब भी आप नर्वस या अनिश्चित महसूस कर रहे हों तो अपने समर्थकों के बारे में सोचने की आदत बनाएं.

खेलने से पहले अपने प्रियजनों के चेहरे की कल्पना करें और खुद को बताएं, "ये लोग हैं जिन्हें मैं प्यार करता हूं और प्रशंसा करता हूं, और वे मुझ पर विश्वास करते हैं. मैं यह कर सकता है."

टिप्स

यदि आपके पास प्री-गेम रूटीन है, तो एक अतिरिक्त चरण जोड़ने या एक गेम से पहले इसे बदलने की कोशिश न करें. यह विचलित हो सकता है और आपको फेंक सकता है. इसके बजाय, कम से कम कुछ दिन पहले अपने दिनचर्या की योजना बनाएं और इसे तब तक अभ्यास करें जब तक कि यह दूसरी प्रकृति न हो जाए.

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