दौड़ने में तेजी से कैसे प्राप्त करें

तेज धावक बनने का कोई जादू तरीका नहीं है. आप इसे लगातार व्यायाम, आत्म-नियंत्रण, और फार्म पर ध्यान के बिना नहीं कर सकते. सौभाग्य से, कुछ सरल चालें तेजी से चलने वाली गति को नेविगेट करने के लिए थोड़ा आसान हो सकती हैं. एक स्मार्ट व्यायाम दिनचर्या होने और अपनी क्षमता के अनुसार चलने के लिए खुद को धक्का देकर, आप कुछ हफ्तों के रूप में कम में सुधार देख सकते हैं.

• एक अच्छा खिंचाव कहा जाता है "सारस." सीधे खड़े हो जाओ. अपने नीचे एक पैर ऊपर लाओ. धीरे से इसे एक हाथ से पकड़ो (यदि आवश्यक हो तो आप अपने दूसरे हाथ से दीवार के खिलाफ खुद का समर्थन कर सकते हैं). अपने पैर पर हल्का तनाव डालें जब तक कि आप अपने क्वाड्रिसप्स (अपनी जांघ के सामने) में खिंचाव महसूस न करें. 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं.
• अपने कूल्हों, हैम्सस्ट्रिंग, क्वाड, और बछड़ों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करें.

• अपने पैरों को अपने आप को एक लंबा कदम देने के लिए आगे बढ़ाएं. आपको जमीन की बेहतर पकड़ मिल जाएगी और खुद को जमीन से उछालने की अनुमति होगी, और यह आपको हर कदम में अतिरिक्त बढ़ावा देता है. यदि आप कभी ओलंपिक स्प्रिंटर्स देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनके पास लगभग हमेशा बहुत लंबा कदम होता है.
• आपका ऊपरी शरीर भी महत्वपूर्ण है. अपनी बाहों में एक मोड़ डालें और उन्हें प्रत्येक चरण के साथ तेजी से ऊपर और नीचे पंप करें. अपने हथेलियों को खोलें, उंगलियों के साथ एक साथ रहें जैसे कि आप हवा को छुरा कर रहे थे. इससे आपको अपने आप को अधिक आसानी से मजबूर करने में मदद मिलनी चाहिए.

टिप्स

चेतावनी