एक अच्छा एथलीट कैसे बनें: 14 चरण (चित्रों के साथ)

एक अच्छा एथलीट होने के नाते सिर्फ एक खेल में बहुत अधिक होने की तुलना में अधिक है. एक मानसिक कोण भी है, क्योंकि आप अपने दिमाग और रवैये को सर्वश्रेष्ठ होने के लिए तैयार करते हैं जो आप अपने खेल में हो सकते हैं. अच्छी प्रैक्टिस आदतों और एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ एक अच्छी मानसिकता का संयोजन करने से आप अपनी शारीरिक क्षमता में सुधार जारी रख सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ बन सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

महान होने का अभ्याससमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें

1. एक कोच के साथ काम करें. आप शायद अपने शरीर और शारीरिक कौशल को काफी अच्छी तरह से जानते हैं, लेकिन बाहरी परिप्रेक्ष्य के लिए हमेशा अच्छा होता है. कोच आपको पहुंचने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और यदि आप कम हो जाते हैं तो सुधार करने में आपकी सहायता के तरीकों को ढूंढें. विभिन्न प्रकार के कोच हैं जो कंडीशनिंग, तकनीक और आपके एथलेटिसवाद और कौशल स्तर के किसी अन्य पहलू के साथ काम कर सकते हैं.

कोच का एक और बड़ा फायदा आपके अभ्यास और ड्रिल की योजना बनाने पर उनका काम है. एक कोच के साथ, आपको केवल समय पर अपने सत्र को दिखाने के लिए चिंतित होने की आवश्यकता है, जबकि आपके कोच के पास आपके लिए काम करने के लिए उपकरण और शेड्यूल तैयार होंगे.

2. एक व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाएँ. अपने एथलेटिकवाद को बेहतर बनाने के लिए, आपको अपनी विशेष कमजोरियों को बेहतर बनाने पर ध्यान देना चाहिए. टीम के साथ अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए समय निकाल दें. अपने दिनचर्या को मिलाकर अपने समग्र प्रदर्शन को बेहतर बनाने और चोट के जोखिम को कम करने का एक अच्छा तरीका भी है. अपने कोच या ट्रेनर से अपनी विशिष्ट कमजोरियों पर काम करने और अपने खेल के सभी पहलुओं को विकसित करने के तरीकों के बारे में बात करें.

3. समय पर दिखाओ. जब आप अभ्यास कर रहे हों, चाहे आप या किसी टीम के साथ, आपके कोच या ट्रेनर के पास आपके साथ काम करने के लिए एक समय निर्धारित किया गया है. अपने समय को अधिकतम करें कि आप वहां हैं जब यह शुरू करने का समय है. आमतौर पर इसका मतलब है कि यदि आपका अभ्यास एक निश्चित समय से शुरू होता है, तो 9:00 बजे कहें, आपको तैयार होना चाहिए और फिर जाने के लिए तैयार होना चाहिए, न केवल पहुंचना.

4. जब आप अभ्यास करते हैं तो ध्यान केंद्रित रखें. जब आप ड्रिल और व्यायाम कर रहे हों तो अपने दिमाग को भटकना आसान हो सकता है. हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं.

5. व्यायाम के बाद नीचे ठंडा. एक बार जब आप एक कसरत या अभ्यास सत्र समाप्त कर लेते हैं, तो अपने शरीर को शारीरिकूलटाउन अवधि देने के लिए कुछ समय लें. कुछ कम तीव्रता आंदोलन और खिंचाव आपकी मांसपेशियों को बहाल करने और चयापचय अपशिष्ट को संसाधित करने में मदद करने के लिए अच्छे हैं. यह एक गहन अभ्यास या खेल के बाद मानसिक रूप से आराम करने का एक अच्छा तरीका भी है.

3 का भाग 2:

मानसिक आकार में हो रही हैसमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें

1. एक ऐसे खेल का पता लगाएं जिसके बारे में आप भावुक हैं. यदि आप एक महान एथलीट बनना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि आप कुछ ऐसा ढूंढ सकते हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है. यह एक ऐसा खेल हो सकता है जिसे आप फुटबॉल या बास्केटबॉल की तरह खेलने और अभ्यास करने का आनंद लेते हैं, जो कि आपको कठिन दिनों से गुजरने में मदद करेगा. इसके अलावा, यदि आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लें, तो आप कम तनावग्रस्त हो जाएंगे, जो आपको प्रथाओं और चोटों से बेहतर सुधारने में मदद करता है.

2. अपने खेल को प्राथमिकता दें. यदि एक अच्छा एथलीट होना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो अपने बहुत समय को लेने की जरूरतों में सुधार. आप एक पेशेवर होने के लिए प्रतिभाशाली या कुशल नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करके कि आपने नियमित रूप से अभ्यास और खेलने के लिए समय अवरुद्ध कर दिया है, आप नियमित सुधार दिखाने में सक्षम होंगे.

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3. एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें. एक एथलीट होने के नाते दूसरों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा करने और किसी चीज़ में सफल होने का अवसर है. उन महान चीजों पर ध्यान दें जो आप कर सकते हैं, जो आपको उत्कृष्टता का पीछा करने की अनुमति देगा, पूर्णता नहीं.

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4. लक्ष्य बनाना. जब आप एक अभ्यास या कसरत रेजिमेन शुरू करते हैं, तो खुद को काम करने के लिए कुछ दें. महान एथलीट यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य छोटे और दीर्घ अवधि के लिए लक्ष्यों को निर्धारित करने में सक्षम हैं. एथलीट के रूप में सुधार करने का हिस्सा आपकी क्षमता न केवल लक्ष्यों को निर्धारित करने की क्षमता है, बल्कि नियमित रूप से उन्हें प्राप्त करती है.

प्रदर्शन लक्ष्यों को निर्धारित करना. खेलते समय विशिष्ट मील का पत्थर प्राप्त करने के लिए ये लक्ष्य हैं. वे एक निश्चित संख्या में अंकों को स्कोर कर सकते हैं, या किसी अन्य सांख्यिकीय मार्कर तक पहुंच सकते हैं, जैसे कि उस समय को कम करने के लिए आपको एक निश्चित दूरी चलाते हैं. इन लक्ष्यों को आसानी से ट्रैक किया जाना चाहिए ताकि आप देख सकें कि आप उन्हें कैसे प्राप्त कर रहे हैं.

आदत के लक्ष्यों को निर्धारित करना. ये लक्ष्य हैं जो आपके द्वारा खेलने के तरीके को बदलने के लिए, परिणामों के बजाय आपकी प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं. ये यह सुनिश्चित करने के लिए चीजें हो सकती हैं कि आपका सिर एक पास करते समय, या एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जा रहा है.

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5. अभिव्यक्ति सफलता. आप जो चाहते हैं उसके लिए अपना मन तैयार करना और जब आप इसे प्राप्त करेंगे तो यह एक सफल एथलीट होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. एलिट एथलीट होने से पहले अपनी सफलता को देखने में समय बिताते हैं. इससे उन्हें प्रतिस्पर्धा से पहले शांत करने में मदद मिल सकती है, यह सोचकर कि वे अपने लक्ष्यों को पूरा करने के बजाय अपने लक्ष्यों को पूरा करने के बजाय, उन्हें हासिल करने के बारे में परेशान होने के बजाय महसूस करेंगे।.

मदद करने का एक तरीका यह है कि आप पहले से मौजूद सफलताओं पर पहचान और ध्यान केंद्रित करना है. अपनी सबसे बड़ी उपलब्धियों के बारे में सोचें, और उन्हें कैसे प्राप्त करना पड़ा. इससे आपको गलतियों और त्रुटियों पर निवास करने से रोकने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह उन्हें दोहराने का एक निश्चित तरीका है.

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6. विनम्र होना. महान एथलीट सिर्फ अपने शरीर का ख्याल नहीं रखते हैं और अपने कौशल को विकसित करते हैं. वे अपने विरोधियों सहित अपने खेल में शामिल अन्य लोगों का भी सम्मान करते हैं. एक अच्छा एथलीट अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होगा, जब चीजें गलत होती हैं तो बहुत नाराज नहीं हो रही है. न केवल कोच और समर्थकों से निपटने में भी मदद मिलेगी, बल्कि कठिन विरोधियों पर काबू पाने में भी, या अन्य चीजें जो एथलीट के आत्मविश्वास को चोट पहुंचा सकती हैं.

3 का भाग 3:

अपने शरीर की देखभाल करनासमर्थन विकीहो और विज्ञापन मुक्त करें

1. हाइड्रेटेड रहना. आप जो भी स्तर के काम कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी शारीरिक गतिविधि से पहले, उसके दौरान और उसके बाद सही मात्रा में पानी प्राप्त करें. यदि आप ठीक से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपका शरीर ठीक से प्रदर्शन नहीं कर सकता है, और आप थकान, ऐंठन और चक्कर आना महसूस करेंगे, अगर गर्मी थकावट या गर्मी के स्ट्रोक की तरह कुछ बुरा नहीं है.

व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल में आपके व्यायाम के पहले, दौरान और उसके बाद पीने के पानी के लिए सिफारिशें हैं. 17 से 20 तरल औंस (500 से 590 मिलीलीटर) पानी के 2 से 3 घंटे पहले पीएं, फिर 8 तरल औंस (240 मिलीलीटर) 20 से 30 मिनट पहले या उसके दौरान. व्यायाम करते समय, हर 10 से 20 मिनट में 7 से 10 द्रव औंस (210 से 300 मिलीलीटर) पीएं. परिष्करण के बाद, 30 मिनट से अधिक समय बाद 8 तरल औंस (240 मिलीलीटर) नहीं पीना सुनिश्चित करें.
यदि मौसम विशेष रूप से गर्म है, या कसरत विशेष रूप से तीव्र है, तो पानी की मात्रा को थोड़ा बढ़ाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.
बाहर काम करते समय, खेल पेय हाइड्रेशन और ऊर्जा को बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं. कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स में उच्च पेय की तलाश करें, क्योंकि ये आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करेंगे.

2. उचित पोषण प्राप्त करें. सही खाने से आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और पूरे अभ्यास या खेल में अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देने में मदद मिलेगी. एक अच्छा एथलीट भोजन से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने से पहले और बाद में अपने आहार को अलग करने में भी सक्षम होगा. आपके आहार के विनिर्देश आपके द्वारा खेले जाने वाले खेल के आधार पर बदल जाएंगे और आप कितना प्रशिक्षण करते हैं, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा आहार प्राप्त करने के लिए कोच, पोषण विशेषज्ञ, या डॉक्टर से परामर्श करने से डरो मत.

काम करने से पहले, आपको उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की आवश्यकता होती है जो आपको ऊर्जा देने में मदद करेंगे. ये चिकन, सब्जियां, और पूरे अनाज चावल जैसे दुबला प्रोटीन के साथ सरल भोजन हो सकते हैं. यदि आपको कुछ जल्दी चाहिए, तो आसानी से पचाने वाले कार्बोहाइड्रेट की तलाश करें, जैसे आधा केला या कार्ब-हेवी एनर्जी बार.

व्यायाम करने के बाद, आपका लक्ष्य वसूली होनी चाहिए. आप अपनी ऊर्जा को बहाल करने में मदद के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ अधिक खाद्य पदार्थ चाहते हैं. दूध जैसे खाद्य पदार्थ, जिनमें दोनों होते हैं, विशेष रूप से अच्छे होते हैं. आप रिकवरी प्रक्रिया में मदद करने के लिए नट्स या दही और ग्रैनोला के साथ ट्रेल मिश्रण जैसी चीजों का उपभोग भी कर सकते हैं.

3. पर्याप्त नींद. नींद लगातार और मजबूत एथलेटिक प्रदर्शन में एक प्रमुख भूमिका निभा सकती है. स्लीपिंग व्यायाम करने के बाद आपकी ऊर्जा और ताकत को पुन: उत्पन्न करने में मदद करता है, जो आपको अगले अभ्यास या गेम के लिए अगले दिन अपने सर्वश्रेष्ठ स्थान पर रहने देता है. नियमित नींद भी आपके तनाव के स्तर को कम रखेगी. इससे आपको शांत रहने और प्रतिस्पर्धा के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी.

8 घंटे की नींद आम तौर पर आदर्श होती है, लेकिन आप हमेशा अपनी व्यक्तिगत जरूरतों और आदतों के आधार पर खुद को थोड़ा या कम दे सकते हैं.

यदि आप बढ़ते प्रशिक्षण की अवधि के माध्यम से जा रहे हैं, या आपके शेड्यूल में एक कठिन खिंचाव, तो अपने दिनचर्या में थोड़ी अधिक नींद जोड़ने से डरो मत. दिन के दौरान एक अतिरिक्त झपकी आपको ऊर्जा का थोड़ा अतिरिक्त बढ़ावा दे सकती है जब आप साथ जाते हैं.

टिप्स

जबकि आप अपने चुने हुए खेल में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, क्रॉस-ट्रेनिंग पर विचार करने से डरो मत, जो वर्कआउट्स कर रहा है जो आपके खेल से संबंधित नहीं हैं. यह आपको बेहतर समग्र आकार में रखने के लिए अन्य मांसपेशियों के समूहों को काम करने की अनुमति दे सकता है, या मांसपेशियों को मजबूत करता है जो आप अभ्यास के दौरान जितना अधिक उपयोग नहीं करते हैं.

चेतावनी

जबकि कई खेल एथलीटों का जश्न मनाते हैं जो "दर्द के माध्यम से खेल सकते हैं," चोटों को अनदेखा या अनदेखा नहीं कर सकते हैं. कभी-कभी आप आहत होते हैं, और आराम करने और ठीक होने की आवश्यकता होती है. अभ्यास करना या खेलना आपको अधिक गंभीर चोटों तक खुल सकता है.

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