ओलंपियन कैसे बनें (चित्रों के साथ)

एक ओलंपियन बनना एक अविश्वसनीय और पुरस्कृत अनुभव हो सकता है. यदि आप अंतरराष्ट्रीय स्तर पर अपने एथलेटिकवाद को साबित करना चाहते हैं, तो आपको एक खेल चुनना होगा और कठोरता से ट्रेन करना होगा. दृढ़ता और सही मानसिकता के साथ, आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के अपने रास्ते पर होंगे.

कदम

3 का भाग 1:

प्रस्थान करना

1. अपनी शारीरिक फिटनेस का आकलन करें. टीवी पर ओलंपियन को देखना और सोचना आसान है, "मैं वह कर सकता था!" खैर, यदि आप इसे अपनी गोद में चिप्स के एक बैग और अपनी तरफ से एक सोडा बोतल के साथ पढ़ रहे हैं, तो आप फिर से सोचना चाह सकते हैं. यह गंभीर सामान है. लोग ओलंपिक तक पहुंचने के लिए अपने जीवन के वर्षों को समर्पित करते हैं. क्या आप ऐसा करने को तैयार हैं?

ऐसा कहा जा रहा है कि, विभिन्न ओलंपिक खेलों को विभिन्न प्रकार के फिटनेस, लचीलापन और कौशल की आवश्यकता होती है. तैराक, फुटबॉल खिलाड़ी, और शार्पशूटर के पास बहुत अलग प्रशिक्षण व्यवस्था होती है.

2. अपना खेल चुनें. तो, यहां बात है: आप शायद एक ऐसे खेल को चुनना चाहते हैं जिसे आप थोड़ी देर के लिए कर रहे हैं. इस पूरे 10,000 घंटे, अभ्यास की 10 साल की बात 100% सच नहीं है, लेकिन यह बहुत दूर नहीं है. ठेठ ओलंपियन ओलंपिक तक पहुंचने से पहले 8 से 19 साल तक कहीं भी खेल खेलता है.

अधिकांश ओलंपियन युवा शुरू हुए, प्राथमिक विद्यालय में खेल खेल रहे थे. यदि आप 30 से अधिक हैं और प्रतिस्पर्धी खेल अनुभव नहीं है, तो तीरंदाजी, शूटिंग, या कर्लिंग पर विचार करें.

कम लोकप्रिय खेलों में इसे ओलंपिक में बनाना बहुत आसान है. 30,000 यू में 1 से कम.रों. प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल या टेनिस खिलाड़ी इसे 100 जूडो प्रतियोगियों में लगभग 1 की तुलना में ओलंपिक में बनाते हैं. उस ने कहा, आपको कोई विकल्प नहीं मिल सकता है: एक ऐसे खेल में ओलंपिक में जाना लगभग असंभव है जिसे आप प्यार में नहीं गिरते हैं.

3. दीर्घकालिक प्रशिक्षण के लिए तैयार करें. भविष्य के ओलंपियन खेल के लिए हजारों घंटे समर्पित करते हैं. यहां एक विशिष्ट प्रशिक्षण अनुसूची का एक मोटा उदाहरण दिया गया है:

जब पहली बार खेल के रूप में पेश किया गया था: प्रति वर्ष 250 घंटे प्रति वर्ष, 6 महीने से अधिक.

जूनियर राष्ट्रीय टीम को किशोरों के रूप में बनाने के बाद: प्रति वर्ष 600 घंटे 9½ महीने से अधिक.

देर से किशोरों या बीसियों में ओलंपिक टीम बनाने के बाद: 11 महीने से अधिक प्रति वर्ष 1100 घंटे.

4. एक कोच प्राप्त करें. अधिकांश ओलंपियन कहते हैं कि कोचिंग सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है, और स्थानीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने से पहले भी इसकी सिफारिश करें. एक कोच आपको प्रभावी ढंग से और चोट के बिना प्रशिक्षित करने में मदद करता है, आपको अपने खेल में नई रणनीति और रणनीतियों को सिखाता है, और प्रतियोगिताओं की दुनिया के माध्यम से आपको मार्गदर्शन करता है.

5. अपना काम रखें. वित्त के लिए एक गंभीर सीमा हो सकती है कुलीन एथलीट आगे आप एक खेल में आते हैं, जितना अधिक आप कोचिंग, उपकरण और यात्रा पर खर्च करेंगे. ओलंपिक के माता-पिता के लिए यह बहुत आम बात है कि हमें तोड़ने के लिए मजबूर किया गया है कि अमेरिकी सरकार उनकी मदद करने के लिए एक कार्यक्रम में देख रही है. आप किसी बिंदु पर कॉलेज छात्रवृत्ति या एथलेटिक प्रायोजन प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन इन क्षेत्रों में कई ओलंपिक खेलों के पास प्रमुख अवसर नहीं हैं.

यदि आप कर सकते हैं, तो नौकरी प्राप्त करें जो आपके प्रशिक्षण का समर्थन करता है, जैसे जिम या पूल में काम करना. कुछ कोचिंग करना अपने खेल में विसर्जित रहने का एक शानदार तरीका है.

लचीला घंटे एक और बड़ा लाभ है, क्योंकि एक बार जब आप एक राष्ट्रीय या अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं तो आपको कुछ गंभीर समय की आवश्यकता होगी.

6. सपना देखना. आप जानते हैं कि वे कैसे कहते हैं कि यदि आप एक अभिनेता बनना चाहते हैं, तो आपके पास एक योजना बी नहीं हो सकती है? कैसे अगर आप ऐसा कुछ भी बनना चाहते हैं जो काम करता है, तो आपको इसे और कुछ और नहीं करना होगा? एक ओलंपियन होने के नाते इन चीजों में से एक है. आपको इसे इतना बुरा करना है कि आप खाएं, सोएं, और इसे सांस लें. आपको रात में इसके बारे में सपना देखना होगा. यह एक रविवार की दोपहर का शौक नहीं है.

आप एक टीम के बिना वहाँ नहीं जा सकते. परिवार, साथी एथलीट, कोच, और आपके जीवन में सभी सहायक लोग आपको प्रेरित रहने और अपने सपने को संभव बनाने में मदद करेंगे.

3 का भाग 2:

गंभीर हो रहे हैं

1. कठिन लेकिन स्मार्ट ट्रेन. प्रशिक्षण के मौसम के दौरान, कुलीन एथलीट अक्सर सप्ताह में छह दिन ट्रेन करते हैं, लेकिन इसका मतलब निरंतर कसरत नहीं है. भारोत्तोलन में, उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण दिवस में उठाने के केवल दो घंटे और वसूली और सक्रिय आराम के आठ घंटे शामिल हो सकते हैं. आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ होने के लिए वसूली के समय की आवश्यकता होती है, और बहुत कठिन धक्का देना अस्पताल के लिए एक रास्ता है, ओलंपिक नहीं.

क्रॉस ट्रेनिंग प्रशिक्षण का एक और मूल्यवान हिस्सा है. आपके खेल के आधार पर, आप लचीलापन, ताकत और सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए अलग-अलग मात्रा को समर्पित करेंगे.
सटीक प्रशिक्षण कार्यक्रम आपके खेल पर निर्भर करता है, जो कि एक कोच इतना मूल्यवान क्यों है इसका हिस्सा है.

2. प्रतिस्पर्धा. यह एक अच्छा और अच्छा है, हर दिन अभ्यास करने और इसके बारे में बहुत गंभीर होने के लिए, लेकिन फिर आपको अपने कौशल को परीक्षण तक रखना होगा. कई खेलों में, सीढ़ी पर चढ़ने का एकमात्र तरीका है और अंततः ध्यान दिया जाता है (ओलंपिक खेलों के भार नहीं है "आजमाइश"). तो स्थानीय रूप से शुरू करें, क्षेत्रीय जाओ, और अंततः नागरिकों को मारा!

जितना अधिक आप करते हैं, उतना आसान हो जाता है. कल्पना कीजिए कि ओलंपिक आपकी पहली प्रतियोगिता हो! अपने बेल्ट के नीचे प्रतियोगिताओं का भार प्राप्त करना, यहां तक कि छोटे भी, आपको मानसिक रूप से तैयार करेंगे.

3. 24/7 अपने जीवन की निगरानी करें. आप दिन में कुछ घंटे का प्रशिक्षण नहीं दे रहे हैं - आप 24/7 प्रशिक्षण दे रहे हैं. आप जो कुछ भी करते हैं वह आपकी प्रगति, प्रदर्शन और सफलता का निर्धारण करेगा. यह परिश्रम, दृढ़ता, धैर्य, मानसिक स्थिरता, और अनुशासन लेता है. यहाँ पर क्यों:

आपका आहार. जो कुछ भी आप खाते हैं वह आपको प्रभावित करता है. गलत समय पर कार्ब्स पर लोड करें और आपका कसरत दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है और जल सकता है. बहुत अधिक कैफीन और आप सो नहीं रहे हैं. बहुत अधिक या बहुत कम जो आपको 110% पर प्रदर्शन करने से रोकता है, सीमा बंद है.

नींद. अधिकांश ओलंपिक उम्मीदवार हर रात 8 से 10 घंटे की नींद लेते हैं, और दिन के दौरान अक्सर 30 से 9 0 मिनट की झपकी लेते हैं. आपके शरीर को गहन व्यायाम के बाद मरम्मत और रिचार्ज करने के लिए डाउनटाइम की आवश्यकता होती है.

आपकी जीवनशैली की आदतें. यदि आप बोंग हिट के बीच 40 पीबीआर को कम कर रहे हैं, तो यह आपके लिए नहीं है. आइए बस इसे उस पर छोड़ दें.

4. वित्त पोषण प्राप्त करें. यदि आप थोड़ी देर के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, तो यह संभव है कि आप ध्यान दें. फसल की क्रीम आमतौर पर अपने समय के लिए कम से कम कुछ पैसे प्राप्त करती है, या तो प्रायोजकों से या आपके खेल के शासी बोर्ड से. बड़ा पैसा बनाने की उम्मीद न करें, लेकिन अवसरों के लिए कान को बाहर रखें.

इसके कारण, अपने खेल के एनजीबी का हिस्सा बनें जो राष्ट्रीय शासी बोर्ड है जो आप कर रहे हैं. जितना अधिक आप स्वयं को जानते हैं, बेहतर.

5. लक्ष्य बनाना. कंक्रीट, प्राप्त करने योग्य, अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्यों. आपको काम करने के लिए चीजों की आवश्यकता नहीं है "अद्भुत होना" या "हर दिन प्रशिक्षण." ऐसे रिकॉर्ड हैं जो ब्रेकिंग के लायक हैं. प्रतिस्पर्धा है जिसे मात्राबद्ध किया जा सकता है. तो इस सप्ताह के लिए लक्ष्य निर्धारित करें. इस महीने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें. और इस वर्ष के लिए लक्ष्य निर्धारित करें. यह आपके प्रयासों को किसी अन्य की तरह संरेखित नहीं करेगा.

इस बारे में बड़ी बात यह है कि आप शायद कई संख्याओं से निपटेंगे. चाहे वह तेजी से, कठिन हो या अधिक कर रहा हो, इसके साथ एक संख्या संबद्ध है. तो अपने आप पर नजर रखें और आप क्या करने में सक्षम हैं. यदि आप जानते हैं कि आपने कहां से शुरू किया, तो आप जानते हैं कि आप कहां गए हैं - और आप कहां जा सकते हैं.

6. ईमानदारी से खुद का मूल्यांकन करें. लाखों एथलीट कुछ स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए काफी अच्छे हैं. यह जानने के लिए कि क्या आप ओलंपिक-गुणवत्ता वाले सामान से बने हैं जिन्हें आप अपने आप को यथार्थवादी रूप से देखना चाहते हैं. आप कैसे तुलना करते हैं? आपकी तुलना शुरू करने में कितना समय लगेगा? क्या समय निवेश के लायक है? आपकी प्रगति कैसी है? क्या संभव है? कोच को इसके बारे में क्या कहना है?

यह नियमित रूप से ऐसा करना महत्वपूर्ण है. यह मजा आता है, निश्चित रूप से, लेकिन आप एक निर्णय ले रहे हैं जो आपके जीवन के वर्षों को प्रभावित करता है. आपको पता होना चाहिए कि आप किसी दिए गए बिंदु पर कहां खड़े हैं. आपको प्रतिक्रिया लेने, अपनी प्रगति का मूल्यांकन करने और समझने की क्षमता विकसित करनी होगी, यह समझना चाहिए कि यदि आप जारी रखना चाहते हैं तो किस बलिदान की आवश्यकता है.

7. अपने सामाजिक जीवन को जाने दो. ओलंपिक हमेशा कल नहीं होते हैं. ऐसे समय होंगे जब आप बस बेहतर होने के लिए प्रशिक्षण लेंगे. वे दिन हैं जहां यह केवल आपके दिन का अधिकांश हिस्सा लेगा! तब वह समय होता है जब ओलंपिक छह महीने दूर होते हैं और यह है आपका पूरा जीवन. अपने परिवार और दोस्तों से दूर पूर्णकालिक नौकरी के लिए खुद को तैयार करें.

यह आसान नहीं है. ऐसे दिन होंगे जब ऐसा लगता है कि यह भी इसके लायक नहीं है. वे वे दिन हैं जब आपको अपने दिमाग को कॉर्पस कॉलोसम द्वारा पकड़ना होगा और इसे सबमिशन में कुश्ती करना होगा. आपने यह सब कुछ नहीं किया है. आप बॉक्स्ड शराब पीने और बाद में अपने गैर-एथलीट दोस्तों के साथ खराब फिल्में देख सकते हैं.

8. दर्द को जानें. आपको इसे प्यार करना नहीं है, लेकिन आपको इसे जानना होगा, इसे सहन करना होगा, और यहां तक कि कभी भी इसके लिए पूछें. लेखक और धावक हारुकी मुराकामी ने लिखा, यह दर्द के कारण है "हम महसूस कर सकते हैं [...] वास्तव में होने का जिंदा." आप कुछ दिनों के अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाने में सक्षम नहीं होंगे. लेकिन भावना गुजर जाएगी, और अगली बार ऐसा होता है, यह इतना बुरा महसूस नहीं करेगा.

चोट यहाँ एक हंसने वाली बात नहीं है. यदि आप चोट पहुंचाते हैं तो हम आपके जीवन के वर्षों को बर्बाद कर रहे हैं. और कभी-कभी, निश्चित रूप से, दर्द को रोकने के लिए थोड़ा दर्द होता है. यदि आप इससे एक चीज दूर लेते हैं, तो यह है सुरक्षित हों. कभी भी अपने आप को इतनी मुश्किल से चोट नहीं पहुंची कि आप इससे वापस नहीं आ सकते. जानें कि आप क्या शरीर को संभाल सकते हैं और यह क्या नहीं कर सकता. और सावधान रहें.

3 का भाग 3:

एक पदक के लिए जा रहा है

1. राष्ट्रीय चैंपियनशिप में भाग लें. कई लोगों के लिए, उनके खेल में राष्ट्रीय चैंपियनशिप अपने करियर के बाकी हिस्सों की कुंजी है. यह वहां है कि आप ओलंपिक के लिए स्काउट कर सकते हैं और अपने जीवन के अगले कुछ वर्षों को सुरक्षित कर सकते हैं. इसलिए एक बार जब आप सभी छोटी प्रतियोगिताओं को रास्ते से बाहर निकाल देते हैं, तो यह बड़ा होने या घर जाने के समय के बारे में है.

सभी खेल भी उसी तरह काम करते हैं, बिल्कुल. कुछ खेलों में ओलंपिक परीक्षण होते हैं और कुछ ने भी कोशिश की और सच्ची कोशिश की. लेकिन एक राष्ट्रीय टीम पर होने के नाते, जबकि ओलंपिक में जाने का गारंटीकृत तरीका नहीं है, एक सुंदर डर्न अच्छा कदम है.

2. प्रतिनिधित्व करने के लिए एक देश खोजें. आप केवल एक ऐसे देश का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं जो आपको नागरिक के रूप में स्वीकार करता है - लेकिन एक बार जब आप एक कुलीन एथलीट होते हैं, तो ऐसा करना मुश्किल नहीं होता है. कुछ टीमों के पास अतिरिक्त आवश्यकताएं हैं, लेकिन यदि आपके पास एक विदेशी देश से पूर्वज है, तो उस देश के बैनर के तहत प्रतिस्पर्धा में देखें.

ऐसी टीम हो सकती हैं जिनके बारे में आपने सुना नहीं है, आपको एक नई नागरिकता प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है. उदाहरण के लिए, यू.रों. नागरिक गुआम, मार्शल द्वीप समूह, या अमेरिकी समोआ के नाम पर प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं - और उन धब्बों के लिए लगभग कोई प्रतिस्पर्धा नहीं है.

3. ओलंपिक परीक्षणों के लिए अर्हता प्राप्त करें और हावी हों. फिर, हालांकि सभी खेल समान नहीं हैं, आपको ओलंपिक क्वालीफाइंग परीक्षणों में भाग लेना पड़ सकता है. और वहां आपको उन भाग लेने के शीर्ष में होना चाहिए - सिर्फ अच्छा नहीं करना चाहिए. एक बार जब आप अपने खेल के शीर्ष पर स्कोर कर लेंगे, तो आप आधिकारिक तौर पर अंदर हैं! वाहू! देखो तुम जाओ.

ठीक है, यह जरूरी नहीं है. बॉक्सिंग लें, उदाहरण के लिए: यहां तक कि यदि आप परीक्षणों पर हावी हैं, तो आपको अभी भी एक राष्ट्रीय टूर्नामेंट में भाग लेना पड़ सकता है (नए नियम आप कल्पना कर सकते हैं कि प्रतियोगियों के बारे में बहुत खुश नहीं हैं). लेकिन इन कोने के मामलों में भी, परीक्षणों में अच्छा प्रदर्शन करना एक बड़ा बढ़ावा है.

4. यात्रा करने की आदत डालें. प्रतियोगिताओं, शिविरों और विभिन्न प्रशिक्षण केंद्रों का दौरा करने के बीच, आप हर समय यात्रा कर सकते हैं. न केवल यह एक सुंदर पैसा खर्च करता है, लेकिन यह अपने ही अधिकार में भी काफी थकाऊ हो सकता है. यह संबंधों पर कठिन है और यह एक सूटकेस से बाहर रहने में बेकार है, लेकिन आपको दुनिया को देखना होगा - हालांकि ज्यादातर विमान खिड़की के माध्यम से.

5. एक ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र में जाने पर विचार करें. कई देशों में ओलंपिक एथलीटों को प्रशिक्षण देने के लिए समर्पित सुविधाएं हैं. ये शीर्ष स्तरीय प्रशिक्षकों और उपकरणों तक पहुंच प्रदान करते हैं, और आपको अपने खेल में अंतर्राष्ट्रीय समुदाय के साथ पेश करते हैं. कुछ प्रशिक्षण केंद्र भी एथलीटों को रहने की जगह प्रदान करते हैं, जो एक बड़ी वित्तीय सहायता हो सकती है.

अमेरिका में ओलंपिक प्रशिक्षण केंद्र कोलोराडो स्प्रिंग्स, लेक प्लेसिड, और चुला विस्टा में स्थित हैं.

6. आराम. मजाक नही. ओलंपिक दृष्टिकोण के रूप में कई ओलंपियन इसे थोड़ा आसान बनाते हैं. "थोड़ा आसान" यहां, निश्चित रूप से, किसी भी सामान्य व्यक्ति की तुलना में कठिन तरीके से सपने देखना होगा, लेकिन फिर भी. आप अपने आप को चोट पहुंचाना, जलाएं, या अन्यथा अपने अवसरों को जोखिम न दें. इसलिए इसे देखें. कठिन सामान आ रहा है. आप अभी के बारे में थोड़ा डाउनटाइम सही हैं.

सफलता की कल्पना करें. प्रक्रिया के हर कदम को कल्पना करें और आप इसे कैसे खेलना चाहते हैं. अपने ईवेंट के हर इंच की कल्पना करें, अपने शरीर की प्रत्येक प्लेसमेंट, हर मुस्कान आप कैमरे के लिए बनाना चाहते हैं. यह सब आपके सिर में खेला जाने से पहले अविश्वसनीय रूप से शांत हो सकता है. बाहर नहीं करना आधी लड़ाई है!

हर गंभीर एथलीट का अपना है "क्षेत्रीकरण" अनुष्ठान. तुम्हारा हो सकता है ध्यान, योग, या यहां तक कि अपने व्यक्तिगत थीम गीत के लिए भी जाम. जो भी आपके दिमाग को सही जगह पर ले जाता है वह है जो आपको करना चाहिए. जब आप इसे महसूस करेंगे तो आप इसे जान लेंगे!

8. दिल रखो. यह थोड़ा प्यारा है, लेकिन इसे कहा जाना चाहिए. यहां तक कि सबसे स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली लोग तब भी विफल होते हैं जब उनके दिल इसमें नहीं होते हैं. एक सभ्य एथलीट जो पूरी दुनिया में कुछ भी नहीं चाहता लेकिन जीतने के लिए एक एथलीट को सबसे अच्छा कर सकता है जो चाहती है कि वह कहीं और था. इसलिए इसमें अपने दिल को प्राप्त करें. यह सब फर्क कर सकते हैं.

ठीक है, यदि आप कुछ और वैज्ञानिक कुछ ढूंढ रहे हैं, तो हमें यह मिला: एक ब्रिटिश अध्ययन आया है कि यह कहता है कि यह सहज प्रतिभा नहीं है जो अंत-सब-सब कुछ है. "शुरुआती अनुभवों, वरीयताओं, अवसरों, आदतों, प्रशिक्षण और अभ्यास में अंतर उत्कृष्टता के वास्तविक निर्धारक हैं." तो यदि आप पनीर पर विश्वास नहीं करते हैं, तो विज्ञान के साथ बहस करते हैं. भले ही आप सबसे अच्छे पैदा हुए हों, आप सबसे अच्छे हो सकते हैं.

नमूना प्रशिक्षण अनुसूची, आहार, और खेल की सूची

नमूना ओलंपिक प्रशिक्षण अनुसूची (लंबी कूद)

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टिप्स

यदि आपके पास शारीरिक या बौद्धिक हानि है, जिसमें क्षतिग्रस्त दृष्टि या खराब मांसपेशी नियंत्रण शामिल है, तो पैरालाम्पिक खेलों पर विचार करें. ये अत्यधिक प्रतिस्पर्धी घटनाएं हैं जो हर ओलंपिक खेलों का पालन करती हैं. प्रत्येक खेल के अपने नियम होते हैं जो निर्धारित करते हैं कि कौन सी विकलांगता आपको प्रतिस्पर्धा के लिए अर्हता प्राप्त करती है.

एक बार जब आप जानते हैं कि आप किस ओलंपिक का लक्ष्य रखते हैं, तो स्थान के मौसम या अन्य quirks के बारे में जानें. यदि आप उष्णकटिबंधीय तापमान या उच्च ऊंचाई पर प्रतिस्पर्धा करेंगे, तो इन शर्तों के तहत भी ट्रेन.

चेतावनी

चोट एक निरंतर खतरा है. कभी भी आप जानते हैं कि आप कर सकते हैं, भले ही आपका ट्रेनर आपको बताता है. अनाबोलिक दहलीज, मस्तिष्क, खींची हुई मांसपेशियों, टूटी हुई हड्डियों, मस्तिष्क क्षति, सूची चलती है.

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