एक आकृति स्केटर कैसे बनें
फिगर स्केटिंग एक भव्य, सुंदर खेल है जिसके लिए महान शारीरिक और मानसिक शक्ति की आवश्यकता होती है. एक शीर्ष आंकड़े स्केटर होने के लिए, आपके पास तुलना से परे निरंतर दृढ़ संकल्प और लचीलापन होना चाहिए. इसके अलावा, आपको सप्ताह में कई बार अभ्यास करने के लिए अनुशासन होना चाहिए और विफलता, प्रतिस्पर्धा और हार के चेहरे में वापसी करने के लिए लचीलापन. निराश मत हो, हालांकि: यदि आप जितनी जल्दी हो सके शुरू करने के लिए तैयार हैं, अपने शरीर को प्रशिक्षित करें, और सहायता और बिना अभ्यास करें, आप उत्कृष्ट रूप से स्केटिंग करने के अपने रास्ते पर हैं.
कदम
3 का भाग 1:
एक प्रशिक्षण व्यवस्था की शुरुआत
1. शुरू करने का निर्णय लें. क्या आप किंडरगार्टन के बाद आइस हॉकी खेल रहे हैं, या आपने कभी भी एक रिंक पर पैर सेट नहीं किया है? जो भी आपका वर्तमान कौशल स्तर है, आप सुधार कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं तो अपने आप को नीचे न रखें. अभी शुरू करो! अधिकांश पेशेवर आंकड़े स्केटिंगर्स ने चार साल की उम्र में सबक शुरू किए, जैसे ही वे स्थिर थे और निर्देशों को समझने के लिए पर्याप्त मौखिक थे.
- आशा न खोएं यदि आप पहले ही स्कूल शुरू कर चुके हैं. कुछ ओलंपियन नौ (या बाद में) की उम्र में शुरू हो चुके हैं और अभी भी बड़ी सफलता हासिल की है.
- यदि आपने पहले कभी स्केट नहीं किया है, तो समूह सबक एक मजेदार, कम दबाव वाला तरीका सीखने के लिए है. आप बर्फ स्केटिंग को इस तरह से कोशिश कर सकते हैं और तय कर सकते हैं कि यह कुछ ऐसा है जो आप जारी रखना चाहते हैं.
- यदि आप थोड़ा अधिक अनुभवी हैं, तो निजी पाठों में जाने से पहले नियमित अभ्यास को अपने जीवन का एक हिस्सा बनाने की कोशिश करें. यदि आप सप्ताह में दो या अधिक बार रिंक जाने के लिए पर्याप्त प्रतिबद्ध महसूस करते हैं, तो यह एक महान संकेत है.
2. ठीक ढंग से कपड़े पहनें. आपको सही उपकरण की आवश्यकता होगी, न केवल भाग को देखने के लिए, बल्कि यथासंभव प्रदर्शन करने के लिए.अभ्यास करने के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें. बर्फ आपको ठंडा करता है और व्यायाम आपको गर्म बनाता है. आप एक अभ्यास सत्र के दौरान तापमान की एक श्रृंखला महसूस करेंगे, इसलिए स्वाभाविक रूप से, यह अच्छा है परतें पहनें. खिंचाव के कपड़े अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे हैं, इसलिए आप स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित कर सकते हैं.
3. बुनियादी बातों का अभ्यास करें. जैसे ही आप एक समूह वर्ग या समीक्षा के माध्यम से स्केटिंग की मूल बातें से परिचित हो जाते हैं, तो आप उन्हें अकेले अभ्यास करना चाहेंगे. आपके राष्ट्रीय या स्थानीय आकृति स्केटिंग एसोसिएशन में शायद मास्टर को कौशल की एक सूची है, जो सबसे आसान से सबसे कठिन तक व्यवस्थित है. अभ्यास करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
4. एक अच्छा कोच खोजें. यदि आप उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो आपको पहले से ही किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह की आवश्यकता होगी. सिफारिशों के लिए अपने रिंक के चारों ओर पूछें, या ऑनलाइन कोच देखें. आप वास्तव में किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो अनुभवी है और आपकी शैली (आपके व्यक्तित्व सहित) के साथ अच्छी तरह से काम करता है.)
5. एक अभ्यास अनुसूची स्थापित करें. मंथन कब और कितनी बार आप रिंक में जाना चाहते हैं. यह कई कारकों पर निर्भर करेगा, जिसमें आपके पास कितनी बार सबक हैं, आप कितनी बार रिंक तक पहुंच सकते हैं, और सप्ताह के दौरान आपके पास कौन सी प्रतिबद्धताएं हो सकती हैं. सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करने के लिए शूट करें.
6. सुरक्षित रूप से गिरना. आप गिर जाएंगे. हर कोई करता है, यहां तक कि ओलंपिक पदक विजेता भी, इसलिए आपको अब इस विचार की आदत होनी चाहिए. परेशान होने के बजाय, उठने पर ध्यान केंद्रित करें. गिरते हुए अक्सर इसका मतलब है कि आप कुछ नया कर रहे हैं या जोखिम लेते हैं - दोनों महान चीजें.
3 का भाग 2:
आपके शरीर को कंडीशनिंग
1. कार्डियो और ताकत अभ्यास को मिलाएं. अपनी स्केटिंग का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अन्य प्रकार के प्रशिक्षण आपको अधिक शक्ति और सहनशक्ति देंगे. यहां तक कि यदि आप जिम क्लास से नफरत करते हैं, तो कई अभ्यास हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं.
- चलने से आपकी फेफड़ों की क्षमता बढ़ जाएगी और आपके जोड़ों को मजबूत करेगी. यदि आप बहुत दौड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप भी बहुत फैले हुए हैं.
- Pilates और योग आपके मूल को सशक्त बनाता है और आपकी लचीलापन में मदद करता है.
- यदि आपको एक अच्छे ट्रेनर से सलाह मिलती है, तो वजन प्रशिक्षण भी आपको शक्ति दे सकता है.
2. संतुलन अभ्यास. ये आपके मूल की शक्ति में वृद्धि करेंगे, और आपके निचले शरीर को भी मजबूत करेंगे. सबसे अच्छा, आप उन्हें घर पर कोई उपकरण नहीं कर सकते हैं. स्नीकर्स, मोजे, या नंगे पैर में शुरू करें. अपने पैरों के साथ स्टैंड हिप-दूरी के अलावा और अपने कंधे वर्ग, फिर इन चरणों का पालन करें:
3. एक संतुलन या बोसु गेंद का प्रयास करें. यह एक कठिन प्लास्टिक के तल के साथ एक बड़ा, मुलायम गोलार्ध है. क्योंकि शीर्ष एक स्थिर सतह नहीं है, यह आपके संतुलन को सही करने के लिए एक अद्भुत उपकरण है. स्केटर्स समेत पेशेवर एथलीट, सभी प्रकार के तरीकों से बैलेंस बॉल्स का उपयोग करते हैं. इन्हें कोशिश करें!
4. खिंचाव. लचीलापन ताकत के रूप में महत्वपूर्ण है, इसलिए हर कसरत से पहले और बाद में खिंचाव, और जब भी आपके पास कुछ मिनट हो. आप टीवी विज्ञापनों के दौरान भी फैला सकते हैं. आपके जिम शिक्षक या कोच में शायद कुछ पसंदीदा हिस्सों हैं, लेकिन यहां कुछ क्लासिक्स हैं.
5. एक अनुसूची के लिए छड़ी. जैसे ही आप एक समय सारिणी पर स्केटिंग का अभ्यास करते हैं, आपको एक पर भी स्थिति चाहिए. सप्ताह में दो बार स्थिति की कोशिश करें. सुनिश्चित करें कि यदि आप बहुत थके हुए हैं तो कड़ी मेहनत न करें, और हमेशा स्केट के बाद अतिरिक्त व्यायाम करें, पहले नहीं.
6. हाइड्रेट को याद रखें. चित्रा स्केटर्स एथलीट हैं, और बर्फ पर चलने वाले सभी आपको पसीना कर सकते हैं. ठंड आपको प्यास महसूस करने से रोक सकती है, लेकिन आपको अभी भी हाइड्रेटेड रहना होगा. कमरे के तापमान के पानी के साथ 32-औंस पानी की बोतल भरने का प्रयास करें, ताकि आप चरम तापमान पर चौंकाने के बिना हाइड्रेटेड रह सकें.
3 का भाग 3:
प्रतिस्पर्धी हो रही है
1. अपने लक्ष्यों को समझें. यदि आप स्केटिंग की मूल बातें पर मजबूत और बेहतर हो रहे हैं, तो यह पता लगाने का समय है कि आप अपनी स्केटिंग को कहां लेना चाहते हैं. कागज की एक शीट निकालें और खुद से पूछें:
- क्या मैं प्रतिस्पर्धा करना चाहता हूं? किस स्तर पर?
- क्या मैं ऐसा करने के लिए अन्य खेल छोड़ने को तैयार हूं?
- मैं किस तरह की प्रतिबद्धता को दिखा सकता हूं? मेरे और मेरे परिवार की सीमाएं क्या हैं? (उदाहरण के लिए, आपकी बहन केवल सप्ताह में एक बार रिंक तक पहुंच सकती है, या आप जितनी बार चाहें निजी सबक बर्दाश्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं.)
2. अभ्यास करते रहो. यहां तक कि यदि आप एक अद्भुत पेशेवर द्वारा प्रशिक्षित हो रहे हैं, तो आपको अभी भी अपने कौशल को पूरा करने की आवश्यकता है. आपके द्वारा प्राप्त हर पंद्रह मिनट के लिए आधे घंटे का अभ्यास अक्सर अनुशंसित होता है. यदि आप लगातार सुधार नहीं देखते हैं तो निराश न हों - पठार हो. यदि आप अभ्यास करना जारी रखते हैं, तो आपको बेहतर और बेहतर होना चाहिए.
3. घर पर एक ऑफ-आइस प्रैक्टिस एरिया सेट करें. यदि आप इसे रिंक में नहीं बना सकते हैं तो इससे आपकी मदद मिलेगी. आप अभी भी उन चालों पर काम कर सकते हैं जो आपको समस्याएं दे रहे हैं, और उम्मीद है कि सुधार! तहखाने या गेराज में स्थापित करने का प्रयास करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पहले अनुमति मांगें.
4. प्रतिस्पर्धा. प्रमुख प्रतिस्पर्धा स्तर तक पहुंचने के लिए, आपको शायद कई स्केटिंग परीक्षण पास करना होगा. ये आपके देश के आधार पर भिन्न होंगे, लेकिन पेशेवर कोचिंग, अभ्यास के बहुत सारे, अच्छी फिटनेस, और लचीलापन आवश्यक हैं. विभिन्न प्रतियोगिताओं में थोड़ी अलग आवश्यकताएं हो सकती हैं, लेकिन वे सभी आपके बाहर बहुत मांग करेंगे.
वीडियो
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टिप्स
ध्यान दें कि आपका कोच क्या कह रहा है. वे समस्याओं को देख सकते हैं जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे आपको प्रदर्शन करते हैं.
नर्तक होने के नाते स्केटिंग के साथ भी आपकी मदद कर सकते हैं.
अपने हाथों का उपयोग अपने पतन को रोकने के लिए न करें क्योंकि एक उच्च संभावना है कि आप प्रक्रिया में अपनी कलाई को तोड़ सकते हैं. सुरक्षित हों.
आगे मत आना - हमेशा अपने बम पर गिरना (क्योंकि घुटने या पैर की तुलना में यह बहुत कठिन है).
आप टीम के साथ भी स्केट कर सकते हैं जो आपको एक मजबूत आइस स्केटर बना सकता है.
चेतावनी
अन्य स्केटिंगर्स द्वारा आपको दी गई मदद या टिप्स को खारिज न करें.
मुश्किल चाल का प्रयास करने में जल्दी मत करो. इसके बजाय, एक कोच से सहायता प्राप्त करें और उन पर काम करें.
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