एक अच्छा जिमनास्ट कैसे बनें (चित्रों के साथ)

कभी-कभी, एक खेल के लिए समर्पित रहना मुश्किल है ताकि आप इसमें अच्छे हो सकें. हालांकि, अपने जुनून को ड्राइव करने से आपका समर्पण वास्तव में आपके कौशल में सुधार करने में आपकी मदद कर सकता है. अपने लक्ष्यों को दृष्टि में रखते हुए दीर्घकालिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है. वास्तव में एक जिमनास्ट के रूप में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए, आपको समर्पित होना चाहिए और यह लेख कुछ चीजों को ध्यान में रखने के लिए बताता है.

कदम

5 का भाग 1:

एक वर्ग में शामिल होना

1. एक अच्छी कक्षा या टीम खोजें. यदि आप हाई स्कूल में हैं, तो अपने स्कूल की जिमनास्टिक टीम के लिए साइन अप करें. यदि आप छोटे हैं तो आपको कक्षाओं में शामिल होना होगा. यदि आप अधिक उन्नत हैं, तो आप एक प्रतिस्पर्धी जिमनास्टिक टीम में शामिल हो सकते हैं.

2. समय पर हो. एक अच्छा अनुसूची व्यवस्थित करें, और सुनिश्चित करें कि आप अपनी कक्षा में जाने के लिए एक अच्छी राशि छोड़ दें.

3. कड़ी मेहनत. सिर्फ तिजोरी, फर्श, बीम, बार्स नहीं. इसके अलावा, कंडीशनिंग और खींच में कड़ी मेहनत करें. लेकिन बहुत दूर मत जाओ, खासकर खिंचाव के साथ.

4. युक्तियों के लिए अपने कोच या प्रशिक्षक से पूछें. यदि आप अधिकांश जिमनास्ट्स जैसे समूह में हैं, तो उन युक्तियों के लिए पूछता है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं. लेकिन यदि आपके पास एक निजी प्रशिक्षक / कोच है, तो उनसे सभी कौशल के लिए सहायता पूछें, आलोचना से निपटने के लिए सीखें, क्योंकि अधिकांश कोचों का अपमान करने का मतलब नहीं है.

टिप्स का उपयोग करें. जब तक आपका कोच सिर्फ एक दोस्त का माता-पिता नहीं है, या पी.इ. शिक्षक, आपको उनकी युक्तियों पर भरोसा करना चाहिए. जिमनास्टिक जिम में कोच, योग्य हैं, और सबसे अधिक प्रतिस्पर्धी हैं, जिमनास्टिक के 10 स्तरों के माध्यम से कुछ भी कुलीन जिमनास्ट हैं.

5 का भाग 2:

लक्ष्य की स्थापना

1. सकारात्मक रहें. सोचें कि आप एक कौशल कर सकते हैं, कि आप डरते हैं. हर एक अभ्यास में सकारात्मक होने की कोशिश करें!

2. पहुंचने के लिए अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें. शायद यह दोबारा पीठ पर बेहतर होने की तरह कुछ है, या एक बिच्छू में अपने पैर को उच्च प्राप्त करने जैसा कुछ है. यदि आपके मन में कोई लक्ष्य है, तो इसे कभी भी हासिल करना आसान हो जाता है.

3. जिमनास्टिक के लिए समर्पित रहें. आम तौर पर कुछ लोग अपने सबक के बिना, हर रोज चार या पांच घंटे के लिए जिमनास्टिक का अभ्यास करते हैं. विशिष्ट जिमनास्ट आमतौर पर तीन से चार घंटे तक ट्रेन करते हैं, हर हफ्ते तीन बार. यदि आप एक प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट बनना चाहते हैं तो प्रशिक्षण के घंटे एक घटना से पहले बढ़ेगा. आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप कई प्रशिक्षण सत्रों को प्रतिबद्ध करने के लिए तैयार हैं जो आपके दैनिक दिनचर्या को प्रभावित कर सकते हैं.

5 का भाग 3:

दैनिक व्यायाम दिनचर्या को अपनाना

1. अपने नियमित ऊर्जा के लिए अपने दिनचर्या का मिलान करें. यदि आपके पास बहुत सारी ऊर्जा नहीं है, तो सप्ताह में 2-3 दिन या उन दिनों में व्यायाम करें जिनके पास आपके पास जिमनास्टिक नहीं है. यदि आप मजबूत महसूस करते हैं, तो सप्ताह में 6-7 दिन करें.

जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो अपने आप को आराम करने और ठीक करने के लिए समय दें. याद रखें कि यदि आप बीमार हैं, तो इस दिनचर्या को कम से कम एक सप्ताह के लिए छोड़ दें, जब तक कि यह सिर्फ ठंडा न हो.

2. जोश में आना. व्यायाम के साथ गर्मियों के साथ गर्मियों 1/2 एक मील, या बस कुछ गोद, कूदते जैक, उच्च घुटनों और बट किकर्स, या फेफड़े. शुरू करने से पहले घर पर खींचने और गर्म करने का अभ्यास करें. आपका कोच आमतौर पर उस पर उठेगा जो पहले से बाहर खींचने में सबसे अच्छा है, और अपना सम्मान प्राप्त करेगा. यह दिखाने के लिए कि आप जिमनास्टिक के लिए प्रतिबद्ध हैं, सभी कोच-नेतृत्व वाले अभ्यासों में भाग लें.

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3. ऊपरी शरीर वर्कआउट करें. बुनियादी पुशअप, मुट्ठी पुशअप, पुशअप की तरह विभिन्न प्रकार के पुशअप, आपके कोहनी के साथ पुशअप्स की ओर इशारा करते हैं, घुटने के पुशअप जब आप थक जाते हैं, तो अपने पैरों के साथ पुशअप करते हैं, यदि आप एक शुरुआती हैं तो अपने पैरों के साथ अधिक, हैंडस्टैंड पुशअप और वॉल पुशअप्स. आप अपने पुशअप में 1-5 पाउंड कलाई वजन भी जोड़ सकते हैं. भी प्लैंक पकड़ने की कोशिश करो.

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4. लोअर बॉडी वर्कआउट. कूदता है, candlestick-jumps, फेफड़ों फिर, वी-होल्ड, आर्क-होल्ड, टक अप / वी यूपीएस, और / या candlestick पकड़ मदद कर सकते हैं. कई स्वस्थ भिन्नताएं हैं.

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5. पूर्ण शरीर वर्कआउट करें. Burpees, मेंढक कूदता है, और मूल रूप से सभी व्यायाम जहां आप जमीन पर जाते हैं और फिर वापस आते हैं.

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6. कुछ अन्य अभ्यासों के साथ समाप्त करें. कर्ल / सिट अप करें, और दीवार बैठती है.

5 का भाग 4:

प्रेरित रहना

1. रास्ते में लक्ष्य निर्धारित करें. अपने सभी कौशल को महारत देने की दिशा में काम करने का एकमात्र तरीका है, और अभ्यास करना, और फिर से प्रयास करना. आपके द्वारा सीखे जाने वाले हर नए कौशल में, आपको इसे प्रयास करना होगा, इसलिए प्रत्येक अभ्यास में आप किस कौशल को प्रयास करना चाहते हैं, ताकि लक्ष्य निर्धारित करें.

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2. अपने लक्ष्यों की एक चेक सूची बनाएं. जब आपको लगता है कि आपको कौशल मिल गया है तो इसे बंद करें. उदाहरण:

बैक हैंडस्प्रिंग ()

फ्रंट टक ()

स्प्लिट जंप ()

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3. सौ प्रतिशत का अभ्यास करने के लिए तैयार रहें. यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करते हैं और हर समय इसका अभ्यास करते हैं, तो आप किसी भी समय एक समर्पित जिमनास्ट होंगे! यदि आप एक अच्छा जिमनास्ट बनना चाहते हैं, तो आपको खेल के लिए प्रतिबद्ध करना होगा. कभी-कभी आपको यह महसूस करना होगा कि आप हमेशा अपने दोस्तों के साथ लटका नहीं सकते.

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4. फिट और स्वस्थ रहना याद रखें. यह बहुत महत्वपूर्ण है. हमेशा एक स्वस्थ आहार है. इसका मतलब खाना बंद करना नहीं है, इसका मतलब कम अस्वास्थ्यकर जंक फूड खाना है. सुनिश्चित करें कि आप एक लंबे प्रशिक्षण सत्र से पहले एक छोटे से ऊर्जा स्नैक खाते हैं, अन्यथा आप प्रशिक्षण के अंत से पहले खुद को ऊर्जा से बाहर निकलेंगे.

5 का भाग 5:

टीम का हिस्सा होना

1. दूसरों का समर्थन करें. अपने पाठों में, अपने साथी जिमनास्ट्स के लिए दयालु हो. दूसरों के प्रति दयालु होने के नाते भी आपको एक बेहतर जिमनास्ट और व्यक्ति बना देगा. अपने कोचों से बहस मत करो. आपको अपने कोच की स्थिति का सम्मान करना चाहिए.

2. आलोचना के प्रति अधिक प्रतिक्रिया न करें. यह सिर्फ कुछ सुधार करने के लिए है, एक छोटी छोटी चीज जो आप अपने जिमनास्टिक कौशल को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं. ओवर-रिएक्टिंग सिर्फ लोगों को आप के नकारात्मक रूप से सोचेंगे. आलोचना के सभी बिंदुओं को लें और उन्हें सुधारने के लिए उपयोग करें.

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3. समय पर कक्षाओं तक दिखाएं. समय पर दिखाना आपके कोच को यह जानने में मदद करेगा कि आप विश्वसनीय हैं और भविष्य में टूर्नामेंट में आप निश्चित रूप से प्रतिस्पर्धा करने के लिए होंगे. इसके अलावा, अपने लियोटार्ड और अन्य उपकरणों को याद रखें. यह साबित होगा कि आप एक प्रतिबद्ध और गंभीर छात्र हैं.

टिप्स

घर पर कंडीशनिंग जैसे पुश अप, पुल-अप, सीट-अप कूदते जैक, और अन्य हिस्सों और सरल अभ्यास.

सामान की कोशिश मत करो कि आपके पास जिम में भी मुश्किल समय है. एक सेट लक्ष्य की ओर काम करें, अपने आप को पुरस्कृत करें और एक नया सेट करें. इस तरह, आपकी प्रगति अधिक मूर्त हो जाती है. जब आप किसी लक्ष्य पर पहुंच गए हैं, तो कोई भी लक्ष्य, अपने दोस्तों और परिवार को बताएं - उन्हें आप पर गर्व होगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता.

अपनी पिछली रोल पर अपनी बाहों को सीधे रखें क्योंकि इससे आसान हो जाएगा.

चेतावनी

घर पर अभ्यास करते समय, जो कुछ भी खतरनाक नहीं है, उसकी कोशिश न करें. उदाहरण के लिए, यदि आपको उस दिन एक नया कौशल मिला है, तो घर आने के बाद इसे आज़माएं नहीं. आप थक गए होंगे और बाहर पहने जाएंगे. जरूरत पड़ने पर झपकी ले लो या शॉवर लें.

निचले स्तर (अनिवार्य स्तर) कौशल के लिए आरक्षित एट-होम उपकरण का उपयोग. घर पर अभ्यास करने के लिए उच्च स्तरीय कौशल सुरक्षित नहीं हैं.