जिमनास्टिक में एक स्ट्राइड सर्कल कैसे करें

2. बार माउंट करें. स्वेटर सबसे अच्छा काम करते हैं, लेकिन ए रात बिताने का स्थान भी पर्याप्त हो सकता है.

3. अलग किजीये. एक बार जब आप माउंट करते हैं, तो अपना प्रमुख पैर लें (दाएं हाथ, दाएं पैर-बाएं हाथ, बाएं पैर) और इसे बार में स्विंग करें. अब आपको ऐसा लगता है कि आप बार पर विभाजन कर रहे हैं.

4. अपने हाथों को सही ढंग से रखें. तुम करो नहीं अपने हाथों का सामना करना चाहते हैं "आगे," (फिंगर्स मैट की ओर इशारा करते हैं, और आप अपने नक्कल्स को देख सकते हैं) आप उन्हें चाहते हैं "पीछे की ओर." (आप जिस दिशा में सामना कर रहे हैं, उसमें उंगलियों को इंगित करता है, और आप अपना अंगूठा देख सकते हैं.)

5. जानें कि क्या करना है यदि आप इसे चारों ओर नहीं बना सकते हैं. यदि किसी कारण से, आप इसे पूरे बार के आसपास नहीं बना सकते हैं, तो आपको बार पर अपने सामने वाले पैर (प्रमुख पैर) को हुक करना चाहिए ताकि आपके शिन और पैर बार के दूसरी तरफ हों, जबकि आपके घुटने और जांघ हैं अपने शरीर के सबसे नजदीक सूडों पर. यह आपको प्रवृत्ति से रोकता है "जाने दो" जब आप इसे बार के आसपास नहीं बना सकते.

6. अपने पैर उठाओ. अपने दोनों पैरों को बढ़ाने से दो चीजें होती हैं: यह आपको तेजी से (और आगे) जाने के लिए प्रेरित करती है, जबकि अपने पैरों को बार के साथ घर्षण से बचाती है, जो बहुत असहज जलती है

7. अपने सामने के पैर को बाहर करो और आगे दुबला. अभी तक नीचे मत दबाएं- यह स्थिति है जिसे आपको आधिकारिक रूप से स्ट्राइड सर्कल शुरू करने से पहले मान लेना चाहिए.

8. नीचे धकेलना. याद रखें, अगर आप इसे चारों ओर से नहीं बनाते हैं, अपने पैर को हुक करें!

9. स्ट्राइड सर्कल की अंतिम तिमाही में, अपनी बांह की मांसपेशियों का उपयोग करें. जब तक आपने इसे कई बार नहीं किया और पता नहीं बिल्कुल सही कितना धक्का देना है, आपके पास शायद पूरी तरह से यात्रा करने के लिए पर्याप्त गति नहीं होगी. यही कारण है कि आपकी बांह की मांसपेशियों पर आपको बार लाने के लिए असाधारण रूप से महत्वपूर्ण है.

10. बधाई हो! आप जानते हैं कि एक स्ट्राइड सर्कल कैसे करें!

जब आप चरण 9 पर स्थिति में होते हैं, तो अपने हाथों को शिफ्ट करें. बहुत से लोग सोचते हैं कि आप अपने हाथों को स्नैप करने वाले हैं. वह सिर्फ आपको बार में गिर जाएगी!

स्ट्राइड सर्कल करते समय, अपने हाथों को अपने शरीर से ले जाएं. दृढ़ता से अपने हाथों को एक ही स्थान पर न लगाएं, या आप अपने आप को हाथ / कलाई की चोट के लिए सेट करें.

कुछ लोगों को लगता है कि वे अपने गैर प्रमुख पैर के साथ तेजी से जा सकते हैं. वास्तव में आपके लिए क्या काम करता है, उनके बीच स्विच करने से डरो मत.

हमेशा इस चाल का प्रयास करने से पहले पासर-बाय के लिए जाँच करें. आप सिर में एक यादृच्छिक व्यक्ति को हिट नहीं करना चाहेंगे!