जिमनास्टिक कूद कैसे करें

2. स्टार जंप या जंपिंग जैक से शुरू करें. इस कूद में एक वंशावली है जो जिमनास्टिक से परे फैली हुई है - इसका उपयोग सैन्य भर्ती प्रशिक्षण के लिए भी किया जाता है, स्कूलों में शारीरिक शिक्षा अभ्यास के रूप में और दुनिया भर में कई व्यायाम कार्यक्रमों के हिस्से के रूप में भी किया जाता है. यह एक उत्साही व्यायाम है जिसे कूदने के लिए लगभग कहीं भी किया जा सकता है!

3. अगला, सीधे कूदने की कोशिश करो. सीधे जंप का उपयोग केवल जिमनास्टिक से अधिक किया जाता है, उदाहरण के लिए पार्कौर, मार्शल आर्ट्स और यहां तक ​​कि स्नोबोर्डिंग और प्रत्येक विधि में थोड़ा भिन्न हो सकता है. यहां दी गई विधि जिमनास्टिक संस्करण पर आधारित है:

4. सीधे कूद को पूरा करने के बाद (इसे कम से कम 10 बार करें), टक जंप करने की कोशिश करें. एक और अभ्यास जो जिमनास्टिक से परे फैला हुआ है, टक जंप अक्सर एथलीटों की ऊर्ध्वाधर कूद को बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जाता है, जिससे बार-बार अभ्यास के माध्यम से दोनों शक्ति और चपलता में वृद्धि होती है.

5. एक स्ट्रैडल कूद के साथ पालन करें. अक्सर चीयरलीडिंग, नृत्य और ट्रैम्पोलिनिंग के साथ-साथ जिमनास्टिक में भी उपयोग किया जाता है, स्ट्रैडल जंप को भी कहा जाता है "पैर का अंगूठा छूना." इस कूद का प्रयास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक केंद्र विभाजन करने में सक्षम हैं. इसके अलावा, एक ट्रैम्पोलिन पर अभ्यास अक्सर आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करता है. ध्यान रखें कि यह कूद नहीं है "अभी हुआ." यह आपकी तकनीक को बेहतर बनाने पर बहुत अभ्यास और एकाग्रता लेता है- कुछ लोगों को लगता है कि यह सिर्फ कठिन है, इसलिए खुद को बहुत कठिन न रखें, विशेष रूप से एक योग्य ट्रेनर से मदद के बिना नहीं. चूंकि यह कूद अकेले काफी जोखिम भरा हो सकता है, हमेशा इसे एक स्पॉटर के साथ करें. वास्तव में, स्पॉटटर आपको अतिरिक्त लिफ्ट देने के लिए कमर स्तर पर अपनी पीठ को पकड़कर मदद कर सकता है.

6. अंत में, एक विभाजित कूद करने का अभ्यास. स्ट्रैडल कूद के साथ, यह कूद नृत्य, ट्रैम्पोलिंग, चीअरलीडिंग और जिमनास्टिक में लोकप्रिय है. फिगर स्केटिंग एक और क्षेत्र है जहां एक विभाजन कूद का उपयोग किया जाता है लेकिन इसकी तकनीक यहां शामिल नहीं होती है. यह एक सामान्य जिम या व्यायाम तकनीक भी है लेकिन इस मामले में, आप मुश्किल से जमीन छोड़ देते हैं, इसलिए यह विधि यहां शामिल नहीं है. जिमनास्टिक में, इसका उद्देश्य पैरों के अलगाव की 180 डिग्री दिखाना है.

स्ट्रैडल और स्प्लिट कूद के लिए, यह मदद करता है अगर आप जानते हैं कि सभी अलग-अलग प्रकार के विभाजन कैसे करें.

यह अनुशंसा की जाती है कि आप दूसरों को इन कूदों को निष्पादित करते हैं, या कम से कम प्रासंगिक कूद के वीडियो को देखते हुए, उन्हें प्रयास करने से पहले.

गर्म हो जाओ तो आप सही हो जाएंगे और जिमनास्टिक पर एक अच्छी पकड़ प्राप्त करेंगे.

खिंचाव, तो आपको चोट नहीं मिलेगी.

अपनी बाहों को वापस घुमाएं, अपने घुटनों को झुकाएं, और जब आप कूदते हैं तो अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें. पैर की अंगुली का बिंदु आपको जमीन से अधिक धकेल देगा.

आप के रूप में अपने घुटनों को मोड़ो.

जब तक आप इसे सही नहीं करते तब तक फैला और अभ्यास करते रहें.