फ्रंट फ्लिप कैसे करें (चित्रों के साथ)

एक फ्रंट फ्लिप, जिसे फ्रंट टक भी कहा जाता है, एक उन्नत जिमनास्टिक चाल है. यदि आप एक प्रभावशाली फ्रंट फ्लिप निष्पादित करना चाहते हैं, तो आपको इसे खींचने के लिए ताकत, लचीलापन और दृढ़ संकल्प करने की आवश्यकता है. सीखें कि फ्रंट रोल और डाइव रोल पहले कैसे करें. फिर, एक स्पॉटर के साथ फ्रंट फ्लिप के विभिन्न हिस्सों का अभ्यास करें. एक बार आरामदायक हो जाने के बाद, आप अपने दम पर फ्लिप निष्पादित करने में सक्षम होंगे. कुछ धैर्य और अभ्यास के साथ, आप जल्द ही एक समर्थक की तरह फर्श पर फिसल जाएंगे!

कदम

3 का भाग 1:

जिमनास्टिक रोल सीखना

1. एक विस्तारित सीधी रेखा में खड़े हो जाओ. अपने पैरों के साथ सीधे खड़े रहें और अपने हाथों को सीधे अपने सिर से ऊपर उठाएं. आपके शरीर को एक सीधी रेखा बनाना चाहिए. अपनी बाहों को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा करें जितना आप कर सकते हैं ताकि आपके हाथ और पैर यथासंभव अलग हों.

शीर्षक वाली छवि एक फ्रंट फ्लिप चरण 2 करें

2. रोल में दुबला. अपने घुटनों को यथासंभव सीधे रखते हुए, एक इकाई के रूप में अपनी बाहों, सिर, और ट्रंक को स्थानांतरित करें. आपको कमर पर झुकना नहीं चाहिए. इसके बजाय, अपने धड़ और पैरों को एक रेखा में रखने की कोशिश करें, जिसका अर्थ है कि आपके पैरों को नीचे जाना चाहिए क्योंकि आपका धड़ जमीन पर कम हो जाती है.

जमीन की ओर पहुंचें क्योंकि आप रोल में झुकते हैं. आपके हाथ फर्श से जुड़े होंगे क्योंकि आपका शरीर लगभग सीधी रेखा में एक इकाई के रूप में नीचे चला जाता है.

3. जब आपके हाथ फर्श को छूते हैं तो अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं. आपके हाथों को आपकी उंगलियों के साथ फर्श को छूना चाहिए. आपका ऊपरी शरीर सभी को आपके कूल्हों के साथ थोड़ा ऊपर उठाया जाना चाहिए. अपने कूल्हों को अपने पैरों के साथ आगे लाओ. अपने पैरों को सीधे रखना सुनिश्चित करें.

अपने पैरों को अपने शरीर पर न लें.

अपनी गर्दन की रक्षा के लिए अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर ले जाएं.

4. अपनी पीठ पर आगे रोल करें. अपने पैरों को सीधे रखें क्योंकि आप धीमे, नियंत्रित गति में अपने हाथों पर फ्लिप करते हैं. जब आप अपनी पीठ पर रोल करते हैं तो अपनी बाहों को थोड़ा मोड़ें. जैसा कि आप अपनी पीठ पर रोल करते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर टक करें. अपने रोल आगे के रूप में अपनी शिन्स या अपने घुटनों को समझें.

5. खड़े हो जाओ. जैसे ही आप अपनी पीठ से ऊर्ध्वाधर स्थिति में रोल करते हैं, अपने पैरों पर फ्लैट रोल करते हैं. जैसे ही आपके पैर फर्श पर सपाट होते हैं, अपने सिर पर अपनी बाहों को अपने सिर पर उठाएं.

6. फ्रंट रोल में महारत हासिल करने के बाद एक गोता लगाने की कोशिश करें. एक गोताखोर रोल करने से आप एक फ्रंट फ्लिप में संक्रमण में मदद करेंगे. यह एक फ्रंट रोल के समान है, लेकिन आप धीरे-धीरे अपने आप को एक रोल में कम करने के बजाय कूदते हैं. आगे बढ़कर शुरू करें और अपने पैरों की गेंदों से कूदें. अपने घुटनों को यथासंभव सीधे रखें.

सामने के रोल के साथ ही, अपने शरीर को यथासंभव सीधे रखें.

जब आप कूदते हैं, तो आगे बढ़ें क्योंकि आप अपनी बाहों तक फर्श की ओर आगे बढ़ते हैं. जब आपके हाथ फर्श को छूते हैं, तो सामान्य फ्रंट रोल में जाते हैं जिसे आप पहले से ही महारत हासिल कर चुके हैं.

3 का भाग 2:

एक फ्लिप के तत्वों का अभ्यास करना

1. फ्रंट फ्लिप के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक खिंचाव सीखें. फर्श पर बैठकर अपने टखनों को फैलाएं और दोनों दिशाओं में दोनों पैरों को पूर्ण सर्कल में घुमाएं. इसके बाद, अपने बाएं पैर को खड़े होकर और फिर अपना दाईं ओर खींचकर अपने हैमस्ट्रिंग को ढीला करें ताकि यह आपके नितंबों को छू सके. लगभग तीस सेकंड के लिए प्रत्येक पक्ष पर खिंचाव पकड़ो. अंत में, अपनी कलाई और गर्दन को कई बार घुमाएं.

आप अपने पैरों को घुमाने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं.
अपनी गर्दन घूर्णन करते समय कोमल हो. धीरे-धीरे जाएं और अपनी गर्दन को किसी भी दिशा में न रखें जो दर्द का कारण बनता है.
आपको हर अभ्यास सत्र से पहले खिंचाव करना चाहिए.

2. कुछ चलते कदम उठाएं और फिर "पंच कूद" सीधे ऊपर. यह कदम आपको ऊर्ध्वाधर गति प्राप्त करने में मदद करेगा. जितना आप कर सकते हैं उतना ऊर्ध्वाधर बल के साथ ऊपर की ओर कूद पर ध्यान केंद्रित करें. कुछ चलने वाले चरणों को लेने का अभ्यास करें, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं, और फिर सीधे कूदें. आपके हाथों को अपने कानों से अपनी कोहनी के साथ हवा में उच्च होना चाहिए.

आप अपने घुटनों के साथ लगभग 1 फुट (30 सेमी) के साथ अपनी नियमित स्थिति के मुकाबले अपनी बाहों के साथ अपने नियमित स्थिति से कम कर देंगे.

जमीन पर अपने पैरों के साथ उतरने के बाद, आप अपने शरीर को सीधा कर सकते हैं और अपनी बाहों को एक सुंदर खत्म करने के लिए हवा में उठा सकते हैं.

3. अपने घुटनों के साथ अपने "पंप कूद" का अभ्यास करें. एक बार जब आप मूल विकसित कर लेंगे "पंच कूद," इस कदम को दोहराएं जबकि अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाकर जब आप कूदते हैं तो उन्हें सीधे रखने के बजाय. यह आपको फ्लिप के रोटेशन भाग के लिए तैयार करेगा.

4. एक ट्रैम्पोलिन पर अपने फ्लिप के रोटेशन का अभ्यास करें. के साथ शुरू करो "पंच कूद" और फिर अपने घुटनों को टकराओ जैसा कि आप आगे घूमते हैं, अपने घुटनों के साथ उतरने से पहले आप को सीधा करने से पहले. जब आप अपने रोटेशन को पूरा करते हैं तो ट्रैम्पोलिन आपको सुरक्षित और सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा.

जब आप फ्लिप का अभ्यास करते हैं तो आपके द्वारा एक जानकार स्पॉटटर स्टैंड है. स्पॉटटर को अपने पेट को अपने पेट के पास रखना चाहिए ताकि वे आगे घूमने में आपकी मदद कर सकें.

5. एक जिमनास्टिक ब्लॉक के सामने फ्लिप करें जो एक नरम चटाई का सामना करता है. चटाई और ब्लॉक आपको फर्श पर फ्लिप करने के लिए और भी तैयार करने में मदद करेगा. यह आपके फ्लिप को करने के लिए थोड़ा कठिन होगा क्योंकि आपके पास अतिरिक्त ऊपर की ओर उछाल नहीं होगा जो ट्रैम्पोलिन ने आपको दिया था. आपको अपनी गति इकट्ठा करने पर काम करना होगा.

अच्छी गति वास्तव में अच्छी कूद से आती है, इसलिए अपने "पंच कूद को" करना सुनिश्चित करें."

3 का भाग 3:

फ्रंट फ्लिप को निष्पादित करना

1. जिम फर्श पर फ्रंट फ्लिप करें. एक बार जब आप ट्रैम्पोलिन और ब्लॉक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो यह फर्श पर संक्रमण करने का समय है. आप "पंच कूद" और रोटेशन का संयोजन करेंगे जो अब आपने इसे सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से करने के लिए सिद्ध किया है.

2. आगे दौड़ना. फ्लिप शुरू करने के लिए, आपको आगे बढ़ना चाहिए क्योंकि आप अपने शरीर को यथासंभव सीधे रखते हैं. तेजी से दौड़ें कि आप वास्तव में उच्च कूदने के लिए पर्याप्त गति प्राप्त करते हैं. जैसे ही आप कूदने के करीब आते हैं, अपने सिर को अपने सिर के साथ हवा में उठाएं.

3. एक पूर्व कूद में जाओ. आप अपने फ्लिप में कूदने से पहले एक छोटी सी कूद करेंगे. आगे बढ़ें क्योंकि आप अपनी बाहों को आपके ऊपर उठाते हैं और आपके पैरों को बंद कर दिया. सीधे अपने सिर के साथ आगे देखना जारी रखें और अपने सिर को झुका न दें. इससे आपको अपनी पीठ मोड़ना होगा, जो आपके फ्लिप को गड़बड़ कर सकता है.

अपने पेट को अनुबंधित रखें.

4. जितना संभव हो उतना ऊंचा. अपनी बाहों के साथ अपने पैरों की गेंदों से हवा में कूदें. कूदने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें मत. अपने शरीर को सीधे रखें और अपने फ्लिप के लिए ऊंचाई हासिल करने के लिए जितना संभव हो उतना ऊंचा हो जाएं.

अपने घुटनों को झुकना या गलत समय पर अपने शरीर को झुकना इस फ्लिप को गड़बड़ कर सकता है.

5. कूद के दौरान अपनी शिन्स को पकड़ो. जब आप हवा में होते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती पर एक गेंद में बनाने के लिए टक करें. जब आप फ्लिप फॉरवर्ड के लिए रोटेशन में जाते हैं तो अपनी शिन्स को पकड़ो.

6. रोटेशन के अंत में अपनी शिन्स को जाने दें. एक बार जब आप महसूस करते हैं कि आपका शरीर घूर्णन को पूरा करता है, तो अपनी चमक को फ़्लिप करने के लिए जाने दें. फ्रंट फ्लिप प्राप्त करने के लिए बहुत लंबे समय तक आपको अपने शिन्स को पकड़ने की ज़रूरत नहीं है. बहुत लंबे समय तक पकड़ने से आप एक और फ्लिप शुरू कर सकते हैं, जो इस बिंदु पर आपको गड़बड़ करने का कारण बनता है.

7. अपने पैरों पर भूमि. जैसे ही आप फ्लिप रोटेशन पूरा करते हैं, अपने पैरों को नीचे बढ़ाएं ताकि आप अपने पैरों पर एक अटक गई स्थिति में उतर सकें. इसका मतलब है कि लैंड होने के बाद आपको बाउंस या अतिरिक्त कदम नहीं होना चाहिए. जैसे ही आप जमीन करते हैं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें लेकिन अपने शरीर को यथासंभव सीधे रखने की कोशिश करें.

ध्यान रखें कि एक फ्रंट फ्लिप को एक अंधे लैंडिंग की आवश्यकता होती है. आप अपने पैरों को छूने से पहले फर्श को देखने में सक्षम नहीं होंगे. लेकिन चिंता मत करो! अपने घुटनों को बांट और अपने शरीर को सीधे रखें और विश्वास करें कि आप एक अच्छी लैंडिंग के लिए वापस आ रहे हैं.

वीडियो.

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टिप्स

कूदो, बाहर नहीं.

हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप गिरने के मामले में प्रशिक्षित और अनुभवी हैं.

सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपनी ठोड़ी को अपने सीने के करीब रखते हैं.

यदि आपको परेशानी हो रही है, तो क्या कोई आपको फ्लिप करने और क्लिप की समीक्षा करने के लिए रिकॉर्ड करता है कि आपको क्या ठीक करने की आवश्यकता है.

सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे आपके पूर्व-कूद पर हैं.

चेतावनी

दुर्भाग्यवश, सीखना मुश्किल है कि फ्रंट फ्लिप को सुरक्षित रूप से कैसे करें जब तक कि आपके पास मैट और ट्रैम्पोलिन्स के साथ जिम तक पहुंच न हो. देखें कि क्या एक स्थानीय समुदाय केंद्र है जो आपके क्षेत्र में जिमनास्टिक कक्षाएं प्रदान करता है.

यदि अन्य लोग इस पर हैं तो कभी ट्रैम्पोलिन पर फ्लिप न करें.

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