Taekwondo में प्रमुख किक्स कैसे निष्पादित करें

कोरियाई में, "ताय" बोले तो "किक करना" या "पैर के साथ तोड़ ". यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यदि आप एक तायक्वोंडो मास्टर बनना चाहते हैं, तो आपको अपने किक्स को मास्टर करना होगा. तायक्वोंडो में पांच बुनियादी किक्स हैं: फ्रंट किक, साइड किक, हुकिंग किक, बैक किक, और राउंडहाउस किक. यदि आप इन पांच किक का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपके पास अन्य उन्नत किक का पता लगाने के लिए एक महान नींव होगी. जबकि किक की आपकी पसंद इस बात पर निर्भर करेगी कि आपका लक्ष्य कहां है, ताइक्वोंडो में प्रत्येक किक को सटीकता की डिग्री की आवश्यकता होती है और गति की तरलता केवल निरंतर अभ्यास और आपके पूरे शरीर पर ध्यान के माध्यम से प्राप्त होती है.

कदम

5 का विधि 1:

फ्रंट किक का प्रदर्शन

1. अपने शरीर को एक फ्रंट किक (एपी-चगी) निष्पादित करने के लिए ठीक से रखें. फ्रंट किक का लक्ष्य - आश्चर्यजनक रूप से नहीं - आपके सामने. आपका लक्ष्य आपके शरीर से अपने शरीर से प्रभावी होने के लिए एक "पैर-लंबाई" होना चाहिए. कुछ मामलों में, आप यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा आगे या पिछड़े कूद सकते हैं कि आपकी किक भूमि. यदि यह मामला है, तो आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके सामने के किक को पूरा करने के लिए आपके आस-पास पर्याप्त कमरा है.

2. अपने घुटने को अपने लक्ष्य की ओर उठाएं. आप किस पैर के साथ किक करने के लिए चुनते हैं, कई कारकों पर निर्भर करेगा. यदि आपके प्रतिद्वंद्वी की कमजोर पक्ष बाईं ओर है, तो आप अपने बाएं पैर के साथ लात मारना चाहेंगे. यदि आप एक पंक्ति में कई किक कर रहे हैं, तो आप अपने स्पैरिंग पार्टनर को गार्ड को रखने के लिए किस पैर का उपयोग करने के लिए भिन्न होना चाहेंगे. किसी भी मामले में, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी जांघ सीधे आपके लात को लाइन करने के लिए आपके लक्ष्य की ओर इशारा किया गया है.

3. अपने खड़े पैर को घुमाएं. एक मजबूत फ्रंट किक की चाबियों में से एक मजबूत आधार स्थापित कर रहा है. यदि आप अपने खड़े पैर को घुमाते नहीं हैं, तो आप अपने हमले को कम सटीक बनाने के लिए, किनारे से अलग या डगमगाते हैं. इसके लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए अपने पैर को चालू करें.

4. अपने कूल्हों का उपयोग करें. आपका Taekwondo फ्रंट किक आपके कूल्हों की गति पर निर्भर करता है जितना आपके पैर की ताकत. जब आप अपने खड़े पैर को घुमाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हे के पक्ष में आगे बढ़ रहे हैं जो संरेखित करता है जिसके साथ पैर लात मार रहा है. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर के साथ फ्रंट किक कर रहे हैं, जब आप अपने बाएं खड़े पैर को समायोजित करते हैं, तो अपने श्रोणि के दाहिने तरफ आगे बढ़ें. यह जोड़ा मोमेंटम आपके पूरे पैर से ले जाएगा, जिससे आपकी किक अधिक शक्तिशाली हो जाएगी.

5. अपने पैर का विस्तार करें. अब जब आपने एक महान नींव निर्धारित की है, तो यह संपर्क करने का समय है. अपने पैर को सीधे बाहर बढ़ाएं. अपने लक्ष्य से संपर्क करें. फ्रंट किक्स का उपयोग निचले, कोर, और ऊपरी शरीर के लक्ष्यों के लिए किया जा सकता है. इसका मतलब है कि आपको हवा में उच्च लात मारने की लचीलापन की आवश्यकता होगी.

6. अपने पैर की गेंद के साथ अपने लक्ष्य को मारो. यह कुंजी है. चूंकि आपके पैर की गेंद या एड़ी आपके पैर का सबसे कठिन हिस्सा है, इसलिए यह वह जगह है जहां आपको संपर्क करना चाहिए. यदि आप अपने पैर की उंगलियों के साथ लात मारते हैं, तो आप उन्हें तोड़ने की संभावना रखते हैं.

5 का विधि 2:

एक साइड किक लेना

1. साइड किक (YOP CHAGI) प्रदर्शन करने के लिए उचित रूप से स्थिति. जैसा कि नाम इंगित करता है कि आपको एक तरह से तैनात करने की आवश्यकता है ताकि आपका लक्ष्य आप के पक्ष में हो. यदि आपका लक्ष्य किसी अन्य स्थान पर स्थित है तो एक साइड किक उपयुक्त नहीं है. इस किक को बाहर निकालने से पहले, अपने शरीर को सही स्थिति में रखें.

2. अपने स्थायी पैर लगाओ. यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी से एक काल्पनिक रेखा खींचते हैं, तो आपके पैर को लंबवत रूप से चलाना चाहिए. इस किक की कुंजी एक ठोस आधार है. आप अपने शरीर को संतुलित करने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि आप योप चगी करते हैं. अधिकांश तायक्वोंडो स्वामी अपने पैर को इस स्थिति में घुमाएं क्योंकि वे लात मार रहे हैं. ऐसा करने से आप जल्दी से किक को निष्पादित करने की अनुमति देता है.

3. पहले किकिंग पैर के घुटने को उठाएं. अपने घुटने को मोड़ें ताकि यह आपके धड़ की ओर बढ़ जाए. यह गति आपको अपने पैर को आगे, तेजी से बढ़ाने की क्षमता देता है. यह आपके किक में बहुत आवश्यक बल जोड़ देगा.

4. सीधे लक्ष्य की ओर पैर खींचकर एक किक वितरित करें. जब आप अपने पैर को बाहर निकालते हैं, तो आपके कूल्हों को भी खोलना चाहिए, जो आपके किक में कुछ गति जोड़ देगा.

5. अपने एड़ी और अपने पैर के बाहरी किनारे के साथ लक्ष्य को मारा. फ्रंट किक के विपरीत, आप एक साइड किक के लिए अपने अधिक फुट का उपयोग करते हैं. एक फ्रंट किक की तरह, आप चोट से बचने के लिए अपने पैर की उंगलियों से संपर्क करने से बचना चाहते हैं.

5 का विधि 3:

हुकिंग किक को पूरा करना

1. हुकिंग किक (Huryeo) करने के लिए खुद को ठीक से स्थिति. यह किक बगल की तरह ही शुरू होता है. सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य आपके शरीर के पक्ष में है. इस किक के लिए लक्षित करने के लिए एक निश्चित स्थिति रखना महत्वपूर्ण है, भले ही यह साइड किक की तुलना में अधिक परिपत्र आंदोलन का उपयोग करता है.

2. सामने झुककर किकिंग पैर के घुटने को उठाएं. यह साइड किक के समान है. अपने घुटने को ऊपर और अपने धड़ को लाकर, आप अपने किक के पीछे अधिक ताकत पैक कर रहे हैं. यह एक साइड किक के समान है.

3. आगे बढ़ते हुए अपने पैर का विस्तार करें. इस चरण में अपने संतुलन को बनाए रखना सुनिश्चित करें या आप गिर जाएंगे और आपका किक असफल हो जाएगा. जबकि साइडकिक इस बिंदु पर सीधे लक्ष्य तक फैला हुआ है, हुक किक आगे बढ़ता है (आपके पैर की उंगलियों की दिशा में). आपको अगले चरण में वापस खींचने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता है, इस प्रकार हुकिंग गति बनाते हैं.

4. अपने पैर को वापस लाओ. हुकिंग गति को पूरा करें. यह आपके लक्ष्य का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए एक महान जगह है. यदि आप किक शुरू करने के बाद से आपका प्रतिद्वंद्वी स्थानांतरित हो गया है, तो अब आप अपने किक को कम, बढ़ा या शिफ्ट कर सकते हैं.

5. एड़ी या पैर के एकमात्र के साथ एक किक वितरित करें. इस चरण के दौरान अपने प्रतिद्वंद्वी की स्थिति के आधार पर, आप अपने पैर के सुरक्षित हिस्से से हिट करना चाहेंगे. एड़ी सबसे अच्छी है, लेकिन आपके पैर का एकमात्र भी काम करता है. अपने पैर की उंगलियों या अपने पैर के ऊपर न लात न हों.

5 का विधि 4:

बैक किक को निष्पादित करना

1. बैक किक (DWI या DWI CHAGI) प्रदर्शन करने के लिए उचित रूप से स्थिति. सही स्थिति में आने के लिए, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को अपनी पीठ की आवश्यकता होगी. यदि आपका स्पेयरिंग पार्टनर आपके पीछे हो गया है, तो यह एक आदर्श कदम है या यदि आप उसे आश्चर्यचकित करना चाहते हैं, तो आप उसे वापस स्थानांतरित कर सकते हैं. आप नहीं चाहते कि आपका लक्ष्य सीधे आपकी पीठ के पीछे हो. आपको इस किक के लिए अपने पैर को अपनी पूरी लंबाई में विस्तारित करने की आवश्यकता होगी. तो सुनिश्चित करें कि आप दोनों पैरों के साथ ऐसा कर सकते हैं.

2. अपने घुटने को अपनी छाती तक लाओ. हर किक के साथ, यह आपको विस्तार करने के लिए और अधिक जगह देना है, इस प्रकार अपनी किक में गति जोड़ रहा है. यह जल्दी से किया जाना चाहिए ताकि आपके लक्ष्य को अपने इरादों के रूप में सतर्क न किया जा सके.

3. अपने पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं. अपने एड़ी को अपने लक्ष्य पर आगे बढ़ाएं. बैक किक्स हवा में अधिक लक्ष्यों के लिए काम नहीं करते हैं. हमारे शरीर बस इस तरह झुकते नहीं हैं, इसलिए अपने प्रतिद्वंद्वी के मध्य या निचले हिस्से में अपने पैर को बढ़ाएं.

4. अपने आप को संतुलित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करें. यदि सही तरीके से किया जाता है, तो आपका वजन स्वाभाविक रूप से आपके पैर की उंगलियों में बदल जाएगा. इस मामले में, सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए तैयार हैं. आप टम्बल नहीं करना चाहते हैं.

5. अपने पैर की एड़ी के साथ मारा. यह आपके पीछे से संपर्क करने के लिए आपके पैर का पहला भाग होगा क्योंकि आप अपने पीछे लात मार रहे हैं. हमेशा के रूप में, अपने पैर के किसी अन्य भाग के साथ लक्ष्य को मारने से बचें.

5 का विधि 5:

सही राउंडहाउस किक प्राप्त करना

1. राउंडहाउस किक (डॉलीओ चगी) के लिए खुद को स्थिति दें. यह मौलिक किक्स में से एक है जो बेहद प्रभावी है. कभी-कभी इसे टर्निंग किक या कोण किक कहा जाता है. सुनिश्चित करें कि आपका लक्ष्य आपके शरीर के पक्ष में रेखांकित है.

2. अपने पैर की गेंद पर घुमाएं. अधिकांश प्रशिक्षु आपको अपने राउंड हाउस किक शुरू करते समय अपने खड़े पैर को अपने मूल की ओर मोड़ने के लिए कहेंगे. राउंडहाउस किक की शक्ति रोटेशन आंदोलन से आती है. यह आपके पैर की गेंद पर होता है. यह बहुत संतुलन लेता है. अपने पहले राउंड हाउस किक का प्रयास करने से पहले कई बार इस स्पिन का अभ्यास करें.

3. जब आप बारी शुरू करते हैं तो किकिंग पैर के घुटने को मोड़ें. यह आंदोलन बहुत तेज़ होगा और आपकी किक को थोड़ा और शक्ति देगा. जैसे ही आपने अपना पैर खींच लिया है, आप इसे जारी करेंगे.

4. सीधे अपने पैर को बाहर निकालें. जिस कोण पर आप अपना पैर बढ़ाते हैं उसे आपके लक्ष्य की ऊंचाई से निर्धारित किया जाएगा. यह आपके स्पिन के बीच में किया जाएगा.

5. अपने पैर की instep या गेंद से संपर्क करें. सुनिश्चित करें कि अपने पैर की उंगलियों से संपर्क न करें. ऐसा करने से आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से अधिक नुकसान होगा.

संपर्क करने के लिए अपनी एड़ी का उपयोग न करें.

टिप्स

Taekwondo किक्स के लिए बुनियादी लक्ष्य जोन को समझें ("चगी" - लात मारने के लिए शब्द). तीन बुनियादी लक्ष्य हैं. "फेस किक" उन क्षेत्रों को किसी व्यक्ति के चेहरे के पास देखें. शब्द का उपयोग धड़ या ट्रंक के ऊपर किसी भी किक के लिए भी किया जाता है. एक `ट्रंक के लिए किक" सौर प्लेक्सस और फ्लैंक क्षेत्रों को संदर्भित करता है. ए "हल्की लात" निचले पेट को संदर्भित करता है.

हमेशा शुरुआत में धीमी गति से अभ्यास करने का प्रयास करें, और तेजी से किक के लिए काम करें. जितनी जल्दी हो सके अपने कूल्हे को चालू करें और किक की ताकत बढ़ाने के लिए अपने किक को उसी टोक़ पर बढ़ाएं.