फ्रंट हैंडस्प्रिंग कैसे करें
सामने वाले हैंड्सप्रिंग को केवल कुछ सेकंड लगते हैं, लेकिन इसे सही करने के लिए कई घंटे अभ्यास की आवश्यकता होती है. सामने की हैंडपिंग की कोशिश करने से पहले, आपको एक हैंडस्टैंड और फ्रंट वॉकरओवर करने में सहज होना चाहिए, और यह आवश्यक है कि आपके पास एक मजबूत ऊपरी शरीर है. आपको जिमनास्टिक और एक नरम सतह में कुछ अनुभव होना चाहिए, जैसे गद्दे, ट्रैम्पोलिन, या अभ्यास के लिए जिम चटाई की तरह!
कदम
4 का विधि 1:
स्तर के मैदान पर सामने की हैंडपिंग करना1. रन और हॉप. गति प्राप्त करने के लिए, कुछ चरणों को चलाने के लिए शुरू करें और फिर बाधा डालें. एक बाधा एक त्वरित हॉप या स्किप है जो आपको हैंड्रिंग शुरू करने की अनुमति देती है. अपने प्रमुख पैर से हॉप, अपने प्रमुख पैर पर भूमि, और फिर अपने गैर-प्रमुख पैर के साथ जल्दी से कदम.
- जब आप बाधा डालते हैं तो अपनी बाहों को हवा में सीधे उठाएं.
2. जमीन पर अपने हाथ लगाओ और अपने पैरों को लात मारो. अपने आप को आगे बढ़ाने और जमीन की ओर अपनी बाहों और ऊपरी शरीर को निर्देशित करने के लिए अपनी बाधा से गति का उपयोग करें. जमीन पर अपने हाथ लगाओ और फिर अपने शरीर को लंबवत पाने के लिए अपने पैरों को लात मारो.
3. अपने पैरों को बंद करें और अपने शरीर को सीधे रखें. इससे पहले कि आपका शरीर पूरी तरह से लंबवत हो जाए, अपने पैरों को एक साथ रखने और किसी भी जोड़ में झुकने पर ध्यान केंद्रित करें. यह आपको अपने शरीर को सीधा करने में मदद करेगा.
4. अपने आप को आगे बढ़ाएं और अपने पैरों पर उतरें. अपने कानों के बगल में अपनी बाहों को रखते हुए, अपने पैरों की गेंदों पर अपने हाथों और जमीन के साथ आगे बढ़ना जारी रखें. हैंडस्प्रिंग को खत्म करते समय अपने पैरों को यथासंभव सीधे रखने पर ध्यान दें.
4 का विधि 2:
वॉल्ट पर फ्रंट हैंड्सप्रिंग करना
1. तिजोरी की ओर दौड़ें. वॉल्ट की ओर दौड़कर कुछ गति का निर्माण करें. तेजी से दौड़ना आवश्यक है ताकि आपके पास एक शक्तिशाली हैंड्रिंग हो.
2. स्प्रिंगबोर्ड पर बाधा. जब आप स्प्रिंगबोर्ड पर पहुंच गए हैं, तो वॉल्ट टेबल की ओर हवा के माध्यम से क्षैतिज रूप से स्थानांतरित करने के लिए इसके लिए बाधा डालें. सुनिश्चित करें कि अपने पैरों को थोड़ा झुकाएं, अपने बैकसाइड के नीचे टक हो जाएं, और आपका कोर निचोड़ा गया.
3. वॉल्ट टेबल के ऊपर एक हाथ में जाओ. लगभग 20 या 30 डिग्री कोण पर वॉल्ट टेबल पर अपने हाथ लगाएं और अपने पैरों को एक हस्तशिलियों में लाने के लिए अपनी गति का उपयोग करें.
4. वॉल्ट टेबल से ब्लॉक करें. एक बार जब आप एक ऊर्ध्वाधर स्थिति तक पहुंच गए हैं, तो अपने कंधों को सिकुड़ने और वॉल्ट टेबल को दबाकर अपनी ऊर्ध्वाधर गति को क्षैतिज गति में बदल दें. इस धक्का गति को अवरुद्ध कहा जाता है.
5. आप के सामने अपने पैरों के साथ भूमि. जैसे-जैसे आपके पैर नीचे आ रहे हैं, यह सुनिश्चित करने पर ध्यान दें कि आपके पैर चटाई से थोड़ा सा संपर्क करते हैं जहां आपके शरीर के बाकी हिस्सों में हैं. यह आपको आगे की ओर शूटिंग या वापस आने के बजाय ऊपर की ओर रिबाउंड करने की अनुमति देगा.
विधि 3 में से 4:
अभ्यास अभ्यास
1. बाधाएं करना. बाधाएं छोड़ने के समान हैं. अपने डोमिनेंटफुट से पुश करें, अपने प्रमुख पैर पर उतरें, और फिर अपने गैर-प्रमुख पैर पर छलांग लगाएं.
- जैसा कि आप सामान्य रूप से कमरे के आसपास छोड़कर शुरू करें यदि आपको बाधा की लय को समझने में कठिनाई हो रही है.
- एक बार जब आपके पास गति हो जाए, तो इसे एक सरल जिमनास्टिक कदम, जैसे कार्टव्हील या राउंडऑफ में जाने के लिए उपयोग करने का प्रयास करें.
2. अपने हैंडस्टैंड्स पर काम करें. एक बार जब आप बाधाओं को नीचे कर लेंगे, तो यह हस्तक्षेप करने का समय है. अपने हाथों का अभ्यास करें जो भी आप के साथ सबसे अधिक आरामदायक हैं. इसका मतलब एक दीवार के खिलाफ एक हाथ का शिकार करना या एक जिमनास्टिक ब्लॉक के शीर्ष पर एक उच्च पुल की स्थिति में एक हाई ब्रिज स्थिति में कर सकता है.
3. एक बैरल पर सामने की हैंडपिंग करें. देखा जा रहा है, एक जिमनास्टिक बैरल पर सामने वाले हैंडप्रिंग करने का प्रयास करें. एक हैंडप्रिंग करना इस तरह से थोड़ा अधिक सुरक्षित और सहायक महसूस करता है यदि आप केवल गति के लिए उपयोग करना शुरू कर रहे हैं.
4. अच्छे रूप को सुनिश्चित करने के लिए बैंड का उपयोग करें. यदि आपके पास एक टम्बल ट्रैक तक पहुंच है, जो मूल रूप से एक लंबी, संकीर्ण ट्रैम्पोलिन है, तो अपने अग्रदूतों और टखनों को दो बैंड के साथ मजबूर करें, और इस तरह से अपने सामने वाले हैंडप्रिंग का अभ्यास करें. यह आपको अपने सामने की हैंडस्प्रिंग में अच्छे रूप को सीखने और बनाए रखने में मदद करेगा.
4 का विधि 4:
शक्ति का निर्माण
1. अपने पैरों को मजबूत करने के लिए फेफड़े करें. फेफड़े आपको एक मजबूत बाधा विकसित करने में मदद कर सकते हैं. अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें. एक पैर के साथ आगे बढ़ें और अपने दोनों पैरों को झुकाएं जब तक कि आपके सामने जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए. फिर, पीछे खड़े हो जाओ और दूसरे पैर के साथ दोहराएं.
- यदि आप वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी बाहों को अपने पक्षों से रखें.
- अपने ऊपरी शरीर को सीधे रखें और आगे बढ़ें क्योंकि आप व्यायाम करते हैं.
- अपने सामने के घुटने को अपने टखने से ऊपर रखें और जमीन से अपनी पीठ घुटने दें.
2. कूल्हों के लिफ्टों के साथ अपनी चमक की मांसपेशियों का निर्माण करें. जमीन पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर बिछाने से शुरू करें और अपने घुटने मुड़े हुए हैं. अपने पीछे की ओर निचोड़ें और अपने कूल्हों को छत पर उठाएं. कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और फिर अपने कूल्हों को वापस कम करें.
3. तख्तों के साथ अपने कोर को मजबूत करें. पुशअप स्थिति में शुरू करें और या तो अपने हथेलियों या अपने अग्रभाग / कोहनी के साथ जमीन से खुद को पकड़ें. जब आप प्लैंक स्थिति रखते हैं तो अपने पैरों, बैकसाइड, और कोर को निचोड़ें.
सामुदायिक क्यू एंड ए
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नया प्रश्न जोड़ें- सवालमैं अपने बट पर उतरता रहता हूं! मैं क्या गलत कर रहा हूं?
सामुदायिक उत्तरसुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ बहुत करीब नहीं हैं. यह भी हो सकता है कि आपको अपने हैंडर्सिंग को लंबे समय तक बनाने की आवश्यकता हो.धन्यवाद!हाँ नहीउपयोगी नहीं 54 हेल्पफुल 219 - सवालमैं वास्तव में गिरने और खुद को चोट पहुंचाने से डरता हूं. मैं उस पर पाने के लिए कैसे करूँ?
सामुदायिक उत्तरतकिए और एक स्पॉटर के साथ एक हैंडपिंग करने का अभ्यास करें जब तक कि आप आत्मविश्वास से आगे बढ़ सकें, फिर तकिए के बिना अभ्यास करें लेकिन फिर भी एक स्पॉटटर का उपयोग करें.धन्यवाद!हाँ नहीउपयोगी नहीं 35helpful 156 - सवालक्या मुझे यह जानने की ज़रूरत है कि ऐसा करने के लिए बैक बेंड कैसे करें?सामुदायिक उत्तरजरूरी नहीं, लेकिन आपके पास अपना फ्रंट वॉकर डाउन होना चाहिए, जिसमें बैक बेंड शामिल है.धन्यवाद!हाँ नहीउपयोगी नहीं 19helpful 32
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टिप्स
हमेशा अपनी गर्दन को लंबे समय तक रखें, और पूरी तरह से छत का सामना करना पड़ रहा है, जो देख रहा है. आपकी ठोड़ी को पूरी तरह से छत पर सामना करना चाहिए.
जैसे ही आप कर सकते हैं अपने हाथों से वसंत. अपने पैरों को ओवरहेड करने की प्रतीक्षा न करें.
सामने की हैंडपिंग करने की कोशिश करने से पहले खिंचाव के लिए मत भूलना.
विशेष रूप से पहली बार सीखने के दौरान, कलाई गार्ड पहनने पर विचार करें ताकि आप अपनी कलाई को मोच न करें.
चेतावनी
अपने हाथों को जमीन से न लें जब तक कि आपके पैर निश्चित रूप से आपके सिर से ऊपर न हों और पहले नहीं. अन्यथा, आप अपने आप को चोट पहुंचाने की अधिक संभावना रखते हैं.
सामने के हैंडस्प्रिंग का प्रयास करने से पहले आपके पास बुनियादी जिमनास्टिक कौशल होना चाहिए. आपको अपनी ऊपरी शरीर की ताकत विकसित करनी चाहिए और हाथ से बचाने में सहज होना चाहिए था.
सामने की हैंडपिंग पर आपका पहला प्रयास एक गद्देदार सतह पर होना चाहिए, आदर्श रूप से एक चटाई, और एक स्पॉटर की मदद से.
सुनिश्चित करें कि एक प्रशिक्षित पेशेवर पास है जब आप अपने सामने की हैंडपिंग करते हैं, क्योंकि प्रशिक्षित पेशेवर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप खुद को घायल न करें.
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