जिमनास्टिक में एक गोल कैसे करें

राउंड ऑफ जिमनास्टिक में सबसे अधिक टम्बलिंग पास के लिए एक आम कौशल है. यह मदद कर सकता है यदि आप पहले से ही सीखा है कि कैसे करें एक गाड़ी का पहिया करें या कैसे करें अपने हाथों के बल खड़े हो. पूरा कदम केवल कुछ सेकंड लेता है, और आपको अधिक उन्नत अनुक्रमों के लिए तैयार करता है जिन्हें आप जिमनास्टिक सबक लेकर सीख सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:
दौर में जा रहा है
  1. जिमनास्टिक चरण 1 में एक राउंड ऑफ करें शीर्षक वाली छवि
1. अपना प्रमुख पक्ष खोजें. आप से कदम उठाएंगे, और अपने प्रमुख पैर पर उतरेंगे. यह जानना उपयोगी है कि आपके शरीर का कौन सा पक्ष आपका प्रमुख पक्ष है. आम तौर पर, यह वह हाथ है जिसे आप एक फुटबॉल गेंद के साथ लिखते हैं या लात करते हैं.
  • यह वह पक्ष है जब आप अपने दौर के लिए कदम उठाते समय उपयोग करना चाहते हैं.
  • 2. क्वार्टर-टर्न एक्शन का अभ्यास करें. क्वार्टर-टर्न एक्शन एक राउंड ऑफ द राउंड ऑफ द राउंड ऑफ द लास्ट फुट फर्श को छोड़ देता है. यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपके पास बाकी दौर में जाने से पहले हिप आंदोलन और हाथ प्लेसमेंट है.
  • आपके हाथ आपके फोरफिंगर और अंगूठे के बीच की जगह में हीरे का आकार बनाएंगे. यह स्थिरता और सुरक्षा के लिए है. पूरे कदम से निपटने से पहले हैंड प्लेसमेंट का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है.
  • चूंकि आपके कूल्हों को घूर्णन किया जाएगा, इसलिए रोटेशन गति का अभ्यास करना एक अच्छा विचार है.
  • क्वार्टर-टर्न का अभ्यास करने के लिए:
  • अपने पैरों के साथ एक साथ आगे, अपने पक्षों द्वारा हथियार.
  • अपने प्रमुख पैर को झुकाएं और उस पैर पर अपने वजन के साथ आगे झुकें.
  • अपने पीछे अपने दूसरे पैर तक पहुँचें. आपका धड़ जमीन के समानांतर होना चाहिए.
  • अपने सिर के ऊपर सीधे अपनी बाहों तक पहुंचें.
  • अपने प्रमुख हाथ को जमीन पर रखें और अपने कूल्हों को घुमाएं, विपरीत पैर को हवा में ऊंचा उठाएं.
  • 3. एक रनिंग शुरू करें. अपने प्रमुख पैर के साथ, अपने दौर में चलना शुरू करें. गति से शुरू होने की गति आपके पैरों को हवा में आसान बनाने में मदद करती है.
  • गोल शुरू करने से ठीक पहले, सुनिश्चित करें कि आपके पास बाधा है. इसका मतलब है कि आप दौर में छलांग लगाने से पहले दोनों पैरों के साथ एक छोटा छोड़ देंगे.
  • अपने सिर को ऊपर या बाहर के बजाय टकराओ. यह आपकी पीठ में एक अनावश्यक आर्क से बचाता है.
    • 3 का भाग 2:
    दौर बंद करना
    1. जिमनास्टिक चरण 4 में एक राउंड ऑफ करें
    1. दौर में कदम. अपने प्रमुख पैर के साथ एक कदम उठाने के बाद (अपनी रनिंग स्टार्ट से छोड़ें), अपनी बाहों को सीधे हवा में रखें और उस प्रमुख पैर के साथ जमीन पर नीचे उतरें.
    • जब आप नीचे कदम रखते हैं तो अपने पैर को झुकते रहें.
    • जैसे ही आप अपने प्रमुख पैर के साथ नीचे कदम रखते हैं, दूसरे पैर को आपके पीछे आना चाहिए.
    • आपके हाथों को आप के सामने बाहर किया जाना चाहिए, हथेलियों को खुले, अपने नियंत्रित गिरावट को पकड़ने की प्रतीक्षा कर रहे हैं.
  • शीर्षक जिमनास्टिक चरण 5 में एक राउंड ऑफ करें
    2. अपने फॉर्म को नियंत्रित करें. इस कदम के इस भाग के लिए, अपने फॉर्म को नियंत्रित रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप खुद को घायल न करें या घायल हो जाएं. यह आपकी शिक्षा को तेज करेगा और अभ्यास के समय को कम करेगा.
  • अपने कूल्हों को लगभग 90 डिग्री घुमाएं.
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधे है जैसे आप दौर में कदम रखते हैं.
  • अपनी आँखें आगे और नीचे रखें.
  • जैसे ही आप अपने सामने अपने हाथों तक पहुंचते हैं, उन्हें टी स्थिति में मोल्ड करते हैं ताकि वे लैंडिंग के लिए तैयार हों.
  • जल्दी से सोचें, आपके पास पूरे कदम को पूरा करने के लिए केवल कुछ सेकंड हैं.
  • 3. अपने पैरों को लाओ. जैसे ही आपका शरीर आगे बढ़ता है, जमीन के करीब अपने गैर-प्रभावशाली हाथ तक पहुंचने के दौरान अपने सिर पर अपने पीछे पैर लाएं. उस प्रमुख पैर को उठाएं जो जमीन को छू रहा है, इसे सीधा कर रहा है.
  • यह सब एक तेज गति में होता है.
  • अपने प्रमुख हाथ के बगल में अपने गैर-प्रमुख हाथ को जमीन पर रखें. आप चाहते हैं कि आपका फॉर्फ़िंगर और अंगूठे को छूना चाहिए.
  • जैसे ही आप अपना पीठ पैर लाते हैं, अपने पैर को सीधे और मजबूत रखें.
  • जिमनास्टिक चरण 7 में एक राउंड ऑफ करें शीर्षक वाली छवि
    4. अपने हाथों को जमीन पर रखें. अपने प्रमुख हाथ के बगल में अपने गैर-प्रभावशाली हाथ को अपने प्रमुख हाथ के बगल में सेट करें, उनके बीच हीरे के आकार के साथ.
  • सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ और कूल्हे सीधे हैं, पैर इंगित करते हैं.
    • 3 का भाग 3:
    दौर उतारना
    1. जिमनास्टिक चरण 8 में एक गोल बंद छवि
    1. अपने पैरों को एक साथ खींचें. अब जब दोनों हाथ आपके वजन का समर्थन करते हैं, तो अपने पैरों को एक साथ खींचें ताकि वे छू रहे हों.
    • हवा में ऊर्ध्वाधर होने से पहले अपने पैरों को एक साथ खींचें.
    • अपने पैरों को हवा में ऊंचा रखें क्योंकि आप उन्हें एक साथ खींचते हैं. कम मत करो या उन्हें अभी तक टक मत करो.
  • 2. अपने कूल्हों को घुमाएं. अपने पैरों को हवा में एक साथ खींच लिया गया, अपने कूल्हों को लगभग 90 डिग्री घुमाएं. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आपके हाथ जमीन से उतरना शुरू कर देंगे. आपके पैर आपके पीछे जमीन की ओर अपना रास्ता बनाना शुरू करते हैं.
  • आप अपने आप को जमीन पर दोनों पैरों के साथ जमीन पर ले जा रहे हैं.
  • अपने शरीर को गठबंधन करते समय घूर्णन करना बंद करें और आप जिस दिशा से शुरू कर रहे हैं उसका सामना कर रहे हैं.
  • आप इसे कर रहे हैं क्योंकि आप हवा के लैंडिंग में हैं, इसलिए अपने रोटेशन को यथासंभव चिकनी बनाएं.
    • विशेषज्ञ युक्ति

    "आप जमीन के रूप में अपनी छाती ऊपर उठाओ, और एक बड़ा रिबाउंड पाने के लिए अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से जमीन को बंद करो."

    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    पूर्व जिमनास्टिक कोच्रोसालिंड लुटस्की ने स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में एसबी जिमनास्टिक में एक जिमनास्टिक कोच के रूप में काम किया, स्टैनफोर्ड छात्र के रूप में अपने समय के दौरान 5-12 साल की उम्र के बच्चों को कोचिंग. वह एक प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट बढ़ रही थी, और मिनेसोटा में अपनी स्थानीय जिमनास्टिक टीम के लिए प्रतिस्पर्धा की थी.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    पूर्व जिमनास्टिक कोच
  • जिमनास्टिक चरण 10 में एक राउंड ऑफ की गई छवि
    3. अपने पैरों पर भूमि. अपने हाथों से पुश करें, अपनी पीठ को थोड़ा सा घुमाएं. एक ही समय में दोनों पैरों के साथ जमीन पर भूमि. अपने कानों के बगल में अपने सिर पर अपनी बाहों को लाओ.
  • अपने कंधों के माध्यम से धक्का, अपनी कोहनी नहीं.
  • जब आप जमीन लेते हैं, तो अपने घुटनों को लैंडिंग के कुछ सदमे को अवशोषित करने के लिए थोड़ा सा मोड़ें.

    • वीडियो

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    टिप्स

    केवल एक के बजाय दोनों चरणों पर उतरने की कोशिश करें, इससे वजन की मात्रा कम हो जाएगी, आप एक पैर पर डाल रहे हैं, इसे दोनों पैरों के बीच समान रूप से फैलाकर.
  • जमीन से पॉप करने के लिए अपने कंधों को धक्का दें. अपने हाथों को धक्का देने के लिए हैंडस्टैंड पॉप या पुश-अप का अभ्यास करें.
  • अपनी कोहनी मोड़ो मत.
  • अभ्यास!
  • हमेशा एक प्रशिक्षित स्पॉटर का उपयोग करें जब तक कि आप इसे अपने दम पर करने में सहज हों.
  • आपको ऐसा महसूस करना चाहिए कि आप जमीन को पंच कर रहे हैं जब आपके हाथ जमीन पर आते हैं. आपके पास मौजूद सभी शक्ति का उपयोग करें.
  • हमेशा किसी ने आपको अपने आप को घायल करने के मामले में देखा है. वे आपको पॉइंटर्स दे सकते हैं और आपको सुरक्षा के लिए खोज सकते हैं.
  • यदि आपको रनिंग स्टार्ट मिलती है तो यह आसान है (इसे एक स्थायी स्थिति से कर रहे हैं).
  • लचीलापन प्रशिक्षण सीमा-आंदोलन के लिए किया जाना चाहिए. गर्म और ठंडा खिंचाव शरीर के अंग रखेगा.

    • चेतावनी

    सुनिश्चित करें कि आप लैंडिंग के प्रभाव को लेने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें.
  • कठोर सतहें चोट का खतरा बढ़ जाती हैं. हमेशा एक नरम सतह पर प्रदर्शन करें यदि आप सिर्फ एक लॉन की तरह शुरू कर रहे हैं.
  • चोट लग सकती है. सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रथम चिकित्सा किट या प्रशिक्षित पेशेवर हैं.
  • यदि आप एक पेशेवर या केवल एक नौसिखिया नहीं हैं, तो सुरक्षा कारणों से पास के पास एक स्पॉटटर है.
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