एक हवाई कार्टव्हील कैसे करें: 13 कदम (चित्रों के साथ)

एक हवाई कार्टव्हील, या नो-हैंड कार्टव्हील, एक विशेषज्ञ स्तर जिमनास्टिक चाल है जिसके लिए मास्टर को अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है. नियमित कार्टवेल्स और एक-हाथ वाले कार्टवेल्स के साथ पूरी तरह से सहज होकर अपना प्रशिक्षण शुरू करें. जब आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो अपने पैरों की लात मारने की गति का उपयोग करके एरियल पर जाएं, जिससे आपको गति के माध्यम से खुद को प्रेरित करने की आवश्यकता हो. इसे लटकने के लिए अभ्यास करेगा, लेकिन जल्द ही आप अपने दोस्तों को अपनी नई चाल के साथ वाह करने में सक्षम होंगे जिसे आपने हासिल करने के लिए इतना कठिन काम किया है!

कदम

2 का विधि 1:

एक हवाई कार्टव्हील को निष्पादित करना

1. अपने पैरों के साथ एक कंधे-चौड़ाई अलग. एरियल शुरू करने से पहले, अपने पैरों के साथ अपने पैरों के साथ खड़े होकर और अपनी बाहों को अपने पक्षों पर खोजें. अपना संतुलन ढूंढना आपको एरियल को अधिक सटीक रूप से निष्पादित करने में मदद करेगा.

एक कठिन सतह पर हवाई कार्टवेल मत करो. हमेशा उन्हें घास के बाहर या जिमनास्टिक मैट पर बाहर करते हैं.
एक स्पॉटटर का उपयोग करें जो आपको गिरने पर पकड़ सकता है.
एक हवाई कार्टव्हील का प्रयास न करें यदि आप पहले से ही नियमित रूप से और एक-हाथ वाले कार्टव्हील के साथ-साथ अन्य उन्नत जिमनास्टिक चालों में कुशल नहीं हैं. यदि आप किसी पूर्व जिमनास्टिक अनुभव के साथ हवाई कार्टवेल्स करने में जाते हैं, तो आप चोट पहुंचाने का एक उच्च जोखिम चलाते हैं.

2. कुछ चलते कदम उठाएं. एरियल से पहले चलने से आपको अधिक गति और गति मिलती है, जिससे हाथों के साथ चाल करना आसान हो जाता है. सुनिश्चित करें कि आपके कदम भी और नियंत्रित हैं.

एक बार जब आप हवाई मास्टर करते हैं, तो आप इसे पहले चलाने के बिना करने में सक्षम होंगे. चलाना आपके द्वारा सीखने के लिए आवश्यक गति प्राप्त करना आसान हो सकता है.

3. अपने लॉन्चिंग लेग लाएं. कुछ कदम उठाए जाने के बाद, अपने लॉन्चिंग पैर, या पैर को लाएं जिसे आप अपने हवाई के लिए लॉन्च करना चाहते हैं, ताकि यह आपकी छाती के समानांतर हो. जैसा कि आप अपना लॉन्चिंग पैर लाते हैं, अपने पीछे के पैर के साथ एक छोटी सी हॉप करें. अपने हाथों को अपने शरीर से दूर रखें, अपने कंधों के साथ पक्ष और स्तर तक पहुंच गए.

यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो आपका लॉन्चिंग पैर आपका प्रमुख पैर होना चाहिए, जो आम तौर पर मजबूत होता है.

इसे एक हवा के रूप में सोचें जो आपको एरियल के लिए आवश्यक गति उत्पन्न करने में मदद करेगा.

4. अपने लॉन्चिंग पैर लगाओ. अपने पीछे के पैर के साथ हॉप करने के बाद, अपने लॉन्चिंग पैर को जमीन में लगाएं. अपने लॉन्चिंग पैर के घुटने के घुटने को रखें और अपनी बाहों को नीचे लाएं ताकि वे अभी भी बाहर हों लेकिन आपकी कमर के साथ स्तर हैं.

5. अपने पीछे के पैर को लात मारो. अपने अग्रणी पैर के साथ, अपने पीठ के पैर के साथ बंद कर दिया. आपका धड़ अब जमीन के लिए क्षैतिज होना चाहिए, जिसमें आपके प्रमुख पैर को जमीन पर लंबवत लगाया गया और आपके दूसरे पैर को आपके पीछे झूलते हुए.

आपको आवश्यक ऊंचाई प्राप्त करने के लिए अपने निचले पैर का उपयोग करें. अपने पैर के साथ जमीन को दूर करो. याद रखें, यह एक सामान्य कार्टव्हील की तरह नहीं है जहाँ आप नीचे पहुंचते हैं. इसके बजाय, आपको हवाई के माध्यम से ले जाने के लिए ऊंचाई के लिए जाओ.

6. अपने पैरों को अपने सिर पर स्विंग करें. अपने पीछे के पैर को मारते रहें, फिर अपने प्रमुख पैर को लॉन्च करें ताकि दोनों पैर आपके सिर से ऊपर हों. अपने हाथों को मुट्ठी में रखें यदि आप बाहर पहुंचने और जमीन को पकड़ने के लिए प्रेरित हैं.

अगर आपको लगता है कि आप अपने सिर पर गिरने जा रहे हैं, तो अपने हाथों को नीचे रखें. चोट लगने से सुरक्षित होना बेहतर है.

अपने धड़ को मोड़ने की कोशिश करें ताकि यह यात्रा की दिशा में इंगित किया जाए, जिससे आपकी धड़ से आपकी बाहों को लंबवत है.

जब आप हवाई के माध्यम से जाते हैं तो आगे बढ़ते रहें.

7. अपने पहले पैर पर भूमि और अपने लॉन्चिंग पैर लगाओ. हवाई को खत्म करने के लिए, अपने पैर को अपनी बाहों के बीच घुमाएं और इसे जमीन पर लगाएं. यदि आपका पैर नीचे झूल रहा है और आपकी बाहें अपने रास्ते में हैं, तो अपनी बाहों को स्थानांतरित करें ताकि आप अपने लैंडिंग पर खुद को लात न मार सकें.

अपने लॉन्चिंग पैर के साथ अपने लैंडिंग पैर से एक पैर की दूरी के बारे में स्पर्श करें.

यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने संतुलन को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें और उपयोग करें. आपने अभी अपना हवाई समाप्त कर दिया है!

एक एरियल कार्टव्हील चरण 8 शीर्षक वाली छवि

8. जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो एक स्पॉटटर का उपयोग करें. जब आप सीख रहे हैं कि एक हवाई कार्टव्हील कैसे करें, सुनिश्चित करें कि हमेशा आपको स्पॉट करने के लिए किसी के साथ अभ्यास करना सुनिश्चित करें. उस दिशा में आप और पक्ष के पीछे स्पॉटटर खड़े हैं जो आप कार्टव्हील कर रहे हैं.

एक स्पॉटर आपके दाएं कूल्हे पर अपना दाहिना हाथ डालकर आपकी सहायता कर सकता है जब आप हवाई प्रदर्शन कर रहे हों, और जब आप अपने बाएं हाथ को अपने दाएं कूल्हे पर रखकर समाप्त कर सकें तो आप संतुलन न खोएं.

एक स्पॉटर भी आपको पकड़ सकता है यदि आप हवाई को पूरा नहीं कर सकते हैं.

9. एक स्थिर प्रारंभिक स्थिति से हवाई का अभ्यास करें. जब आप हवाईअड्डे को सीखना शुरू कर रहे हैं, तो कुछ चल रहे कदम उठाकर आपको गति प्राप्त करना आसान है. जैसे ही आप हवाई बनाने में सहज महसूस करते हैं, दौड़ को काट लें और अपने पीछे के पैर और एक विस्फोटक के साथ अपनी हॉप के माध्यम से अपनी गति प्राप्त करें.

2 का विधि 2:

एक हवाई कार्टव्हील के लिए निर्माण

1. नियमित कार्टवेल्स करने का अभ्यास करें. नियमित कार्टविल्स का अभ्यास न करें और सीधे हवाई अड्डे पर जाएं. जानकर कैसे एक गाड़ी का पहिया करें आसानी से संतुलन और समन्वय की भावना को मजबूत करेगा, जो आपके प्रशिक्षण में आवश्यक है. जब तक आपको ऐसा लगता है कि आप अपनी नींद में कार्टव्हील कर सकते हैं तब तक अभ्यास करते रहें!

एक नियमित कारविल एक हवाई कार्टव्हील की नींव है, और यदि आपको 100% आरामदायक महसूस नहीं होता है, तो आप एक हवाई कार्टव्हील सीखने में सफल नहीं होंगे.

2. एक हाथ के कार्टव्हील करो. नियमित कार्ट्हील में महारत हासिल करने के बाद, सीखें कि कैसे करें एक हाथ के कार्टव्हील करो. एक हाथ से कार्टव्हील आपको अपने लक्ष्य के करीब एक कदम लाता है और आपको सिखाएगा कि अपने दोनों हाथों का उपयोग किए बिना कार्टव्हील के माध्यम से अपनी ऊर्जा को गति कैसे बढ़ाएं.

जब आप एक-हाथ के कार्टव्हील का अभ्यास करते हैं, तो अपने दाएं और बाएं हाथों के बीच बंद करें. यह आपको स्टंट के लिए अपने हाथों में से एक पर निर्भर होने से रोक देगा.

एक एरियल कार्टव्हील चरण 12 शीर्षक वाली छवि

3. एक हाथ के कार्टव्हील और अपने हाथ को नीचे डालने में देरी करो. एक बार जब आप एक-हाथ वाले कार्टविल्स करने में सहज महसूस करते हैं, तो उन्हें करने का अभ्यास करें और अपने हाथ को नीचे डालने के लिए आखिरी संभव पल तक प्रतीक्षा करें जैसे आप फ्लिप करते हैं.

यह आपको अपने हाथ का उपयोग एक क्रच के रूप में रोक देगा ताकि आप अपने हाथों के बिना हवा में उल्टा बढ़ने की भावना के लिए उपयोग कर सकें.

4. नियमित रूप से गतिशील खिंचाव करते हैं. यदि आप हवाई और अन्य चाल सीखना शुरू कर रहे हैं तो गतिशील खिंचाव बेहद महत्वपूर्ण हैं. गतिशील खिंचाव नियमित खिंचाव से भिन्न होता है क्योंकि स्थिति को खींचने और पकड़ने के बजाय, गतिशील हिस्सों में आपको त्वरित आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है.

क्योंकि गतिशील खिंचाव आपके शरीर को त्वरित गति की नकल करता है क्योंकि आप अपने शरीर को हवाई या अन्य चाल करते हैं, प्रशिक्षण से पहले इन हिस्सों को करने से पहले मांसपेशियों को खींचने या खुद को चोट पहुंचाने का मौका कम हो जाता है.

गतिशील खिंचाव के उदाहरणों में पैर लिफ्ट और किक्स, बॉडी ट्विस्ट और साइड बेंड शामिल हैं.

वीडियो.

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टिप्स

पहले अपने पीछे के पैर से किक करें.

अपने पैरों को अपने सिर पर तेजी से जाने की कोशिश करें, हर बार जब आप अपने हवाई प्रयास करते हैं.

यदि आप घास या एक कठिन सतह पर एक हवाई कार्टव्हील करने के लिए बहुत डरते हैं, तो इसे आसान बनाने के लिए एक चटाई या यहां तक कि एक ट्रैम्पोलिन आज़माएं.

एरियल कार्टविल्स करने वाले लोगों के धीमे गति वाले वीडियो देखें ताकि यह देखने के लिए कि उनका शरीर पूरे चाल में कैसे चलता है.

जब बाधा आती है, तो अपने दोनों पैरों को सिर्फ एक के बजाय झुकने का प्रयास करें. एक बार जब आप अपना हवाई प्राप्त कर लेंगे, तो आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा.

प्रदर्शन करते समय अपने ऊपरी शरीर को तंग रखें. हर दिन एक मिनट के लिए एक तख़्त की तरह कुछ कोर व्यायाम करने का प्रयास करें.

यदि आप हैंडस्टैंड कर रहे हैं, तो आपके हाथ सीधे होना चाहिए, और आपके पैर सीधे भी होना चाहिए और आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया जाना चाहिए.

यदि आप पार्क में हैं, तो हमेशा घास पर कोशिश करें और सीमेंट पर न हों.

यदि आप चाहें, तो पहले एक तितली किक सीखें. एक बार आपके पास ठोस या "दूसरी प्रकृति" हो जाने के बाद, चारों ओर के बजाय नीचे की ओर झुकें (जैसा कि आप बी-किक के लिए करेंगे) और यह आपके बी-किक को एक हवाई में बदल देगा.

बस अपने सिर में आपके द्वारा किए जा रहे कौशल की कल्पना करें, और उस चीज़ के हर छोटे से विवरण पर ध्यान केंद्रित करें जो ऐसा दिखेगा.

बाधा में अपनी बाहों को सर्कल करें, चिल्लाओ "पुश!"जब आपका पहला पैर भूमि. बाधा के बाद, अपने आप में विश्वास मत करो, और लंबे समय तक जोर से धक्का.

यदि आप सहजता से अपने हाथों को जमीन पर नीचे रखना चाहते हैं, तो प्रत्येक हाथ में गेंद, हैकी-बोरी, या स्क्रिंची जैसी चीजों को रखने का प्रयास करें. यदि वह काम नहीं करता है, तो अपने हवाई अड्डे का प्रयास करते समय अपने हाथों को बहुत तंग मुट्ठी में रखें.

हमेशा अपने पैरों को सीधे रखें, पैर की उंगलियों की ओर इशारा करें, और सीधे हथियार रखें.

यदि आपको नहीं लगता कि चलना आपको गति देने में मदद कर रहा है, तो आप अपनी हॉप से एरियल भी शुरू कर सकते हैं.

अपने पैरों को दबाकर, तुरंत अपने शरीर को किनारे पर घुमाएं, ताकि आपका शरीर पहले से ही लगभग चालू हो. आपके पैर इसके साथ आएंगे.

सुनिश्चित करें कि जब आप अपना हवाई और साथ ही साथ करते हैं तो आप आगे बढ़ते हैं.

अपने हवाई करने से पहले कुछ बुनियादी अभ्यास करने का प्रयास करें. यह आसान नहीं है, खासकर जब कोई गर्म-अप नहीं होता है.

जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो बिना किसी जूते के एरियल करने का प्रयास करें. आपके जूते अतिरिक्त वजन जोड़ते हैं, और कई लोग पाते हैं कि यह उनके बिना आसान है.

हमेशा एक वयस्क स्पॉटटर है, बस अगर आप खुद को चोट पहुंचाते हैं.

यदि आप गिर रहे हैं, तो अपने पैर से हवा को समझें और खुद को वापस खींचें.

आपके पास अपने हवाई अड्डे, कार्टव्हील या एक-हाथ के कार्टव्हील को अपने हवाई बनाने की ज़रूरत नहीं है.