एक हाथ के कार्टव्हील (चित्रों के साथ) कैसे करें

यदि आप पहले से ही दो हाथ वाले कार्टव्हील करने में सहज महसूस कर रहे हैं, तो बस अभ्यास के साथ, आप एक हाथ के कार्टव्हील करना सीख सकते हैं.एक हाथ के कार्टव्हील करना पहले थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसे नीचे कर लेते हैं तो यह केक का एक टुकड़ा है.यह सीखने के लिए भी महान तैयारी है कि एरियल या नो-हैंड कार्टविल्स कैसे करें.यह आलेख आपको एक-हाथ की कार्टव्हील के दो भिन्नताओं को सिखाएगा, जो पहले आपका उपयोग कर रहा है "दूर," या आपके लीड पैर के रूप में विपरीत हाथ, और दूसरा आपका उपयोग कर रहा है "आर्म के पास," या आपके लीड पैर के रूप में एक ही हाथ.

कदम

2 का विधि 1:

एक दूर हाथ एक हाथ के कार्टव्हील करना

1. नियमित कार्टव्हील मास्टर.सुनिश्चित करें कि आप एक नियमित, दो हाथ के कार्टव्हील को एक-हाथ के कार्टव्हील पर जाने से पहले वास्तव में अच्छी तरह से कर सकते हैं.या तो अपने दाएं और बाएं पैर से कार्टविल्स करने का अभ्यास करें, यदि दोनों नहीं.इससे आपके फॉर्म को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, और एक हाथ के कार्टवेल्स के लिए आवश्यक हाथ और कंधे की ताकत का निर्माण होगा.

2. अभ्यास करने के लिए एक अच्छी सतह खोजें.आप शायद एक हाथ के कार्टव्हील को महारत हासिल करने के अपने रास्ते पर कुछ बार गिरेंगे, इसलिए नरम सतह पर अभ्यास करना एक अच्छा विचार है.एक जिम चटाई का उपयोग करें यदि आपके पास एक है, या एक पार्क या अपने बैक यार्ड में नरम घास का एक अच्छा पैच ढूंढें.सुनिश्चित करें कि आपके पास बहुत सारे कमरे हैं, और किसी भी फर्नीचर, आदि में दुर्घटनाग्रस्त नहीं होंगे.!

3. कुछ वार्मअप कार्टवेल्स करें.नियमित कार्टवेल्स करना आपके शरीर को याद दिलाएगा कि कैसे एक कार्टव्हील महसूस करना चाहिए.एक हाथ से कार्टव्हील बिल्कुल उसी तरह काम करने जा रहा है, आप बस एक हाथ को हटाने जा रहे हैं.

4. फुटवर्क का अभ्यास करें.अब एक पल लें और फुटवर्क और हैंड प्लेसमेंट का अभ्यास करें जिसका उपयोग आप धीमी गति में एक हाथ से कार्टव्हील करने के लिए उपयोग करेंगे.यह दो-हाथ वाले कार्टव्हील की तरह होगा, लेकिन अपनी पीठ के पीछे अपनी नजदीकी हाथ (एक ही हाथ को अपने लीड पैर के रूप में रखें), और सामान्य पहला कदम उठाने का अभ्यास करें, और फिर अपनी दूर की भुजा को नीचे रख दें जमीन 12-18 इंच (30).5-45.7 सेमी) अपने लीड पैर से और के माध्यम से कदम.अपने पैरों और अपने हाथ को सीधी रेखा में रखने पर ध्यान दें.यह देखने में मदद करने के लिए कुछ बार ऐसा करें कि यह कैसा होने वाला है.

एक दिशानिर्देश के रूप में उपयोग करने के लिए फर्श पर टेप की एक पंक्ति डालने से आप वास्तव में अपने कार्टवेल को केंद्रित रखने में मदद कर सकते हैं.

आप अपने हाथ को कितनी दूर रखते हैं, आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है और आप कितनी तेजी से आगे बढ़ रहे हैं.यह केवल सही दूरी खोजने के लिए कुछ प्रयोग कर सकता है.

5. स्थिति में जाओ.अपने लीड पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने हाथों को हवा में उठाएं जैसे कि आप नियमित कार्टव्हील करने वाले हैं.अब अपने नजदीकी हाथ से बाहर या अपनी पीठ के पीछे अपने आप को याद दिलाने के लिए रखें (यदि आपका दाहिना पैर आगे है, तो अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें).

यदि आप गिरने से डरते हैं, तो अपनी बांह को अपनी पीठ के पीछे रखने के बजाय बस अपनी बांह को झुकाएं. इस तरह आप अभी भी खुद को याद दिला रहे हैं कि हाथ नीचे न डालें, लेकिन यदि आप गिरना शुरू करते हैं तो खुद को पकड़ सकते हैं.

6. आगे झुकें और अपना हाथ लगाओ.यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू कर रहे हैं, तो अपने बाएं हाथ को जमीन पर रखें.अपने कार्टव्हील को सीधे रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका हाथ यात्रा की दिशा में लंबवत लगाया जाता है, और आपकी उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है, जो आपके शुरुआती पैर की ओर इशारा करता है, बाहर नहीं.(यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू कर रहे हैं, तो अपने बाएं हाथ को लगाएं, और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां बाएं इशारा कर रही हैं, सही नहीं हैं.)

7. अपने पीठ के पैर से पुश करें और अपने पैरों को ऊपर और ऊपर लात मारो.आपके पास जितनी अधिक गति है, कार्टव्हील को आसान होगा.एक सीधी रेखा में धक्का देने और उतरने की कोशिश करें.

8. कुछ गति जोड़ें.एक-हाथ के कार्टव्हील करना बहुत आसान होता है जब आपके पास कुछ गति दिखाई देती है, इसलिए इसे गति को प्राप्त करने के लिए धीरे-धीरे कोशिश करें, और फिर एक रन-अप या लंग में जोड़ें, जैसा कि आप एक सामान्य कार्टव्हील के साथ करेंगे.

9. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास.अपने कार्टव्हील को महसूस करने और चिकनी और आसान लगने तक अभ्यास करते रहें.अपने बाएं पैर और अपने अधिकार के साथ अग्रणी कोशिश करें जब तक कि दोनों प्राकृतिक महसूस न करें.

यदि दूर-हाथ की कार्टव्हील बहुत डरावना लगता है, तो निकट हाथ को एक-हाथ की कार्टव्हील करने का प्रयास करें. कुछ लोगों को शुरू करना बहुत आसान लगता है.

यदि आप इसे अपने सभी देने के लिए गिरने के बारे में बहुत परेशान हैं, तो किसी को तब तक स्पॉट करने के लिए कहें जब तक आप अधिक आत्मविश्वास नहीं बनाते.

यदि आपके कार्टविल्स एक तरफ या दूसरे के पास जाते हैं, तो आप अपना हाथ सही ढंग से तैनात नहीं कर सकते हैं, या आपके पैरों को एक सीधी रेखा में अस्तर नहीं कर सकते हैं.किसी को आपको देखने के लिए कहें, और आपको अपने फॉर्म पर सुझाव दें.

2 का विधि 2:

एक हाथ से एक हाथ के कार्टव्हील करना

1. नियमित कारविल और दूर-हाथ एक हाथ के कार्टव्हील मास्टर.ज्यादातर लोगों के लिए, यह कार्टव्हील, जो एक ही हाथ का उपयोग आपके लीड पैर के रूप में करता है, कम स्थिर है और दूर-एक हाथ के कार्टव्हील की तुलना में काफी मुश्किल है.सुनिश्चित करें कि आपके पास नियमित कार्टव्हील डाउन पैट है, और फिर इस पर जाने से पहले दूर-हाथ वाली कार्टव्हील को आज़माएं.

कुछ लोगों को एक-हाथ की कार्टव्हील के इस संस्करण को बहुत आसान लगता है, यह वास्तव में निर्भर करता है.तो अगर दूर-हाथ की कार्टव्हील आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो आगे बढ़ें और इसे एक कोशिश करें.

2. अभ्यास करने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें.आपको इस कार्टविल का अभ्यास करने के लिए बहुत सारे कमरे की आवश्यकता होगी, और अधिमानतः एक नरम सतह पर काम करने के लिए, जैसे जिम चटाई या घास के नरम पैच की तरह.

3. कुछ वार्मअप कार्टवेल्स करें.अपने आप को याद दिलाने के लिए कुछ नियमित कार्टविल का अभ्यास करें कि उन्हें कैसा महसूस करना चाहिए.फिर कुछ दूर हाथ एक-हाथ वाले कार्टविल्स करें, यदि आपके पास पहले से ही उन्हें नीचे आ गया है.

4. फुटवर्क का अभ्यास करें.यह दो-हाथ वाले कार्टव्हील की तरह होगा, लेकिन आप केवल अपने मुख्य हाथ को अपने लीड पैर से लगभग 12-18 इंच (30-46 सेमी) रखेंगे, और फिर कदम उठाएंगे.अपने पैरों और अपने हाथ को सीधी रेखा में रखने पर ध्यान दें.यह देखने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे कुछ बार ऐसा करें जो ऐसा होने वाला है.

आप अपने हाथ को कितनी दूर रखते हैं, आपकी ऊंचाई पर निर्भर करता है और आप कितनी तेजी से आगे बढ़ रहे हैं.इस कार्टव्हील के लिए आपका हाथ प्लेसमेंट दूर-दूर के संस्करण के लिए थोड़ा करीब होना चाहिए.

फर्श पर टेप की एक पंक्ति रखें, या अपने कार्टवेल को केंद्रित रखने में मदद करने के लिए एक दिशानिर्देश के रूप में एक जिम चटाई पर एक रेखा का उपयोग करें.

5. अपने कार्टव्हील करने की स्थिति में जाओ.अपने लीड पैर को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने हाथों को हवा में उठाएं, जैसे कि आप नियमित कार्टव्हील करने वाले हैं.अब अपने घुटनों को झुकाएं और जमीन पर अपना आगे हाथ लगाने के लिए तैयार करें.यदि आप अपने दाहिने पैर के साथ अग्रणी हैं, तो आप अपना दाहिना हाथ लगाएंगे.

6. आगे झुकें और अपना हाथ लगाओ.अपने कार्टव्हील को सीधे रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका हाथ यात्रा की अपनी दिशा के लिए लंबवत लगाया जाता है, और आपकी उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है, जो आपके विपरीत पैर की ओर इशारा कर रहा है.तो यदि आप अपने दाहिने पैर से शुरू कर रहे हैं, तो अपने दाहिने हाथ को लगाएं ताकि आपकी उंगलियां बाईं ओर इशारा कर रही हों.

7. अपने पीठ के पैर से पुश करें और अपने पैरों को ऊपर और ऊपर लात मारो.आपके पास जितनी अधिक गति है, कार्टव्हील को आसान होगा.अपने दूसरे हाथ को नीचे रखने के लिए प्रलोभन का विरोध करें, और एक सीधी रेखा में धक्का देने और जमीन की कोशिश करें.

9. अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास.अपने कार्टव्हील को महसूस करने और चिकनी और आसान लगने तक अभ्यास करते रहें.अपने बाएं पैर और अपने अधिकार के साथ अग्रणी प्रयास करें.आप किसी भी समय एरियल पर जा रहे हैं!

यदि आप गिरने के बारे में बहुत परेशान हैं, तो किसी को तब तक स्पॉट करने के लिए कहें जब तक आप अधिक आत्मविश्वास नहीं बनाते.

10. इसे आगे तोड़ो.यदि आप अपने दूसरे हाथ को लगाने के लिए प्रलोभन को हिला नहीं सकते हैं, तो आप पहले दो-चरणीय नियमित कारविल करने का प्रयास कर सकते हैं.एक सामान्य कार्टवील करें, लेकिन दोनों हाथों को एक ही समय में नीचे डालने के बजाय, अपने नेतृत्व का हाथ लगाएं, एक सेकंड के लिए रुकें, फिर दूसरे हाथ को लगाएं, इसलिए फुटवर्क पैटर्न पैर-हाथ-पैर है.

वीडियो.

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टिप्स

याद रखें कि यह एक ऐसा कौशल है जो बहुत अभ्यास करता है. अपने साथ धैर्य रखें!

जब आप थकने लगते हैं तो एक ब्रेक लें, और दिन के लिए रुकें यदि आपकी कलाई दुखद हो जाए.

एक हाथ के कार्टव्हील का प्रयास करने से पहले गर्म और खिंचाव करना एक अच्छा विचार है.

कार्टविल्स करते समय अपने पेट की मांसपेशियों को तंग रखने पर ध्यान केंद्रित करें.

एक नियमित कारविल के साथ टेम्पो को उसी के समान रखने की कोशिश करें.

ऐसा करने से पहले कुछ अच्छे हाथ अभ्यास करें ताकि आपके पास अधिक गति हो.

यदि आप कार्टव्हील को जमीन पर करने के लिए संघर्ष करते हैं तो एक ट्रैम्पोलिन पर अभ्यास करें.

सुनिश्चित करें कि आपने महारत हासिल की है और एक सामान्य कार्टव्हील करने में सहज महसूस किया है. यदि आपका एक देने वाला एक-एक सौभाग्यवहार करने में, आपको हमेशा अपने दूसरे हाथ को जमीन के करीब रखना चाहिए जिससे आप संतुलन खो देते हैं. और सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके लिए बहुत सारी जगह है.

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