मिडिल स्कूल में एक चीयरलीडर कैसे बनें

2. एक खाने शुरू करो स्वस्थ आहार. आपके पास अपने आहार में बहुत सारे प्रोटीन, फल, सब्जियां, और कार्ब्स होना चाहिए. सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी खाते हैं वह सुपर स्वस्थ है. एक दिन में 3 भोजन और 3 स्नैक्स खाएं. आपको स्कूल से पहले और बाद में प्रशिक्षित करना चाहिए. पालन ​​करने के लिए एक स्वस्थ भोजन योजना नाश्ते के लिए है, दलिया, एक केला, पनीर का एक छोटा टुकड़ा, एक चम्मच मूंगफली का मक्खन, और 3 गिलास पानी का एक छोटा सा कटोरा खाएं. सुबह के अभ्यास से पहले एक ऊर्जा बार या अनाज बार खाते हैं. यह आपका सुबह का नाश्ता है. दोपहर के भोजन के लिए, एक अच्छा सैंडविच खाएं जिसमें मांस के 5 स्लाइस हैं, पनीर का 1 टुकड़ा, कोई मेयो नहीं, और सलाद है. इसके अलावा, 10 बच्चे गाजर और 5 अंगूर खाएं. इससे पहले कि आपकी दोपहर वर्कआउट एक और पोषण बार खाएं. अपने माता-पिता के खाने के लिए जो कुछ भी खाएं. मिठाई के लिए, मूंगफली का मक्खन मिश्रित के साथ वेनिला दही खाएं.

3. एक अभ्यास दिनचर्या शुरू करें. आपको विशिष्ट जयकार चालों के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कूदता, गति, और झुकाव, और समग्र सहनशक्ति, ताकत, और के लिए FLEXIBILITY. कूदने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, आपको प्रत्येक पैर पर कम से कम 30 स्ट्रैडल लेग लिफ्ट करने की आवश्यकता है. एक स्ट्रैडल लेग लिफ्ट तब होती है जब आप एक स्ट्रैडल में बैठते हैं और एक समय में एक पैर को फर्श को छूए बिना उठाते हैं. आपको 30 स्क्वाट कूद करने की भी आवश्यकता है, प्रत्येक पैर पर 15 हॉप, 30 पैर की अंगुली बढ़ती है, और 30 स्क्वाट्स. चीयरलीडर crunches मत भूलना, जहां आप अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं और फर्श पर एक पैर की अंगुली के स्पर्श में कमी करते हैं, इनमें से 15 करें. इसके अलावा, प्रत्येक आवश्यक कूद में से 10 करना बहुत अच्छा है! अपनी गति के लिए, जानें कि धनुष और तीर, डैगर्स, जाओ या पंच, कूल्हों पर हाथ, बाएं एल, दाहिने एल, बाएं के, दाहिने के, बाएं विकर्ण, सही विकर्ण, टी, टूटा टी, उच्च वी, कम वी , टचडाउन, और कम टचडाउन. इन गतियों को कठोर और तंग रखें. टम्बलिंग के लिए, 10 कार्टविल, 10 राउंड ऑफ, और 10 हैंडस्टैंड्स करें. सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों और पैरों को सीधे और तंग रखें और आपके पैर की उंगलियों को इंगित किया. कल्पना कीजिए कि आप एक बोर्ड हैं. धीरज के लिए, सप्ताह में 4 दिन कार्डियो करें. एक कार्डियो कसरत नियमित वीडियो करें. ताकत प्रशिक्षण के लिए, जो सप्ताह में 3 दिन किया जाना चाहिए, एक कसरत वीडियो करें जो एक दिन, आपके पैरों को एक दिन, और आपके पेट को एक और दिन मजबूत करने पर केंद्रित है. लचीलापन के लिए, दिन में दो बार फैला हुआ है. आपको एक अच्छा विभाजन करने की आवश्यकता है.

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अपनी आवाज को प्रशिक्षित करें. जोर से और स्पष्ट बोलने का अभ्यास करें. सुनिश्चित करें कि आप अपने शब्दों को नहीं गाते हैं और वे कम पिच, जोर से, और स्पष्ट हैं. श्वास अभ्यास करके, जोर से बोलकर, और यह सुनिश्चित कर लें कि हर शब्द जो आप कहते हैं, वह बहुत तेज़, धीमा, या मम्बे नहीं है।.

5. आवश्यकताओं को जानें. आप एक अच्छा पैर की अंगुली स्पर्श करने में सक्षम होना चाहिए, दाहिने हरकी, और बाएं हेर्की. आपको एक ठोस कार्टव्हील और राउंड ऑफ की भी आवश्यकता है. आपको अच्छी गति, एक विभाजन, और एक मजबूत आवाज की आवश्यकता है.

6. ट्रायआउट में चमकें. आपको ट्रायआउट में खड़े होने की जरूरत है. यदि आप एक हेर्की, पैर की अंगुली स्पर्श, विभाजित, कारविल, और गोल कर सकते हैं, तो आप इसे बनाने में सक्षम होना चाहिए. चीयरलीडिंग ट्राउट के दौरान, एक स्कूल शर्ट, नृत्य शॉर्ट्स, नृत्य या जयज के जूते में अच्छी तरह से तैयार करें, एक धनुष के साथ एक उच्च पनीर में अपने बालों, आपके नाखूनों को एक स्पष्ट पॉलिश, साफ मेकअप और आपके गाल या हाथ पर एक टैटू से चित्रित किया गया है.

7. गुस्टो के साथ अपना जयकार करो. इसे जोर से, snappy, और तेज बनाओ. Tryouts के पहले दिन, वे एक जयकार, एक पैर की अंगुली स्पर्श और वैकल्पिक tumbling प्रदर्शन करेंगे. सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को पैर की अंगुली के स्पर्श और सीधे अपनी पीठ में लाते हैं. टंबलिंग के लिए, अपने कार्टव्हील, राउंड ऑफ और हैंडस्टैंड करें.

8. जब आप मनाते हैं टीम बनाओ. अपने आहार, सहनशक्ति, ताकत, और रूटीन को खींचने के लिए बंद मत करो. आपको अन्य सामान नहीं करना है क्योंकि आप इसे अभ्यास में करेंगे. चीयरलीडर्स के बारे में विचारों के साथ अपने सिर को न रखें और सोचें कि आप दूसरों की तुलना में बेहतर हैं. सुनिश्चित करें कि आप एक भयानक चीअरलीडर हैं और इसे लाते हैं! यदि आप चाहें तो आप टैंक टॉप पहन सकते हैं.

9. अगर आप टीम नहीं बनाते हैं तो हार मत मानो. यदि आप चाहें तो आप सभी स्टार टीम के लिए आज़मा सकते हैं या आप अगले वर्ष के लिए अपने दम पर प्रशिक्षण रख सकते हैं. यदि आप सोचते हैं कि आप काफी अच्छे थे, लेकिन एक चीयरलीडर की तरह नहीं दिखते या बाहर खड़े नहीं थे. यदि आप चीयरलीडर स्टीरियोटाइप को फिट करते हैं, लेकिन पर्याप्त नहीं थे, तब भी अधिक से अधिक और लंबे सत्रों के लिए जब तक आपके पास शहर में सबसे अच्छा कूद नहीं होता है!

एक चीयरलीडर की तरह कार्य करें. पेप्पी, बुलबुला, आउटगोइंग, और एथलेटिक हो.

मत डालो अपने आप पर बहुत अधिक दबाव.

चीयरलीडिंग के बाहर एक जीवन है.

अव्यवस्थित नहीं.

एक चीयरलीडर की तरह पोशाक. स्कीनी जीन्स, शॉर्ट्स, तंग शर्ट, उज्ज्वल और पेस्टल रंग, टॉपसाइडर, टेनिस जूते, और कैनवास जूते पहनें. अपनी वर्दी के अपवाद के साथ, स्कर्ट या कपड़े पहनने की कोशिश न करें.

आप लोकप्रिय हो जाएंगे, इसलिए लोकप्रिय ब्रांड पहनना शुरू करें या अपने आप को सेट करें. लोकप्रिय ब्रांड एयरोपोस्टेल, एबरक्रॉम्बी, होलीस्टर, अमेरिकन ईगल, और विक्टोरिया का रहस्य हैं. लोकप्रिय रानी मधुमक्खी के लिए ब्रांड जो स्कूल के लिए रुझान स्थापित करने जा रहे हैं, गैप, राल्फ लॉरेन, यूएसपीए, बेवर्ली हिल्स पोलो क्लब, और आप जिस ब्रांड को चाहते हैं, तब तक आप फैशनेबल और प्रीपी या हिरण के रूप में चाहते हैं!

नहीं असफल स्कूल!

बस अपने आप हो.

यह ठीक है अगर आप इसे नहीं बनाते हैं, तो हार न मानें और सुधार करने की कोशिश न करें.

यदि आप स्क्वाड नहीं बनाते हैं तो आप हमेशा अगले वर्ष फिर से कोशिश कर सकते हैं यदि आप चाहें तो.

जानें कि एक चीयरलीडर होने के लिए, आपको स्वस्थ रहना होगा, अच्छे ग्रेड प्राप्त करना होगा, और टीम को समर्पित होना होगा. जयकार कभी-कभी डरावना होता है, उदाहरण के लिए, एक स्टंट करते समय, आप शीर्ष (फ्लायर) में व्यक्ति हो सकते हैं, या फ्लायर को रखने वाले लोगों में से एक (आधारों में से एक, बैकस्टॉप, या फ्रंटस्पॉट). जयकार कठिन है और काम करता है, लेकिन यह हमेशा मजेदार होगा!

अपनी बाहों को कूदता है और ब्रांडों में लॉक करना सुनिश्चित करें.

चीयरलीडिंग एक खतरनाक खेल है. अपने आप को चोट न पहुंचे.

यदि आप पहले लोकप्रिय नहीं थे, तो लोग आपसे पहले बात नहीं कर सकते हैं, लेकिन आखिरकार, अन्य लोकप्रिय टीम के सदस्य आपको परिवार की तरह व्यवहार करेंगे.

आपको श्रेष्ठता की भावना मिल सकती है.

आप लोकप्रियता में इतने पकड़े जा सकते हैं कि आप भूल जाएंगे कि आप एक चीयरलीडर हैं.