कैपोइरा में कैसे अच्छा हो
भाग खेल, भाग मार्शल आर्ट, और पार्ट डांस, कैपोइरा एक ब्राजीलियाई पिछला समय है जो लचीलापन, ताकत, प्रतिबिंब, और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है.कैपोइरा में अच्छा बनने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षित करना चाहिए और मूल और मध्यवर्ती तकनीकों को निपुण करना चाहिए.एक अकादमी या क्लब में कैपोइरा कक्षाओं में दाखिला लेने से आपको कैपोइरा को ठीक से करने के तरीके का पहला अनुभव भी मिलेगा.पर्याप्त अभ्यास के साथ, आप जल्द ही कैपोइरा में अच्छे होंगे.
कदम
4 का भाग 1:
लचीलापन, ताकत, और प्रतिबिंब विकसित करना
1. एक मांसपेशी समूह में सीमा को सीमित न करें.कैपोइरा को उन तरीकों से आगे बढ़ने की आवश्यकता होती है जिन्हें आपने कभी नहीं सोचा था कि आप कर सकते हैं.अधिक लचीला बनना आपको capoeira में बेहतर बना दिया जाएगा और अपने किक्स, dodges, और हमलों में सुधार होगा.नियमित रूप से खिंचाव करें और केवल एक अंग या मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित न करें.अपने कैपोइरा प्रशिक्षण सत्रों के पहले और बाद में लगभग दस मिनट गर्म खर्च करें.
- एक गर्म खिंचाव करें और, जब आप दिन के लिए कर रहे हों, तो ठंडा-नीचे खिंचाव करें.
2. अपने सिर, गर्दन, और कंधों को फैलाएं.अपनी गर्दन, सिर और कंधों को रोल करें.अपने सिर को दस गुना, ऊपर और नीचे दस बार, और घड़ी की दिशा में, फिर एक घुमावदार सर्कल में ले जाएं.पीछे की ओर और आगे दोनों के दस रोल करें.अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें.दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो.अपने कलाई को दोनों दिशाओं में रोल करें और अपने हाथों को आगे और पीछे की ओर कम से कम दस बार फ्लेक्स करें.
3. अपने घुटनों और पैरों को गर्म करें.एक पैर पर खड़े हो जाओ और अपने घुटने को सीधे अपने पेट तक खींचें.उस स्थिति को दस सेकंड के लिए रखें, फिर अपने दूसरे पैर पर स्विच करें.दस प्रतिनिधि के लिए इस तरह से वैकल्पिक.फेफड़ों (आप के सामने एक पैर डालने और घुटने पर झुकना) दस प्रतिनिधि के लिए भी.पैर झूलों के साथ अपने पैर खींचने सत्र समाप्त करें.एक हाथ से एक दीवार के खिलाफ दुबला, और विपरीत दिशा में अपने पैर के साथ, इसे अपने शरीर से लेटरल और आगे / पिछड़े गतियों दोनों में अंदर और बाहर ले जाएं.
4. अपनी बाहों को गर्म करो.कुछ पुश-अप और आर्म रोल करें (अपनी बाहों को अपनी तरफ से विस्तारित करें और उन्हें विस्तृत मंडलियों में ले जाएं).दस सेकंड की गिनती के लिए अपनी बाहों को पीछे और आगे की ओर रोल करें.कम से कम एक मिनट के लिए इस तरह से वैकल्पिक.अपनी अंगुलियों को इंटरलॉक करें और अपने सिर के पीछे और पीछे जितना वे जाएंगे.अपनी उंगलियों को अंतःस्थापित करना, कमर पर झुकना और उन्हें नीचे फर्श पर लाएं.
5. अपनी शारीरिक क्षमता की सीमा पर ट्रेन.अधिक अभियोजन शब्दों में, कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं.यदि आप मानते हैं कि आप किसी विशेष अभ्यास या आंदोलन को नहीं कर सकते हैं, तो आप सही हो सकते हैं, लेकिन कम से कम एक बार कोशिश करें.अपने आराम क्षेत्र से परे खुद को धक्का देने से आप मजबूत और अधिक लचीले बढ़ने में मदद करेंगे.
6. वजन उठाने से ताकत का निर्माण.एक डम्बल के साथ सरल कर्ल आपको मजबूत होने में मदद करेंगे.किसी दिए गए डंबबेल वजन के साथ 14 से 22 कर्ल का एक सेट करने का प्रयास करें.आपको सेट के अंत तक, अपनी बांह में एक मध्यम तनाव महसूस करना चाहिए.यदि आपका कर्ल बहुत आसान था और आप अपने आखिरी कर्ल के बाद अपनी बांह में "जला महसूस करना" नहीं कर रहे हैं, तो उच्च डम्बल वजन तक बढ़ें.जब आप मजबूत होते हैं तो पांच पाउंड की वृद्धि में वजन बढ़ाएं.
7. अपने प्रतिबिंबों को बेहतर बनाने के लिए एक साथी के साथ काम करें.एक साथी आप पर फोम स्टिक के साथ आते हैं.अपने उछाल को हटाने या बचने की कोशिश करें.इसी तरह, अपने साथी को अपने साथ पैड काम करने के लिए प्राप्त करें.पैड का काम मुक्केबाजी में आम है और इसमें एक साथी को अपने हाथों पर बड़े, सपाट पैड को फिसलने, फिर स्विंग या उन्हें अपने शरीर के करीब और सिर के करीब जाना है ताकि आप हड़ताल कर सकें.पैड को ठीक से हड़ताल करने के लिए, आपको अपने साथी के यादृच्छिक आंदोलनों में तेज़ी से और अनुकूल होना होगा.
4 का भाग 2:
कैपोइरा समुदाय में भाग लेना
1. सबक लेने के लिए एक कैपोइरा अकादमी खोजें.कैपोइरा गाइडबुक पढ़ने और ऑनलाइन वीडियो देखने के दौरान कैपोइरा में जाने का एक शानदार तरीका है, कैपोइरा का उद्देश्य दूसरों के साथ साझा और अभ्यास किया जाना है.स्थानीय कैपोइरा अकादमियों के लिए ऑनलाइन खोजें.यदि आपके पास कोई भी मौजूद नहीं है, तो विश्वविद्यालय क्लबों या संगठनों की तलाश करें जो मैत्रीपूर्ण टूर्नामेंट, समूह प्रशिक्षण के अवसर, या गेम होस्ट करते हैं.
2. रोडा में भाग लें.रोडा वह जगह है जहां कैपोइरा मैच होता है और इसका मतलब है कि पुर्तगाली में "व्हील" या "सर्कल" का मतलब है.यह एक भौतिक जगह नहीं है जैसे बास्केटबॉल कोर्ट या सुमो सर्कल. इसके बजाय, यह एक तंग सर्कल है जो दो capoeiristas (व्यक्तियों का अभ्यास करने वाले capoeira), साथ संगीतकार, और दर्शक द्वारा बनाया गया एक तंग सर्कल है.एक रोडा कहीं भी पॉप अप कर सकता है ये तत्व एक साथ मौजूद हैं.रोडा में नियमित रूप से आप को आत्मविश्वास हासिल करने और व्यावहारिक उपयोग के लिए अपने कैपोइरा प्रशिक्षण को रखने में मदद मिलेगी.
3. जमीन पर मत देखो.अपनी आँखें ऊपर और अपने प्रतिद्वंद्वी पर रखें.उनकी चाल देखें और उचित रूप से अनुकूलित करें.उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके पास एक पैर स्वीप के साथ आता है, तो उसके ऊपर, या उसके स्वीप के पक्ष में कूदता है.एक त्वरित हड़ताल के लिए अपने GINGA के साथ आगे बढ़ें.
4. अधिक अनुभवी खिलाड़ी देखें.न केवल अपने मेस्टर की चाल और निर्देशों पर ध्यान देना, बल्कि अन्य आंदोलनों को तरल तरीके से जोड़ने के तरीके के बारे में विचारों के लिए अन्य, वरिष्ठ capoeiristas की चाल.Capoeira में कुछ औपचारिक नियम हैं, लेकिन कई सूक्ष्म और अनौपचारिक दिशानिर्देश हैं जिन्हें अन्य, अच्छी तरह से प्रशिक्षित capoeiristas के सावधान अवलोकन से चमक लिया जा सकता है.
5. एक या अधिक कैपोइरा यंत्रों को जानें.रोडा के भीतर कैपोइरा मैच अपूर्ण हैं जब तक जीवंत अफ्रीका-ब्राजीलियाई संगीत के साथ नहीं.संगीत रोडा के भीतर लय और गति का फैसला करता है. प्राथमिक उपकरण जो कैपोइरिस्टास प्ले अतैबैक (एक लंबा हाथ ड्रम), पांडीरो (एक टैम्बोरिन-जैसे उपकरण) हैं, और बेरिंबौ (एक स्ट्रिंग पर्क्यूशन उपकरण जो सभी अन्य लोगों को रोडा में ले जाता है).अगोगो (गाय-बेल) एक और साधन है जिसे आप रोडा में देख सकते हैं, और शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है.
4 का भाग 3:
मूल कैपोइरा तकनीक मास्टरिंग
1. गिंग को आज़माएं.गिंगा कैपोइरा का मूल आंदोलन है.अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सामने रखें.अपनी उंगलियों को एक साथ रखें लेकिन ढीला.अपनी कोहनी को बाहर और नब्बे डिग्री कोणों पर रखें.अपने सिर को ऊपर और आँखें आगे रखें.यह प्रारंभिक स्थिति है.
- इसके बाद, अपनी दाहिने हाथ को वापस, नीचे, और अपनी तरफ फेंक दें.अपने हाथ को एक ब्लेड में सीधा करें, जैसे कि आप अपने दाईं ओर आपके पीछे कुछ हड़ताली कर रहे थे.
- उसी समय, अपने बाएं पैर को अपने पीछे वापस खींचें, जैसे कि एक लंग कर.अपने पैर को पैर की उंगलियों पर मोड़ें.अपनी बाएं हाथ को ऊपर और अपनी छाती के पार लाओ जैसे कि आप अपने कंधे को छूने के लिए पहुंच रहे थे.अपने हथेलियों को नीचे रखें.
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और फिर से लंग-जैसे आंदोलन दोहराएं, लेकिन प्रत्येक चरण के लिए अपने शरीर के विपरीत पक्ष का उपयोग करें.उदाहरण के लिए, यदि आपने अपनी दाहिनी भुजा को नीचे और तरफ फेंककर गिंगा शुरू की, तो शुरुआती स्थिति में लौटने के बाद अपने बाएं हाथ को नीचे और दूसरी आंदोलन में दूसरी आंदोलन में फेंक दें.
- अपने दो फीट के बीच अपने वजन को आगे और पीछे स्थानांतरित करना जारी रखें.
- गिंगा की कई भिन्नताएं हैं.उदाहरण के लिए, आप गिंग को करने के दौरान तरफ से तरफ जा सकते हैं, सीधे अपने पैरों को सीधे पीछे की बजाय एक विस्तृत चाप में घुमा सकते हैं, या पैर की उंगलियों पर झुकने के बजाय एक घुटने पर उतर सकते हैं.
2. Esquiva पार्श्व मास्टर.Esquiva पार्श्व एक बग़ल में चकमा या भागने आंदोलन है.एक esquiva करने के लिए, एक स्थायी स्थिति से अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम किनारे ले लो.आपके पैर एक दूसरे के लिए नब्बे डिग्री कोण पर होना चाहिए.अपने दाहिने हाथ को जमीन पर अपने पैर के दाईं ओर रखें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें.आपका सिर आपके दाहिने घुटने से ऊपर होना चाहिए.अपने बाएं हाथ को लाएं और इसे अपने बाएं गाल के ऊपर रखें.आपकी उंगलियों को एक दूसरे को छूना चाहिए.
3. Negativa सामान्य जानें.नेगेटिवा एक पैर को एक स्क्वाट में रखता है और दूसरे आपके सामने विस्तारित होता है.एक स्थायी स्थिति से, जब तक आपका बट लगभग जमीन को छूता न हो, तब तक एक पैर की एड़ी को सीधे बाहर निकाल दें.आपके दूसरे पैर का घुटना झुकना चाहिए लेकिन पैर जमीन पर रहना चाहिए.अपने विस्तारित पैर के विपरीत तरफ हाथ लाएं और इसे अपने चेहरे के करीब अपनी उंगलियों के साथ सीधे और एक साथ रखें.हाथ को उसी पैर पर रखें जिसे आपने अपनी उंगलियों के साथ जमीन पर फेंक दिया और अपने शरीर से दूर की ओर इशारा किया.अपने शरीर को हाथ और पैर पर केंद्रित रखें जो जमीन पर सपाट हो.
4 का भाग 4:
मास्टरिंग इंटरमीडिएट तकनीकें
1. AU जानें.अधिकांश कैपोइरा तकनीकों की तरह, एयू में कई भिन्नताएं हैं, हालांकि सभी अनिवार्य रूप से कार्टवेल हैं.एक आसान है au cabeca नहीं चाओ.इस कदम में, आप एक बुनियादी esquiva के साथ शुरू करते हैं और अपने धड़ को अपने फैलते हुए पैर से दूर कर देते हैं.हाथ लाओ, जो एस्किवा में, आपके चेहरे के करीब है और अपने सिर पर अपने सिर के ऊपर अपने सिर पर एक ही तरफ उठाते समय अपने सिर पर है. हाथ के रूप में.
- दोनों हाथों और अपने सिर को फर्श पर लाएं, और अपने वजन को अपने पैरों के साथ केंद्रित करें.अपने पैरों को एक विस्तृत "वी में अपने सामने फैलाएं."
- तैयार होने पर, कार्टव्हील जारी रखें.अपने कूल्हों को उस तरफ की ओर मुड़ें जिस पर आप एयू को पूरा करने का इरादा रखते हैं.उस पैर को लाओ जो एक esquiva में जमीन पर, पैर की उंगलियों को बाहर निकाल दिया गया था.
- आप एयू कैबका नो चाओ से एक सामान्य (एयू कैबका की एक भिन्नता नहीं चो में स्थानांतरित कर सकते हैं जिसमें आप जमीन पर अपने सिर को छूते नहीं हैं) या एक पिया डी कैबेका (एक सिर स्पिन).
2. चपा की कोशिश करो.चपा एक साधारण किक है.अपने प्रतिद्वंद्वी के सापेक्ष अपने शरीर को नब्बे डिग्री को एक तरफ घुमाएं.अपने शरीर से और अपने प्रतिद्वंद्वी की छाती की ओर सीधे अपने प्रतिद्वंद्वी के निकट पैर को उठाएं. चापा की एक भिन्नता, जो कम लचीली capoeiristas के लिए अधिक आरामदायक हो सकती है, अपने गैर-हड़ताली पैर को चारों ओर घूमना है ताकि यह आपके दूसरे पैर से हड़ताली से पहले अपने प्रतिद्वंद्वी से दूर हो सके.
3. क्वीक्सडा मास्टर.क्विसाडा एक ठोस कॉम्बो चाल है जो गिंग से शुरू होती है. एक मध्यम ginga स्थिति से एक पैर के साथ आगे बढ़ें.अपने पीछे के पैर और धड़ को थोड़ा सा ओर मुड़ें.उदाहरण के लिए, यदि आपका बायां पैर आगे है, तो अपने धड़ और दाहिने पैर को पैंतालीस डिग्री दाईं ओर मुड़ें.फिर, अपनी गति को अपने प्रतिद्वंद्वी के शरीर की ओर वापस चालू करें और अपने गति का उपयोग करके अपनी गति को बल प्रदान करें.
टिप्स
प्रशिक्षकों के साथ दोस्त बनो. जब आप उनके साथ अभ्यास करते हैं तो आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे.
प्रभावशाली एक्रोबेटिक्स द्वारा भयभीत न हों. कोई भी सब कुछ जानकर पैदा नहीं हुआ. जब तक आप अक्सर अभ्यास करते हैं, आप भी कैपोइरा में महान हो जाएंगे.
प्रशिक्षण के दौरान धैर्य रखें.किसी भी मार्शल आर्ट की तरह, कैपोइरा को मास्टर के लिए कई सालों लगते हैं, हालांकि केवल कुछ आंदोलनों के साथ एक महान खेल होना संभव है.अपने कैपोइरा तकनीकों और शैली के निरंतर सुधार के लिए खुला रहें.हर दिन ट्रेन, या जितना आप सक्षम हैं.
उन तकनीकों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप जानते हैं और इसे लगातार सीखते हैं क्योंकि आप नए सीखते हैं.इस तरह आप समय के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं.
व्यक्तियों के पास अलग-अलग शरीर और दिमाग होते हैं, और इस प्रकार विभिन्न दरों पर प्रगति होती है.हो सकता है कि आपका दोस्त सिर्फ दस सप्ताह के बाद कैपोइरा में अच्छा हो, लेकिन आपको इस पर अच्छा होने के लिए चौदह सप्ताह या उससे अधिक समय की आवश्यकता है.अपने आप को दूसरों से तुलना न करें और अपनी गति से सब कुछ को अवशोषित करने का प्रयास करें.
प्रत्येक दिन अभ्यास करने का समय निर्धारित करें, और प्रति दिन प्रशिक्षण के लिए कम से कम तीस मिनट समर्पित करने का प्रयास करें.
चेतावनी
एक्रोबेटिक्स या चालें करने का प्रयास न करें जो आपके कौशल स्तर से परे हैं.यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आप घायल हो सकते हैं.
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