Taekwondo करने के 3 तरीके

में शीर्षक चरित्र कराटे बालक (1 9 84) धमकियों से लड़ने और अपने परिवार की रक्षा के लिए मार्शल आर्ट्स सीखता है. आखिरकार, वह सीखता है कि लड़ाई का जवाब नहीं है और यह संयम जीवन की कुंजी है. यह कोरियाई मार्शल आर्ट्स शैली के केंद्रीय उद्देश्यों में से एक है जिसे तायक्वोंडो कहा जाता है. इसके चिकित्सक अनुशासित हैं और सख्ती से ताइक्वोंडो दार्शनिक सिद्धांतों का पालन करते हैं, जो बौद्ध, कन्फ्यूशियंस और ताओवादी मान्यताओं से प्राप्त होते हैं. "Taekwondo" करने के लिए आपको अपने दार्शनिक सिद्धांतों का अध्ययन करने की आवश्यकता है, फिट हो जाओ, अपनी लड़ाई तकनीकों को जानें.

कदम

3 का विधि 1:

तायक्वोंडो दर्शन का अध्ययन

1. ताइक्वोंडो के धार्मिक और दार्शनिक प्रभावों को समझें. बौद्ध धर्म, कन्फ्यूशियसवाद, और ताओवाद तायक्वोंडो के मुख्य प्रभाव हैं. इन धर्मों में से प्रत्येक व्यक्ति लोगों को अपने साथी व्यक्ति की मदद करने के लिए, और अनावश्यक संघर्ष से बचने के लिए अल्ट्रुकवादी होने के लिए सिखाता है.

कोरियाई बौद्ध धर्म महाना परंपरा का एक तनाव है और 4 वीं शताब्दी में तारीखें हैं. यह विचारशील चिंतन और दुख की मान्यता पर जोर देता है. अहिंसा पर बौद्ध आग्रह शायद Taekwondo पर इसका सबसे गहरा प्रभाव है.
कन्फ्यूशियसवाद ने धीरे-धीरे 3rd-2nd शताब्दी ईसा पूर्व के आसपास कोरिया में अपना रास्ता बनाया. कन्फ्यूशियनिज्म को अक्सर एक धर्म से अधिक नैतिक और दार्शनिक प्रणाली माना जाता है. इसका मुख्य सिद्धांत दूसरों के लिए परिवार और सम्मान के महत्व पर जोर देता है. ताइक्वोंडो में सम्मान पर तनाव, भाग में, कन्फ्यूशियसवाद का बकाया है.
ताओवाद को कोरिया और ताइक्वोंडो पर तीन बौद्धिक प्रणालियों में से कम से कम प्रभाव पड़ा है. यह पहली बार 8 वीं शताब्दी के आसपास कोरिया में फैल गया. फिर भी, प्रकृति के लिए इसका सम्मान और विचारशील ध्यान पर ध्यान केंद्रित किया है और तायक्वोंडो में बुनियादी सिद्धांतों को प्रभावित किया है और पुष्टि की है.

2. Taekwondo के 5 सिद्धांत जानें. वे सौजन्य (आप यूआई), ईमानदारी (योम ची), दृढ़ता (Nae में), आत्म-नियंत्रण (जीयूके जीआई), और अपरिवर्तनीय भावना (Baekjul Boolgool) हैं. पेशेवर तायक्वोंडो मार्शल कलाकार इन सिद्धांतों को बहुत गंभीरता से लेते हैं.

3. अनुशासन की भावना को बढ़ाएं. अनुशासन का मतलब लगातार अपने शिल्प का अभ्यास करना है, लेकिन इसका मतलब केवल उन परिस्थितियों में आपकी मार्शल आर्ट तकनीकों का भी उपयोग करना है जो इसके लिए कॉल करते हैं. लड़ने के लिए जल्दी मत बनो. संघर्षों को हल करने के लिए गैर-हिंसक साधन खोजें.

वास्तव में महान Taekwondo वैवाहिक कलाकार उनके अभ्यास के लिए समर्पित हैं. वे अपनी तकनीकों का अभ्यास करते हैं और नियमित रूप से एशियाई दार्शनिकों का अध्ययन करते हैं, यदि दैनिक नहीं, तो आधार. यदि आप एक महान तायक्वोंडो मार्शल कलाकार बनना चाहते हैं, तो आपको उसी स्तर के समर्पण को दिखाने की आवश्यकता होगी.

4. विचलन से बचें. तायक्वोंडो अपने चिकित्सकों को आलस्य से बचने के लिए सिखाता है, जो रोटी बोरियत और अवमानना करता है. अपने लिए लक्ष्य रखें और उन लक्ष्यों में दृढ़ रहें.

ऐसे लक्ष्यों को ढूंढें जो आपको और आपके समुदाय को पूरी तरह से लाभान्वित करते हैं. जबकि तायक्वोंडो एक सुसमाचार आंदोलन नहीं है, यह अपने चिकित्सकों को दूसरों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करने और अनुशासन और शांति के अपने संदेश को फैलाने में सक्षम होने के लिए प्रोत्साहित करता है.

5. अपने शिष्टाचार का विकास. तायक्वोंडो आपको जब भी संभव हो संघर्ष से बचने के लिए सिखाता है. यह आपके शिष्टाचार के साथ शुरू होता है. यदि आप किसी स्थिति में प्रवेश करते हैं और तुरंत किसी को अपमानित करते हैं, तो आप संघर्ष को आमंत्रित करेंगे. हर किसी के लिए शांत और सम्मानजनक हो. सौजन्य और पारस्परिक सम्मान तायक्वोंडो के केंद्रीय सिद्धांत हैं.

3 का विधि 2:

अपने शरीर की तैयारी

1. हमेशा गर्म. इससे पहले कि आप अपना प्रशिक्षण शुरू करें, बुनियादी गर्म अभ्यास के साथ शुरू करें. आपको रक्त को अपने अंगों और मांसपेशियों में बहने की जरूरत है ताकि वे टिप टॉप आकार में हो सकें. जंप-रोपिंग गर्म करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है क्योंकि यह आपकी सहनशक्ति को भी बढ़ाती है. अन्य अभ्यासों में पहाड़ पर्वतारोही, स्क्वाट जोर, और जगह में चल रहा है.

2. खिंचाव. Taekwondo आपके शरीर को अगले स्तर तक ले जाने के बारे में है. कई मार्शल आर्ट्स को करने में सक्षम होने के लिए ठीक से चलता है, आपको बहुत लचीला और अंग होना चाहिए. खिंचाव के बिना एक उच्च किक करने की कोशिश कर सकते हैं, संभवतः खींची हुई मांसपेशियों में वृद्धि होगी, जो आपकी सुधार करने की क्षमता में बाधा डालता है.

आपके शरीर का मुख्य हिस्सा आपके हैम स्ट्रिंग्स हैं. चूंकि तायक्वोंडो मुख्य रूप से पैरों पर केंद्रित है, इसलिए आप वहां सबसे अधिक लचीला बनना चाहेंगे. अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें और इसे कम से कम 1 मिनट के लिए रखें. फिर अपने अन्य निचले शरीर पर जाएं जैसे ग्रोइन खिंचाव, खड़े बछड़े खिंचाव, कोण घूर्णन, और पार पैर फैलाने की तरह. कोर और ऊपरी शरीर के साथ निष्कर्ष निकाला, triceps खिंचाव, पीछे के कंधे खिंचाव, और साइड खिंचाव जैसे फैलाव.

दैनिक आधार पर खिंचाव. यदि आप दिन अक्सर छोड़ते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अनुबंधित होती हैं और उनकी लोच को खो देते हैं. यहां तक कि यदि आप जिम या डोजांग (एक ताई क्वान डू स्कूल के लिए कोरियाई नाम) नहीं जा रहे हैं, तो घर पर 15 मिनट लेना और अपनी बाहों, पैरों और कोर को फैलाएं.

3. शारीरिक रूप से फिट हो जाओ. मार्शल आर्ट्स को किसी अन्य खेल के रूप में फिटनेस के समान स्तर की आवश्यकता होती है. फिट होने के लिए, आपको अपने निचले शरीर, कोर, और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है. आप कर सकते हैं कई अलग-अलग अभ्यास हैं, लेकिन आप उन अभ्यासों को चुनना चाहते हैं जो तायक्वोंडो में किए गए आंदोलनों को दोहराते हैं.

पैर व्यायाम के लिए, बछड़े को बढ़ाता है, हैमस्ट्रिंग व्यायाम, पार्श्व कूद, पैर विस्तार अभ्यास, पैर प्रेस, और स्क्वाट जोर.

अपने कोर का प्रयोग करने के लिए, साइकिल crunches, रिवर्स crunches, पैर उठाता है, व्यायाम करने के अभ्यास, रूसी मोड़, और सामान्य बैठने के लिए.

अपने ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए, पुल-अप, पुश-अप, बेंच प्रेस, बाइसप कर्ल करें, डंबेल फ्लाई, और छाती डुबकी.

4. अपने शरीर का ख्याल रखें. Taekwondo एक संपर्क खेल है और चोटें होती हैं. असुविधा के पहले संकेत पर, अपनी मांसपेशियों को रोकें और प्रवृत्त हों. घायल होने पर अभ्यास न करें. घायल होने पर प्रतिस्पर्धा न करें. Taekwondo आपके मांसपेशी जोड़ों पर कहर बरपा सकता है. इतने सारे कूद, किक्स, और पेंच, आपके घुटनों, कूल्हों, कोहनी, और कंधे पहनने और फाड़ने के लिए तेजी से अतिसंवेदनशील हो सकते हैं.

किसी भी मांसपेशी तनाव की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका चावल का निरीक्षण करना है: आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई.

3 का विधि 3:

ताइक्वोंडो तकनीक सीखना

1. एक योग्य ताइक्वोंडो मार्शल कलाकार के साथ एक अकादमी खोजें. एक उचित मार्शल आर्ट्स शिक्षा के लिए, एक योग्य कोच या प्रशिक्षक खोजें.

प्रशिक्षक पर अपना शोध करें. संदर्भ प्राप्त करें और उसकी या उसकी सोशल मीडिया साइट देखें. कई बार, आप एक अच्छा विचार प्राप्त कर सकते हैं कि एक ताइक्वोंडो प्रशिक्षक एक ताइक्वोंडो प्रशिक्षक अपनी ऑनलाइन उपस्थिति पर आधारित कैसे होगा. येलप देखें.कॉम और अन्य ऑनलाइन साइटें जहां माता-पिता और छात्र एक तायक्वोंडो स्कूल और उसके प्रशिक्षकों के बारे में टिप्पणियां पोस्ट कर सकते हैं. Taekwondo एक शांतिपूर्ण, रक्षात्मक मार्शल आर्ट्स माना जाता है.
सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षक विश्व तायक्वोंडो फेडरेशन (डब्ल्यूटीएफ) ताइक्वोंडो में प्रमाणित है.

2. बोने का तरीका जानें. जब आप ताइक्वोंडो शुरू करते हैं तो सीखने की पहली बात धनुष है. धनुष आपके शिक्षक और प्रतिद्वंद्वी को सम्मानजनक अभिवादन करता है. यह उस धारणा की पुष्टि करता है कि तायक्वोंडो एक अनुशासित और सम्मानजनक अभ्यास है.

अपने पैरों के करीब और अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ जमीन पर अभी भी खड़े हो जाओ.अपने शरीर के सामने अपनी मुट्ठी को दबाएं और फिर अपनी बाहों को खोलें. जब आप कमांड सुनते हैं तो आपको ऐसा करने की आवश्यकता होती है "चेरीओट" (차렷).

जब आप कमांड सुनते हैं तो आगे दुबला "Gyeongnye"(경례).

3. भाषा सीखें. Taekwondo समुदाय में प्रशिक्षकों और अन्य रुखों और चाल के लिए विशिष्ट नामों का उपयोग करते हैं. प्रत्येक तकनीक का अपना नाम. कुछ स्थान मूल कोरियाई नाम का उपयोग करते हैं और अन्य एक अंग्रेजी समकक्ष को अपनाते हैं.

4. अपने फुटवर्क पर काम करें. सबसे महत्वपूर्ण कौशल में से एक एक मार्शल कलाकार को मास्टर करने की जरूरत है उनका फुटवर्क है. एक दर्पण के सामने खड़े हो जाओ और अपने पैरों को आगे और पीछे की ओर और पक्ष में स्थानांतरित करने का अभ्यास करें. सुनिश्चित करें कि आप लंबे और धीमे चरणों के विपरीत त्वरित संपीड़ित कदम उठा रहे हैं. जब एक वास्तविक मैच में, आपका प्रतिद्वंद्वी कमजोरियों और लंबे समय तक देखेगा, धीमी गति से आंदोलन एक मृत सस्ता है.

जब आप अपने फुटवर्क के साथ सहज महसूस करते हैं, तो कुछ नकली में फेंक दें. अपने वजन को एक दिशा में बदलें और फिर जल्दी विपरीत दिशा में आगे बढ़ें. जब आपका प्रतिद्वंद्वी आपके आंदोलन को देख रहा है, तो यह मामूली बदलाव एक बड़ा अंतर बना सकता है. आपके द्वारा नकली करने के बाद, कुछ किक्स आज़माएं. सभी आंदोलन द्रव और त्वरित होना चाहिए.

5. सही ढंग से लात मारना सीखें. Taekwondo मार्शल आर्ट के अन्य रूपों के अलावा अलग है, क्योंकि फुटवर्क और किक्स पर इसका ध्यान केंद्रित किया गया है. ठीक से लात मारने के लिए, आपको अपने दोनों पैरों पर ध्यान देना होगा. एक पैर हड़ताली के लिए होगा. आपको उत्कृष्ट उद्देश्य, अनुवर्ती, और ताकत की आवश्यकता है, लेकिन यदि आपका दूसरा पैर आवश्यक आधार प्रदान नहीं करता है, तो आपका किक अप्रभावी होगी. सुनिश्चित करें कि आपका गैर-लात मारने वाला पैर दृढ़ता से रखा गया है. आप उस पैर पर संतुलन करने में सक्षम होना चाहिए और जब आप लात मार रहे हों तो संतुलन को स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए.

एक दर्पण के सामने एक पैर पर खड़े अभ्यास. उस स्थिति को 1 मिनट के लिए रखें. फिर जहां तक आप कर सकते हैं अपने दूसरे पैर को बढ़ाएं - या तो आगे, पिछड़े, या पक्ष में. उस स्थिति को 1 मिनट के लिए रखें. फिर पैर स्विच करें. अपने दूसरे पैर पर संतुलन और दूसरे को बताएं जहाँ तक आप कर सकते हैं. उसी समय के लिए पकड़. एक महान तायक्वोंडो कलाकार को दोनों पैरों के साथ लात मारने की क्षमता की आवश्यकता होती है, जिसके लिए दोनों पैरों के साथ उत्कृष्ट संतुलन की आवश्यकता होती है.

6. ठीक से पंच करना सीखें. जबकि तायक्वोंडो पैर के काम पर जोर देता है, आपको सीखना होगा कि कैसे ठीक से पंच करना है. हमेशा अपने अंगूठे को अपने हाथ के बाहर रखें. यदि आप अपने अंगूठे को अंदर, अपने हथेली के खिलाफ टक करते हैं, और फिर संपर्क करते हैं, तो आप अपने अंगूठे को तोड़ने का जोखिम चलाते हैं.

अपने पैरों की तरह, आपको अपने आधार पर ध्यान देना होगा. अधिकांश मार्शल कलाकार आपको बताएंगे कि एक महान पंच के पीछे असली ताकत जरूरी नहीं है, लेकिन पैर और मुख्य ताकत. जैसे ही आप अपना पंच फेंकते हैं, अपने पैरों के साथ एक ठोस आधार निर्धारित करना सुनिश्चित करें और अपने कोर को टेंडेम में घुमाएं, अपनी बांह के पीछे अतिरिक्त बल जोड़ना.

7. अपनी लक्षित तकनीकों का अभ्यास करें. हर कोई तायक्वोंडो अभ्यास के पहले दिन बोर्डों को तोड़ना चाहता है, लेकिन ऐसा करने में समय, धैर्य और अभ्यास करना पड़ता है. आपको उस सटीक स्थान पर ध्यान देना चाहिए जिसे आप हिट करने की योजना बना रहे हैं. फिर हड़ताल और अनुसरण करें. कक्षा के बाहर अपने फॉर्म और तकनीक का अभ्यास करें (यदि आप एक ले रहे हैं). एक दोस्त को आपके लिए एक बोर्ड रखने के लिए कहें. या तो बस बोर्ड को मारा और अपने दोस्त को इसे अंतिम सेकंड में वापस खींच लें या वास्तव में इसे तोड़ने की कोशिश करें.

छत से एक बंगी तार से जुड़ी एक लात मारकर लटकाओ और किसी विशेष स्थान पर इसे मारने या मारने का अभ्यास करें. आप इसे तोड़ नहीं देंगे, क्योंकि यह घूमता है और चारों ओर घूमता है, लेकिन आप अपनी सटीकता को बढ़ाने और अपनी ताकत बढ़ाने में सक्षम होंगे.

8. अध्ययन और अभ्यास आत्मरक्षा तकनीक. इतनी ताइक्वोंडो शांति बनाए रखने के बारे में है. कुछ यह भी कहते हैं कि तायक्वोंडो आत्मरक्षा का पर्याय बन गया है. आपको कई आत्म-रक्षा रणनीतियों का अभ्यास करना चाहिए.

अगर किसी के पास पीछे से "भालू-हग" में है और आपकी बाहों को immobilized है, हमलावर के पैर पर उसे विचलित करने के लिए और फिर अपने कूल्हों को उसके बगल में संरेखित करने के लिए और फिर जल्दी से आगे बढ़ने के लिए कदम. यह आप पर हमलावर की पकड़ को तोड़ने चाहिए और यहां तक कि उन्हें बाहर निकालने के लिए या लड़ने के लिए तैयार करने के लिए समय दे रहा है.

यदि आपके हमलावर के पास कलाई से है, तो शरीर या कमर के सामने की किक के साथ शुरू करें और फिर हमलावर के अंगूठे और उंगलियों का सामना करने तक अपनी कलाई को जल्दी से चालू करें. इस कोण पर हमलावर की पकड़ को दूर किया जाएगा और आप आसानी से दूर खींचने में सक्षम होना चाहिए.

कई अन्य आत्मरक्षा तकनीकें हैं जो तायक्वोंडो शिक्षक आपको दिखा सकते हैं. "बेयर हग्स" और कलाई ग्रैब्स सिर्फ दो सबसे आम आत्म-रक्षा स्थितियों में से दो हैं.

9. अपने रूपों को मास्टर करें. रूप, के रूप में भी जाना जाता है "ह्यूंग" कोरियाई में, काल्पनिक विरोधियों पर किए गए आक्रामक और रक्षात्मक युद्धाभ्यास के सेट हैं. वे मूल रूप से कोरियोग्राफ किए गए मार्शल आर्ट हैं जो लोग बुनियादी तकनीकों और संक्रमणों का अभ्यास करने के लिए उपयोग करते हैं. सबसे तायक्वोंडो डोजांग्स में, आपको अगले चरण में प्रगति करने या अपना अगला बेल्ट प्राप्त करने से पहले कई रूपों की निपुणता दिखाना होगा.फार्म

याद रखें कि फॉर्म सभी फॉर्म के बारे में हैं. सुनिश्चित करें कि आप बस एक कदम से दूसरे स्थान पर नहीं जा रहे हैं. अपने पैर और बांह और पैर आंदोलनों पर ध्यान दें.

10. बल्ला. एक बार जब आप निपुणता की डिग्री प्राप्त कर लेते हैं, तो आप स्पैरिंग शुरू कर पाएंगे. एक साथी खोजें, जिसने एक समान प्रशिक्षण हासिल किया है. आपको एक नियंत्रित और सुरक्षित सेटिंग में स्प्ल करना चाहिए. सबसे पहले, स्पैरिंग किसी अन्य व्यक्ति के साथ आपके रूपों का अभ्यास करने जैसा होगा. बाद में, आप वास्तव में स्पार करेंगे. यह एक दूसरे पर हमला करेगा और एक दूसरे की चाल का सामना करेगा.

1 1. जानें कि किक और पंच कैसे करेंकिक तथा पंच