एक केटलबेल के साथ कैसे व्यायाम करें

केटलबेल यौगिक अभ्यास करने के लिए बहुत अच्छे हैं जो आपके शरीर के कई हिस्सों को एक बार में काम करते हैं. सौभाग्य से, विभिन्न प्रकार के केटलबेल अभ्यास हैं जो आप अपनी ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं. एक बार जब आप उचित रूप से सहज होते हैं, तो केटलबेल का उपयोग करना सरल और प्रभावी होता है. कुंजी हल्के वजन से शुरू हो रही है और धीरे-धीरे प्रगति कर रही है ताकि आप खुद को घायल किए बिना तकनीक को निपुणित कर सकें.

• यहां तक ​​कि यदि आप एक अनुभवी भारोत्तोलक हैं, तो भी आप एक हल्के केटलबेल से शुरू करना चाहेंगे जब तक कि आप इसके साथ व्यायाम करने की आदत न हो जाएं.

• जब आप केटलबेल को पकड़ने के लिए झुकते हैं, तो आपका धड़ना सीधे और समानांतर होना चाहिए.
• एक और प्रतिनिधि शुरू करने के लिए केटलबेल को अपने पैरों के बीच वापस झूलने दें.
• केटलबेल स्विंग्स आपके निचले हिस्से, पैरों और नितंब बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं.

• पूरे अभ्यास में अपनी छाती के सामने केटलबेल रखें.
• जब आप स्क्वाट डाउन करते हैं तो अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें.
• केटलबेल स्क्वाट आपके क्वाड्स, ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग बनाने में मदद कर सकते हैं.

वीडियो.

टिप्स