ब्रिज क्राइवर कैसे करें: 8 चरण (चित्रों के साथ)

एक पुल किक-ओवर जिमनास्टिक और चीयरलीडिंग में किए गए बैक बेंड का एक प्रकार है. इसमें एक बैक बेंड में जाना शामिल है और फिर अपने पैरों पर अपने पैरों पर अपने पैरों पर लात मारने के लिए गति का उपयोग करना शामिल है. यह एक शुरुआती जिमनास्ट के लिए चुनौतीपूर्ण रहा है, लेकिन यह आलेख आपके लिए इस कदम के लिए तैयार करने और इसे करने के तरीकों को संबोधित करता है. मज़ा अभ्यास करें और जिमनास्टिक करते समय हमेशा एक स्पॉटर रखना याद रखें.

कदम

2 का भाग 1:

तैयार करना

1. सरल खिंचाव करो. पहले कभी भी स्ट्रेचिंग और वार्मिंग के बिना पॉज़ की तरह एक बैक बेंड या पुल करना कभी अच्छा विचार नहीं होता है.

सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों, गर्दन, कंधे, पीठ, कूल्हों और पैरों को फैलाएं.
प्रत्येक खिंचाव को कम से कम 15 से 20 सेकंड तक रखें.
ओवरस्ट्रेच न करें. आप एक खिंचाव को बहुत दूर धक्का देकर खुद को घायल कर सकते हैं.

2. एक कोबरा करें. यह योग में एक स्थिति है जहां आप अपनी पीठ को चटाई पर लेटने के चेहरे से मोड़ते हैं.

जमीन पर अपने हाथों पर अपने हाथ पर रखें, कंधे की चौड़ाई अपने सिर के सामने थोड़ा.

अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को फर्श से नीचे दबाएं, अपनी बाहों के साथ नीचे धकेलें. आपके पैर और कूल्हों को जमीन पर रहना चाहिए.

जहां तक आप जा सकते हैं, खिंचाव लें.

शुरुआती लोगों के लिए एक आम समस्या पूरी तरह से हथियारों का विस्तार करने में सक्षम नहीं है. ऐसा करने के लिए पर्याप्त लचीलापन प्राप्त करने में सक्षम होने का एकमात्र तरीका इस स्थिति और नियमित खींचने का अभ्यास करना है.

3. एक-देखा चाल प्रदर्शन करें. यह धीरे से आपकी पीठ को फैल जाएगा. इस स्थिति में जाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह अभ्यास के साथ बेहतर होगा.

अपने पेट पर अपनी बाहों और पैरों के साथ लेटें.

अपने हाथों और अपने पैरों की ओर अपनी बाहों तक पहुंचें.

अपने पैरों को घुटने पर मोड़ें और अपने हाथों से अपने टखनों को पकड़ो.

अपने ऊपरी और निचले शरीर को चटाई से हटा दें और धीरे-धीरे रॉक करें.

यह उन लोगों के लिए बहुत कठिन हो सकता है जो लचीले नहीं हैं. यदि आपको स्थिति में आने में परेशानी हो रही है, तो लचीलापन में सुधार के लिए कुछ खींचने वाले अभ्यास या योग को आजमाएं.

2 का भाग 2:

एक पुल कर रहा है

1. एक पुल में जाओ. आप इसे खड़े या जमीन से कर सकते हैं.

एक 90 डिग्री कोण पर अपने घुटनों के साथ जमीन पर रखना. आपके पैरों को चटाई पर मजबूती से लगाया जाना चाहिए.
अपने हाथों को अपने पैरों पर अपने हाथों को अपने पैरों पर अपने पैरों पर रखें. आपकी कोहनी को छत की ओर इशारा करना चाहिए.
अपने पैरों के साथ चटाई के अपने पीछे से पुश करें और हाथों पर मजबूती से लगाए गए हाथ. आप एक पूर्ण पुल बैकबेंड में हैं जब आपकी बाहें और पैर सीधे हैं.
हो सकता है कि आप पहले से एक पुल बैकबेंड में पूरी तरह से प्राप्त नहीं कर पाएंगे, लेकिन यह अभ्यास के साथ सुधार करेगा.
उन लोगों के लिए एक आम समस्या जो एक पुल बैकबेंड मास्टर करने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं वे पैरों की स्थिति है. अक्सर वे उचित लाभ के लिए बहुत दूर हैं. सुनिश्चित करें कि आपके पैर सीधे आपके घुटनों के नीचे हैं क्योंकि आप अपनी पीठ को चटाई से दूर करते हैं.
यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके सिर से बहुत दूर नहीं हैं, उनके हाथों की स्थिति भी देखें.
आप अपने आप को एक स्थायी बैकबेंड से उसी स्थिति में भी कम कर सकते हैं. एक स्थायी बैकबेंड से ऐसा करने से आपको अपने किक-ओवर के लिए अधिक गति मिलेगी.

2. अपने हाथों को अपने पैरों के करीब चलें. यह आपको किक-ओवर के लिए पर्याप्त लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा.

सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुक गई है और फर्श की तरफ घूमती नहीं है.

चोट से बचने के लिए इस स्थिति में अपनी पीठ को न करें.

तनाव से बचने के लिए अपनी गर्दन को कठोर मत करो.

3. अपना वजन आगे बढ़ाएं. आपको अपने वजन को आगे बढ़ने की आवश्यकता होगी ताकि मोमेंट को किक-ओवर करने की गति हो सके.

सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को किकओवर से पहले सही पुल बैकबेंड स्थिति में है.

यदि आवश्यक हो तो अपनी मुद्रा और हाथ की स्थिति को ठीक करें.

अपने स्पॉटटर को यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि आगे बढ़ने से पहले कोई भी व्यक्ति या वस्तुएं आपके रास्ते में नहीं हैं.

4. अपने अच्छे पैर के साथ किक. आगे बढ़ने के लिए याद रखें.

यह बैकबेंड का सबसे चुनौतीपूर्ण हिस्सा हो सकता है क्योंकि आपके शरीर पर अपने पैर को पाने के लिए पर्याप्त लचीलापन और गति होनी चाहिए क्योंकि यह बैक बेंड में है.

एक आम समस्या क्योंकि वजन को किक-ओवर के लिए गति प्रदान करने के लिए पर्याप्त रूप से स्थानांतरित नहीं किया जाता है. यदि आप इस कदम को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो अपने वजन को आगे बढ़ाने की कोशिश करें और जमीन को मजबूती से धक्का दें.

5. यदि आपको परेशानी हो रही है तो संशोधनों का उपयोग करें. शुरुआती लोगों के लिए एक आम समस्या यह है कि उनके पास इस कदम के किक-ओवर हिस्से को पूरा करने के लिए पर्याप्त ताकत या लचीलापन नहीं है.

इसे ठीक करने में मदद करने के लिए, किक-ओवर का अभ्यास करने में आपकी सहायता के लिए दीवार का उपयोग करें.

एक दीवार से अपने पैरों के साथ एक पुल में जाओ और इसे अपने पैरों को ऊपर की ओर चलने और धकेलने के लिए उपयोग करें. यह आपको पूर्ण किक-ओवर को पूरा करने के लिए गति देगा.

यदि आप अपने किक-ओवर को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो आप लीवरेज के लिए एक वेडेड मैट का भी उपयोग कर सकते हैं.

चटाई के मोटी तरफ खड़े हो जाओ और अपना बैकबेंड करें. मोटी पक्ष आपको अतिरिक्त ऊंचाई देता है और किक-ओवर को आसान बनाता है.

जब तक आप किक-ओवर में महारत हासिल नहीं कर लेते तब तक इन संशोधनों का उपयोग करें. फिर उनके बिना पुनः प्रयास करें.

टिप्स

एक नरम सतह पर ऐसा करने का अभ्यास करें.

अगर आप इसे सही नहीं कर सकते हैं तो नाराज मत हो- बस फिर से प्रयास करें. अभ्यास परिपूर्ण बनाता है!!

तुरंत ऐसा करने में सक्षम होने की उम्मीद न करें- आपको अभ्यास करने की आवश्यकता होगी.

जब आप इसे करते हैं, तो आपको वास्तव में यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि आप केवल इतना ही करते हैं जितना कि खुद को चोट नहीं पहुंचाए.

इसे सही करने के लिए अभ्यास करते रहें.

एक चटाई पर अभ्यास करें, या अपने सिर के नीचे कुछ नरम है.

बैकबेंड किक करने का प्रयास करने से पहले आपको अपने पैर और संतुलन को लात मारने में सक्षम होना चाहिए.

इस प्रयास से पहले ब्रिज टू ब्रिज करने में सक्षम होने की कोशिश करें. इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके हाथों के अनुरूप हैं!

कोशिश करें और अपने हाथों और पैरों को एक साथ बंद रखें और आपको किकओवर को बढ़ावा देने के लिए थोड़ा सा रॉक करें, फिर हवा में महसूस करने के लिए एक पैर पर रोक लगाएं.

यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपके पास एक स्पॉटटर होना चाहिए.

आप ओलंपिक में हैं! यह मदद करता है!

बैकबेंड किक करने से पहले आपको अपनी कलाई को फैलाना चाहिए.

एथलेटिक कपड़े पहनें और जूते चलाना

यह करने के दौरान अपने हाथों को देखना मददगार है.

पर किकिंग करने के लिए एक वेज, या उठाया सतह प्राप्त करें. फिर, एक बार जब आप महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे जमीन पर आज़माएं. एक दीवार मदद करता है.

अगर आपको लगता है कि आपको अब स्पॉटर की आवश्यकता नहीं है, तो आप इसे अपने आप आज़मा सकते हैं, लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि किसी को यह देखना है कि आप इसे सिर्फ मामले में करते हैं!

किक ओवर करने की कोशिश करते समय, अपने पैरों को खत्म करने में मदद करने के लिए अपने वजन को अपने कंधों पर शिफ्ट करें.