ट्रैम्पोलिन ट्रिक्स कैसे करें

चाहे आप दोस्तों के साथ लटक रहे हों या बस अपने आप को चारों ओर कूद रहे हों, एक ट्रैम्पोलिन पर बुनियादी अप और नीचे कूद करने से बहुत जल्दी उबाऊ हो सकता है. सौभाग्य से, आप कुछ बुनियादी चालें सीख सकते हैं, साथ ही साथ कुछ और उन्नत चालें आप समय के साथ अभ्यास कर सकते हैं. टक और स्ट्रैडल कूदता है, सीखें कि सामने की हैंडपिंग कैसे निष्पादित करें, और नए और रोमांचक ट्रैम्पोलिन चालों का आनंद लेने के लिए जमीन के विभिन्न तरीकों से खुद को परिचित करें.

कदम

3 का विधि 1:
मूल चाल सीखना
  1. DO Trampoline Tricks शीर्षक वाली छवि चरण 1
1. जब आप कूदते हैं तो अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाकर एक टक कूदो. जब आप ट्रैम्पोलिन ट्रिक्स करना शुरू करते हैं तो यह मास्टर की पहली चाल है. कूदने के बाद और जब भी आप हवा में हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें, और उन्हें अपने हाथों से पकड़ो. अपने घुटनों को छोड़ दें और अपने पैरों को सीधा करें.
  • यह कदम आपको हवा में थोड़ा अधिक समय प्राप्त करने में मदद करता है और अन्य चालों के साथ जोड़ा जा सकता है.
  • छवि शीर्षक trampoline चाल चरण 2 शीर्षक
    2. स्ट्रैडल कूद के लिए अपने पैरों के मध्य-कूद के साथ एक "वी" आकार बनाएं. जब आप हवा में हों तो अपने पैरों के बीच अपनी बाहों को नीचे रखें. अनिवार्य रूप से, आप मिड-एयर स्प्लिट कर रहे हैं! अपने पैरों को एक साथ लाएं क्योंकि आप अपने लैंडिंग के लिए ट्रैम्पोलिन की ओर वापस आना शुरू करते हैं.
  • यह चाल बहुत अच्छी है क्योंकि यह आपको सीखने में मदद करता है कि आपके शरीर के मध्य-कूद को कैसे नियंत्रित किया जाए, और यह आपकी मूल मांसपेशियों को पूरा करता है.
  • DO Trampoline Tricks शीर्षक 3 शीर्षक वाली छवि
    3. पाइक जंप को पूरा करने के लिए अपने शरीर के मध्य-कूद के साथ "एल" आकार बनाएं. अपने पेट को सीधे अपने सामने खींचने के लिए अपने पेट का उपयोग करें जब आप अपने कूद के शिखर को मारते हैं, जिससे उन्हें अपने धड़ के लिए लंबवत बना दिया जाता है. अपने सामने की ओर अपनी बाहों को खींचकर अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें. "L" आकार को छोड़ दें और अपने लैंडिंग के लिए सामान्य "सीधी" स्थिति पर लौटें.
  • यह एक और कदम है जो आपके कोर को मजबूत करने में मदद करता है. यह देखने की कोशिश करें कि एक पंक्ति में आप कितने पाइक कूद सकते हैं!
  • DO Trampoline Tricks शीर्षक वाली छवि चरण 4
    4. अपने शरीर को आधा मोड़ करने के लिए विपरीत दिशा का सामना करने के लिए स्पिन करें. एक घर या एक विशेष पेड़ की तरह, पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपके पीछे एक वस्तु पर तय करें. फिर, जब आप हवा में होते हैं, तो अपने शरीर को घुमाएं, वस्तु पर नजर डालें, और बिना गिरने के अपने पैरों पर लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें. अपने शरीर को मोड़ने के लिए अपनी बाहों का उपयोग न करें- बल्कि, अपने मूल का उपयोग करें. अपनी बाहों को या तो अपने पक्षों में या अपने सिर से ऊपर रखें.
  • यह चाल सरल लग सकती है, लेकिन संतुलन से दूर होना और गिरना आसान है जब पहले मोड़ करना शुरू हो जाता है.
  • यदि आप आधे मोड़ को पूरा करने में कठिनाई कर रहे हैं, तो पहले एक चौथाई ट्विस्ट करने का प्रयास करें. नई चाल सीखने के लिए छोटे कदम उठाने से आपको सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी.
  • DO Trampoline Tricks शीर्षक 5 शीर्षक वाली छवि
    5. पूर्ण मोड़ चाल को पूरा करने के लिए 360 डिग्री स्पिन करें. जितना हो सके हवा में कूदो, और अपने शरीर को 1 पूर्ण मोड़ स्पिन करें. उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वस्तु चुनें जो आपके सामने है, इसलिए जब आप इसे स्पिन के बाद देखते हैं तो आपको पता है कि आपने एक पूर्ण मोड़ पूरा कर लिया है. अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर रखें या उन्हें अपने पक्षों में रखें और इसके बजाय अपने मूल का उपयोग करें ताकि आप अपने मोड़ के माध्यम से आपको प्रेरित कर सकें.
  • यह देखने की कोशिश करें कि एक मोड़ का कितना बड़ा आप कर सकते हैं! एक कूद में आप कितनी ऊंचाई प्राप्त कर सकते हैं इस पर निर्भर करते हुए, आप 2 पूर्ण मोड़ करने में सक्षम हो सकते हैं!
    • 3 का विधि 2:
    उन्नत चाल पर काम करना
    1. छवि शीर्षक trampoline चाल चरण 6
    1. कूदो, फ्रंट पुलओवर के लिए अपनी पीठ पर एक फ्रंट फ्लिप और भूमि करें. अपने पैरों को अपनी छाती की ओर घुमाएं क्योंकि आप अपनी पीठ पर जमीन पर जमीन पर सीधे बाहर निकालने के बजाय. यह गति आपको बैक अप जारी रखने और जब तक आप कर सकते हैं तब तक फ्लिप करना जारी रखती है.
    • जब आप अधिक उन्नत चाल करना शुरू करते हैं तो आपके साथ एक स्पॉटटर है. वे आपको बता सकते हैं कि आपको एक चाल को ठीक से पूरा करने के लिए क्या करना है, और यदि आप चोट पहुंचाते हैं तो वे मदद करने के लिए हैं.
  • छवि शीर्षक trampoline चाल चरण 7
    2. कूदो, अपनी पीठ पर उतरें, और पीछे के पुलओवर के लिए पीछे की ओर फ्लिप करें. अपने पैरों को विस्तारित करने के बजाए अपनी छाती की ओर घुमाएं, और अपनी पीठ पर उतरने के बाद बाउंस की गति का उपयोग करें ताकि आप पिछड़े को आगे बढ़ा सकें ताकि आप अपने पैरों पर उतर सकें. जब तक आप आंदोलनों के साथ सहज नहीं हो जाते, तब तक धीरे-धीरे अपने आप को एक स्थायी स्थिति तक धकेलने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें.
  • बैक पुलओवर पर जाने से पहले फ्रंट पुलओवर को मास्टर करें. पीछे की ओर खींचने के लिए एक कठिन कदम है.
  • छवि शीर्षक trampoline चाल चरण 8
    3. अपने हाथों पर आगे बढ़ें और सामने के वसंत के लिए सामने की ओर फ्लिप करें. आगे की फ्लिप शुरू करते समय, पसंद करते हैं जैसे आप हाई बोर्ड से डाइविंग कर रहे हैं. बाउंस की गति को अपने पैरों को ऊपर और अपने शरीर पर प्रस्तावित करें. अपने पैरों पर भूमि और एक स्थायी स्थिति में लौटें.
  • यह कदम महसूस करेगा कि आप एक हैंडस्टैंड कर रहे हैं और फिर फिसल रहे हैं.
  • हमेशा trampoline के किनारे से सामने की हैंडपिंग शुरू करें और इसके बीच में नहीं. यह एक अच्छा विचार है कि एक सुरक्षा नेट हो, बस अगर आप गलती से बहुत दूर तक वसंत करते हैं.
  • डो ट्रैम्पोलिन ट्रिक्स स्टेप 9 शीर्षक वाली छवि
    4. अपने हाथों पर वापस आ जाओ फिर अपने पैरों पर वापस वसंत के लिए भूमि. ट्रैम्पोलिन के किनारे पर अपने पैरों से शुरू करें, बाहर की ओर का सामना करना. जैसे ही आप पीछे की ओर फ्लिप करते हैं और चटाई पर अपने हाथ रखता है, बाउंसिंग से गति को आप अपने पैरों को ऊपर और अपने सिर पर ले जाने में मदद करते हैं. अपने पैरों पर भूमि और एक स्थायी स्थिति में लौटें.
  • जब आप पहली बार पिछली हैंडपिंग करना शुरू करते हैं, तो आप अपने पैरों के बजाय अपने घुटनों पर उतर सकते हैं. यह ठीक! अपने घुटनों पर लैंडिंग का अभ्यास करें जब तक कि आप आंदोलनों के साथ सहज न हों और फिर अपने पैरों पर लैंडिंग पर काम करें.
  • हमेशा ट्रैम्पोलिन के किनारे से पीछे की हैंडपिंग शुरू करें और बीच में नहीं. जगह में एक सुरक्षा जाल होने की सिफारिश की जाती है.
  • छवि शीर्षक trampoline चाल चरण 10
    5. कूदते हुए, टकिंग, स्पिनिंग मिड-एयर, और लैंडिंग द्वारा एक बैक फ्लिप को पूरा करें. इस कदम के साथ आप जितनी अधिक ऊंचाई प्राप्त कर सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा, खासकर जब आप सीख रहे हैं कि बैक फ्लिप कैसे करें. अपने पैरों पर उतरने की कोशिश करें, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने घुटनों पर भी उतरना ठीक है.
  • आपको ट्रैम्पोलिन के बीच से यह पूरा कदम करने में सक्षम होना चाहिए. आपका शरीर आपके द्वारा शुरू की गई जगह पर वापस उतर जाएगा.
  • DO Trampoline Tricks शीर्षक 11 शीर्षक वाली छवि
    6. कूद, टकिंग, कताई, और लैंडिंग द्वारा एक फ्रंट फ्लिप करें. फ्रंट फ्लिप के लिए अपनी पीठ, घुटनों और पैरों पर उतरने के लिए सीखने का प्रयास करें. अपने आप को फिर से जमीन पर जाने से पहले फ्लिप को पूरा करने के लिए अपने आप को और अधिक जगह देने के लिए एक अच्छी ऊंचाई प्राप्त करने का प्रयास करें.
  • एक ही स्थान पर रहें जब आप एक कोण पर आगे बढ़ने के बजाय कूदते हैं.
  • डो ट्रैम्पोलिन ट्रिक्स शीर्षक वाली छवि चरण 12
    7. एक पीठ फ्लिप, एक फ्रंट ड्रॉप, और एक और पीछे "कोडी करने के लिए फ्लिप करें."या तो एक पीठ फ्लिप या बैक हैंड्सप्रिंग करें. जब आप जमीन करते हैं, तो अपने पैरों पर उतरने के बजाय, सामने की बूंद करें. जब आप बैक अप उछालना शुरू करते हैं, तो अपने शरीर को फिर से फ्लिप करें, अपने घुटनों को अपनी छाती में पकड़ें. अपने घुटनों को छोड़ दें क्योंकि आपकी फ्लिप आपके पैरों पर उतरती है.
  • एक सामने की बूंद तब होती है जब आप अपने पेट पर उतरते हैं.
  • अपनी बाहों को अपने मूल शक्ति और गति से उछाल से आगे बढ़ाने के लिए अपनी बाहों का उपयोग न करें.
    • 3 का विधि 3:
    वैकल्पिक लैंडिंग का अभ्यास करना
    1. DO Trampoline Tricks शीर्षक वाली छवि चरण 13
    1. अपने पैरों के साथ अपने नीचे की भूमि पर बैठे हुए ड्रॉप करने के लिए विस्तारित. आपके निचले हिस्से पर लैंडिंग से गति आपको सही बैक अप ले जाएगी ताकि आप अपने पैरों को फिर से प्राप्त कर सकें. जब आप वापस आ रहे हों, तो अपनी तरफ से अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाएं.
    • मस्ती के लिए, देखें कि आप गति को खोने से पहले एक पंक्ति में कितनी बार बैठ सकते हैं. यह आपके मूल के लिए एक महान व्यायाम है!
  • DO Trampoline Tricks शीर्षक वाली छवि चरण 14
    2. घुटने के बूंद को पूरा करने के लिए अपने पैरों को घुटनों पर घुमाएं. अपनी पीठ को सीधे रखें क्योंकि आप वापस आते हैं और अपनी ऊँची एड़ी पर नहीं बैठते हैं-आप अपने बछड़ों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों में लंबवत रखना चाहते हैं यदि आप कर सकते हैं. आपके घुटनों पर लैंडिंग से गति आपको वापस उछाल जाएगी ताकि आप अपने पैरों पर खड़े हो सकें.
  • अपने शरीर के लैंडिंग के लिए सही कोण सीखने के लिए कई बार इस कदम का अभ्यास करें. यदि आप अपने कंधों और धड़ के साथ बहुत आगे हैं, तो आप अपने चेहरे पर गिर सकते हैं. अभ्यास आपको सही लैंडिंग के लिए अपने शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को समझने में मदद करेगा.
  • छवि शीर्षक trampoline चालें चरण 15
    3. पिछली बूंद करने के लिए अपनी पीठ पर भूमि. अपने फ्लिप या ट्रिक को पूरा करने के बाद, धीरे से अपनी पीठ और भूमि को पीछे की ओर सीधा करें. हालांकि, अपने धड़ और पैरों को कठोर मत बनाओ. जब आप बैक अप उछालते हैं, तो अपने पैरों पर खड़े हो जाओ, या एक और चाल जारी रखें!
  • यदि आप पिछली बूंद के बारे में असहज हैं, तो सिर्फ एक ट्रस्ट गिरने की कोशिश करें (जहां आप सीधे अपनी पीठ के साथ पीछे की ओर गिरते हैं और लोगों को आपको पकड़ने देते हैं, इस मामले को छोड़कर, ट्रैम्पोलिन स्थायी स्थिति से "आपको" पकड़ रहा है " अधिक आरामदायक हो जाना.
  • छवि शीर्षक trampoline चालें चरण 16
    4. अपने शरीर को सामने की बूंद को पूरा करने के लिए आगे बढ़ने दें. ट्रैम्पोलिन से इसकी रक्षा के लिए अपने चेहरे के सामने अपने हाथों से जमीन. फ्रंट ड्रॉप करने के बाद आप अपने पैरों पर वापस जा सकते हैं, या आप अपने घुटनों पर उतर सकते हैं. आप सामने की बूंद करने के बाद सीधे एक और चाल करने में भी जा सकते हैं.
  • इस कदम का अभ्यास तब तक करें जब तक कि आप अपने घुटनों पर, अपने पैरों पर उतर सकें, और सामने की बूंद स्थिति से एक अतिरिक्त चाल करें. यह कदम आपको अपनी लैंडिंग में बहुत अधिक बहुमुखी प्रतिभा देता है.

    • वीडियो

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    टिप्स

    अपनी खुद की दिनचर्या बनाने की कोशिश करें जो आप सीखते हैं. आप अपने पसंदीदा गीत के लिए ट्रिक्स भी कर सकते हैं.
  • कभी भी एक चाल के माध्यम से आधा बंद मत करो, क्योंकि यह आपकी पीठ को चोट पहुंचा सकता है.

    • चेतावनी

    ट्रिक्स का अभ्यास करते समय सावधानी बरतें- एक ट्रैम्पोलिन पतन गंभीर चोटों का उत्पादन कर सकता है.
  • जटिल चाल करने का प्रयास करने से पहले कुछ वर्गों या एक पेशेवर से सीखने पर विचार करें.
  • यदि आपके पास सुरक्षा नेट नहीं है, तो क्या आप किसी को जगह देते हैं.
  • अपने ट्रैम्पोलिन को एंकर करें कोई भी चाल करने से पहले.
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