जमीन से एक खड़े वापस फ्लिप कैसे करें: 14 कदम

एक स्थायी बैक फ्लिप (या एक स्थायी बैक टक) एक जिमनास्टिक ले जाता है जो - यदि सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है तो बहुत प्रभावशाली दिखता है. लेकिन अगर गलत तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो यह बेहद खतरनाक हो सकता है और गंभीर चोट का कारण बन सकता है. यही कारण है कि सही तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है और इसे आजमाने से पहले उचित सुरक्षा सावधानी बरतें. शारीरिक रूप से, जब तक आप अर्द्ध-फिट होते हैं और जानते हैं कि कैसे कूदना है, तो आपको कोई समस्या नहीं सीखनी चाहिए कि स्टैंडिंग बैक फ्लिप कैसे करें.

कदम

3 का भाग 1:

सुरक्षित और जिम्मेदारी से फ़्लिपिंग

1. एक प्रशिक्षक को खोजने पर विचार करें. यह जानने का सबसे सुरक्षित तरीका फ्लिप कैसे करें एक योग्य प्रशिक्षक के tutelage के तहत है.

एक प्रशिक्षक आपको सबसे अच्छी तकनीक सिखा सकता है, यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप सही रूप से फ्लिप कैसे करें, सही रूप का उपयोग करके वापस फ्लिप करें.
आप जिमनास्टिक और चीअरलीडिंग सेंटर, या मार्शल आर्ट क्लासेस में बैक फ्लिप में अनुभव के साथ प्रशिक्षकों को पा सकते हैं.

जमीन चरण 2 से एक स्थायी बैक फ्लिप शीर्षक वाली छवि

2. एक दुर्घटना चटाई का उपयोग करें. यदि आप अपने आप को सिखाने के साथ आगे बढ़ने का फैसला करते हैं कि घर पर फ्लिप कैसे करें, तो कृपया एक क्रैश चटाई का उपयोग करें.

यह आपको जमीन के लिए कुछ नरम देगा और संभावित रूप से आपको बॉटेड लैंडिंग के मामले में गंभीर चोट से बचने में मदद करेगा.

आपको जमीन पर अपनी पीठ फ्लिप का भी अभ्यास करना चाहिए जिसमें थोड़ा देना है (जैसे घास) क्योंकि यह कुछ सदमे को अवशोषित करेगा जब आप जमीन पर हैं.

जमीन चरण 3 से एक स्थायी बैक फ्लिप शीर्षक वाली छवि

3. एक दोस्त की मदद को सूचीबद्ध करें. एक दोस्त या परिवार के सदस्य (जिसे आप भरोसा करते हैं) के रूप में आप फ्लिप के लिए सीखने के लिए सीखने के लिए भी एक अच्छा विचार है.

यह व्यक्ति आपको अपनी जांघों के पीछे अपनी पीठ और एक हाथ पर रखकर, एक हाथ रख सकता है, जिससे आप फ्लिप करते ही अधिक सुरक्षित महसूस कर सकते हैं.

वे आपको देखने के लिए भी हो सकते हैं, आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपके फॉर्म में किसी भी दोष को चुन सकते हैं.

3 का भाग 2:

प्रशिक्षण अभ्यास

1. आगे और पीछे की ओर रोलिंग का अभ्यास करें. आपके पीछे की फ्लिप की तैयारी में आपको पहले व्यायाम करना चाहिए आगे तथा पीछे की ओर रोल. सुनिश्चित करें कि आप एक सीधी रेखा में रोलिंग कर रहे हैं, न कि किनारे को झुकाव.

यदि यह मदद करता है, तो आप पहले एक इंकलाइन चटाई (या थोड़ा डाउनहिल) को रोल कर सकते हैं.
यह आपको रोलिंग बॉडी आंदोलन और उल्टा होने के साथ सहज बनने में मदद करेगा.

शीर्षक स्टेप 5 से एक स्थायी बैक फ्लिप शीर्षक वाली छवि

2. प्रैक्टिस जंपिंग.संभवतः बैक फ्लिप करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा जमीन से ऊंची कूदने की क्षमता है.

इसलिए, अपनी कूद तकनीक का अभ्यास करना और जितना संभव हो सके अपनी कूद की ऊंचाई में सुधार करना एक अच्छा विचार है.

शुरू करने के लिए, बस जमीन से सीधे कूदने का अभ्यास करें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को गति बनाने के लिए स्विंग करें और जितना संभव हो उतना लिफ्ट प्राप्त करें.

फिर, आप विभिन्न सतहों पर कूदने का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे बिस्तर, एक बॉक्स या काउंटर टॉप - जब तक यह कमर की ऊंचाई से ऊपर है. सतह पर कूदो, बैठने की स्थिति में लैंडिंग, फिर (यदि आपके पास स्थान है) अपने घुटनों को टक करें और एक पिछड़े रोल में जारी रखें.

जमीन चरण 6 से एक स्थायी बैक फ्लिप शीर्षक वाली छवि

3. एक चिन-अप बार का उपयोग करें. एक चिन-अप बार आपकी पिछली फ्लिप तैयारी में एक बहुत ही उपयोगी उपकरण हो सकता है, क्योंकि यह आपको अपने टकिंग आंदोलन का अभ्यास करने की अनुमति देता है.

अपने सिर के ऊपर कहीं ऊंचाई के साथ एक ठोड़ी-अप बार का उपयोग करें, जिसे आपको पहुंचने के लिए कूदना होगा.

कूदो और बार पकड़ो, फिर अपने घुटनों को जितना संभव हो सके अपनी छाती के रूप में कसकर टक करें. हालांकि यह लुभावना है, अपने सिर को वापस न फेंके

यदि आप चाहते हैं, तो अपनी बाहों के माध्यम से सभी तरह से जारी रखें और अपने पैरों पर उतरें. यह आंदोलन है जब आप एक वास्तविक बैक फ्लिप करते हैं तो आप दोहराने की कोशिश करेंगे.

जमीन चरण 7 से एक स्थायी बैक फ्लिप शीर्षक वाली छवि

4. एक ट्रैम्पोलिन पर फिसलने का अभ्यास. यदि आपको लगता है कि आत्मविश्वास एक मुद्दा है और आपका डर आपको पीछे की फ्लिप के साथ जाने से रोक रहा है, तो ट्रैम्पोलिन पर फ़्लिपिंग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, क्योंकि यदि आप गिरते हैं तो भी आपको नरम लैंडिंग की गारंटी दी जाती है।!

एक ट्रैम्पोलिन केंद्र में trampolines का उपयोग करें, जहां आपके पास और अधिक जगह है और आपकी मदद करने के लिए योग्य प्रशिक्षकों हैं. पिछवाड़े trampolines बहुत छोटे हैं और खतरनाक हो सकता है.

सबसे पहले, जब आप एक बड़ी उछाल की ऊंचाई पर हों तो फिसलने का अभ्यास करें. ट्रैम्पोलिन आपको हवा में पेश करेगा, जिससे आप जमीन से फ़्लिप करते समय वापस फ्लिप को पूरा करने के लिए और अधिक समय देते हैं.

इसके बाद, ट्रैम्पोलिन पर एक स्थायी स्थिति से अपने फ्लिप का अभ्यास करने का प्रयास करें. एक बार जब आप इसे नीचे कर लेंगे, तो आप जमीन से पीठ फ्लिप की कोशिश करने के लिए तैयार हैं.

3 का भाग 3:

बैक फ्लिप को पूरा करना

1. जोश में आना. वापस फ़्लिपिंग एक काफी ज़ोरदार गतिविधि है, और यदि आप सावधान नहीं हैं तो मांसपेशियों को तनाव देना बहुत आसान है. सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को फ्लिप करने से पहले पूरी तरह से गर्म हो गया है, और अपने मूल, पैरों, टखनों, बाहों, कलाई और गर्दन को खींचने के लिए विशेष ध्यान दें.

शीर्षक वाली छवि जमीन से स्टैंडिंग बैक फ्लिप करें

2. अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ. अपने पैरों के साथ लगभग एक कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, फिर अपने पैर की उंगलियों पर उठो और अपनी बाहों को सीधे हवा में फैलाएं.

अपनी पीठ को सीधे रखना याद रखें (इसलिए आपका शरीर जमीन के लंबवत है) और आपकी आँखें सीधे आगे का सामना कर रही हैं.

अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने से आप अपने कूद में अधिक शक्ति प्राप्त करने की अनुमति देंगे और आपको अच्छे रूप को प्राप्त करने में भी मदद करेंगे.

छवि शीर्षक चरण 10 से एक स्थायी वापस फ्लिप शीर्षक

3. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी बाहों को वापस फेंक दें. अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक वे 90 डिग्री कोण नहीं बनाते - कम या ज्यादा आपको शक्ति खोने का कारण बन जाएगा.

जैसे ही आप मोड़ते हैं, जितना संभव हो सके अपनी बाहों को पीछे की ओर स्विंग करें. सुनिश्चित करें कि वे सीधे हैं.

छवि शीर्षक चरण 11 से एक स्थायी वापस फ्लिप शीर्षक

4. सीधे हवा में कूदो. यहाँ डरावना हिस्सा है - कूद! सीधे हवा में कूदें, जितना संभव हो उतना उच्च, गति बनाने के लिए अपनी बाहों को झूलते हुए.

अपने सिर और बाहों को पीछे न फेंकें - यह गलत है और चोट का कारण बन सकता है. इसके बजाय, अपने हाथों को सीधे ऊपर रखें और अपनी आंखों को सीधे आगे बढ़ाएं.

आपको अपनी पीठ को कमाने से भी बचाना चाहिए, जिसे यथासंभव सीधे होना चाहिए. अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करने से मदद मिलती है.

शीर्षक वाली छवि जमीन से एक स्थायी बैक फ्लिप करें चरण 12 से

5. अपने घुटनों को टक करें. अपने घुटनों को टक करने से फ्लिप को पूरा करने के लिए आवश्यक बैकवर्ड गति पैदा होगी.

इसलिए, जब आप अपनी कूद की चोटी तक पहुंचते हैं, तो अपने घुटनों को जितना संभव हो सके अपनी छाती के करीब खींचें और अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें. जितना कठिन आप टक करते हैं, तेज़ी से आप स्पिन करेंगे.

इस बिंदु पर आपको वास्तव में फ्लिप के लिए प्रतिबद्ध करने की आवश्यकता है - आप घबराए या एकाग्रता खो नहीं सकते - अन्यथा आप अपने सिर पर उतर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट हो सकती है.

ध्यान दें कि आपका सिर अभी भी एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए, आपकी रीढ़ के अनुरूप. इसे वापस नहीं फेंका जाना चाहिए.

छवि शीर्षक चरण 13 से एक स्थायी वापस फ्लिप शीर्षक

6. अपनी लैंडिंग स्पॉट करें. फ्लिप के माध्यम से लगभग आधा रास्ते, जब आप पूरी तरह उल्टा होते हैं, तो आपको अपनी लैंडिंग को स्पॉट करने की आवश्यकता होती है. यह आपको सुरक्षित रूप से जमीन और एक सफल बैकफ्लिप बनाने में मदद करेगा. अपने लैंडिंग को हाजिर करना स्वाभाविक होना चाहिए.

आप इसे अपने सिर को वापस टिल्ट करके कर सकते हैं ताकि आप जमीन देख सकें.

आपके द्वारा जमे हुए सटीक स्थान को चुनने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको अपने टक से बाहर आने के लिए गेज करने में मदद मिलेगी.

शीर्षक वाली छवि जमीन से एक स्थायी वापस फ्लिप करें

7. UNTUCK और लैंड फर्म. एक बार जब आप अपनी लैंडिंग देख चुके हैं, तो अपने घुटनों को छोड़ दें और जमीन तैयार करें.

ध्यान रखें कि एक पीठ के फ्लिप से उतरने से आपके पैरों पर तनाव की एक ही मात्रा होती है क्योंकि पांच फीट की ऊंचाई से कूदते हैं.

इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए मजबूती से जमीन की आवश्यकता होगी कि आपके पैर आपके नीचे क्रोध न करें. आप अपनी मांसपेशियों को झुकाकर और अपने पैरों को एक साथ निचोड़ कर ऐसा कर सकते हैं.

लैंडिंग थोड़ा मुश्किल हो सकती है - इसलिए चिंता न करें यदि आप अपने हाथों पर उतरते हैं और पहले दो बार घुटने टेकते हैं. एक अच्छी लैंडिंग अभ्यास के साथ आएगी.