पानी में एक पीठ फ्लिप कैसे करें

2. पैरों के साथ, सीधे अपनी पीठ के साथ फ्लोट करें. आपकी पीठ पूल के नीचे लंबवत होना चाहिए. चूंकि बल जो फ्लिप उत्पन्न करेगा, वह आपकी बाहों से आ जाएगा, अपने पैरों को प्रतिरोध प्रदान करने या पानी से बाहर आने से रोकने के लिए उन्हें रोक देगा.

3. एक दाएं कोण में, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें. अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है. आप अपनी बाहों को एक फ्लिप में अपने आप को प्रेरित करने के लिए कुत्ते के पैडल में उपयोग करेंगे. जैसे ही आप फ्लिप में जाते हैं, अपनी बाहों को अपनी तरफ रखने और अपने शरीर के समानांतर रखने की कोशिश करें, उन्हें एक साथ ले जाएं.

4. अपने सिर और पीछे पीछे की ओर झुकें और पैडलिंग शुरू करें. फ्लिप शुरू करने के लिए, अपने सिर को वापस झुकाएं और अपनी पीठ को कमाना शुरू करें. पैडल के रूप में आप सतह के समानांतर, फ्लैट रखने की कोशिश कर रहे हैं. जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपने पैरों को घुमाएं, और अपने ऊपरी बाहों के साथ अपनी पीठ / सिर का पालन करना सुनिश्चित करें.

5. पैडलिंग जारी रखें और अपने सिर को वापस दबाएं. एक बार आपकी पीठ सतह के समानांतर हो जाने के बाद, अपनी बाहों के साथ पैडल और अपने सिर को आर्क और वापस फिसलने के लिए वापस. अगला पानी की सतह के लंबवत होना, पूल के नीचे का सामना करना पड़ रहा है.

6. अपनी बाहों को बढ़ाएं और अपनी पीठ के साथ जारी रखें. एक बार पानी में उल्टा, आप अधिक प्रतिरोध और लाभ के लिए पूल के नीचे अपनी बाहों को बढ़ा सकते हैं. अपने हथेलियों को आगे का सामना करें, और अपनी बाहों के साथ धक्का दें जब तक कि वे आपके शरीर के साथ दाएं कोण न दें. आपको एक बार फिर पूल के नीचे अपनी पिछली समानांतर होना चाहिए, लेकिन आपके सिर को पानी की सतह का सामना करना चाहिए.

7. अपनी बाहों को किनारों पर धकेलें और अपनी फ्लिप को पूरा करें. पानी से बाहर आने से बचने के लिए, अपनी बाहों को तरफ (एक स्तन स्ट्रोक की तरह) को ले जाएं और पूल के नीचे दाईं ओर धक्का दें. आपको उसी स्थिति में समाप्त होना चाहिए जिसे आपने शुरू किया था, सीधे पानी की सतह पर सीधे और लंबवत.

2. अपनी बाहों को अपने पक्षों और सीधे अपनी पीठ पर रखें. इस तरह आप अपनी फ्लिप तैयार करेंगे. एक बार जब आप डाइविंग बोर्ड के वसंत के लिए महसूस कर लेते हैं, तो अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं. आपके फ्लिप की गति आपके हाथों के ऊपर से अपनी बाहों से पीछे की ओर अपनी बाहों के घूर्णन से शुरू की जाएगी.

3. अपनी बाहों को एक पूर्ण सर्कल घुमाएं. अपनी पीठ के सीधे और सिर तटस्थ के साथ, अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों से शुरू करें और उन्हें एक पूर्ण सर्कल में मजबूर रूप से पीछे घुमाएं. आपकी बाहों को अपने रोटेशन को पूरा करना चाहिए जहां उन्होंने आपके सिर के ऊपर शुरू किया था. अपने पैरों के साथ आधा रास्ते के साथ बोर्ड को रॉक करना जारी रखें.

4. रोटेशन समाप्त होने से ठीक पहले, कम झुकें और कूदने के लिए तैयार हों. जैसे ही आपकी बाहें आपके सिर के ऊपर अपनी स्थिति तक पहुंचने वाली हैं, अपनी कूद तैयार करने के लिए कम (अपनी पीठ को सीधे रखना) झुकें. डाइविंग बोर्ड के वसंत के साथ अपने आने वाले कूद का समय सुनिश्चित करें.

5. कूदो और डाइविंग बोर्ड से थोड़ा दूर. एक बार हवा में, अपने सिर को पीछे और पीछे पीछे की ओर (डाइविंग बोर्ड से दूर). डाइविंग बोर्ड की ओर इशारा करते हुए अपने पैरों को विस्तारित और कोण पर रखें. इन पहले क्षणों में वायुगतिकीय होने के बारे में सोचें, क्योंकि आप बोर्ड से ऊंचाई हासिल करने की कोशिश करते हैं.

6. घूमने के लिए अपने घुटनों को टक. आपकी बाहें आपके सिर से ऊपर होनी चाहिए- उन्हें एक जबरदस्त अर्ध-सर्कल में वापस धकेलें ताकि वे आपके धड़ के लिए लंबवत के करीब हों. एक बार जब आप अर्ध-सर्कल पूरा कर लेंगे, तो अपने पैरों को जल्दी से मोड़ें और अपनी बाहों को अपने पैरों पर लाएं, अपनी चमक को पकड़ें.

7. अपना फ्लिप पूरा करें. एक बार एक गेंद में, आप पानी में जारी करके अपनी फ्लिप खत्म कर सकते हैं. एक बार जब आप फ्लिप के साथ सहज महसूस करते हैं और महसूस करते हैं कि आपको सही ऊंचाई मिल गई है, तो आप गेंद से बाहर निकलकर खत्म कर सकते हैं. इस बिंदु पर, आपको पूल देखना चाहिए क्योंकि आप फ्लिप को जारी रखें, अगली चीज़ जो आप डाइविंग बोर्ड देखते हैं.

यदि आप एक ऑन-ड्यूटी लाइफगार्ड के साथ पूल में बैक फ्लिप का प्रयास कर रहे हैं, तो उन्हें गहराई पर सलाह के लिए आने पर विचार करें, अपनी खुद की ऊंचाई को ध्यान में रखें.

डाइविंग के पास किसी के पास है. विशेष रूप से आपके पहले प्रयास के लिए, आप किसी को चोट पहुंचाने के मामले में खड़े होने के लिए जा रहे हैं.