कैसे अपनी पीठ पर तैरने के लिए
आपकी पीठ पर फ़्लोटिंग पानी में अधिक आरामदायक होने और तैराकी के पूर्ण प्रयास के बिना अपनी पीठ पर आराम करने के लिए एक शानदार तरीका है. अपनी पीठ पर तैरने के लिए, आपको अपने सिर, ऊपरी शरीर, और निचले शरीर को सही ढंग से स्थापित करना होगा. न केवल आपके तैराकी प्रदर्शन में जोड़ने के लिए आपकी पीठ पर एक महान चाल पर तैर रहा है, लेकिन यदि आप पानी के शरीर में फंसे हुए हैं तो यह एक महत्वपूर्ण सुरक्षा तकनीक है. यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी पीठ पर कैसे तैरना है और पानी में अपने समय का आनंद लेने के लिए और भी अधिक, केवल निम्नलिखित चरणों को पढ़ें.
कदम
3 का विधि 1:
अपनी पीठ पर तैरने की तैयारी
1. पानी में आराम करो. घबराहट के बिना अपनी पीठ पर तैरने में सक्षम होने के लिए, आपको पानी में शांत और आराम से होना चाहिए, भले ही आप एक विशेषज्ञ तैराक नहीं हो. आपको सीखना चाहिए कि एक स्विमिंग पूल में अपनी पीठ पर कैसे तैरना है, न कि एक महासागर या लहरों वाली झील. आदर्श रूप से, आपको पानी में उचित रूप से आरामदायक होना चाहिए और पता होना चाहिए कि किसी भी मदद के बिना एक पूल के एक छोर से दूसरी तरफ तैरना है.
- यदि आप तैरना सीखने के तरीके के रूप में अपनी पीठ पर तैर रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए और हर समय अपने स्पॉटटर के साथ रहना चाहिए.
2. एक स्पॉटर प्राप्त करें. पहली बार अपने आप को अपनी पीठ पर तैरने की कोशिश न करें. यहां तक कि यदि आपने अन्य मूल स्विमिंग तकनीकों को महारत हासिल किया है, तो यह आपकी पहली बार आपकी पीठ पर तैरने की कोशिश कर रहा है, आपके पास न केवल एक स्पॉटर होना चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक लाइफगार्ड के साथ एक जगह पर हैं जो आपके बचाव के लिए आ सकते हैं अगर आपको मदद की ज़रूरत है.
3. फ्लोटेशन डिवाइस का उपयोग करने का प्रयास करें. अपनी बाहों या मध्य-खंड के आसपास एक पीएफडी (व्यक्तिगत फ्लोटेशन डिवाइस) का उपयोग करके आपको पानी में अधिक आरामदायक भी मिल सकता है. यदि आपने एक स्पॉटटर के साथ काम किया है, लेकिन अपनी पीठ पर तैरने की कोशिश करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो डिवाइस को पहनने का प्रयास करें जब तक कि आप इसे अपने आप से दूर न करें.
4. पानी की सतह के साथ अपने शरीर को संरेखित करें. इससे पहले कि आप अपनी पीठ पर अपनी पीठ पर तैरना शुरू करें, आपको अपने शरीर को पानी से संरेखित करने की आवश्यकता है - आदर्श रूप से, आपके शरीर को उस स्थिति में शुरू करना चाहिए जो लगभग पूल के नीचे या नीचे के समानांतर हो।. आप अपनी पीठ पर भी मिल सकते हैं और पूल के किनारे को लात मार सकते हैं जब तक कि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से पानी की सतह के साथ चमकता हो.
3 का विधि 2:
अपने सिर को समायोजित करना
1. अपने कानों को पानी में रखें. हालांकि यह पहले अपने कानों को पानी में रखने में सहज महसूस नहीं कर सकता है, बस अपने सिर को वापस तब तक टिप दें जब तक कि आपके कान पूरी तरह से डूबे हुए न हों. यदि आपके कान पानी से बाहर हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी गर्दन तनावपूर्ण होगी और आपका शरीर कम आसानी से तैरने में सक्षम होगा.
2. अपनी ठोड़ी उठाओ. एक बार आपके कान डूबे हुए हैं, तो अपनी ठोड़ी उठाएं. आप इसे थोड़ा सा, केवल एक इंच या दो पानी से बाहर ले जा सकते हैं, या यहां तक कि इसे और भी उठा सकते हैं, ताकि यह छत या आकाश की ओर इशारा कर सके. यह आपको अपने सिर को वापस टिपने में मदद करेगा और आपके पूरे शरीर को और अधिक उत्साहित करेगा.
3. सुनिश्चित करें कि पानी की रेखा मध्य-गाल में है. जैसे ही आप अपने कान पानी के नीचे डालते हैं और अपनी ठोड़ी उठाना शुरू करते हैं, सुनिश्चित करें कि पानी की रेखा मध्य-गाल में है. यदि आप अपनी ठोड़ी को अधिक नाटकीय रूप से उठाते हैं तो यह थोड़ा कम हो सकता है.
4. केंद्रित रहो. अपने सिर को केंद्रित रखें ताकि आप एक तरफ या दूसरे को झुका न दें. अपने सिर को केंद्रित रखना आपके शरीर को केंद्रित रखेगा.
3 का विधि 3:
अपने शरीर को समायोजित करना
1. अपनी बाहों को सही ढंग से रखें. जब आप अपनी पीठ पर तैर रहे हों तो अपनी बाहों को स्थिति देने के कुछ तरीके हैं. यदि आप एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कोहनी पर अपनी बाहों को झुका सकते हैं और अपने हथेलियों को अपने सिर के नीचे रखें जैसे कि आप बैठे थे, और फिर अपने कोहनी को अपने शरीर को ऊपर की ओर झुकाव के लिए मजबूर करने के लिए वापस झुकाएं. यहां कुछ अन्य चीजें हैं जैसे आप अपनी बाहों को स्थिति देते हैं:
- यदि आप पानी में अधिक आरामदायक हैं, तो आप अपने सिर के पीछे सीधे अपने सिर को स्थानांतरित कर सकते हैं, डाइविंग स्थिति की नकल कर सकते हैं, जो आपके केंद्र को उछाल में बदल देगा और आपके पैरों के वजन को और अधिक संतुलित करेगा.
- आप अपनी बाहों को सीधे बाहर ले जा सकते हैं या यहां तक कि उन्हें अपने पक्षों से केवल कुछ इंच दूर रख सकते हैं.
- जो भी आप अपनी बाहों के साथ करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके हथेलियों को हमेशा छत या आकाश का सामना करना पड़ रहा है.
2. अपनी पीठ को थोड़ा सा. यह आपको अपने शरीर को ऊपर की ओर झुकाव में मदद करेगा. बस अपने ऊपरी हिस्से को कुछ इंच ऊपर की ओर लाएं.
3. अपनी छाती उठाओ. जैसे ही आप अपनी पीठ को कमाते हैं, अपनी छाती को और अधिक उठाएं ताकि यह पानी से बाहर हो.
4. अपने पेट को उठाएं. आपको अपने पेट को सक्रिय रूप से तब तक उठाना चाहिए जब तक कि आपका मध्य-खंड पानी की सतह को तोड़ नहीं देता.
5. अपने घुटने को झुकाओ. अपने पैरों को थोड़ा खोलने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें. यदि आपके पैर पूरी तरह से सीधे हैं, तो आपको सिंक होने की अधिक संभावना होगी.
6. अपने पैरों को लटकने दें. अपने घुटनों को मोड़ने के बाद, अपने पैरों को दोनों तरफ कम से कम कुछ फीट की जगह पर लटकने दें. आपके पैर स्वाभाविक रूप से पानी के शीर्ष पर तैरेंगे. कई वयस्कों के लिए, पैर हथियार और ऊपरी शरीर की तुलना में भारी होते हैं, इसलिए पैर स्वाभाविक रूप से नीचे की ओर बढ़ सकते हैं. यह छोटे बच्चों के लिए अलग हो सकता है, जिनके पास मांसपेशी पैर नहीं हैं.
7. अपने पैरों को लात मारो (यदि आवश्यक हो). यदि आप महसूस करते हैं कि आपका शरीर आपके पैरों के पास नीचे की ओर तैर रहा है, तो अपने शरीर को अपने शरीर को दूर रखने के लिए बस अपने पैरों के साथ छोटे किक्स लें. आप अपनी पीठ पर तैर सकते हैं और फिर जब भी आप अपने शरीर को नीचे की ओर स्थानांतरित करते हैं, तो किक्स ले सकते हैं, या नीचे की ओर से बचने के लिए लगातार अपने पैरों को हल्के से लात मारते हैं.
8. छोटे समायोजन करें. जैसे ही आप अपनी पीठ पर तैरते रहते हैं, अपने शरीर को सुनें और देखें कि क्या यह किसी भी स्थान पर डूब रहा है या नहीं. अपने पैरों को लात मारना जारी रखें यदि आप पैरों और पैरों के पास डूब रहे हैं, और धीरे-धीरे अपने हाथों और बाहों को पानी में ले जाएं यदि आपको लगता है कि आपका ऊपरी शरीर स्थिति से बाहर हो रहा है. आप अपने ठोड़ी को ऊंचा करने या अपने शरीर को और अधिक उत्साहित करने के लिए अपनी पीठ को कम करने की कोशिश भी कर सकते हैं.
वीडियो
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टिप्स
हमेशा आराम करो. यदि आप मदद करते हैं तो आप दिवास्वप्न कर सकते हैं!
अपने कूल्हों को धक्का देने और उन्हें रखने की कोशिश करें.
सुनिश्चित करें कि आप तैरने की कोशिश करने से पहले तैर सकते हैं. यह आपके संतुलन की भावना को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपको आत्मविश्वास देता है यदि आप खुद को गिरते हुए महसूस करते हैं.
उस मित्र को न बताएं जिसे आप फ्लोट करना चाहते हैं- बस सोचें कि आप पहले से ही तैर रहे हैं और जब आपका मित्र जाने देता है तो यह कोई समस्या नहीं होगी.
जब आप ऐसा कर रहे हों तो हमेशा किसी को देखने के लिए. वे आपके द्वारा तैरते समय कुछ भी आपकी मदद करने में सक्षम होंगे.
संतुलन की भावना को खोजने के लिए अपनी पीठ को कमाने की कोशिश करें.
यदि आप एक बच्चे हैं तो आपके पास पास के पुराने रिश्तेदार होना चाहिए.
वापस फ्लोट करते समय हमेशा अपने पेट बटन को ऊपर खींचने की कोशिश करें, यह आपके कूल्हों और शरीर को डूबने से रोक देगा. इसके अलावा, अपने पैरों को डूबने से रोकने के लिए थोड़ा किक करें.
चेतावनी
आप के पास एक वयस्क के साथ अभ्यास करें.
जानें कि पहले पानी के नीचे तैरना कैसे करें, क्योंकि आप किसी भी समय डूब सकते हैं और इसे 3 फीट (0) में अभ्यास कर सकते हैं.9 मीटर) यदि आप 5 फीट से अधिक हैं (1).5 मीटर).
यदि यह आपकी पहली बार तैरने का प्रयास कर रहा है, तो एक शिक्षक की सहायता करें! इसे अकेला मत करो!
ऐसा करने पर पूर्ण या लगभग पूर्ण न हों.
सावधान रहे! गहरे अंत में ऐसा न करें और आपकी मदद करने के लिए दूसरों के बिना ऐसा न करें.
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