एक स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड बीम माउंट

स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड बीम माउंट विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है. यह आलेख बताएगा कि स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड बीम माउंट के सबसे आम तरीकों को कैसे करना है. ध्यान रखें कि यह कौशल चुनौतीपूर्ण है- इस तरह, आमतौर पर इसे मास्टर करने में थोड़ा समय लगता है.

कदम

3 का विधि 1:

क्लियर स्ट्रैडल प्रेस टू हैंडस्टैंड माउंट

इस माउंट को करने के लिए, आपके पास फर्श पर बैठे स्थान से एक स्ट्रैडल प्रेस होना चाहिए.

1. साइड से बैलेंस बीम पर रखे अपने हाथों से शुरू करें.

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2. सामने के समर्थन के लिए पुश.

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3. अपने पैरों को ऊपर धकेलें. जैसा कि आप ऐसा करते हैं, बीम पर अपने हाथों को केंद्रित करने की कोशिश करें. आपकी शेष राशि रखने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

अपने हाथों के बीच में देखो.

अपने पैरों को अपने हाथों से अधिक रखें.

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4. अपने पैरों को काफी ऊंचा करें, फिर अपने पैरों को एक स्ट्रैडल में वापस दबाएं.

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5. एक Handstand में दबाएँ. ऐसा करने के लिए, तंग रहने के लिए मत भूलना. आगे दुबला मत करो - इसके बजाय, संतुलित रहने के लिए दबाव डालें. अपने पेट को भी कस लें.

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6. 4 इंच बीम पर हाथ से नीचे आने के लिए, इसमें काफी संतुलन लगता है.

खुद को केन्द्रित करें.

अपने पैरों को एक विस्तृत संघर्ष में रखें.

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7. एक स्ट्रैडल होल्ड में अपनी पीठ के बाद, अपना हाथ ले लो. अपने माउंट को पूरा करने के लिए, स्क्वाट स्थिति में जाओ, और खड़े हो जाओ.

ध्यान रखें कि इस माउंट को सीखने में थोड़ा समय लग सकता है.

हमेशा एक स्थान प्राप्त करें, खासकर अगर यह आपका पहला समय है.

3 का विधि 2:

स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड को स्थानांतरित करने के लिए हैंडस्टैंड माउंट

1. पर्याप्त रूप से तैयार हो. इस माउंट को करने में सक्षम होने के लिए, आपको एक स्थायी स्थिति से एक स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड करने में सक्षम होना चाहिए. यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप इसे बैठने की स्थिति से करने में सक्षम हैं, लेकिन आपको वास्तव में ऐसा करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है. आपको हैंडस्टैंड से एक चौथाई बारी (पिरोएट) करने में भी सक्षम होना चाहिए.

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2. एक सामने के समर्थन में जाओ. एक स्ट्रैडल में कूदें जो पूर्ण विभाजन के करीब है.

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3. दुबला, और संतुलित रहो.

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4. कूदो, लेकिन खत्म नहीं. एक स्ट्रैडल प्रेस हैंडस्टैंड करें. अपने कौशल स्तर के आधार पर इसे कुछ सेकंड के लिए रखें.

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5. अपने हाथों के बीच को देखो, और अपने हाथों में से एक, बारी करने के लिए.

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6. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप संतुलित रहें, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

अपने कान निचोड़ें

अपने पेट को कस लें

अपनी कोहनी को लॉक करें.

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7. चोट को रोकने के लिए, अपनी बारी के साथ जल्दी हो.

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8. दुबला, और एक सामान्य स्थिति के लिए नीचे लात मारो. यह माउंट भी एक मुश्किल माउंट है- फिर से, सीखने में थोड़ी देर लगने की संभावना है. इसे केवल एक स्पॉटर की उपस्थिति में सीखा जाना चाहिए.

3 का विधि 3:

स्ट्रैडल होल्ड माउंट

इस माउंट को वास्तव में एक प्रेस हैंडस्टैंड की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको वास्तव में एक अच्छी स्ट्रैडल होल्ड की आवश्यकता है.

1. सामने का समर्थन करें.

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2. एक स्ट्रैडल होल्ड पर जाएं.

सुनिश्चित करें कि आपके पैर उच्च हैं.

थोड़ा आगे दुबला, लेकिन अपने हाथों के सामने नहीं.

अपने शरीर को अपने हाथों के केंद्र में संतुलित रखें.

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3. जितनी जल्दी हो सके, अपने आप को चालू करें. बीम के किनारे पर, बीम के पार पक्ष के सामने, अपने हाथों को जल्दी से स्विच करके इसे करें (आगे).

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4. कुछ सेकंड के लिए पकड़े रखें.

अधिक पकड़ नहीं है- ऐसा करने से एक कलाई की चोट लग सकती है!

यदि आप बहुत सारे कठिन कौशल कर रहे हैं जो लगातार आपकी कलाई को चोट पहुंचाते हैं, तो कलाई का समर्थन करता है, जैसे बाघ पंजे.

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5. अपने पैरों को नीचे घुमाएं और खड़े हो जाओ. एक बार जब आप इस माउंट को पूरा कर लेंगे, तो आप प्रेस हैंडस्टैंड भाग जोड़ सकते हैं.

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6. ध्यान दें कि इस माउंट को कम बीम पर अभ्यास करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए इसे एक मध्यम बीम पर अभ्यास करें. आश्वस्त रहें और इसे सीखते समय हमेशा एक स्पॉटटर का उपयोग करें.

टिप्स

आपका कोच आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि कौन सा माउंट आपके लिए सबसे अच्छा है.

यदि आप डरते हैं तो निम्न बीम पर इन माउंट का अभ्यास करें, और यह बहुत सुरक्षित होगा.

आश्वस्त रहें - यदि आपके पास पहले से ही कम बीम पर माउंट है, तो उच्च बीम पर भरोसा रखें, और इसके लिए जाएं! वे एक ही आकार के हैं, वे दोनों 4 इंच हैं, उच्च बीम सिर्फ लंबा है. यदि आप इसे गिरने के बिना कम बीम पर कर सकते हैं, तो आप मूल रूप से इसे उच्च बीम पर कर सकते हैं.

ये माउंट वास्तव में प्रभावशाली हैं, यहां तक कि उच्च स्तर के जिमनास्ट्स के लिए भी, यदि उन्हें अनुमति है, तो उनमें से एक को अपने बीम रूटीन में डालने पर विचार करें.

फर्श पर या बीम चटाई पर इन सभी माउंटों का अभ्यास करें, यह आपको उन्हें सुधारने में मदद कर सकता है, या जब आप उच्च बीम के लिए तैयार होते हैं तो आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं.

हमेशा खिंचाव. एक स्ट्रैडल खिंचाव, एक पैनकेक खिंचाव, एक पाइक खिंचाव, कलाई खिंचाव, विभाजन, और मध्य विभाजन का अभ्यास करना अच्छा है.

बीम पर एक आरामदायक हैंडस्टैंड होने के साथ शुरू करें- इससे आपको गिरने से डरने में मदद मिलेगी.

आरामदायक कपड़े पहनें - लेगिंग या लियोटार्ड सबसे अच्छे विकल्प हैं.

चेतावनी

यदि यह पहली बार उच्च बीम पर माउंट की कोशिश कर रहा है, तो सुनिश्चित करें कि शेष बीम के तहत मैट हैं. यदि आप नरम सतहों पर पड़ते हैं तो यह आपको कम चोट लगी होगी.

सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि उच्च बीम से सुरक्षा कैसे करें. आपको उच्च बीम पर चलने से पहले भी सुरक्षा पता होना चाहिए, बस सुरक्षित होने के लिए, और चोट को रोकने के लिए.

सुनिश्चित करें कि आपका कोच जानता है कि आप किस कौशल की कोशिश कर रहे हैं. आपका कोच सोच सकता है कि आप अभी तक तैयार नहीं हैं.