चीअरलीडिंग में एक बिच्छू कैसे करें

एक बिच्छू एक चीयरलीडिंग लचीलापन कौशल है जहां आप एक पैर पर खड़े होते हैं जबकि दूसरे पैर को पीछे और ऊपर दोनों हाथों से ऊपर की ओर खींचते हैं. हालांकि इस कौशल को मास्टर करने के लिए बहुत सारी अभ्यास करता है, यदि आप समर्पित हैं तो आप इसे कर सकते हैं. अपने लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर को तैयार करें. एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आप जमीन पर या एक चीयरलीडिंग स्टंट के दौरान अकेले अपने बिच्छू की चाल को दिखा सकते हैं. एक फ्लायर के रूप में, आप हवा में संतुलन करके बिच्छू कर सकते हैं क्योंकि आपके टीम के साथी आपको पकड़ते हैं.

कदम

3 का विधि 1:
आधारभूत कौशल सीखना और लचीलापन में सुधार
  1. चीअरलीडिंग चरण 1 में एक बिच्छू का नाम शीर्षक
1. 10 मिनट के एरोबिक रूटीन के साथ गर्म. अपने स्ट्रेचिंग रूटीन को शुरू करने से पहले एरोबिक व्यायाम की अपनी पसंद को पूरा करने की सिफारिश की जाती है. यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और आगे फैलाने में मदद करेगा. आप किसी भी अभ्यास को पूरा कर सकते हैं जो आप सबसे अधिक आरामदायक हैं. एक धीमी जॉग, लंघन, फेफड़े, या साइड कूदने का प्रयास करें. यदि आप चाहते हैं, तो आप सभी 4 का संयोजन कर सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 10 मिनट के लिए व्यायाम करते हैं.
  • ध्यान रखें कि यह आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और चोट को रोकने के लिए सिर्फ एक गर्मजोशी है. आपको खुद को थकावट के लिए धक्का देने की आवश्यकता नहीं है.
  • शीर्षक शीर्षक हियरलीडिंग चरण 2 में एक बिच्छू करें
    2. रोजाना 10 मिनट के लिए अपनी बाहों, कंधे, और छाती को फैलाएं. जब तक आपका शरीर लचीला और ढीला न हो, तब तक अपने ऊपरी शरीर को दैनिक आधार पर खींचना महत्वपूर्ण है. अपने कंधे के जोड़ों को ढीला करने के लिए विस्तृत हाथ सर्कल के साथ शुरू करें. फिर स्ट्रेच की एक श्रृंखला को पूरा करें जो आपके ऊपरी शरीर को फैलाएंगे. बिच्छू का प्रयास करने से पहले अपनी बाहों को फैलाना महत्वपूर्ण है क्योंकि इस कदम का एक हिस्सा आपके पैर तक पहुंचने के लिए अपनी बाहों को वापस झुकता है. प्रत्येक खिंचाव को कम से कम 25 सेकंड के लिए रखने के लिए. कुछ लोकप्रिय आर्म खिंचाव में निम्नलिखित शामिल हैं:
  • संशोधित ड्रैगनफ्लाई हथियार: अपनी बाहों में से एक को अपने कॉलरबोन की ओर अपने शरीर में लाएं. इसे सीधे रखते हुए, इसे अपने खाली हाथ से खींचें और इसे 10 सेकंड के लिए खींचें. इस गति को अपने अन्य हाथ से दोहराएं.
  • Triceps खिंचाव: अपने सिर पर अपने हाथ पर अपनी पीठ की ओर पहुंचें ताकि आपका हाथ विपरीत कंधे के ब्लेड को छू सके. अपनी कोहनी खींचने और एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए अपनी दूसरी भुजा का उपयोग करें.
  • छाती की खिंचाव: अपनी हथियारों को अपने हथेलियों के साथ अपनी पीठ के पीछे लाने के दौरान अपनी बाहों को सीधे रखें. धीरे-धीरे उन्हें उठाएं जितना आप एक अच्छी छाती खिंचाव कर सकते हैं.
  • शीर्षक वाली छवि चीयरलीडिंग चरण 3 में एक बिच्छू करें
    3. मास्टर विभिन्न विभाजन अपने पैरों में लचीलापन बढ़ाने के लिए. विभिन्न विभाजित पदों को महारत हासिल करने से आपको बिच्छू के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी क्योंकि यह आपको अपने पैर को पूरी तरह से उठाने की आवश्यकता है. पूरा सामने विभाजन अपने शरीर के सामने एक पैर लाकर और धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने दूसरे पैर से नीचे ले जाकर. एक प्रदर्शन स्ट्रैडल स्प्लिट एक ईमानदार स्थिति में खड़े होकर और धीरे-धीरे अपने पैरों को बाहर की ओर धक्का देकर जब तक कि आपका नीचे जमीन को छू रहा हो. सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को छत का सामना करना पड़ रहा है और आपके पैर की उंगलियों की ओर इशारा किया जाता है.
  • स्ट्रैडल स्प्लिट के दौरान एक अतिरिक्त खिंचाव के लिए, क्या आप अपने धड़ को झुकाकर और अपनी बाहों को अपने पैर की उंगलियों को छूकर पहुंचते हैं.
  • एक विभाजन करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप एक नौसिखिया हैं. अपने आप को अपने ग्रोइन मांसपेशियों को बहुत कठिन और जोखिम की चोट न दें.
  • चीअरलीडिंग चरण 4 में एक बिच्छू का शीर्षक वाली छवि
    4. कर बैकबेंड अपनी पीठ को कमाते हुए अभ्यास करना. बैकबेंड पकड़ने से आप अपनी पीठ को कमाने में मदद करते हैं, जो वृश्चिक चाल की एक महत्वपूर्ण विशेषता है. बैकबेंड को पूरा करने के लिए, सीधे अपने पैरों के कंधे-लंबाई के साथ खड़े हो जाओ. अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को उठाएं और धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें क्योंकि आप अपनी जांघों को आगे बढ़ाते हैं. जब आप वापस झुकते हैं और उन्हें जमीन पर मजबूर करते हैं तो अपनी बाहों को जगह में लॉक करें. जब आप इस स्थिति में हों तो अपनी पीठ को आर्क करें ताकि आप सिर पूरी तरह उल्टा हो और आप अपनी बाहों के बीच देख रहे हों.
  • कम से कम 10 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ना सुनिश्चित करें.
  • आप सीधे पैर पुल को पूरा करके और अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने पैरों को ले जाकर अपने बैकबेंड में कुछ भिन्नता जोड़ सकते हैं.
    • 3 का विधि 2:
    बिच्छू की ओर बढ़ना
    1. चीअरलीडिंग चरण 5 में एक बिच्छू का नाम शीर्षक
    1. सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैर को अपने पीछे उठाओ. अपने पक्षों पर अपनी बाहों से शुरू करें और सीधे आगे देखें. पैर के घुटने को झुकाएं कि आप अपने पीठ के पैर के रूप में उपयोग करेंगे. आम तौर पर, आपका स्थायी पैर आपका प्रभावी पैर होगा, इसलिए यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपका दाहिना पैर आपको पकड़ लेगा और आपके बाएं पैर आप उठाएंगे.
    • सुनिश्चित करें कि आप एक आरामदायक सतह पर खड़े हैं जो बहुत कठिन नहीं है. एक कठिन मंजिल आपके पैरों को चोट पहुंचाएगी और आगे बढ़ेगी.
    • यदि आप पहली बार एक बिच्छू कर रहे हैं, तो आपको एक स्पॉटर के साथ इस कदम को आजमाएं, जो आदर्श रूप से आपके साथियों या अपने कोच में से एक होना चाहिए.
  • शीर्षक वाली छवि चीयरलीडिंग चरण 6 में एक बिच्छू करें
    2. उसी तरफ से हाथ से अपने पीछे के पैर के बाहरी हिस्से को पकड़ो. यदि आपका पीठ पैर आपके बाएं पैर है, तो इसे अपने बाएं हाथ से पकड़ो. आप इसे अपने हाथ को घुमाकर और फिर बाहर की तरफ और फिर अपने पीछे कर सकते हैं ताकि आपके हाथ की पीठ आपकी जांघ का सामना कर रही हो.
  • सुनिश्चित करें कि आपकी हथेली आपके पैर के अंदर का सामना कर रही है.
  • आपकी पीठ को थोड़ा फ्लेक्स किया जाना चाहिए, और आपका स्थायी पैर सीधे और मजबूती से बंद होना चाहिए ताकि आप बकवास न करें.
  • बेहतर संतुलन के लिए, अपने मुक्त हाथ को अपनी तरफ या अपने कूल्हे पर रखें. आप अस्थायी रूप से दीवार पर भी पकड़ सकते हैं.
  • शीर्षक शीर्षक शीर्षक चरण 7 में एक बिच्छू करें
    3. छत की ओर अपने पीछे के पैर को धक्का दें. अपने पैर को खींचने के लिए अपने हाथ का उपयोग न करें. इसके बजाय, बस इसे अपने आप को धक्का देने के लिए अपनी पैर की ताकत का उपयोग करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. इस बिंदु पर आपके हाथ को केवल एक ही चीज चाहिए जो आपके पैर की दिशा का मार्गदर्शन करे और इसे स्थिति में रखें.
  • चीअरलीडिंग चरण 8 में एक बिच्छू का शीर्षक वाली छवि
    4. जब आप अपनी कोहनी को बाहर की ओर मुड़ते हैं तो अपने हाथ को अपने हाथ से ऊपर रखें. अपने पैर को जितना ऊंचा कर सकते हैं उतना ही इसे अपने हाथ से पकड़ते हुए ठीक हो सकते हैं. एक बार आपका पैर आपके कान जितना ऊंचा हो, तो अपनी कोहनी को बाहर की ओर मुड़ें ताकि यह आपके सिर के सामने आगे बढ़ रहा हो. अपने खड़े पैर को लॉक करना याद रखें क्योंकि आप ऐसा करते हैं, या आप बकसुआ करेंगे.
  • हमेशा अपने पैर को पुश करें, वापस न करें. अपने पैर को धक्का देना आपके लिए अपने दूसरे हाथ से पकड़ना आसान बना देगा. यदि आप अपने पैर को बहुत ज्यादा धक्का देते हैं, तो इसे अपने दूसरे हाथ से पहुंचना मुश्किल होगा.
  • शीर्षक वाली छवि चीयरलीडिंग चरण 9 में एक बिच्छू करें
    5. अपने दूसरे हाथ से अपने पीछे पैर पकड़ो. जैसा कि आप अपने पैर को अधिक धक्का देना जारी रखते हैं, अपने दूसरे हाथ को उठाने के लिए अपने पीछे के पैर को पकड़ने के लिए तैयार हो जाएं. अपने दूसरे हाथ से आप जितनी पीछे रह सकते हैं और अपने पीछे उठाए गए पैर को पकड़ सकते हैं.
  • यदि आपको पैर तक पहुंचने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने पैर को पकड़ने वाले हाथ की कलाई को पकड़कर शुरू कर सकते हैं, फिर अपने पैर में अपना रास्ता वापस काम करें.
  • चीअरलीडिंग चरण 10 में एक बिच्छू का नाम शीर्षक
    6. अपनी लचीलापन और मुद्रा को बेहतर बनाने के लिए एक स्टंट पट्टा का उपयोग करें. एक स्टंट पट्टा एक लंबा टिकाऊ पट्टा है जिसका उपयोग विभिन्न चीयरलीडिंग चालों में सहायता के लिए किया जा सकता है. एक स्टंट पट्टा का उपयोग करना एक महान उपकरण है यदि आपको बिच्छू को महारत हासिल करने में परेशानी हो रही है. पट्टा का उपयोग करने के लिए, अपने पैर के चारों ओर लूप लपेटें, फिर अपने पैर को वापस लाने के लिए उपरोक्त चरणों को लागू करें. दोनों हाथों से पट्टा के दूसरे छोर को पकड़ें और उन्हें पूरा होने तक उन्हें अपने सिर पर लाएं.
    • 3 का विधि 3:
    एक फ्लायर के रूप में एक बिच्छू प्रदर्शन
    1. शीर्षक शीर्षक हियरलीडिंग चरण 11 में एक बिच्छू करें
    1. इस स्टंट के साथ आपकी मदद करने के लिए 3 अनुभवी चीअरलीडर भर्ती. एक फ्लायर के रूप में हवा में एक बिच्छू करने के लिए, आपको आपकी सहायता के लिए कम से कम 3 अन्य लोगों की आवश्यकता होगी. आपके दो सहायकों, जिन्हें `अड्डे` कहा जाता है, आप के दोनों तरफ खड़े होंगे और अपने पैर को पकड़ने के लिए, जबकि तीसरा व्यक्ति आपके स्पॉटटर के रूप में आपके पीछे खड़ा है. अपने स्पॉटटर पर भरोसा करना सुनिश्चित करें. यह एक महत्वपूर्ण जयकार स्थिति है, और यदि आप गिरते हैं तो वे आपको पकड़ लेंगे.
    • आपकी सुरक्षा प्राथमिकता है. आप और आपके सहायकों को हवा में इस कदम का प्रयास करने से पहले चीयरलीडिंग लिफ्टों और स्टंट के साथ अनुभव किया जाना चाहिए.
  • शीर्षक वाली छवि jearleading चरण 12 में एक बिच्छू करो
    2. क्या आपके दो आधार अपने पैर को लिफ्ट के लिए तैयार करने के लिए रखते हैं. अपने अड्डों के साथ आप के दोनों ओर खड़े हैं, अपने प्रमुख पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह घुटने पर झुकता है. यह स्टंट के दौरान आपका खड़ा पैर होगा. आधार आपके पैर के नीचे एक हाथ से, और आपके दूसरे हाथ से आपके टखने को पकड़ेंगे.
  • आपके स्पॉटटर को आपके पीछे खड़ा होना चाहिए और अतिरिक्त समर्थन के लिए अपनी कमर को पकड़ना चाहिए.
  • संतुलन रखने के लिए अपने हाथों के कंधों पर अपने हाथ रखें.
  • शीर्षक शीर्षक शीर्षक चरण 13 में एक बिच्छू करें
    3. नीचे डूब जाओ और अपने घुटनों और बाहों के साथ अपने आप को हवा में उठाने के लिए धक्का. फ्लायर के रूप में, यह आपके काम को धक्का देने में सहायता करना है. अपने घुटनों पर झुकें, नीचे डुबो दें, फिर ध्यान से अपने आप को धक्का दें. आप अपने हाथों के कंधों से खुद को धक्का देने के लिए अपनी बाहों का भी उपयोग कर सकते हैं.
  • आपके आधार आपके पैर को पकड़ेंगे और अपनी बाहों को आगे बढ़ाने के लिए आगे बढ़ेंगे और जब आप हवा में हों तो समर्थन और संतुलन प्रदान करेंगे.
  • शीर्षक वाली छवि jearleading चरण 14 में एक बिच्छू करो
    4. अपने पैरों को लॉक करें और अपने शरीर को तंग रखें. जबकि आप धक्का दे रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को लॉक करें ताकि वे सीधे हों. उन्हें बिल्कुल नहीं दिया जाना चाहिए. आपका ऊपरी शरीर सीधे और तंग होना चाहिए. यदि आप आगे या पीछे झुकते हैं, तो आप गिरने का जोखिम उठाते हैं.
  • सुनिश्चित करें कि आपके सहायकों को अपने पैरों और टखनों के नीचे दोनों को भी शामिल किया जा रहा है ताकि आप पूरे स्टंट में संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकें.
  • 5. बिच्छू कदम को पूरा करने के लिए अपने फ्री पैर को वापस लाएं. एक बार हवा में स्थिर हो जाने के बाद, आप अपना स्टंट करना शुरू कर सकते हैं. अपने हाथ को वापस लाने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें और बिच्छू करने के लिए.
  • चलते समय संतुलित रहने के लिए आपको अपने पैर को बंद रखना जारी रखना होगा.

    • वीडियो

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    टिप्स

    जब आप पहली बार शुरू कर रहे हों तो एक स्पॉटर आपकी मदद कर सकता है. अपने बिच्छू को सीखने के लिए एक स्पॉटर का उपयोग करते समय, स्पॉटर को उस पैर की जांघ के नीचे एक हाथ रखने के लिए प्राप्त करें जो आप खींच रहे हैं और दूसरे हाथ को अपने निचले पेट पर. स्पॉटटर को दोनों क्षेत्रों को कड़ी मेहनत करनी चाहिए और आपको संतुलन में मदद करना चाहिए.
  • बिच्छू कदम खींचने और प्रयास करते समय आरामदायक, ढीले-फिटिंग कपड़े पहनें. यदि आप अपने शरीर को फैलाने में सक्षम नहीं हैं क्योंकि आपके कपड़े बहुत तंग या कठोर हैं, तो आप आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होंगे.
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने कदमों को एक विस्तृत क्षेत्र में अभ्यास करते हैं. आप एक कठिन वस्तु पर गिरने और खुद को चोट पहुंचाने का जोखिम नहीं उठाना चाहते हैं.
  • यदि आपके पास पूर्ण-लंबाई दर्पण तक पहुंच है, तो अपने आप को देखें क्योंकि आप आंदोलन करते हैं. यह आंदोलन में सुधार के लिए आपकी स्थिति को ठीक करने में मदद करेगा.
  • सुनिश्चित करें कि आप खुद को बहुत कठिन नहीं धक्का देते हैं. यदि आप कुछ हिस्सों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, तो कोशिश करते रहें जब तक आप अधिक सहज महसूस न करें. शरीर के आंदोलनों को करने के लिए खुद को धक्का देना है जिसका उपयोग आप नहीं कर सकते हैं.
  • यदि आप अभी भी अपने संतुलन पर काम कर रहे हैं तो एक ठोस वस्तु के पास खड़े हो जाओ. यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो इसे ईमानदार रहने और गिरने से रोकने के लिए उपयोग करें. जब तक आप अपने आप को बिना किसी को पकड़ नहीं ले सकते हैं, तब तक अपनी निर्भरता को धीरे-धीरे कम करें.
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