अपने स्तर में सर्वश्रेष्ठ जिमनास्ट कैसे बनें: 9 चरणों (चित्रों के साथ)

आश्चर्य है कि आप कैसे सुधार सकते हैं, और संभवतः अपने स्तर में सबसे अच्छे जिमनास्ट में से एक बन सकते हैं? शीर्ष के लिए लक्ष्य रखना सुनिश्चित करें, आप निश्चित रूप से इस गाइड के साथ करीब आ सकते हैं. सभी युक्तियों और युक्तियों के साथ आप अपने स्तर पर सबसे अच्छा जिमनास्ट बन सकते हैं.

कदम

1. वर्तमान में आप किस स्तर पर हैं, इस पर निर्भर करते हुए घर पर अपनी कुछ चाल फेंकने का प्रयास करें. यह आपके घर में लेआउट और डबल पिक्स जैसी चालें फेंकने की सिफारिश नहीं की गई है, उदाहरण के लिए बैक टक की तुलना में कुछ भी मुश्किल है, सुरक्षा उद्देश्यों के लिए जिम के बाहर नहीं किया जाना चाहिए.

शीर्षक वाली छवि आपके स्तर चरण 2 में सबसे अच्छा जिमनास्ट बनें

2. खिंचाव, खिंचाव और कुछ और खिंचाव! आप उन विभाजन को परिपूर्ण करना चाहते हैं, आप नहीं? और एक बार जब आप अंत में नीचे आते हैं, तो यह अभी खत्म नहीं हुआ है, आपको अपने विभाजन को सही करना होगा. अपने पैरों को ऊपर उठाकर और उच्च पुस्तक या कुछ ढेर पुस्तकों पर इसे बढ़ाकर ओवर-स्प्लिट में जाने का प्रयास करें.

शीर्षक वाला छवि आपके स्तर चरण 3 में सबसे अच्छा जिमनास्ट बनें

3. बहुत ताकत कंडीशनिंग करें. टम्बलिंग और बार के लिए मांसपेशी खुद का निर्माण नहीं करती है. मजबूत होने के लिए आपको पुश-अप, जिमनास्टिक क्रंच, वजन उठाने, लंबे समय तक कुछ पदों को पकड़ना चाहिए. क्या वे आपको अपनी कक्षाओं में सिखाते हैं.

शीर्षक शीर्षक चरण 4 में सबसे अच्छा जिमनास्ट हो

4. जिमनास्टिक के बारे में और जानें. एक बार जब आप प्रतिस्पर्धा में आ जाएंगे, तो क्या यह अच्छा है कि यदि आप नहीं जानते कि आपके स्कोर का क्या अर्थ है? आपको वास्तव में उस पर पढ़ना चाहिए और अपने खेल, मूल बातें, सुझावों को जानना चाहिए, यहां तक कि निरीक्षण भी देखें कि शीर्ष कुलीन जिमनास्ट कैसे काम करते हैं. आपको उन्हें तब तक काम करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ कंडीशनिंग चीजें करते हैं जो वे करते हैं.

शीर्षक शीर्षक के शीर्ष चरण 5 में सबसे अच्छा जिमनास्ट

5. क्या निर्धारित करें प्रकार जिमनास्ट आप हैं. क्या आप एक छोटा, शक्तिशाली शॉन जॉनसन या एक लंबे-खूबसूरत, सुंदर नास्तिया लियुकिन हैं? यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आप जिमनास्टिक में क्या अच्छे होंगे.

शीर्षक वाला छवि आपके स्तर पर सबसे अच्छा जिमनास्ट बनें

6. विशिष्ट घटनाओं के लिए विशिष्ट चीजों का अभ्यास करें. बीम के लिए कुछ सरल संतुलन आज़माएं. कुछ हाथों को पकड़ो और फर्श के लिए विभाजन पकड़ो. किसी चीज से झूलते हुए अभ्यास करें - या शायद अपने आप को एक बार पर रखें - बार के लिए. वॉल्ट के लिए, अपने शक्तिशाली दौड़ का अभ्यास करें! यदि आप बस तिजोरी तक जल्दी से आगे बढ़ते हैं तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आप एक चाल नहीं फेंक सकते हैं.

शीर्षक शीर्षक चरण 7 में सबसे अच्छा जिमनास्ट बनें

7. एक स्वस्थ आहार अपनाना. अपने आहार से सबसे फैटी खाद्य पदार्थ और fizzy पेय काटने की कोशिश करें. बस स्वस्थ भोजन करें - आपको तब तक विशिष्ट आहार परिवर्तनों के बारे में चिंता करना शुरू करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि आप स्तर 8/9/10 / अभिजात वर्ग न हों.

छवि आपके स्तर पर सबसे अच्छा जिमनास्ट बनें चरण 8

8. अपने साथी जिमनास्ट और कोचों के लिए अच्छा हो. यह महत्वपूर्ण लोगों को आपकी टीम के मानद सदस्य के रूप में महत्व देता है. लेकिन उन तक चूसना नहीं - जिमनास्ट्स और कोच दोनों को नोटिस किया जाएगा जब ऐसा होता है और उन्हें यह पसंद नहीं है!

शीर्षक शीर्षक अपने स्तर चरण 9 में सबसे अच्छा जिमनास्ट बनें

9. अपने आप को ओवरवर्क न करें, हालांकि आपको दिन में कम से कम 15 - 30 मिनट के लिए अभ्यास करने की आवश्यकता है. आपको हर दिन मांसपेशियों को दर्द करने की आवश्यकता नहीं है, जिससे यह दस गुना कठिन बनाता है!

टिप्स

सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन फैलाएं, भले ही एक घंटे के लिए, एक दिन में घंटों के लिए घंटों तक नहीं!

अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति से न करें जो स्तर 10 में है यदि आप केवल स्तर 2 में हैं. इससे तनाव और यहां तक कि बड़ी चोट लग सकती है.

धीरे-धीरे शीर्ष पर अपना रास्ता बनाएं. याद रखें, रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था- दूसरे शब्दों में, आप जादुई रूप से सबसे अच्छी रात भर नहीं हो सकते.

पिछले परिणामों को एक नई प्रतियोगिता में न लाएँ. उदाहरण के लिए, यदि आप अंतिम बैठक में पहली या दूसरी जगह आए, तो पहले या दूसरे के रूप में फिर से आने की उम्मीद न करें. आपको स्पॉटलाइट के लिए काम करना होगा.

गुस्सा न करें और निश्चित रूप से न्यायाधीशों को चुनौती न दें! वे इसकी सराहना नहीं करेंगे और आपको अगली बार के लिए एक अच्छे जिमनास्ट के रूप में याद नहीं करेंगे.

अपने स्ट्राइड में हर विफलता लें - हर विफलता बस आपको मजबूत बनाती है. हर बार जीतने की उम्मीद न करें, क्योंकि आप नहीं हो सकते.

सदैव सकारात्मक रहें!

यदि आप हार जाते हैं, तो इसके बारे में अपने आप को मत मारो. आपने सबसे अच्छा किया था जो आप संभवतः उस दिन कर सकते थे, और यहां तक कि यदि आप अगली बार बेहतर करना चाहते हैं, तो बस भूल जाओ अगर जरूरत हो तो ऐसा हुआ.

अपनी कक्षा में किसी और के लिए खुद को नीचे मत डालो अगर वे आप के रूप में अच्छे नहीं हैं.

यदि आप विशेष रूप से आपकी प्रगति के बारे में चिंतित हैं, तो अपने शिक्षक से पूछें कि शायद आपको सबक में थोड़ा कठिन धक्का दें, या एक समूह को स्थानांतरित करें.

ध्यान केंद्रित! यदि आप ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आपको कोई बेहतर नहीं मिलेगा.

यहां तक कि जब आप एक बैठक जीतते हैं तो आपको अभी भी कड़ी मेहनत करनी चाहिए. कोई भी सही नहीं है, इसलिए आज से बेहतर होने का प्रयास करें.

गुस्सा मत करो और सोचो कि तुम नहीं कर सकते. हर किसी के पास कमजोरियां और मजबूत बिंदु भी सबसे अच्छे जिमनास्ट हैं, कुछ बार सबसे सरल चीज नहीं कर सकते.

आपको यह बताने के लिए अपने कोच पर निर्भर न करें कि आपको क्या ठीक करने की आवश्यकता है. अपने आप को सोचें कि मैं इसे बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकता हूं.

भले ही आप स्तर पर हो सकते हैं, भले ही स्तर 4 जिमनास्टिक करने के लिए खुद को न छोड़ें. अभ्यास करते समय आप क्या कर सकते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें.

ब्रैग मत करो. यदि आप नहीं करते हैं तो आप अधिक दोस्त बनाना सुनिश्चित कर रहे हैं.

यदि आप जीतते हैं तो फंस-अप और अन्य जिमनास्ट की तुलना में बेहतर नहीं है. जो लोग हार गए लोगों के लिए सहानुभूति दिखाएं, और जीतने वालों के लिए खुश रहें.

चेतावनी

खुद को ओवरवर्क न करें. आप केवल अपने लिए इसे कठिन बना देंगे और अपनी मांसपेशियों को फिर से कसने लगाएंगे.

घर पर एक बैक टक की तुलना में अधिक कठिन कौशल मत करो. आप खुद को गिरना और घायल नहीं करना चाहते हैं.

कोच या जिमनास्ट्स तक नहीं चूसना. वे महसूस करेंगे और आपको नापसंद करेंगे!

एक चैंपियन बनने के लिए यह एक कोच और उचित प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल अनिवार्य है. यदि आपको लगता है कि आपको प्रशिक्षित नहीं किया जा रहा है कि आपके माता-पिता और फिर कोच के साथ ठीक से बात न हो - लेकिन याद रखें कि वे सख्त हो सकते हैं और आपको कभी-कभी धक्का दे सकते हैं.